減肥瘦身 / 減肥日記~100天尋找自信減肥計畫!!!

☆10/21                    減肥第13天

身高161                ☆早上體重:    58.2公斤  (-2  kg  )                                                                                               
                                                                                                                                                                                                                                                                            ☆體脂肪:32.5

☆食譜:(實行軟糖公主的食譜)                                                                                                                                                                                                                                                               
早餐:  ㄧ起床喝500cc的溫水及芭樂x1

午餐:有遵守肉類蔬菜1:3

晚餐:媽媽煮的，澱粉類吃ㄧ片全麥土司，有遵守澱粉:蔬菜1:3

☆有多喝水(3000cc..)

☆運動:                               
                踏步機40mins    /    2300下  /  消耗322卡
                呼拉圈30分鐘
☆今日檢討:
終於開始有下降的感覺了…不過今天晚餐吃的有點多<

☆今日檢討:
終於開始有下降的感覺了…不過今天晚餐吃的有點多
明天放假..我的踏步機又要踩兩次囉
不過我發現空中腳踏車大腿會好痠耶~~今天睡前應該也會逼自己作個300下
天氣開始變冷了..大家還是要堅持下去喔..呵呵..我也是要堅持下去�

mimok∼
讚哦！
才減了１３天　
就給她瘦了二公斤耶
作空中腳踏車不要把屁股抬起來啦
如果一個不小心的話　腰會受作耶
不然的話　就真的要小心哦

妳好努力哦　
要加油哦

哈...我剛剛真的強迫自己成功
踩了300下空中腳踏車
忍不住給懶惰的自己鼓勵ㄧ下
恩..我明天開始要列入我的必備運動裡面
加油!!

to圓滾滾的布偶熊:
呵呵..我屁股太大..抬不起來耶
所以我採腳踏車的時候沒有抬
我每次看別人可以捲屈起來踩就覺得好厲害
對呀對呀~~~很多人也說會要是屁股抬起來傷脊椎
我會注意的囉~~謝謝妳唷

10/21  第六天

體重:59.2      體脂:31.9

早:溫水400cc  蘋果一顆

午:魯雞翅一隻  綠花椰菜+蕃薯葉

晚:慘ㄚ!!今天員工聚餐,吃了好多東西ㄟ
      算都算不清了!!嗚~~真怪自己貪吃!!
      剛剛偷偷量了一下,哇!!天ㄚ~~~~~~~
      好像又回到剛開始了ㄟ~~~
      希望是我眼花!!一切就等明天開獎嚕!!
      明天還有朋友的喜宴,My  GOD!!

懶懶熊
沒太難過，剛吃完東西量一定會變重的
尤其是剛喝的那些湯湯水水都全都在身體裡
我幫你加持一下
讓你晚上睡覺的時候可以快點去消耗掉你晚上吃的東西
明天早上睡起來晚上量的都可以不見

10/21
早：炒麵一份
午：蘋果一個+潤餅一個
午點：酸梅湯250cc
晚：大白菜金針湯一碗+煎鮭魚二口+烤麻薯二個+起酥蛋糕一片+百頁豆腐三片
運動：哈達瑜珈一小時+泡澡10分鐘+在抗力球上滾來滾去半小時(晚上回家啃太多東西了要減少一點我的罪惡感)

今晚我是怎麼了，怎麼會像是被餓鬼附身了
回到家就一直啃啃啃
今早上還說要好好努力的
我真的是欠人家唸....||

昨晚去朋友家借住一宿，所以今天沒有體重可以登計。
明天再量囉!!

不過10/21早上量，有好消息ㄛ^^
體重:  49.9      體脂:  22.1

希望  4字頭可以一直維持下去....但昨晚吃宵夜，所以不太妙。
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10/22    day  12

早:  睡太完，省略

午:  媽媽愛心午餐(吃很多青菜，沒吃飯，但吃了三口
        桂圓米糕，菜是用炒的，不好)  ---  400卡

下午:  橘子  ---60卡
            全麥口糧餅乾3片  ---  106卡
            泡芙約10顆  ---  100卡
            牛角麵包半根---100卡
晚:  葡萄10顆  ---60卡

以上，等等要開始運動了...

