減肥日記 / 減肥日記/我不要當歐巴桑目標 -10kg 45kg

當我突然發現自己已經超過55kg的時候.....
終於下定決心開始減肥了!!!!!
雖然已經結婚,但絕對不可以讓自己不知不覺變成歐巴桑的~我臉圓了委多,肚肚也跑出來了...好醜.

今天搜尋了很多文章~
找到一篇感覺上很科學的.感覺不錯.
http://blog.yam.com/yatsenliu/article/7084819
計算之下~我需要減掉77000 cal.

150cm ~45kg~對很多人來說可能還是覺得超重,
可是本身骨架很粗,以前45kg時就已經是24腰看到肋骨了.
對我來說是ok的^^

不是要很急很嚴厲的馬上減10kg.目標是改善自己飲食習慣.(愛甜食,奶類等高脂肪的食物,沒有節制.結婚之後竟然5年胖了10kg....).
習慣控制熱量及習慣運動,慢慢健康的瘦下來.然後維持.

身高 150cm
7/18日晚體重 55.1kg
目標: 45kg (-10kg)
時限: 暫時沒有

方法:
1:每天熱量控制在1000cal內.
2:晚餐代餐 (因為工作需要很晚睡,不吃晚餐會受不了)
3:固定運動30-40分鐘 (剛開始)
4:無糖茶類代替飲料

7月19日開始~~~~~
每天紀錄食物,運動情況及體重

請大家一起加油~^^~
歡迎加入喔~

CHERYLSNOW

2008-08-27 23:13:17

8/26 (減重第39天共-4.4kg)

早: 50.8
晚: 50.7

早:
大蛋餅

午:
涼茶 80
芋頭豆花
=======================================
沒吃晚餐~很餓的一天~^^"

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CHERYLSNOW

2008-08-27 23:49:40

8/27 (減重第40天共-4.6kg)

早: 50.4
晚: 50.5

午:
自助餐的半杯飯+
青菜,豆豆+其他菜約400

晚:(5點左右)
奶酥麵包半個.
燙娃娃菜 2棵
=============================
體重又有下降了一點囉~~
很開心~^^~

keep going~~~~~~~~~

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紅豆牛奶

2008-08-28 21:05:29

8/27 體重55.8
早餐:芭樂半顆+水
午餐:涼麵1份+綠茶
晚餐:XO醬拌水煮雞肉+綠茶
嗯:*1

8/28 體重55.3
(有下降耶)
早餐:摩菇麵半碗+一個蛋+咖啡1杯
午餐:泡麵杯麵一碗+綠茶
晚餐:泡麵一包+蛋+綠茶
今天吃好多泡麵喔 .....待會真的要來動一動....

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CHERYLSNOW

2008-08-29 14:06:54

XX75 歡迎加入喔~^^~
一起努力!!!!!

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CHERYLSNOW

2008-08-29 18:54:41

8/28 (減重第41天共-4.3kg)

早: 50.1
晚: 50.8

午:
高纖無糖豆漿 147
冬粉半把
雞蛋一隻,水餃一顆
娃娃菜一棵,咖哩粉2匙

晚:
四物湯+玉米+菇菇
2大碗 (真的很大碗)
===========================================

我超愛喝補湯~昨天難得煮了就喝了很多.
不過實在太大碗~
到晚上稱重的時候還在漲 xd
所以變重了~
可是一到早上就消了:p

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CHERYLSNOW

2008-08-30 00:18:32

8/29 (減重第42天共-4.9kg)

早: 50.2
晚: 50.2

午:
四物湯泡雞絲麵
高纖無糖豆漿 147

晚:
麵包一個

=====================================
哈~難道補湯真的有行氣活血的功效?
今天突然輕了很多:P
上了磅一整個開心~
本來想偷吃東西的念頭都沒有了~
哈哈哈~~~~~~

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CHERYLSNOW

2008-08-30 14:49:49

報喜 !!!!
今天早上站上磅之後~我好想撤花~~~~~~~
2年來第一次看到4字頭呀~~~~~~~~~~~~
雖然是早上量的~而且是49.8
不過這個4字~
真的讓我好感動!!!!!!!

