減肥日記 / 一定要瘦!!  高個子 +沒胸部=不能胖阿!!  目標50kg!

早餐  牛奶一杯  麥片兩匙  小番茄數顆

午餐  炸醬麵疙瘩  燙青江菜一份  空心菜半份
          吃朋友的餛飩一顆XD 

(到這都很乖...)

晚餐  (=  =  朋友北上來找我...不行不去  唉)
          鐵板紅酒牛肉一份
          內有少許蔬菜  醬料  兩塊牛肉  鐵板麵
          餐前有生菜沙拉  醬料是油醋醬吧
          餐後有兩塊西瓜  一塊美濃瓜
          一杯現搾的葡萄柚汁

          後來...又吃了  紅豆餅   
          還有一個蒟蒻做的甜點


今天熱量還要計算嗎=  =

算了吧....晚上根本就是爆炸  吼!!!!

本來晚餐只打算喝個牛奶  吃個奇異果阿  >"<

接下來都要乖乖的    不可以發生這種事情了
期中要到了  誰來找我  都說我在念書  口亨

而且回來之後趕作業抄筆記  也沒空去運動
等一下做做睡前運動    心裡安慰一下
(唉....)

我要加油

55在等我呢!!!!!!!!!

[資訊]如何瘦大腿


●坐在椅子上，坐到底，下背部也要貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上，接著，提高
左膝，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要左傾或右傾，這時應該會
感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換，隨時可開始，隨時可
停止
                                                                                                                                                               
這樣既能瘦肚肚，也能瘦大腿喔∼可以在看電視時做，但不要坐在沙發上做，沙發太軟會
傷害脊椎，拉張餐桌椅或電腦椅來做比較恰當。
                                                                                                                                                               
                                                                                                                                                               
●坐於書桌或電腦前的時候，拿一張紙，夾於兩腿膝蓋中間，維持它不掉下即可，不過兩
腿要夾緊喔！
雖然聽起來頗簡單，不過實行起來可會酸酸的哩！這個動作會使用到平常不常用到的大腿
內側肌肉。


●瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手踫觸腳趾（此時，不要太用力）
。
訣竅就是：不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約3秒，
剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速！
                                                                                                                                  &

●利用每天洗完澡時，趁血液循環好，拍打大腿內側，拍打方式為手指併攏、掌心股起，
讓掌心有空間，有節奏進行拍打，力量適中。每天進行可以促進循環，幫助你擁有勻稱美
腿！
                                                                                                                                                               
                                                                                                                                                               
●使用時機：避開飯後的一小時之內。
上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）
                                                                                                                                                               
                                                                                                                                                               
●瘦小腿
在每晚睡覺前，將腿靠在牆壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美
的腿喔！
                                                                                                      &

to  薰衣草

我上學期上過一門醫學健康通識

有一節課是在介紹減重的相關知識的

減重是一定要配合運動的 
這樣才會減去脂肪    而且增加我們的肌肉
所以體重會有兩方面的變化 
一方面是體脂肪減少體重減輕
一方面是肌肉增加體重也增加

但是可別因為這樣就不運動喔
因為結實的肌肉消耗的熱量是比脂肪還要多的

而且一般人會有運動就是把脂肪練成肌肉的觀念
其實是錯的
這兩個根本就是不同的組織
肌肉只會因為沒有鍛鍊使用而萎縮  因為鍛鍊而強壯


所以  也不用太灰心^^

只要持之以恆    總會看到效果的  加油喔~

to  飛天小綠兔

嗯嗯    真的很像

你真的很有毅力    是我的榜樣呢
所以  我都有偷偷的看你的日記鼓勵我自己  哈哈哈

我們要一起加油  一起變瘦變美麗^^

以要減重的人來說，一天吃1000卡是最健康的
        1kg的脂肪有7700大卡，所以大約一禮拜可以讓你少1kg﹝基礎代謝都不變的情況下﹞
        而我們一般常見的外食有些熱量非常的恐怖
        夜市的一份小吃大約都300卡上下，隨便手拿個三個，今天就破表了
        類似王品的一客牛排，一份都有快2000卡的實力
        好吃的義大利麵跟濃湯，醬都是奶油炒麵粉再熬煮出來的，所以熱量也不容小覷
        人體的溫度每升高1度，新陳代謝就增加13%，這也是我們為何要運動的原因
        運動的主旨不在消耗熱量﹝你運動一小時搞不好只少300，一杯飲料就補回來了﹞
     
