減肥日記 / 味付海苔減肥日記~~目標50

10/14 開始上網寫自己的日記,
希望能跟大家一起努力.

目前體重 58 公斤,
從2/13 70 公斤開始減肥,
目前的成果是 8個月 12公斤.
最近越減越慢,好怕就此停住.

我用的方式很老套,
就是增加運動量,
這八個月的運動總量大概跟前十年加起來一樣多吧.
跟減少食物的份量.
雖然減少份量,可是仔細算起來還是很多,
呵~~我真的很愛吃.

10/14
08:30 白菜+冬瓜,滷味
09:00 小牛角*4,黑糖山粉圓一杯
10:00 咖啡
12:00 泡麵1/2包,白蘿蔔,百頁豆腐,海帶
13:40 海苔,香蕉
17:00 巧克力一片
20:00 餅乾,百香果,海苔
運動: 腳踏車20分鐘

工作壓力大,回家就亂亂吃,
真是很糟糕,
早知道就晚點回家,
明天要出門去,才不會在家裡亂吃ㄧ通.

小懶蟲

2005-11-07 20:18:02

11/7
早：自製三角飯糰二個(約8分碗飯)+肉鬆
午：自製三角飯糰三個(約1.2碗飯)+肉鬆、玉米火腿沙拉各一湯匙
午茶：三合一咖啡一包(下午暈沈沈的就泡一杯咖啡提提神)
晚：味增魚豆腐湯二碗+媽媽煮的炒板條一碗
運動：晚點再來自己跳有氧跟瑜珈1.5小時(因為今天運動的地方館休沒地方跑了)
飲水量：山粉圓800cc+白開水1200cc+無糖綠茶600cc(晚點運動還會在增加喝水量)

今天整天都魂不守舍精神超差的
標準的星期一症候群
每到星期一固定會發作我同事也早就習慣啦
星期一我都會笨笨呆呆的不太正常
不過也還好工作上不會出差錯

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味付海苔

2005-11-08 13:03:29

小懶蟲,
我也會週一症候群,容易失去耐心.
尤其是心裡在掛著另外一件工作,別人抓著我講話講不完,
我就很想大喊"閉嘴,饒了我"

我看到你有自製三角飯糰,容易做嗎?需要哪些材料呢?

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味付海苔

2005-11-08 13:09:11

味付海苔
11/08 體重 56.5
09:00 優格紅豆雜糧麵包(151)
10:00 黑咖啡
11:30 膳食纖維(2)
12:00 素火腿雜糧麵包+烤雞腿+海帶+蘿蔔(16.+200+26+60=449)

昨天又去買麵包,這次買了三種口味,晚上要吃起士雜糧.
我想我是愛上雜糧麵包了......

今日努力目標:
總熱量 800
水 2500

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味付海苔

2005-11-08 18:30:05

味付海苔
11/08 體重 56.5
09:00 優格紅豆雜糧麵包(151)
10:00 黑咖啡
11:30 膳食纖維(2)
12:00 素火腿雜糧麵包+烤雞腿+海帶+蘿蔔(16.+200+26+60=449)
13:00 B群
14:00 口香糖(12)
18:00 起士雜糧麵包(167)

總熱量 782
水 2500
今日目標達成,希望明天體重可以下降.....
期待中~~~

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小懶蟲

2005-11-08 23:24:16

海苔
三角飯糰很簡單，不過要先有一個壓飯糰的模子
在日系的店應該找的到，有三角型的和橢圓長條型的(一個不超過50元)
準備材料及程序：
1.煮飯、家裡冰箱有什麼就放什麼
2.等飯涼了就可以把飯塞進模型裡，再把從冰箱挖出來的東西放進飯裡面，再用力壓模子讓飯糰固定

我之前有一陣子會偶爾帶一下便當去公司
在外面逛街看到覺得很方便就買回來玩了
想帶便當的時候只要煮飯飯就行了
完全不用去想要帶什麼菜菜也不用忙著煮
輕輕鬆鬆就完成我的懶人便當啦

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小懶蟲

2005-11-08 23:38:02

海苔
我們倆還真有緣竟然昨晚都跑去買麵包
而且還都是買雜糧麵包

最近我己經在懷疑是不是我的身體已經習慣目前的生活方式了
不然我也是有努力在運動啊
可是人家的體重一點都沒長進還是一直在57游盪
可是最近好多人都跟我說我瘦很多耶
一直問我是怎麼瘦的，可是人家體重一點都沒什麼變...||
不過聽到別人跟你說你瘦了心情真的很好耶(尤其是不認識的)
因為今晚去運動裡面有個會員跑來跟問我瘦了多少
她說看我瘦很多說
我跟她完全不熟只知道有這個人的關係而已
不過我心情今天整晚都超好的
我想我會私下暗爽好幾天吧