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mytsan

2008-08-30 16:02:13

版主~

你好厲害哦~
一個月減這麼多~快四公斤耶@@"
請教一下你那個青花菜鱈魚還有蕃茄蒟蒻麵怎麼煮的啊~看起來健康又好吃的~可以分享一下嗎??
^_^

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CHERYLSNOW

2008-08-30 20:03:49

TO mytsan:

哈~我7月19到現在差不多5KG囉~^^~
高興高興~

其實2個都很簡單的~

青花菜鱈魚:
先把魚沖水一下,加黑椒跟鹽按一下下~放30分鐘(主要是去腥,因為我用冰鮮魚,我都早上先弄然後袋子再放冰箱不用理他~)
要吃之前把青花菜挑好.馬鈴薯切小丁.
拿一個煎鍋~小火加熱(不用加油,鱈魚本身有油)
放鱈魚煎至乾身就拿起來先放盤子~
然後原鍋加一點水~轉大火~放高湯塊(香菇/海鮮都不錯喔^^雞就太搶味)
高湯塊溶化轉小火~把馬鈴薯丟進去蓋蓋子悶到熟.
再放青花菜跟鱈魚再悶1分鐘左右~
就可以吃了~

*因為用高湯塊~所以完全不用加任何調味喔~
魚其實可以只加黑椒跟薑絲~不加鹽巴~只是我剛好沒有薑~^^~

蕃茄蒟蒻麵:
蒟蒻麵先泡10分鐘水~去腥味,
東西切完就可以撈起來了.
然後就是洋蔥 ,番茄,蒜頭切小丁,
小火~放一點點油~把蒜頭爆香~加洋蔥炒到軟~再加蕃茄.
加黑椒跟鹽~給他煮一下~
最後把蒟蒻麵丟進去拌入味一下就OK囉~^^~
*有蕃茄~加鹽巴才比較好吃~建議用低鈉鹽比較健康~
也比比較不會水腫喔.

給你參考一下~^^~

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mytsan

2008-08-30 22:12:32

感謝分享哦~
我也要來煮看看^_^
哇~流口水了，ccc

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CHERYLSNOW

2008-08-31 00:36:48

8/30 (減重第43天共-4.4kg)

早: 49.8
晚: 50.7

午:
水煮蛋 X2
麵包X1
高纖無糖豆漿 147

晚:
藥膳小火鍋
藥膳湯底+金針菇+空心菜+一片百頁豆腐
2顆小丸子+半把冬粉+一顆蛋(其他全部進入老公肚子)

========================================
晚上被老公拉出去吃火鍋~
早上好不容易的4開頭就此破滅=.="

不過我還是很乖很節制了啦~
沾醬,飯,火鍋料全部送給老公,
我只吃菜喝湯^^"
而且6點半前吃完.

沒關係啦~吃一餐不會死的~
之後再努力就好了~^^~
4字頭~我來囉~~

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CHERYLSNOW

2008-08-31 22:26:09

8/31 (減重第44天共-4.9kg)

早: 50.2
晚: 50.2

午:
苦瓜湯半碗
小黃瓜,空心菜各少許
炒米粉>100G
紅龍3-4片

晚:
高纖無糖豆漿 147
低卡餅乾 120
6點前吃完
=====================================
還好~今天又回到50.2了~
不過現在肚子好餓:P

明天9月了~~
我要4開頭~4開頭呀~~~~~
努力努力~~~

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無糖豆漿

2008-09-01 10:39:05

大家好, 我也想加入
我的身高也是150, 目前體重53,
我想短程目標訂50公斤
終極目標是45, 如果可到48我就偷笑了, 哈

看到CHERYLSNOW這麼厲害, 我也要加油
目前是使用地瓜法,即早餐以地瓜代替,再配一罐無糖豆漿
一天的熱量控制在一千大卡內.

大家一起減油吧!

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CHERYLSNOW

2008-09-01 12:27:25

TO: 無糖豆漿
哈~真好呢~又有一個跟我一樣高的來囉~^^~
無糖豆漿好喝又健康~~

一起努力減油喔~^^~
一起瘦瘦瘦^^

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紅豆牛奶

2008-09-01 22:14:27

CHERYLSNOW~~
我幫你放鞭炮喔...恭喜囉..繼續加油囉
8/28體重55.3...一直到今天.體重都維持在56.3
變重了..呵呵..不過.我慢慢養成好的飲食習慣..至少我現在每天都上廁所....

