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減肥瘦身 / 減肥日記~100天尋找自信減肥計畫!!!

明年一月底二月初左右要見一位很久沒看到
對我來說非常重要的朋友
厚...我ㄧ定要變瘦美美的去見他!!
因為我覺得我胖,這ㄧ點就讓我很沒自信
我的身高161,目前體重60.2
今天開始
我要好好努力..到那ㄧ天我才可以有自信的見他!!
歡迎大家一起監督我,或是和我ㄧ起努力喔!!
我的目標是在1/15和以前至少要到50公斤!!
也就是100天減10公斤....爲我加油吧!
我每天都會上來po上自己的日記的~~~
  • ☆10/21                    減肥第13天

    身高161                ☆早上體重:    58.2公斤  (-2  kg  )                                                                                               
                                                                                                                                                                                                                                                                                ☆體脂肪:32.5

    ☆食譜:(實行軟糖公主的食譜)                                                                                                                                                                                                                                                               
    早餐:  ㄧ起床喝500cc的溫水及芭樂x1

    午餐:有遵守肉類蔬菜1:3

    晚餐:媽媽煮的,澱粉類吃ㄧ片全麥土司,有遵守澱粉:蔬菜1:3

    ☆有多喝水(3000cc..)

    ☆運動:                               
                    踏步機40mins    /    2300下  /  消耗322卡
                    呼拉圈30分鐘
    ☆今日檢討:
    終於開始有下降的感覺了…不過今天晚餐吃的有點多<
  • ☆今日檢討:
    終於開始有下降的感覺了…不過今天晚餐吃的有點多
    明天放假..我的踏步機又要踩兩次囉
    不過我發現空中腳踏車大腿會好痠耶~~今天睡前應該也會逼自己作個300下
    天氣開始變冷了..大家還是要堅持下去喔..呵呵..我也是要堅持下去�

  • mimok∼
    讚哦!
    才減了13天 
    就給她瘦了二公斤耶
    作空中腳踏車不要把屁股抬起來啦
    如果一個不小心的話 腰會受作耶
    不然的話 就真的要小心哦

    妳好努力哦 
    要加油哦
  • 哈...我剛剛真的強迫自己成功
    踩了300下空中腳踏車
    忍不住給懶惰的自己鼓勵ㄧ下
    恩..我明天開始要列入我的必備運動裡面
    加油!!

    to圓滾滾的布偶熊:
    呵呵..我屁股太大..抬不起來耶
    所以我採腳踏車的時候沒有抬
    我每次看別人可以捲屈起來踩就覺得好厲害
    對呀對呀~~~很多人也說會要是屁股抬起來傷脊椎
    我會注意的囉~~謝謝妳唷
  • 10/21  第六天

    體重:59.2      體脂:31.9

    早:溫水400cc  蘋果一顆

    午:魯雞翅一隻  綠花椰菜+蕃薯葉

    晚:慘ㄚ!!今天員工聚餐,吃了好多東西ㄟ
          算都算不清了!!嗚~~真怪自己貪吃!!
          剛剛偷偷量了一下,哇!!天ㄚ~~~~~~~
          好像又回到剛開始了ㄟ~~~
          希望是我眼花!!一切就等明天開獎嚕!!
          明天還有朋友的喜宴,My  GOD!!
  • 懶懶熊
    沒太難過,剛吃完東西量一定會變重的
    尤其是剛喝的那些湯湯水水都全都在身體裡
    我幫你加持一下
    讓你晚上睡覺的時候可以快點去消耗掉你晚上吃的東西
    明天早上睡起來晚上量的都可以不見

    10/21
    早:炒麵一份
    午:蘋果一個+潤餅一個
    午點:酸梅湯250cc
    晚:大白菜金針湯一碗+煎鮭魚二口+烤麻薯二個+起酥蛋糕一片+百頁豆腐三片
    運動:哈達瑜珈一小時+泡澡10分鐘+在抗力球上滾來滾去半小時(晚上回家啃太多東西了要減少一點我的罪惡感)

    今晚我是怎麼了,怎麼會像是被餓鬼附身了
    回到家就一直啃啃啃
    今早上還說要好好努力的
    我真的是欠人家唸....||
  • 昨晚去朋友家借住一宿,所以今天沒有體重可以登計。
    明天再量囉!!

