減肥日記 / ↑�愛美大作戰！●小紫仔仔瘦身日記●第二版^O^加油！

哈囉~~~各位姐妹們！
小紫的減肥日記已經來到第二版了喔！
第一篇~~所以我來講一下最近的近況~~

目前身高167cm
體重64.8kg

曾經最胖68.8kg
曾經最瘦50kg

我的終極目標47公斤

靠著飲食控制加運動
非常健康的瘦下來~~~~~
沒有吃啥減肥藥！
而且減的很開心^O^

以下是目前小紫採用的減肥方式：

1.運動方式：快走或跳有氧dvd或慢跑

2.每天飲食要控制在1200~1300cal，可以吃少但絕對不吃多

3.如果遇到無法避免的大餐，就穿束衣去吃，降子就不會
吃多，回來之後在當日須努力消耗熱量才去睡！降子明天就比較不會胖！

4.睡前四小時不能吃東西！

5.早餐吃像皇帝一樣、中餐吃的飽、晚餐千萬少少少

6.不吃精製澱粉：白吐司、蛋糕、甜食

7.除了已達到本月目標就可以犒賞自己吃想吃的東西！

8.達到當月份目標可以買一樣喜歡的禮物送給自己

9.每星期量一次尺寸，讓自己知道哪裡瘦了！

10.多喝溫的綠茶對降低食慾很有幫助！

11.從現在開始養成不喝冰的東西的習慣[平坦小腹！]

12.遇停滯期時，可以使用蛋白質減肥法度過！

miss.*:花:*.

2006-03-20 18:12:46

to..free..

哈哈~~~7ㄖ瘦身湯@@"(真有效?)

改天來試試~~~(哈哈)!!!

-----------------------------

減肥果然是要毅力ㄉ~~~~

QQ"(有忍~跟沒忍~真ㄉ差很多)...

我現再一~五都乖乖實施我ㄉ減肥計畫~~

星期六~可以稍微放縱一點(因為跟北鼻再一起)!
...>>>>不過也不要放縱過頭了<<<<...

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miss.*:花:*.

2006-03-20 18:24:00

<<<<<今ㄖ菜單>>>>>

早:
(熱)低脂鮮奶------*131*
肉鬆御飯糰--------*249*
瑞穗鮮乳酪+玉米片-*155*
________________共*535*

午:(╳)...晚:(╳)

飲料:茶�王無糖綠茶..
零食:7-11五香口味蒟蒻干*33*

一天共*(570)*
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

你們應該會覺得我吃很少= ="
哈哈)))..我早餐吃很好!!
早餐吃ㄉ好吃ㄉ飽..午餐就不會想吃ㄌ!
至於~~晚餐ㄉ話~我都不吃!!
嘴饞咬蒟蒻干..一口一小片..可以咬很久!
喝綠茶~利尿~排身上多餘ㄉ水分!!
ㄎㄎ...

減肥~吃東c最好吃慢點~(有助胃變小)~
例:一餐原本10分中結束~可以慢慢增長到15分~20分~
我個人覺得有差啦@@"ㄎㄎ...

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

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freer

2006-03-20 18:26:51

to 小花
我只能說你年輕阿
不過你在這樣吃下去
你的胃會壞掉喔

我可以接受一餐不食
但兩餐太過了
這樣胃要麻沒工作對磨
要麻好多東西要磨
好辛苦的

給你參考一下
希望你別為了體重賠上健康
胃出血..
會想死的> " <

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miss.*:花:*.

2006-03-20 20:20:29

噗ㄘ @@"

真ㄉ很餓ㄉ話..我還是會挑熱量低ㄉ吃啦!

不過@@"

應該是不會有啥問題~~

我這樣吃~~持續好長一段時間了!

