減肥 / 我要大變身~目標聖誕節前瘦下~35公斤~

TO  黃金兔兔:

妳應該也是上班族吧??

能不能請妳教大家一些簡單又方便帶至公司食用的餐點???

身為上班族…減肥餐點真令人苦惱    ="=|||

TO  小伊子:

我怎麼覺得妳的睡眠時間好像跟我一樣…不是很足夠的樣子??不知道妳的睡眠品質好不好啊???

究竟減肥的人，一天要睡足幾個小時啊???

另外POST一個很久以前收到的文章給大家參考喔

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      睡得深、睡得好，肚上肥肉會消失掉喔！
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睡眠不足會導致容易疲勞和脾氣暴躁，這是眾所週知的；但你可能不知道，缺乏深層的睡眠，還可能使你老得快，也容易肥胖呢！
 
根據最新一期的「美國醫藥協會期刊」指出，科學家的研究發現，肚子上有一層肥厚游泳圈的男人，通常是睡得不沉、睡得不好的人。研究者發現，缺乏深沉的睡眠將使得體內的成長荷爾蒙減少，進而導致老化、肥胖、肌肉減少等現象。
 
因此研究者認為，一旦睡得好，也許短期之內看不出身體明顯的變化，但十到二十年之間，肚子上的肥肉一定會顯著的消失。這項研究指出，廿五歲之前的男性，一個晚上的睡眠當中，有百分之廿的時間是處於熟睡狀態；廿五到卅五歲的男性，睡得沉的時間就驟降為12%；至於卅五歲以上的男性，一個晚上只有不到百分之五的時間是熟睡的。
 
因此，研究者建議，長期睡不好的民眾，如果要減緩老化，最遲得從卅五到四十歲時，開始改變睡眠習慣，讓自己睡得更安穩。因為人熟睡時，血壓會降低、心跳也會減緩，這時身體將徹底放鬆，是完全的休息和恢復精力的最佳時機。要是你真的很難熟睡，專家也建議以下幾種方法，也許有助於好好的睡上一覺：
 
睡前洗個熱水澡、一星期做三、四次運動，每次運動時間約為廿到卅分鐘。
 
事實上，好的睡眠品質對於忙碌的現代人來說，是相當重要的。如果你也驚覺自己常常無法熟睡，不妨參考研究結果和專家意見，在改善睡眠品質的同時，並兼顧了養生和苗條身材的保持喔！
 
【頭東腳西睡得更好】
 
據印度學者指出，人在睡覺時最好是頭朝東腳朝西。這是因為地球上經常產生瞬間的磁場擾亂，它會明顯改變人腦電流的正常行為。如果頭朝北睡覺，那麼人腦受到的影響會更為嚴重，甚至可能影響到人體內部的生化流動物質。學者們認為，地球磁場的輕微脈動會抑制腦部電流活動，使人頭暈、情緒不穩，而當人們頭朝東腳朝西睡覺時，則會產生頭腦冷靜的感覺。所以，睡覺時盡量不要頭朝北腳朝南。

AM:10:30早餐:一片全麥吐司(約70大卡)
                          一瓶瑞穗零脂肪鮮乳(約95大卡)
                          一顆茶葉蛋(約80大卡)

PM:13:30午餐:兩份燙青菜(空心菜&豆芽菜約100大卡)
                          一塊魯排骨,厚度約0.3CM(約250大卡)
                          一顆土芭樂(約拳頭大,約60大卡)

PM:18:50晚餐:400CC啤酒酵母優若乳(約90大卡)
                          一顆大番茄(約拳頭大,約25大卡)
                          二片全麥吐司(約140大卡)
                          一包每日元氣餅乾(4片約120大卡)

熱量總計:1030大卡

今天沒有便便ㄋㄟ,水份2100CC.......(水喝太少囉!!!)

PM:19:00~20:00上瑜珈課

騎車一個小時,走路20分鐘

睡前運動~
空中腳踏車200下

*希望這星期至少要甩掉2公斤,因為到這星期日為止,剛好減重滿一個月囉!!!

TO.春風喵潔西~
我只是偶而和之前的男朋友講電話時,會比較晚睡,平常我的話,幾乎都是11點上床,最晚12點半上床.....減肥中的人睡眠時間應該是8小時吧!我也不是非常清楚ㄋㄟ,反正別太晚睡就對囉!!!嘿嘿~

TO.冰卡布~
謝謝妳喔!~
我最近的飲食方式盡量改為,午餐和晚餐的肉類和澱粉類分開食用,希望這樣可以瘦的健康又有成效~

TO.黃金兔子~
謝謝妳的指教喔!

我是還蠻喜歡喝水的啦!因為可以解渴~嘿嘿~>_<

我現在也都是正常吃三餐而已,其他的時間,我都盡量不吃東西,而且嚴格規定自己晚餐一定在PM:19:00前吃完,還有三餐飯後的半小時以內,絕對不可以坐著~

TO.後天美女^^~
謝謝妳提供的網站喔!~我剛剛進去看了,可是她都是簡體字,看不太懂ㄋㄟ!!!嘿嘿~拍謝啦!!!

最近好嗎?減重過程順利嗎?不論如何~我們都要加油喔!