        ﹝不過運動還是非常重要，不然最後一定明明吃很少都不瘦~QQ﹞
        酒精1g熱量7卡，喝酒就是喝油
        減肥時不要因此喝太多水，腎臟會負荷太大﹝一天2000cc就夠嚕﹞


這是看逼  版友在醫院學到的減肥經驗
其實  和我當初上的健康通識幾乎一模一樣啦

運動的主旨在鍛鍊節食的肌肉  修飾曲線
而且也會提高代謝率

一個星期0.5~1公斤才是王道   
太快的話容易復胖  對身體也很不好

--
早晨起床梅子醋水一杯 

早餐:牛奶+芝麻糊(313卡)  奇異果一顆(39卡)

因為...早起  早上又沒課
昨天晚上的罪惡    讓我決定去健身房跑步踩腳踏車

運動內容:
暖身運動五分鐘
跑步機30分  踩腳踏車20分
仰臥起坐60下 
其他瘦身運動  能記起什麼都輪流做個三次

全身都是汗  洗澡洗澡~~嚕啦啦

回來弄一弄(女生洗澡不只是洗澡阿=.=")
然後念個書不知不覺一點半..
要上課了  換個衣服之後  也沒時間吃飯了

中餐:泡個五穀山藥麥片喝一喝就出門了(67卡)

晚餐在5點前吃完  (因為我想吃澱粉類阿)
青菜蛋花麵  (算它480卡)
吃了一顆橘子(62卡)


共攝取961卡
很好  乖小孩    今天總算沒辜負對自己的約定

早上的運動是為了彌補昨天

晚上當然也要去運動
(我承認    我內心的小惡魔實在很想偷懶)

運動內容:
暖身運動五分鐘
跑步機35分
踩腳踏賒10分
搖呼拉圈10分
瘦身運動...想到多少做多少
仰臥起坐60下


今天整天是個乖孩子吧    (我覺得啦XD)

我沒有每天量體重的習慣耶
因為  我不想讓它左右我太多的情緒
瘦了當然很開心
但是稍微重了一點點我一定會瘋掉吧^^"
我只想告訴自己
我要遵守對自己的約定  記住自己的夢想
55kg一定可以達成!!!!!!!!!

還有最後

真的很感謝有來我的版為我加油打氣的大家
你們真的都是我繼續下去的動力
每次看到有新文章  我都好開心好開心喔
外面的世界  真的是充滿許多的誘惑
但是每次想到在這一起po日記的大家
就覺得  我一點也不孤單    我要和大家一起努力呢


還有和我一起努力的小咪
你也要加油喔!!  早日變成瘦子美女
然後來督促我和你走上同一條路吧  哈哈哈
我相信你一定可以的!

to  薰衣草

看了你的運動內容
我覺得啦(純粹個人意見...^^")

或許你該來點有氧運動
像慢跑  健走  游泳  之類的運動
有氧運動至少要持續三十分鐘以上 
才會真正的減少體脂肪喔 

空中腳踏車雖然大家很推 
可是我認為這個姿勢其實很傷腰部
(不知道在哪看過的文章  也這麼認為)

想要減重的，一定要遵循553來訓練。
而想維持體重的，就要做好333。
(553及333都是衛生署訂出來維持體重及減重的法則
553：每週運動五次，每次50分鐘、強度要能達到每分鐘心跳130下
333：每週運動三次，每次30分鐘、強度要能達到每分鐘心跳130下)


我不見得每次都有時間撐到50分鐘啦XD
哈哈    可是我最少最少一定會讓自己做完30分鐘的有氧
(應該看的出來我每次在跑步機和踩腳踏車的時間兩樣加起來一定在30分鐘以上吧  哈哈)


