減肥日記~ 邁向40kg!!!

這次下定決心ㄖ一定要給她瘦身成功..
都當ㄖ10幾年ㄉ胖子ㄖ不想再當ㄖ...
而且我又不高還超矮ㄉ...
所以胖胖ㄉ就會很像肉球一樣超難看ㄉ...

體重 46.2
體脂肪 25.0

早飯糰無糖綠茶1杯
午肉羹麵半碗 600cc水
晚青菜少量魚肉 +1杯水

睡前抬腿20分仰臥起坐30下空中騎腳踏車100下

希望有人可以和我一起努力多ㄍ同伴也是不錯ㄉ唷!!

為自己而活

2007-08-30 00:32:06

8/29
體重45.3

體脂肪23.2

排便*1

空腹600CC水

早餐：牛奶300CC 鳳梨數塊
1800CC水

午餐：頻果1ㄍ鳳梨數塊桃子1ㄍ
600CC水

晚餐：煎魚3塊小香腸2ㄍ洋菇數塊瓜數塊

最近突然超想吃水果ㄉ~SO就...............

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Gucci泰迪熊

2007-08-30 09:36:57

to流烏~
感覺你是個很懂減肥跟健康的人耶... 厲害。

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為自己而活

2007-09-01 00:12:09

8/30
體重45.5

體脂肪22.4

排便*0

量2700cc

空腹600cc水
早餐：熱狗3條牛奶250cc
水1500cc

午餐：黑輪1條鳳梨數塊桃子2ㄍ
水600cc

晚餐：炒青菜1份煎魚2隻

8/31

體重45.7

體脂肪22.6

排便*1

水量3000cc

空腹600cc水
早餐：牛奶250cc 芭樂1ㄍ
1200cc水

午餐：味增豆腐數塊
1200cc水

晚餐：煎魚4~5隻雞肉3快香菇數朵豬肉2快薑3片

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流烏

2007-09-01 01:59:38

To:為自己而活
看妳這幾天好像沒紀錄"運動",是沒動還是忘了寫?有做還是寫一下比較好,如果都沒做,體重也還是停留在這45左右,代表
持續保持運動能讓妳瘦下來
看妳每天寫的水都喝的很足夠,只是用運動排汗(水)對妳會更好,我還是要告訴妳,因為45公斤的妳本身的每日基本熱量消耗就已經很低,妳的45=>40跟一般人60=>55同樣的5公斤,妳要努力的程度絕對加倍又加倍,就算好不容易到40.x要保持這個體重也是困難重重,既然妳現在無法突破44.6以下,不是增加運動次數,就是拉長運動時間跟強度,如果妳量體重都是在睡前,那就妳8/31的晚餐可能多了點,分配各餐的飲食量對妳也很重要,晚餐該是吃的最少的一餐,所以吃多了點後,體重量起來就會感覺多,並且我感覺妳喝的水有卡在身體內,沒有讓它順暢的排出.
運動消耗熱量的原理是提高身體的溫度,身體體溫上升就會流汗,流汗不只是水分的排出,專家研究發現"汗"的成分內有很多廢棄物,也就是說流汗這個行為可以把身體內不好的東西藉由流汗排出,一個運動需持續30分鐘以上妳知道,也許這半小時消耗100大卡左右的熱量,但是在接下來的兩三小時中,每個小時同樣身體會保持自動多消耗20-30大卡,不無小補對吧?
趁妳現在還很有心想努力的時候,考慮多多運動,自己定個嚴苛點的計畫表,不然很怕十天-二十天過去體重沒什麼變化會讓妳會慢慢喪失鬥志,一切請多加油.

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流烏

2007-09-01 02:07:49

補充一下
看到妳8/5時是46.2,建議妳9/5再怎樣一定要達到(保持45.2,如果用一個月減一公斤的目標去做,把減肥融入生活中,可能會較容易成功,只是要定四個月的計畫不知道妳能不能稱那麼久?總之妳需要好好的計畫一下.