哈哈哈哈....@@"

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小紫仔仔

2006-03-20 21:28:15

3/20減肥日記

體重：65.1[-0.5]

耶！星期日沒有偷ㄔㄛ~~~熱量控制果然是對低！^O^

早餐：來不及吃

中餐：12點吃
素肉骨茶麵403.2cal
花椰菜\番茄炒蛋\地瓜葉約150cal

下午四點：
烤土司兩片加花生醬250cal
無糖高纖豆漿157cal
黑巧克力220cal
小番茄20顆50cal

總共：1230.2cal
今天超出1200cal了= =

要加油！等室友回來要一起去慢跑！
^O^
三月目標
使命必達~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

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圓滾滾的布偶熊

2006-03-20 21:37:30

小紫
妳待會要去跑步啦
我今天趁著沒下雨的空檔
特地跑去國小跑的
今天跑了２０圈
本來以為今天一定沒有辦法運動的
沒有想到居然可以去
哈哈！高興吶∼∼
本來打算跑個２５圈的
因為ｍｐ３沒電了
那個時候只盛下我和一個男的在操場上
加上天色有一點昏暗　
我好像聽到那個男的在自言自語
就覺的很害怕
所以就沒繼續的跑下去了
唉啊∼∼∼明天再繼續

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小紫仔仔

2006-03-20 21:55:00

to 小西

喝喝~~~好像很好玩
那我也參加好了^O^
說不定可以一舉破60
小西也要加油喔~~~~~~
看你也減了一段時間了！
讓我們一起擺脫6字頭吧^^
小西~~~我建議你可以算熱量喔！
因為有時候有些東西沒有飽足感熱量又高
降子吃下去
說不定無形中熱量已經超出了~~~~

我有發現！
我之前有時候吃到1400cal在去運動
隔天也沒瘦多少~~有時反而會胖哩= =
昨天熱量控制在1200cal內沒有運動
反而瘦了0.5，不過~~~我認為
飲食控制是減肥最重要的事情
而運動則是加強減肥的速度！
吃多又運動多只是把身體多攝取的脂肪澱粉消耗掉！
原本的脂肪反而就沒有燃燒掉了！
我去網路上看很多東西後的感想喔~~~

和小西分享^^

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小紫仔仔

2006-03-20 21:56:24

to freer

我有在網路上查喔！
如果用阿金減肥法真的會讓嘴巴臭臭的
因為一直吃蛋白質的關西
嗯嗯~~~看來所謂的阿金減肥法
是用來衝破停滯期比較有用！

平時還是用卡路里的計算比較方便！
像我昨天很認真的吃在1200cal，昨天也沒有運動
今天早上量體重就瘦了0.5喔~~~~^^
超級開心的
所以我打算如果自己遇到停滯期了
就用freer說的阿金減肥法
不過我不喜歡吃肥肉ㄟ~~~~~~
蛋白質減肥法可能比較適合我！
但是也不能實行多天
身體會壞掉！
所以阿~~~~
運動真的很重要ㄋ^O^
喝喝~~~我準備去參賽囉^^

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小紫仔仔

2006-03-20 22:01:22

to 小花

嗯嗯！真的吃太少了
我看過減肥專業醫生有講
吃少於1000cal反而會降低新陳代謝率喔！
降子減肥很容易遇到停滯~~~
因為身體為了自身保護，所以脂肪就不會被燃燒了！
所以越到後來你會越容易習慣這樣的飲食方式
但是體重就會掉不太下來了！
[因為我之前也是醬子^^]
所以與你分享喔~~~
我建議你可以早餐午餐吃好一點
晚餐就不要吃~~~~~
多多運動！
freer說的對！胃會壞掉~~
我之前曾經也有醬子過~~~
結果晚上胃會不大舒服~~= =
後來就不這樣做！反而比較健康的瘦囉！
而且每吃ㄧ次東西
身體就能提高新陳代謝促進減肥效率

所以這就是少量多餐的來源啦~~~~~^^
給小花參考囉！

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小紫仔仔

2006-03-20 22:05:56

熊寶貝~~~

我剛剛才看完你給我的回覆
我室友就回來了！
結果...
他說外面下雨>"<
就不能跑了！
喝喝~~~
可是阿
他說要和我在宿舍裡走樓梯
炫吧~~~~~~~
你今天也很棒耶^O^
越來越厲害了！
加油加油~~~要變瘦了要變瘦了！
自己要小心喔！
你被拐走我就要哭死了Q_Q
我總覺得我最近的生活
就是不斷浮上自己要瘦了的念頭ㄟ
好想一值催眠自己
哈哈哈^^

希望能成真壓^^

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miss.*:花:*.