8/1

今天量體重了!
身高:161公分
體重:84.5公斤

早餐:糙米飯1/2碗+1匙拌飯料

午點:蓮霧1顆
                    蘇打餅乾2片
                    起司全麥麵包1口

午餐:糙米飯1/3碗
                    炒香菇西洋芹1碗
                    魯花生6顆
                    酸菜肉絲1/3碗

晚餐:三杯雞去皮2小塊
                    炒空心菜1/3碗
                    魯花生12顆
                    魯百頁豆腐2塊(三角形)
水:2500cc
            熱無糖綠茶700cc
運動:靜走60分鐘
                    有氧舞蹈40分鐘
                    塑身操20分鐘

今天量體重了,又瘦了1.5公斤,開心極了,把握生理期後一星期的減肥黃金期,果然果然有效喔~呵呵!!

TO.小米花~
給你拍拍手喔!~恭喜妳又降了1.5公斤ㄋㄟ~看你這麼努力,看來我也要更加把油囉!
嘿嘿~有你們這些一起減重的姊妹們真好~呼呼~愛你們唷!>_<

to  小伊子

對阿~我也覺得跟大家一起減肥的動力比較強,
也可以一起監督與學習,真開心耶~

to  冰卡布:

我吃蛋,謝謝您的關心,我會注意我的飲食
,目前我是將我一天飲食的熱量,控制在
1200~1400卡左右,我之前沒減肥時,吃正餐
比較少,都吃零食,現在就把零食戒了~才
發現到其實青菜很好吃~呵呵!

提供大家一個小工具，很方便喔

叫《龍之旅》繁體字/簡體字網頁快速切換
http://shareware.foruto.com/Cccltd/dragon16.exe

安裝之後…把ie關掉，重開
連到簡體網頁時，點一下滑鼠右鍵
選「龍之旅簡體轉繁體」

嘿嘿…簡體字就變繁體字了

就不會看到頭很痛了    ^^

to.春風喵潔西~
謝謝妳唷!~以後就不怕那些通通看不懂得簡體字囉!!!
太感恩妳囉!!!~

TO.受詛咒的胖喵喵~
哇哇哇~那樣子的減肥法會不會太變態了啊!太可怕了!!!
妳遇到停滯期了嗎?你最近有沒有運動啊!?還是有沒有吃的均衡啊!?不管如何~妳都要加油喔!記住你有一個朋友,
我會一直在這支持妳的喔!

早上踩踏步機30分鐘~呼呼~還是好喘喔!

AM:09:30早餐:二片全麥吐司(約140大卡)
                          一瓶瑞穗零脂肪鮮乳(約95大卡)
                          一匙肉鬆(約75大卡)

PM:13:00午餐:一份半燙青菜(空心菜約80大卡)
                          一份半炒菜(皎白筍,西洋芹,香菇頭,龍須菜,絲瓜,約150大卡)                         
                          二塊燻雞肉(約拇指大,去皮,約75大卡)
                          一支魯雞腿(去皮,約85大卡)

PM:16:10點心:一顆土芭樂(比拳頭小,約50大卡)

PM:19:00晚餐:二碗不知名的蔬菜湯(約70大卡)
                          3/1糙米飯(約90大卡)                         
                          一份半炒菜(皎白筍,豆莢,豆芽菜,約110大卡)                     
                         
PM:19:30一顆大番茄(約拳頭大,約30大卡)
                                                   
熱量總計:1050大卡

飯後運動~走路一個小時20分鐘

睡前運動~空中腳踏車200下

*早上騎腳踏車去買豆漿時,被一台轎車撞倒,左腳擦傷又瘀青,到現在還在痛勒!!!
下午又和同事鬧的不愉快,為什麼人都只記得別人的不好,而總是遺忘別人的好呢?我是七年級生,她是六年級生,有時候我非常不能理解,我能夠想到的層面,為什麼她卻體會不了呢?而且不想事事都退讓,退讓到最後,都變成理所當然了~唉~好煩ㄋㄟ!   

8/2

早餐:糙米飯1/3碗
                    燙高麗菜加醬油1碗
                    燙西洋芹加醬油約1大根

午點:營養口糧1片

午餐:糙米飯1/2碗
                    炒香菇羅蔔乾1/3碗
                    清江菜1/4碗
                   
晚餐:燙地瓜葉加醬油麻油1碗
                    素紅燒湯(金針菇.白羅蔔.紅羅蔔.小白菜.酸菜.
                    金針.香菇頭)

水:2500cc
運動:靜走60分鐘
                    有氧舞蹈40分鐘
                    塑身操20分鐘

今天去買了許多防曬的工具,早上去公園靜走,好熱阿~~~~
所以今天敗金敗好多摳摳喔~~>    <``

小伊子:

有些同事真的很難相處,所以每次要是
有機車的人唸我,我都會在腦中幻想
一隻狗在吠....這樣心情就好多囉!
還有~你車禍了喔?還好吧,要小心阿~
有些人開車都不長眼的!!!

受詛咒的胖喵喵:

我也有買那本書耶~但我不敢用他的方法,
不過他有些運動不錯耶,有一個運動是用
"屁股走路"用這個方法真的會讓整個下半身
瘦下來,而且會瘦得緊實且線條優美耶!

to  受詛咒的胖喵喵  　 

那個屁股走路,就是用屁股的力量往前走,要準備
一條不要的褲子,我之前有試過一個月,這個運動
真的很讚,我都設定自己一天用屁股走路1000步,
這樣下半身真的瘦得比較快比較有線條,但後來
我愛上有氧運動,就比較少做這個運動,看到你提
到,我最近也要來開始做這個運動囉~呵呵!

你要雪恥??
分手是因為體重的關係嗎
不然為什麼要刻意減肥然後再相約見面壓...
天阿~~~35kg很可怕捏...真瘦...
加油喔