11/08
早：昨晚剩的炒河粉一碗(吃了那麼多次才知道那不是板條而是河粉)
午：咖啡紅豆雜糧麵包
午點：紹興酒蛋一個
晚：五穀雜糧麵包一個+味噌湯一碗+柳丁2個
運動：皮拉提斯一小時、hio-hip一小時（只有教半套一點都不激烈沒流什麼汗）
飲水量：山粉圓６００ｃｃ+水600cc+無糖綠1200cc

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小懶蟲

2005-11-08 23:42:36

漏掉了…|||
剛運動回家又吃了一顆紹興酒蛋到肚子裡去
還好平常我幾乎不吃蛋蛋的
不過那個紹興酒蛋超好吃的，尤其是那個蛋黃的部份軟軟滑滑的超讚的
不過還好我也只有二顆(同事給的)
要不然我一定又把整盒給放進肚子裡去啦

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味付海苔

2005-11-09 19:13:10

小懶蟲,
我也超愛紹興酒蛋,呵呵~~
我們吃的食物真像....
上次看到日本的節目在介紹,
蛋只煮5分鐘,剝殼.
水+醬油+味淋(3:1:1)蛋放入保鮮盒中,
蛋要完全浸泡到.
放入冰箱一天,
外表會變的很像魯蛋,蛋黃是軟軟的.

我在想醬汁裡面加酒,應該可以變成酒蛋吧?!
下次來試試再你說.

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味付海苔

2005-11-09 19:20:56

味付海苔
11/09 體重 56
07:50 素火腿雜糧麵包(163)
10:00 黑咖啡
12:30 起士雜糧麵包(146)
14:00 B群
15:10 海帶+蘿蔔(26+60=86)
16:00 烤雞腿(200)
18:00 優格紅豆雜糧麵包(151)
18:40 起士棒(39)
19:00 口香糖(3)

總熱量 788
水 2700

果然體重下降了~~~
不過10/31出現過55.75我相信一定還可以再下降的.
今天好忙,沒辦法好好吃午飯,
一個午餐分成三次吃,完全沒有吃東西的感覺,氣氣氣氣....

這幾天~~完全沒運動,腳踏車只踩了10分鐘就不支倒地.
算了這幾天先以低熱量為主,
隔陣子再來做運動.

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味付海苔

2005-11-10 09:08:51

味付海苔
11/09 運動腳踏車35分鐘

11/10 體重 55.5
08:00 起士雜糧麵包(146)

體重下降了,來到這次減肥的新低點,
好興奮喔~~~
原本想今天恢復1200熱量的飲食,改成明天再恢復.
今天再努力一天(800熱量).

最近看料理東西軍,口水都快掉下來了.
知道最好別看,以免引發食慾.
可是卻還是會停在那一台,真糟糕!!

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小懶蟲

2005-11-10 09:53:14

11/9
早：飯團半個+優酪乳2口
午：飯團半個+橘子二個
晚：油飯二口+芋頭吐司厚半二片+橘子二個+葡萄15個
運動：Hi-Low一小時
飲水量：無糖綠600cc、白開水1000cc、熱燒仙草茶450cc

昨晚也順利拒絕掉一攤大餐，要給自己拍拍手啦
因為昨天是男友生日，他從中午左右就一直打電話來說要去吃大餐
一直到我要下班前還再打，一直在跟人家說大餐多好多好的，聽的人家口水都快流出來了
不過人家我可是在減肥中耶要努力把口水吸回來
只好先欠著等我達到我第一階段的目標後再說啦

昨天只有去上一節有氧課
可是回來我已經完全不支倒地了
因為昨天的教練算是殺手級的
雖然她帶的動作都是基本可是她的拍數是一拍二下
光是要跟上就很累了
還要有方向變化轉圈的
最後要結束前的激勵更是可怕
一直到現在我的腰、背還是好酸好酸...>0<
全身都感覺到好像快散了

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味付海苔

2005-11-10 19:51:32

小懶蟲,
光是用看的就覺得你的課程好累,
突然想到瘦身男女中,鄭秀文哭著說~~減肥好辛苦呀~~
我也要來好好做運動了.跟你作伴~~

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味付海苔

2005-11-10 20:03:37

11/10 體重 55.5
08:00 起士雜糧麵包(146)
10:00 黑咖啡
12:40 蘿蔓+香菇+雞腿+B群(28+45+200=273)
14:00 優格紅豆雜糧麵包(72)
16:00 優格紅豆雜糧麵包+蘿蔓(100+28=128)
18:00 起士雜糧麵包+口香糖(146+3=149)

總熱量 785
水 3100

今天很努力喝水,喝到2700時就很想吐.
還是堅持把已經倒到杯子�的水喝掉.
3100應該是我的新紀錄.