呼拉圈我每次搖個十分鐘  腰部就會開始痛=  =" 
所以十分鐘是我的極限  哈哈

你的運動偏向肌力訓練
所以  來點有氧運動吧
慢跑是不錯的瘦身運動
健走很適合每個人
因為它比較溫和  不傷膝蓋
而且有氧運動比較注重持續力  而非運動的強度
重點是要有耐性和毅力做滿30分  而且天天持續
不是突然興致勃勃就走一小時 
然後將隔天的三十分鐘省下來喔XD

如果你還要知道更詳細該注意的運動事項 
我晚上po給你吧^^


---

其實我也瘦的很慢阿
呵呵    慢工出細活!!

洗澡的時候  可以順便敷個面膜 
然後利用敷面膜的時間做運動
(我都把廣源良的蘆薈凝露一大坨抹在臉上  超舒服
實際效果我不清楚啦  不過皮膚好像真的有比較嫩??)
那個時間可以拿來向後抬腿啦  側抬腿  轉腰  什麼的...
做完就順便再沖一次澡
洗臉  洗衣服  完工!!

有時候泡泡足浴    讓下半身的循環更好
(沒辦法阿...在宿舍也只能泡腳  不能奢侈的泡澡XD)

(我好像講了太多話....咩  )

梅子醋水一杯
早餐  桂格北海道榛果可可鮮奶麥片+兩匙低脂奶粉
          (113+66=179卡)
          小番茄數顆(62卡)

午餐  十錦蔬菜麵  加  一盤燙地瓜葉  (500卡)

晚餐  五穀山藥蔬麥餐麥片一包+三匙紫米山藥麥片
          (62+121=183卡)
          兩顆奇異果(78卡)

共1002卡

今天  在飲食方面也是乖孩子    ^^

我要說  榛果可可的鮮奶麥片真的好好喝喔  不過對我來說太甜了點
所以我加了兩匙低脂奶粉進去  奶味更香濃  好喝好喝^^
小番茄也好好吃 
我好愛我的早餐

午餐  因為下午一點多才有空吃  其實滿餓的
怕自己因為餓就吃太快  狼吞虎嚥的
規定自己一碗麵一定要吃滿20分鐘  細嚼慢嚥的
這樣才不會已經吃夠了  卻還覺得很餓
不過  唉  中間幾度好想好想大口吃麵喔>"< 
麵條就是要有"咻~~~嚕~~" 
從嘴巴迅速吸進去進去的感覺才像吃麵阿

那個山藥麥片+桂格燕麥片  等個三分鐘...
好像鹹粥喔  哈哈    好好吃
牌子是"鄉味"的  我覺得它們家的芝麻糊也很好喝

我打算期中考試完那禮拜回家帶個大同電鍋來宿舍
這樣就可以自己煮很多東西吃囉
比較省錢  而且可以選擇吃的飽又低熱量的東西
想想就覺得很幸福呢~

恩  等等要去運動    等一下再po吧

因為剛剛又想偷吃芝麻糊=  =""  所以先上來晃晃

to  小咪

今天好像吃的太少了  而且都以優格為主
雖然優格是很好也滿健康的食物 
可是不管什麼好東西都要適量才好呢
要注意營養均衡喔!!   
減肥很重要  可是身體也要顧
^^

to  薰衣草
你會走出自己的心得的
試著讓自己的吸氣吐氣規律
這樣就會走出自己的協調性和步調了
加油喔^^
看到你降0.4kg  我也好開心
哈哈哈    感覺好像是自己瘦下來XD