2006-03-20 22:09:36

咦咦咦~~突然想到!!!

大家都ㄐ歲阿? = ="

ㄏㄏ...

該不會我最小吧!!

我..77ㄉ= ="

QQ~~~

呼~~來睡覺了..

明天早起上學去!!!!!!

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freer

2006-03-21 00:43:01

3/20(一)
體重:55．6(共-3.9)

早餐:脫脂鮮奶500cc(176卡).藍莓優格220克(199卡).脫脂低熱量優酪乳100cc(20卡)
午餐:脫脂鮮奶300cc(105.6卡).四季豆炒瘦肉.小黃瓜炒肉(算個400卡好了)
晚餐:miss swiss兩包+100cc脫脂牛奶(135.2卡).脫脂牛奶100cc+400cc優酪乳(115.2卡).萵苣炒金針菇(50卡)
合計:1101卡,共攝取1720克乳製品

恩恩了沒:看到好久不見的苔便^O^

運動:踏步機3600下(共50分,耗504卡)
伸展運動約40分,抬腳30分,按摩15分

檢討:牛奶減肥法第一天...也是減肥大賽第一天...希望在4月底比賽結束前可以瘦到51公斤...今天查到資料..拯救蘿蔔腿要穿彈性襪..很好...明天開始我會一直穿的一一+

===============
to 小花
你和我小妹一樣都是小朋友拉
我已經是25的老人了/ \
要趁年輕打好底
不然你老了就知道
別說姐姐沒說....

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春風喵潔西

2006-03-21 08:17:46

2006/03/20(一)【小紅第四天】『趣味競賽第一天』

起床時間：06:10

起床體重：64.5kg

體脂率：32.4%

今日飲食：06:58 全麥土司×4片
　　　　　08:15 柳丁(小)×4顆
　　　　　12:00 香菇頭滷肥肉×1大碗(超噁一一")
　　　　　16:15 芭樂×1顆
　　　　　22:00 全麥土司×4片(偷吃 >"<)

今日運動：19:00-20:50 哈達瑜珈課程×110min

ㄣㄣ了沒：×

自我檢討：中午第一次體驗肥肉減肥法…
　　　　　Oh My God!!!!!! 快死了…
　　　　　吃的超級痛苦的＝□＝|||…
　　　　　我看我只能將肥肉榨油，用來炒青菜吃算了……
　　　　　一樣是肥油減肥法，只是…我把固態的肥油變成了液態的肥油一一"""…
　　　　　吃完肥肉的感覺，精神狀況似乎比較差，
　　　　　會有昏昏欲睡的感覺。
　　　　　至於心情上，好像真的會比較不快樂跟煩燥ㄟ，
　　　　　所以晚上就給它啃了土司了…

就寢時間：22:40

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春風喵潔西

2006-03-21 08:29:07

增添一名參賽者，目前參加人數：共１２人，完整資料更新如下：
┌───────┬─────┬─────┐
│　參　　加　　│　　身　　│０３╱２０│
│　名　　單　　│　　高　　│　賽前體重│
├───────┼─────┼─────┤
│ＰＥＣＭＦ　　│１６３．０│　６５．５│
│春風喵潔西　　│１６０．０│　６４．５│
│好好愛自己　　│１６３．０│　６８．０│
│一對寶貝蛋的媽│１６４．０│　７０．５│
│乖乖寶貝　　　│１６４．０│　６０．０│
│幸福的最愛　　│１６０．０│　７１．６│
│ｆｒｅｅｒ　　│１６２．５│　５５．６│
│Ｎｅｌｉａ　　│１６０．０│　５３．６│
│美女梅　　　　│１６２．０│　８６．２│
│燒滾水　　　　│１６０．０│　５５．０│
│不想再當醜小鴨│１６２．０│　５６．４│
│小紫仔仔　　　│１６７．０│　６５．６│
└───────┴─────┴─────┘