    不過10/21早上量,有好消息ㄛ^^
    體重:  49.9      體脂:  22.1

    希望  4字頭可以一直維持下去....但昨晚吃宵夜,所以不太妙。
    ------------------------------------------------
    10/22    day  12

    早:  睡太完,省略

    午:  媽媽愛心午餐(吃很多青菜,沒吃飯,但吃了三口
            桂圓米糕,菜是用炒的,不好)  ---  400卡

    下午:  橘子  ---60卡
                全麥口糧餅乾3片  ---  106卡
                泡芙約10顆  ---  100卡
                牛角麵包半根---100卡
    晚:  葡萄10顆  ---60卡

    以上,等等要開始運動了...
  • ☆10/22      減肥第14天

    身高161  ☆早上體重:58.5公斤  (-1.7    kg    )                                                                                                          ☆體脂肪:31.5

    ☆食譜:(實行軟糖公主的食譜)                                                                                                                                                                                                  早餐:ㄧ起床喝500cc的溫水及蘋果x1

    午餐:有遵守肉類蔬菜1:3

    晚餐:媽媽煮的,澱粉類吃ㄧ片全麥土司,有遵守澱粉:蔬菜1:3

    ☆有多喝水(3000cc..)

    ☆運動:                                                               
    踏步機40mins        /        2750下    /    消耗385卡
    呼拉圈30分鐘
    踩腳踏車300下,手臂運動100下

    ☆今日檢討:
    嗚嗚..怎麼體重又回升0.3..可見不是真正減下來
    要加油...
  • to  汀汀:
    哇..出現4字頭囉!!繼續加油唷~~
    希望我也可以快點追上妳>"<~~~  (喘ing...)
  • 減肥兩個禮拜..我的體重起起伏伏的
    我推猜是我吃的太油了...看很多人都吃水煮的耶...
    我想我是不是應該吃清淡ㄧ些
    我通常蔬菜都是跟著家裡媽媽煮的吃
    要不然就是自助餐夾菜
    恩...應該是這樣體重才起起伏伏>"<~~~
    害我心情也跟著它起起伏伏
    恩..我不要ㄧ直在後悔
    明天開始的菜單要清淡ㄧ點..三個月10公斤才會有可能呀!!!
    加油!!加油!!加油!!!
  • to  mimok,

    其實我好擔心明天5字頭又會來了,所以拚命運動中...
  • ☆10/23            減肥第15天

    身高161    ☆早上體重:57.8公斤    (-2.4        kg        )                                                                                                                                                                                                                    ☆體脂肪:31.5

    ☆食譜:(實行軟糖公主的食譜)                                                                                                                                                                                                                                                                                                      早餐:蘋果,芭樂各一,溫水500cc

    午餐:因為今天10點多才起床..吃完水果就沒吃東西了

    下午:瑞穗零脂鮮奶290ml    95卡

    晚餐:媽媽煮的大量蔬菜吃到飽,偷吃ㄧ個水柿

    ☆有多喝水(3000cc..)

    ☆運動:                                                                                                                               
    踏步機40mins                /                2800下        /        消耗392卡
    呼拉圈30分鐘
    睡前踩腳踏車300下,手臂運動100下

    ☆今日檢討:
    哇..出現57尾巴了...要加油!!目標3個月10公斤~~~
  • 我昨天也大失敗了...||
    昨天一個嫁到遠地的同學回來找我
    中午(應該算下午餐了)就和她一起去吃小火鍋談談天
    就完全破壞了我的減肥計劃啦
    一回到家量了一下真可怕60耶....
    還好今天早上量時我又看見57.5還好回來了
    要不然我真的會哭死的

    10/22
    早:豆漿200cc+起酥蛋糕一片(昨晚媽媽買回來的)
    午:泡菜小火鍋(一堆東西根本數不清到底吃多少東西,光這餐應有吃進1000卡以上的熱量了吧)
    晚:x(今天吃太多了,不能在吃了)
    運動:強力瑜珈一小時+間歇有氧一小時+在抗力球上仰臥起坐160下、仰臥起坐100下
    (中間都有停一下下在繼續)
    結果今天兩隻手臂都好酸

    10/23
    早:豆漿+玉米片一碗、葡萄乾一湯匙
    午:鹹粥半碗
    午點:巧克力咖啡蛋糕1/3個
    晚:板條一碗+白菜一小把
    運動:走路1.5小時+抗力球上仰臥起坐100下、仰臥起坐100下、自己亂跳的有氧和瑜珈1小時




  • 10/23      day13

    體重:  49.9          體脂:  21.6(是運動的關係嗎??)
    (還好還ㄍㄧㄣ在  49....呼...好險!)