☆10/22      減肥第14天

身高161  ☆早上體重:58.5公斤  (-1.7    kg    )                                                                                                          ☆體脂肪:31.5

☆食譜:(實行軟糖公主的食譜)                                                                                                                                                                                                  早餐:ㄧ起床喝500cc的溫水及蘋果x1

午餐:有遵守肉類蔬菜1:3

晚餐:媽媽煮的，澱粉類吃ㄧ片全麥土司，有遵守澱粉:蔬菜1:3

☆有多喝水(3000cc..)

☆運動:                                                               
踏步機40mins        /        2750下    /    消耗385卡
呼拉圈30分鐘
踩腳踏車300下，手臂運動100下

☆今日檢討:
嗚嗚..怎麼體重又回升0.3..可見不是真正減下來
要加油...

to  汀汀:
哇..出現4字頭囉!!繼續加油唷~~
希望我也可以快點追上妳>"<~~~  (喘ing...)

減肥兩個禮拜..我的體重起起伏伏的
我推猜是我吃的太油了...看很多人都吃水煮的耶...
我想我是不是應該吃清淡ㄧ些
我通常蔬菜都是跟著家裡媽媽煮的吃
要不然就是自助餐夾菜
恩...應該是這樣體重才起起伏伏>"<~~~
害我心情也跟著它起起伏伏
恩..我不要ㄧ直在後悔
明天開始的菜單要清淡ㄧ點..三個月10公斤才會有可能呀!!!
加油!!加油!!加油!!!

to  mimok,

其實我好擔心明天5字頭又會來了，所以拚命運動中．．．

☆10/23            減肥第15天

身高161    ☆早上體重:57.8公斤    (-2.4        kg        )                                                                                                                                                                                                                    ☆體脂肪:31.5

☆食譜:(實行軟糖公主的食譜)                                                                                                                                                                                                                                                                                                      早餐:蘋果，芭樂各一，溫水500cc

午餐:因為今天10點多才起床..吃完水果就沒吃東西了

下午:瑞穗零脂鮮奶290ml    95卡

晚餐:媽媽煮的大量蔬菜吃到飽，偷吃ㄧ個水柿

☆有多喝水(3000cc..)

☆運動:                                                                                                                               
踏步機40mins                /                2800下        /        消耗392卡
呼拉圈30分鐘
睡前踩腳踏車300下，手臂運動100下

☆今日檢討:
哇..出現57尾巴了...要加油!!目標3個月10公斤~~~

我昨天也大失敗了...||
昨天一個嫁到遠地的同學回來找我
中午(應該算下午餐了)就和她一起去吃小火鍋談談天
就完全破壞了我的減肥計劃啦
一回到家量了一下真可怕60耶....
還好今天早上量時我又看見57.5還好回來了
要不然我真的會哭死的

10/22
早：豆漿200cc+起酥蛋糕一片(昨晚媽媽買回來的)
午：泡菜小火鍋(一堆東西根本數不清到底吃多少東西，光這餐應有吃進1000卡以上的熱量了吧)
晚：x(今天吃太多了，不能在吃了)
運動：強力瑜珈一小時+間歇有氧一小時+在抗力球上仰臥起坐160下、仰臥起坐100下
(中間都有停一下下在繼續)
結果今天兩隻手臂都好酸

10/23
早：豆漿+玉米片一碗、葡萄乾一湯匙
午：鹹粥半碗
午點：巧克力咖啡蛋糕1/3個
晚：板條一碗+白菜一小把
運動：走路1.5小時+抗力球上仰臥起坐100下、仰臥起坐100下、自己亂跳的有氧和瑜珈1小時

10/23      day13

體重:  49.9          體脂:  21.6(是運動的關係嗎??)
(還好還ㄍㄧㄣ在  49....呼...好險!)