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為自己而活

2007-09-01 18:28:19

to 流烏
我最近都有在運動喔~至少都會在30分鐘以上

但是現在開學ㄖ~可能會慢慢減少ㄅ~

撲上ㄉ體重都是我早上上完廁所所量ㄉ~

沒錯~控制跟維持真ㄉ很不容易~ 4ㄍ月說常不常說短不短

但是真正做起來困難度真ㄉ很高~ 因為有時心血來潮
想要大吃特吃就會破功ㄖ比較麻煩事

我有便秘ㄉ困惱ㄟ~ 雖然有在喝水但就是排不出來

這也是瘦不下來ㄉ原因ㄓㄧㄅ~~~

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40

2007-09-01 19:34:16

to為自己而活的
我也是有便秘的困擾
所以我覺的吃進去都沒排出來
所以很難瘦下來
這幾天我也是吃少少的
體重就只是維持沒動靜
我看我是需要加點運動

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為自己而活

2007-09-01 23:06:46

to 40
這真是對減重很大忌ㄉ事~
希望運動能改善~~

9/1
體重45.5

體脂肪22.6

排便*1

水量3000cc

空腹600cc水
早餐：牛奶250cc 芭樂1ㄍ
1200cc水

午餐：頻果1ㄍ桃子1ㄍ李子1ㄍ香蕉4ㄍ
1000cc水

晚餐：200cc水

今天沒運動到~

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為自己而活

2007-09-02 22:52:00

9/2
體重45.5

體脂肪22.7

排便*0

水量1800cc

空腹600cc水
早餐：芭樂1ㄍ豆漿300cc
期間600cc水

午餐：蒟酪珍珠雪花冰一盤
期間600cc水(逛街走路....)

晚餐：煎魚3塊炒青菜少量雞肉1塊香菇一朵
跳舞40分鐘(心跳140下)

今天和朋友出ㄑ逛街~所以就吃ㄖ一盤冰~有些太甜ㄖ
熱量一定很高~吃完時肚子就滿上脹起來~
有2~3ㄍ月ㄉ感覺= =
吃完真後悔~作啥要吃那ㄇ飽啊~唉....
晚上運動玩真ㄉ好渴喔!!!
想說喝水會不會水腫ㄋ?? 就不敢喝~ 不過嘴巴超乾ㄉ
好難受唷!!!

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為自己而活

2007-09-03 22:00:03

9/3
體重44.7

體脂肪22.4

排便*0

水量3200cc

空腹600cc水
早餐：豆漿250cc 鳳梨數塊桃子1ㄍ
1800cc

午餐：飯少量豆腐1塊小海帶4ㄍ高麗菜少量魚排半塊
愛愈少量
600cc

晚餐：煎魚3~4塊香菇1朵蛋花湯2碗
200cc (跳舞35分心跳 110下)

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李小瓜

2007-09-04 15:04:55

to為自己而活：
你的體重都是什麼時候量的啊^^
你的體脂肪好低唷，真的有這個需要要減肥咩?

你都有吃魚耶，真健康，我不愛吃魚說><
吃魚會變廋嗎?

我目前體重也一直來來回回，昨晚記錄是44.8
希望今天不要再回胖了
一起加油吧!!

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為自己而活

2007-09-04 21:58:38

to李小瓜
我體重都是早上上完廁所裸身量ㄉ唷!!

所以那會是我一天中最輕ㄉ體重~~

一到晚上就變調ㄖ~ 所以都會來ㄍ運動~

老實說~我超愛吃魚ㄉ~~~ 不知道為什ㄇ

像魚旁邊白白軟軟ㄉ地方超喜歡ㄉ

我是不知道吃魚會不會變瘦啦~

是我個人喜歡吃~就會吃囉~

而且我媽主菜時一定都會有魚唷~

因為我爸也超喜歡吃魚ㄉ~~

我體重也是變來變ㄑㄉ~ 超不穩定ㄉ說

有時還會把持不住ㄋ~ 加油啊~

我ㄉ體脂肪目標是在20內喔~所以我還要再努力ㄉ瘦身跟運動~

9/4
體重45.4

體脂肪22.4

排便*1

水量3000cc

空腹600cc水
早餐：豆漿250cc 鳳梨數塊
1800cc水

午餐：飯少量豆腐1ㄍ豆芽菜0.5份紫菜湯1碗
600cc水

晚餐：煎魚4塊豬腳2塊筍子少量炒空心菜1份
跳舞35分(心跳120下)