    早/午:  大蘋果  ---  100卡
                  御飯糰  ---  150卡
                  無糖豆漿300ml  ---  100卡

    下午:  柚子  ---  200卡
               
    晚:  媽媽煮的  ---  350卡
    巧克力麵包3口  ---  80卡

    水:  2000ml

    空中腳踏車    35min
    散步    60min
    跳繩    20min 
  • 我來摟~~~~
    這週末超級頹廢
    所以進度也就不用公諸於世了
    怕大家看了會太想扁我
    看到大家都有進步
    我今天開始也要來加油了
    天氣變冷好像比較容易餓ㄝ
    真討厭
    要更有毅力才行
    不要再破功了
    加油~~~
  • 放了假回來我竟然又長肉肉了,真奇怪
    為什麼我就一直卡在這邊
    一直上上下下真的很討厭咧
    今天先上來寫日記
    先要求自己一定要全部做到才行


    10/24(58)
    早:玉米片加豆漿一碗(約300cc的碗)
    午:玉米片加豆漿一碗(約300cc的碗)
    下午餐:蘋果一個半(約5:00左右吃)
    晚:玉米片加豆漿半碗(約10:30左右吃,如果運動回家很餓時在吃,如果能撐住不吃更好)
    運動:Step一小時、武術有氧一小時、回家後再抗力球伸展20分鐘
    今日飲水量:無糖綠600cc+豆漿600cc(312卡)+1800cc的白開水
    打算從今天起每天強迫自己一定要喝上3000cc以上的水
    不然我一忙老是忘了要喝水


  • TO  mimok~
    哇!!57了ㄟ~~好好唷!!
    繼續加油唷!!
    我真的得向你看齊ㄟ~~

    這兩天放假的我,因為工作關係,心情超差的!
    跟男友去台中散心~結果~~
    嗚~~~吃太多了啦!!
    今天早上一量~
    你知道嗎??竟然又回升到59.9了!!
    ㄞ~~一切又要重頭來過了!!
    加上這兩天在外面水沒有喝很多!
    我的便便都堆在肚子裡,好難受唷!
    明天  要多喝點水  看會不會順暢一點~~

  • 10/24 

    體重:59.9    體脂:32.8

    早:溫水500cc  蘋果1.5顆

    中:牛肉塊三小塊  四季豆  波菜  海帶

    晚:雞腿一隻  A菜一大盤

    運動:
        呼拉圈20分鐘
     
  • ☆10/24      減肥第16天

    身高161        ☆早上體重:57.7公斤        (-2.5                kg)                ☆體脂肪:31.5

    ☆食譜:(實行軟糖公主的食譜)                                                                                                                                                                                                                                                                                                      早餐:蘋果一個,溫水500cc

    午餐:媽媽煮的便當,有符合蔬菜肉類比3:1,肉類為鮭魚ㄧ小片

    晚餐:媽媽煮的,有符合蔬菜澱粉比3:1,澱粉為全麥土司ㄧ片

    ☆有多喝水(3000cc..)

    ☆運動:                                                                                                                                                                                                                                                               
    踏步機40mins    /    2900  下  /      消耗402卡
    呼拉圈30分鐘
    睡前踩腳踏車300下,手臂運動100下

    ☆今日檢討:
    今天只降了0.1...我也好高興...我今天很乖喔
    第一次晚餐沒偷吃水果...^^"
    加油...3個月10公斤...我來了!!!!
    天氣變冷了..我水分的攝取改喝熱的無糖綠茶
    是飯後才喝(空腹傷胃)..
    想試試看要是喝熱綠茶會不會影響食譜效果
    畢竟冬天來了..總好想喝熱熱的東西呀~~~
  • 汀汀:
    好厲害呀..還是4開頭呢!!妳是真的有瘦下來囉
    恭喜妳呀~~繼續加油呢
    我可是ㄧ直把你當榜樣喔^^

    懶懶熊:
    加油..只要堅持下去,ㄧ定會看到成果的
    別氣餒喔..重新來沒關係
    我相信你只要趕緊運動ㄧ下應該會瘦回的
    加油喔...
    嗚嗚....我慢慢的體重下降也是辛苦運動換來的
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