早/午:  大蘋果  ---  100卡
              御飯糰  ---  150卡
              無糖豆漿300ml  ---  100卡

下午:  柚子  ---  200卡
           
晚:  媽媽煮的  ---  350卡
巧克力麵包3口  ---  80卡

水:  2000ml

空中腳踏車    35min
散步    60min
跳繩    20min 

我來摟~~~~
這週末超級頹廢
所以進度也就不用公諸於世了
怕大家看了會太想扁我
看到大家都有進步
我今天開始也要來加油了
天氣變冷好像比較容易餓ㄝ
真討厭
要更有毅力才行
不要再破功了
加油~~~

放了假回來我竟然又長肉肉了，真奇怪
為什麼我就一直卡在這邊
一直上上下下真的很討厭咧
今天先上來寫日記
先要求自己一定要全部做到才行


10/24(58)
早：玉米片加豆漿一碗(約300cc的碗)
午：玉米片加豆漿一碗(約300cc的碗)
下午餐：蘋果一個半(約5:00左右吃)
晚：玉米片加豆漿半碗(約10:30左右吃，如果運動回家很餓時在吃，如果能撐住不吃更好)
運動：Step一小時、武術有氧一小時、回家後再抗力球伸展20分鐘
今日飲水量：無糖綠600cc+豆漿600cc(312卡)+1800cc的白開水
打算從今天起每天強迫自己一定要喝上3000cc以上的水
不然我一忙老是忘了要喝水

TO  mimok~
哇!!57了ㄟ~~好好唷!!
繼續加油唷!!
我真的得向你看齊ㄟ~~

這兩天放假的我,因為工作關係,心情超差的!
跟男友去台中散心~結果~~
嗚~~~吃太多了啦!!
今天早上一量~
你知道嗎??竟然又回升到59.9了!!
ㄞ~~一切又要重頭來過了!!
加上這兩天在外面水沒有喝很多!
我的便便都堆在肚子裡,好難受唷!
明天  要多喝點水  看會不會順暢一點~~

10/24 

體重:59.9    體脂:32.8

早:溫水500cc  蘋果1.5顆

中:牛肉塊三小塊  四季豆  波菜  海帶

晚:雞腿一隻  A菜一大盤

運動:
    呼拉圈20分鐘
 

☆10/24      減肥第16天

身高161        ☆早上體重:57.7公斤        (-2.5                kg)                ☆體脂肪:31.5

☆食譜:(實行軟糖公主的食譜)                                                                                                                                                                                                                                                                                                      早餐:蘋果一個，溫水500cc

午餐:媽媽煮的便當，有符合蔬菜肉類比3:1，肉類為鮭魚ㄧ小片

晚餐:媽媽煮的，有符合蔬菜澱粉比3:1，澱粉為全麥土司ㄧ片

☆有多喝水(3000cc..)

☆運動:                                                                                                                                                                                                                                                               
踏步機40mins    /    2900  下  /      消耗402卡
呼拉圈30分鐘
睡前踩腳踏車300下，手臂運動100下

☆今日檢討:
今天只降了0.1...我也好高興...我今天很乖喔
第一次晚餐沒偷吃水果...^^"
加油...3個月10公斤...我來了!!!!
天氣變冷了..我水分的攝取改喝熱的無糖綠茶
是飯後才喝(空腹傷胃)..
想試試看要是喝熱綠茶會不會影響食譜效果
畢竟冬天來了..總好想喝熱熱的東西呀~~~

汀汀:
好厲害呀..還是4開頭呢!!妳是真的有瘦下來囉
恭喜妳呀~~繼續加油呢
我可是ㄧ直把你當榜樣喔^^

懶懶熊:
加油..只要堅持下去，ㄧ定會看到成果的
別氣餒喔..重新來沒關係
我相信你只要趕緊運動ㄧ下應該會瘦回的
加油喔...
嗚嗚....我慢慢的體重下降也是辛苦運動換來的