今天晚餐吃太多ㄖ~而且變化好大唷~一下子就變肥ㄖ
果然維持事件不簡單ㄉ事~~

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為自己而活

2007-09-05 22:26:23

9/5
體重45.4

體脂肪22.7

排便*1

水量2100cc

空腹600cc水
早餐：牛奶250cc 芭蕉一支鳳梨數塊
1000cc水

午餐：炒飯少量瘦司儀ㄍ蛋糕半快竹筍少量
500cc水

下午：鳳梨數塊頻果一ㄍ桃子一ㄍ

晚餐：鮪魚罐頭2塊蒸魚一邊金針菇少量
跳舞35分階梯10分

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為自己而活

2007-09-06 22:39:14

9/6
體重45.6

體脂肪21.8

排便*1

水量2400cc

空腹600cc
早餐：桃子1ㄍ豆漿300cc 鳳梨數塊
1200cc

午餐：花椰菜少量飯ㄐ口糖醋魚2塊滷蛋1ㄍ(沒蛋黃)
蛤俐2ㄍ
600cc水

晚上：空心菜1.5份瓜絲0.5份煎魚3隻筍子少量炒青菜少量

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熱帶魚***

2007-09-06 23:17:19

我也想要減肥丫

不過實在沒衡心

呵呵∼

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為自己而活

2007-09-08 22:47:14

9/7
體重45.4

體脂肪20.3

排便*0

水量2400cc

運動45分

空腹600cc水
早餐：牛奶300cc 鳳梨數塊

午餐：炒青菜1份玉米少量飯少量
1000cc水

晚餐：絲瓜1份炒青菜0.5份蒸魚1邊豬腳2塊

9/8
體重44.9

體脂肪20.1

排便*1

運動20分

空腹600cc水
早餐：牛奶300cc 鳳梨數塊

午餐：高麗菜1份陽春麵1碗荷包蛋(沒蛋黃)
400cc水

晚餐：沒吃(太晚ㄖ)

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Chi-vi

2007-09-09 00:00:47

我沒有很瘦啦
我蝴蝶袖都跑出來了~
又愛吃
所以我體重直線上升~

最近又想開始瘦了

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為自己而活

2007-09-09 21:57:18

to Chi-vi
加油~ 相信尼可以瘦ㄉ很漂亮ㄉ~

9/9
體重44.4

體脂肪21.8

排便*0

水量2600cc

運動50分

空腹600cc水
早餐：牛奶300cc 芭樂1ㄍ桃子1ㄍ
1200cc水

午餐：煎魚一隻鮪魚1塊絲瓜少量

下午：800cc水芭樂1ㄍ桃子1ㄍ

晚餐：芭樂2ㄍ

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為自己而活

2007-09-11 22:50:35

9/10
體重44.7

體脂肪22.3

排便*1

水量2700cc

運動45分

空腹600cc水
早餐：牛奶300cc 桃子一ㄍ麵包一口
1200cc水

午餐：飯少量炒青菜0.5份冬粉少量紫菜湯1碗
900cc水

晚餐：間於3~4快聒聒1.5份竹筍2塊

9/11
體重：44.8

體脂肪19.3

排便*1

水量2800cc

運動38分鐘

空腹600cc水

早餐：牛奶300cc 桃子1ㄍ
1200cc水

午餐：飯少量羹炒青菜0.5份排骨1ㄍ+湯1碗
1000cc水

晚餐：碗豆1份竹筍少量魚3~4之絲瓜1.5份

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為自己而活

2007-09-12 22:19:26

9/12
體重：44.7

體脂肪21.4

水量200cc

空腹600cc水

早餐：芭樂1ㄍ桃子1ㄍ
1000cc水

午餐：麵少量壽司1ㄍ豆芽菜1份
400cc水

下午：豆沙月餅1ㄍ冰其淋豆沙冰1碗

晚餐：芭樂2ㄍ桃子2ㄍ大腸數塊魚肉少量

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