--

運動內容
暖身拉筋運動五分鐘
跑步機35分
腳踏車10分
仰臥起坐60下
緩和運動五分鐘

今天在運動方面也是乖孩子  ^^

我要加油~

心情down下來

發現
宿舍的體重計不準確
很討厭   
變輕也不會開心  變重只會更傷心 

當自己覺得自己的努力應該有一點點效果的時候
卻完全無法正確得知自己現在的狀況如何
真的很不開心
就算只是0.1~  0.2的微小改變我都想知道阿

是不是該在下一個月  有錢的時候買個電子體重計
不然活在猜體重的日子真難過

用布尺量尺寸
它的變化也比體重計小
而且有時候還會有點誤差 
是個要長期下來才能看到成果的東西


阿阿阿阿  我好煩>__________________<

唉  我是個大笨蛋 

早餐  低脂牛奶(奶粉)+一包芝麻糊
          (100+146=246卡)
          菜包一個(204卡)  黑糖饅頭一個(444卡)

噗  現在查才知道...原來  饅頭一個(180克)熱量很高@@""
真恐怖   
可是我突然很想吃饅頭阿  口亨  不管了

午餐  生菜沙拉可麗餅一個(300卡)  牛奶多多一罐(109卡)

1303卡

吃太多熱量了
是饅頭的錯=  =" 

本來中午嘴巴還很讒的想吃點什麼餅乾 
後來放棄    還好沒吃  呼

那晚餐就吃個水果不然就不要吃了吧^^

--

前兩天不知道是青菜吃太少
都沒有嗯嗯
昨天晚上洗澡的時候按摩了一下週圍的穴道

早上吃的芝麻糊也有幫助的效果
今天中午本來要去素食自助餐吃一堆青菜的
可是他沒開
走來走去晃到了可麗餅店
恩  我最愛的生菜沙拉有一堆生菜^________^
所以就決定是它了
又喝了一罐多多

呼呼  很開心    順利解放
哈哈哈  肚子有輕盈的"錯覺"

所以今天雖然吃的多了一點
但是    還是很開心呢

晚餐就喝個水頂多一個水果
^^

to小咪
嗯嗯,饅頭真的好好吃!!
我下次大概會把它分成兩份,一半早餐吃,一半午餐吃吧
不然真的會怎麼肥的都不知道呢
你要加油喔 
不要哭啦>"<  我好像感覺到你的難過似的,心裡也很難受....要
打起精神再出發喔!!!   
我也很喜歡這個版  雖然是減肥日記版
但是  心情不好的時候也是很好的宣洩天地
看到大家的鼓勵  就覺得很感動 

你要去跑步或者健走的時候看看要不要帶個mp3聽音樂
不要太專注已經跑了多久  一直想什麼時候要停止的話
你會發現時間過的很快喔^^  因為我都這樣  哈哈
這樣運動量就在不知不覺中增加了呢
仰臥起坐可以慢慢來  每天增加兩下 
直到增加到60下這樣你就不會壓力太大了
有開始  就是一種進步嘛  呵~

to  薰衣草

吃太少有時候會讓身體產生保護機制
減少熱量的消耗  因為它會覺得鬧饑荒 
這就是減肥的時候一定要控制在1000卡以上的原因
通常經過一段時間會遇到停滯期
這時候就要靠毅力恆心撐過去  就會繼續瘦了
有人說可以來一次大吃(蛋白質和澱粉類不可以一起吃)
例如去吃烤肉  吃火鍋  選擇肉類和青菜
騙騙身體  好像就會繼續瘦了
不過我想大吃是大吃...應該也不能吃的撐死吧  哈哈哈

不過你的運動量真的好大喔 
真佩服妳呢
好厲害!!!  你一定可以瘦下來的  不要擔心^^


to  瞇瞇眼

你懂  我的痛苦    對吧對吧>____________<
真的不知道要相信哪一台ㄚ
很煩

我昨天也差點因為這樣要亂吃東西了
可是我告訴自己  不行
這樣我之前的努力就白費了
體重計是會騙人的
可是如果我要是真的瘦了
被他騙了
我才是大笨蛋呢
所以又忍了下來

我們要一起加油喔!!!  對抗笨蛋體重計!!!!!  哈哈哈哈

下午吃了一顆橘子(62卡)
睡到晚上九點
喝了一杯牛奶(167卡)

229+1303=1532(卡)