下午同事A請喝下午茶,
我不喜歡浪費食物,今天又是黃金期,不想壞了減肥大事.
找了同事B做善事,
把我的這一份給了同事B,我一直跟同事B說謝謝,
同事B只覺得我好客氣,我是真的發自內心跟她說謝謝.
不必減肥的人大概很難體會吧!!

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味付海苔

2005-11-10 23:57:33

11/10 運動腳踏車35分鐘,後側踢腿各50下

要開始慢慢增加運動量,飲食調回1200

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
11/11 挑戰:
腳踏車50分鐘,後側踢腿各50下
水2000cc
熱量1200
"B群"
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

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李小布

2005-11-11 09:38:25

將將.....海苔.....我今天去跑&走5400公尺喔^^

水其實不用硬逼自己喝啦~
我們每天吃的東西都含有水分
那個也要算在裡面捏~

牛奶&水一下喝太多會中毒
適量補充就好啦^^

GOGOGO....現在衝勁十足唷^^

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李小布

2005-11-11 09:41:19

海苔....

雜糧麵包..雜糧麵包....人家也好想吃
可是檸檬說要瘦到64才可以買一個大巨蛋@@
上次差一點點了~結果一墮落又回到67....
我的大巨蛋啊.........賣造......

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小懶蟲

2005-11-11 10:09:33

11/10
早：巨蛋牛奶麵包1/3個
午：巨蛋牛奶麵包1/2個
午點：豆花一碗(綠豆、薏仁、芋頭)
晚：海鮮烏龍麵一小碗(媽媽煮的)+柳丁2個+百香果二個
運動：瑜珈70分鐘+hi-low40分鐘+20分鐘的伸展
飲水量：燒仙草茶450cc+白開水1600cc

最近媽媽晚上竟然都有煮東西
因為我晚上下了班都跑去運動所以我都是我家最後一個進家門的
而且每次都會把我的那一份給留著
其實運動回家後肚子真的會很餓
可是一看到家裡幫我留的東西就要吃掉
要推給其它人吃也不行因為他們都已經吃飽了
我媽會算我們差不多要回家的時間才煮
(我差不多10:30左右會到家，我妹回家的時間也差不多在9:30左右)
所以我家的晚餐應該算是宵夜吧！真害....||

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味付海苔

2005-11-11 19:51:19

11/10 體重 55.25
09:00 黑咖啡+蛋餅1/2+無糖豆漿1/2(0+125+75=200)
12:40 水餃*6+無糖豆漿1/2(240+75=315)
15:10 B群+無糖菊花茶(14)
18:00 口香糖+蛋餅1/2+水餃*4(6+125+160=291)

總熱量 820
水 2900

今天想要回復1200卡的,結果人算不如天算,
一個早上忙東忙西,都是要緊急處理的事情,
東西都只吃ㄧ點就忙忙忙,
後來一緊張也吃不下去.
嗚~~不喜歡這樣生活.

預計後天又要有大餐,金害!!

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味付海苔

2005-11-11 19:56:16

上一個生理週期的體重回顧
前一天 9/26 59
福利期 9/27 59.25
福利期 9/28 59.25
福利期 9/29 58.5
福利期 9/30 58.5
福利期 10/1 58.75
福利期 10/2 59
福利期 10/3 59
超快期 10/4 58.25
超快期 10/5 58.25
超快期 10/6 58
超快期 10/7 58.5
超快期 10/8 58.5
超快期 10/9 59
超快期 10/10 58.25
平快期 10/11 58.25
平快期 10/12 58
平快期 10/13 57.75
平快期 10/14 58
平快期 10/15 58.25
平快期 10/16 58
平快期 10/17 58
緩慢期 10/18 57
緩慢期 10/19 56.5
緩慢期 10/20 56.5
緩慢期 10/21 56.5
緩慢期 10/22 56.25
緩慢期 10/23 56.75
緩慢期 10/24 57
緩慢期 10/25 56.75
緩慢期 10/26 57
緩慢期 10/27 57
總共 2 公斤

這次週期到目前為止已經1.75 了.
希望也可以有2公斤的成績.

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味付海苔

2005-11-11 20:02:56

to 小懶蟲,

妳在11/8說到有人讚美~~~
我今天也有好經驗喔,
遇到分公司同事,大家平常不見面,久久會遇到.
也是被追問如何瘦下來,
唉呦,今天在忙不能哈啦,
不然聊個一小時可能還不夠.

呵呵~~~
一定是小懶蟲把好運氣傳染給我了....
呵呵~~~

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