9/1體重56.3
早餐:水1杯+咖啡1杯+熱狗捲
午餐:摩菇麵半碗+炒高麗菜半碗+豆乾一個+豬肉1塊+綠茶
(我現在都自己帶便當喔)
晚餐:飯半碗+韭菜炒肉絲少許+豆乾
晚上吃太鹹囉...一直喝水
剛剛煮綠豆湯..明天當早餐及晚餐吃....
嗯:*1
運動:今天工作好忙..腳穿高跟鞋好累喔..所以抬腿20分鐘...

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cherylsnow

2008-09-02 02:28:04

9/1 (減重第45天共-5.0kg)

早: 49.7
晚: 50.1

午:
油醋沙拉
3顆小雲吞
人參雞 4-5片
豆腐4小片
紅豆mouse 一小片
冰淇淋奶綠
==================================
今天忙到下午3點多才吃第一餐~
人在外面~所以去了天仁吃套餐.
吃超多!!!!只有白飯給了老公.
一餐就吃完一整天的配額了(應該是超過了吧)XD
所以晚上沒有吃~
不過很爽很滿足呢^^
呵呵呵~

難得踏入5KG的第一天~
明天不會再這麼放縱了.

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無糖豆漿

2008-09-02 09:28:31

9/1
早: 53
晚: 53.5

早餐:地瓜125.2cal, 無糖豆漿147.15cal

午餐:土司夾蛋360cal, 速食湯48cal

點心：杏仁果135.23cal

晚餐:燙青菜50cal, 7-11壽司483cal

嗯嗯x1

運動:室內腳踏車-172.1cal
================================
本預計要控制在一千大卡內, 但一直想吃壽司, 就買了..下次要吃要改在中午吃. 所以晚上騎室內腳踏車來彌補一下.
減油減油, gogogo!

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CHERYLSNOW

2008-09-03 00:40:42

9/2 (減重第46天共-4.9kg)

早: 49.9
晚: 50.2

早:
鮪魚飯團 177
高纖無糖豆漿 147

午
出前一丁麵 454
===================================
今天回重了一點點~:p
前幾天吃太好了~哈哈

沒關係~
這幾天努力只吃早午2餐~
不吃晚餐~瘦回來!!
^^

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無糖豆漿

2008-09-03 10:17:32

9/2
早: 53
晚: 54.5

早餐:地瓜143cal, 無糖豆漿147.15cal

午餐:土司夾蛋360cal, 速食湯34cal

點心：x

晚餐:回婆家吃, 沒吃飯, 只吃菜跟一些肉

嗯嗯x1 (有點少)

運動:室內腳踏車-100cal
================================
誰能告訴我, 發生什麼事了..為什麼會增加一公斤呢?我不要呀!下午肚子餓, 我都很忍耐不吃, 一直喝水.會是水腫的問題嗎??水大約喝2千多. 晚上我還帶著餓意入眠耶!好怪. 不管了..我還是照我的計畫走下去, 能減多少是多少.

TO: CHERYLSONW, 我看妳都吃很少..不會肚子餓? 餓的話怎麼辦? 我肚子餓都會頭暈, 有點難受.

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CHERYLSNOW

2008-09-03 13:00:05

TO: 無糖豆漿
其實體重不是今天吃少就輕的~
吃下去的東西~過一兩天才會變成體重~
所以要堅持喔,
今天吃少一點~過2天就會變輕了.^^
胃口是可以訓練的~慢慢減少就好~
一開始馬上變太少~太痛苦就很易放棄了.

to 無糖豆漿&xx75:
可以我本來就比較食不定時吧~
所以沒有很強烈的3餐習慣~
其實一開始有吃比較多的,
可是減了一個多月~胃口有變小一點,
忍耐力也變高了~
晚上不吃睡前還是會餓啦~就忍囉~或是喝一點水,
然後想像自己在瘦~哈哈哈~
真的忍不住~就吃2片芭樂~
如果當天晚上不吃的話~下午就會比較晚才吃.
大概2,3點才吃.就可以挺比較久.^^

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