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圓滾滾的布偶熊

2006-03-21 09:58:41

miss 花

77的哦？哦~~~
我是73的大妳四歲也就是妳19歲而已哦
我的天啊
這麼小我從過了二十之後就覺的日子過好快哦
不知不覺今年已經是23了吶

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圓滾滾的布偶熊

2006-03-21 10:04:42

小紫
妳那裡下雨了哦！
我昨天大概是快接近六點時出門
雨也是從我去跑時就沒有下過了
晚上我和還我家的人一起騎車去家樂福

妳和妳室友也真厲害
居然爬樓梯耶
真有妳們的虧妳們想的出來
給妳們拍拍手
不過爬樓梯也很累吶
說不定比我跑步還累也說不定

我最近也是一直想讓自已快快的瘦下來
如果可以在月底瘦到50.x就好了
昨天我高中同學還打電話來
約說四月三號要去逛街順道找我另一個已經結婚了的同學
我想到時候也一定免不了大吃一盾的
現在要開始來為那時候的大餐作準備
哈哈

加油加油！要加油

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miss.*:花:*.

2006-03-21 18:29:10

to..(圓滾滾的布偶熊)..

美女姊姊~我今年10月15ㄖ才滿18!!(= =")

---------------------------------------

to..(春風喵潔西)..

這位美女= ="..肥肉減肥是那ㄍ藍心湄說ㄉ那ㄍㄇ?

你怎ㄇ有勇氣嘗試= ="我看到肥肉就快暈ㄌ....

---------------------------------------

呼...今天早上吃ㄌ..

健怡可樂*1..

巧克力玉米片鮮乳酪*1

割包*1

ㄎㄎ.....下午~~放學餓到快暈ㄌ!!

買ㄌ小份甘梅地瓜+4ㄍ花枝丸!!
(罪過~~阿們)!!!

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飛天小綠兔

2006-03-21 19:47:34

來看仔仔囉

的確~~真的不要試一些其他的減法喔

畢竟那些都不是我們常吃滴東西

還是要以日常生活喜歡會常吃的東西為準

然後去學習怎麼克制食量跟怎麼吃會瘦

還有保持運動的好習慣喔~~~~~^o^

加油ㄋㄟ

我會常偷看妳滴!!!!不可以偷懶喔~~ccc

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圓滾滾的布偶熊

2006-03-21 21:59:37

miss 花
如果沒有記錯的話
原來妳是天秤座的啊？
我是10-01滿22歲吧？
虛歲是23歲
和我同星座吶
好耶！好耶
吼~我身邊的人好像和我同星座的不多
高中只有一個
本來上了二技和我死黨的有兩個人和我同星座
沒想到兩個全轉學囉

小紫寶貝~~
我今天沒有去運動吶
因為今天下午跑去燙頭毛了
是燙直的啦
因為設計師有說要到後天晚上才能洗頭
所以本來是不去的的
但是全身的運動系胞又開始在我的體內蠢蠢欲動
所以本來是打算去跑完再把頭法吹乾的
沒想到衣服換好要出門時
因為想到以前一些事就開始心情低落
就~~~~~~~~~沒去啦！
現在已經ok囉~但是也有不少的水果已經進入我的肚子裡啦
唉哦有什麼方法可以讓我藉掉愛吃水果的習慣啊
不~~
應該是說藉掉愛吃所有東西的習慣(我想過我還真的沒有什麼東西不愛吃的)
噗∼∼∼∼∼∼ｉ　ａｍ　ｐｉｇ

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小紫仔仔

2006-03-21 22:46:01

3/20

體重：65.1[持平]

早餐：睡太晚

中餐：12點吃
烤土司4片600cal
熱牛奶一杯57cal
旺旺仙貝一個約30cal

下午：四點半吃
烤土司兩片300CAL
蘋果一顆60CAL
芭樂一顆60CAL

六點：
吃了室友的餅乾~~==

今天沒有吃到1200CAL！非常糟糕
我明天一定要控制在1200內
土司吃完了，明天就不會在嘴殘吃了~~~~

運動：慢跑持續23分鐘
快走一圈

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