雖然今天吃的多了一點  但是還在範圍內可以接受
不過晚上的時候  超想吃餅乾=  =" 

就去做運動了  運動完後就不會念念不忘我的食物了

暖身運動五分鐘
仰臥起坐50下
踩腳踏車一小時又五分鐘
邊看報紙邊踩,還因為報紙還沒看完繼續運動..哈哈哈
轉移注意力超有用的^^"

唉  我不知道要不要量體重
好煩  量出來的結果是什麼    讓我很害怕
體重計  不可靠的感覺很差

我會瘦  我會瘦    我會瘦    我會瘦    我會瘦    我會瘦!!!!!

我要變漂亮  我要穿回我所有的漂亮衣服!!!!

我要恢復我的自信和驕傲!!!!!!

早餐:    燒餅蔬菜沙拉一個(275卡)+一杯牛奶(165卡)
午餐:素食自助餐一份   
                    白飯(有糙米)一碗(284卡)
                    四種蔬菜(150卡)
                    薏仁湯一碗(150卡)

下午點心:一顆奇異果(39卡)

下午飲料:無糖綠500cc

共1063卡

沒料到燒餅的熱量頗高一個就有250~280卡
蔬菜有苜蓿芽,芽菜,蘋果,蕃茄,美式生菜..

午餐吃的多(幹麻喝甜湯    ˋˊ    是笨蛋!)
把晚餐要吃的部分也吃掉了=    ="
很哀傷呢...晚餐原先想吃個水果的說
結果已經滿1000卡了

我媽咪說,量尺寸要放寬一個手指=    ="   
超肥的我~___________~
勒緊一點好像比較有成就感   
可是...這種事情        還是不要自己騙自己好了
我這個人必須面對現實,才會有動力    XD

運動晚點po    運動去嚕~

to海苔

嗯嗯    我知道了^^  我現在已經不鑽那個牛角尖了  呵呵
今天量了體重計  這禮拜-1公斤
因為兩台體重計,雖然誤差兩公斤,但是都比之前的體重-1kg^^


今日運動內容:

暖身運動5~8分鐘
跑步機60分鐘
拉筋,伸展10分鐘
仰臥起坐50下
洗澡時瘦身小運動5分鐘

^_____________^

今天飲食和運動方面都是乖孩子

晚上也沒吃東西了  超乖
(誰叫我白天把我的1000卡吃光光了=  =")

to  小咪
加油!!  你一定可以撐過去的 
抱一個~

男生就是這樣=  =" 
不過,你可以和他出去吃然後挑東西吃
堅決告訴他你的決心,久了就會習慣你的飲食方式了
生魚片和生菜是不會胖的啦
因為是蛋白質和蔬果纖維    還有助於減肥呢
不用太擔心嚕

to  薰衣草
小點心真的很難抗拒,尤其是一群人都在吃的時候...|||
而且你已經算有克制了呢
要是我不知道吃到哪邊去了吧=  ="
不過你的運動量不小,我相信一定可以功過相抵的^^


早餐:低脂牛奶(100卡)+芝麻糊(146卡)

十點的時候吃一顆梨子(62卡)

午餐:ㄜ...一群人上完課說要去吃合菜
          咩......
          我飯吃了半碗(142卡)
          麻婆豆腐  炒空心菜  沙茶高麗菜  家常牛肉 
          XO醬牛肉  客家小炒  魚香烘蛋  宮保雞丁
          青菜蕃茄豆腐蛋花湯
          (這大概是和空心菜唯一的清淡食物吧)
         
          吼吼,怒....吃太多了啦  全部合起來算750卡好了
         
          雖然在吃的過程中我已經努力吃的很少了...
          可是那些菜看起來都熱量頗高阿=  ="

晚餐:  一個生菜可麗餅  不加沙拉 
            只有生菜和一些玉米 
            餅皮熱量120卡,生菜(14卡)玉米(20卡)  共154卡

共1230卡


今天要努力念書阿,禮拜一有一個大科目要考期中
吼  發憤圖強!!!!

晚上看看有沒有時間去運動吧>_________<
因為要唸書了,念煩了就去運動好了
念不完...就繼續唸書  ~__________~

我這兩天也破功=  ="
因為期中考到了
昨天熬夜念書念通宵
因為這樣...晚上沒辦法一定要吃東西

而且唸書的時候  就真的會很想很想咬東西吃

11/12

早餐  十一點吃  生菜蛋三明治  清漿一杯(豆漿無糖)

午餐  下午吃  麥片一包+燕麥
          中間還吃了巧克力

晚餐  七點  麵疙瘩一碗
          九點  四個小麵包(沒辦法...我唸書唸的好餓>"<)
          凌晨三點  7-11的培果一個

然後唸書唸書唸書唸書....無止境唸書中............

快睡著了...帶著我的書去健身房邊採腳踏車邊看

腳踏車  六十分鐘以上吧
仰臥起坐五十個

這時候已經11/13六點半了...
然後該吃早餐了

早餐  芋頭饅頭生菜沙拉(不加沙拉) 
          有苜宿芽  蕃茄  芽菜  蘋果      清漿一杯
          小番茄數個

午餐  全麥小麵包一個  麥片一杯 

下午點心  橘子一個

晚餐  小巧克力四片  牛奶一杯  全麥小麵包一個
   
晚上唸書點心  小番茄數顆

我今天終於醒了  走出狂想吃零食的惡夢..
想咬東西就吃水果...=  =

不過唸書真容易餓   
也有運動

所以去量體重的時候    呼...還好,沒變!!

嚇死我了>___________<

             
唉呀呀...明天要早起繼續看書  今天不走熬夜通宵路線

因為牙齦開始痛了  我每次只要熬夜都會這樣
睡覺吧...晚安 

to  小咪

我發現你跟我ㄧ樣耶
只要好像破功了  就會開始自暴自棄>__________<

不行不行    我們可是要朝著
50的理想體重
48的夢幻體重
一起怒力!!!!!!!!!!!!!!\_________________/

所以    吃多的就用運動死命減回來!!

加油!!!!!!

呀呀呀!!!

我找到我狂想吃零食的原因了...

小紅今天果然來找我了=    =""

難怪之前莫名的想大吃>________<

早餐:芝麻糊+低脂牛奶一杯(247卡)

午餐:燙青菜一份+乾拌麵小碗(426卡)
                    橘子一顆(62卡)


考試去...重大挫折/.\    唉~

晚餐:(五點的時候)

                紅豆湯小碗+一個生菜可麗餅(不加沙拉)
                    (450卡)

已經1126卡了...咩

===========然後在圖書館繼續唸書============


八點多出來的時候

又買了魯味    不加醬料        回來過水吃

只點青菜類    和蒟蒻

綠花椰    高麗菜    蒟蒻三個        (共50卡)



剛剛又念了點書...

今天精神狀況很差
頭好昏    眼睛也不舒服

牙齦痛的問題也尚未解決    聽說是缺乏維他命b=    =a
以前在家裡只要熬夜唸書隔天也會這樣
好好睡個覺
吃很多蔬菜水果馬上就會好很多了
可是...現在住學校宿舍    很麻煩
所以今天不停的吃蔬菜蔬菜蔬菜..
可是...我是不是吃太多了阿>____________<

小紅也來報到...
我居然在小紅來報到的前幾天熬夜唸書   
根本就是找死    >"<
   
本來晚餐只要吃牛奶和水果的   
可是這樣撐不完今天晚上的念書時間    還有個報告

我要加油!!!!!!   

明天早上早起去做運動   
今晚好累...沒體力
明天還要考試和報告>_________<



大家要加油!!!

把破功的全部減回來!!

想想變瘦以後變"更正"的我們        逛街的時候   
(因為我相信大家現在也很正,只是我們還有進步空間    啦啦~人要有自信    哈哈)

就是眾人羨慕的對象了~~哈哈哈哈

喔    我再也不想逛街的時候
看著身材很棒的人流口水    然後怨嘆自己了!!!

加油!