減肥日記 / 減肥日記/ 我要穿回那件旗袍~~脫離減肥藥復胖40kgw的地獄

˙  今晨體重：89.2kgw   
˙  體脂肪：47%   
˙  便便：1
˙  早餐：09:30：Slim  up  1包  +  水600CC
˙  按摩：CLARINS按摩全身  30mins  +美帶子2Hs  ..
                  10:30：水700CC
˙  午餐：11:30：炒胡蘿蔔蛋一大盤  (胡蘿蔔2條+蛋3個+雞精粉一匙  400cal)
                  Megaslim  x2+水600CC 
˙  運動：美帶子2Hs  +寒天一包+水600CC
                  17:00：瘦羊肉白菜湯一大碗(420cal)
˙  晚餐：19:00：代餐一包(160cal)+黑咖啡700cc
                  20:00：海苔10小包    (30cal)+水900CC
                  23:00：綜合維他命x1  +  膠原蛋白x2   
˙  本日飲水量約：4100CC 
˙  本日總熱量約：1010  cal
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◆隨記：多喝水的第三週,體脂肪開始正式下降了...=^o^=... 

◆心得：我覺得海苔真是減肥者最好的朋友了!!!一小包才二點多卡路里，
              (元x山...高x屋那種..小包裝)在嘴饞想吃東西時，
完全不會有熱量上的負擔，而且多吃可以補碘，加強身體代謝功能，
因此，算得上是一種不錯的零食。(不過還是別過量唷。)

◆註記：海苔本身的營養很高，因為它生長在海邊巖石上，充分汲取了海水中的精華，
                    蛋白質、礦物質和維生素的含量極其豐富，被人們稱為“維生素的寶庫”。
                    其中，胡蘿卜素、核黃素、維生素A、B族維生素的含量特別高。海苔中還含有鐵、鈣等礦物質。
　　
　　        海苔的脂肪含量比較低，只佔全部營養成分的1%─2%，但其中有利于神經系統
                發育的不飽和脂肪酸EPA的含量就佔到了其中的52%，再加上大量人體必需的
                礦物質和維生素，長期食用海苔能改善微循環、增強免疫力、延緩衰老、
                減少癌症和心血管病的發病率。

Dear  冰心：

可能是我嚐試過各式各樣的減肥方法
所以經年累月便累積下來一堆心得........=_="""

人的身體很聰明的（很低級..@#$#%@~~~~~~）
一直節食的話　身體會告訴大腦”我用這樣的熱量就可以生存”
於是　到最後妳即使一天吃不到六七百卡　都不會瘦..>_<~

然後有一天　妳偶爾吃了一千二百卡的東西（也很低吧）
身體就會告訴大腦說”這是天降甘霖！！我要把養份全部吸收進來渡過饑荒！”
嘿嘿  而且一定先儲存為脂肪（脂肪是求生最重要的東西）

這也就是為什麼減肥會先瘦肌肉
到了最後最後　才會瘦到體脂肪的原因　　（唉唉唉...）

在每日基礎代謝裡    成年女性是：體重x25=每日需要熱量上限

ex:90kgw的女生每日的熱量約是2250cal
            80kgw的女生每日的熱量約是2000cal
            70kgw的女生每日的熱量約是1750cal
            60kgw的女生每日的熱量約是1500cal
            50kgw的女生每日的熱量約是1250cal

減重中的是：體重x20=每日需要熱量

當然熱量所需,也會因為妳工作量的大小　而有所增減

我會建議都控制在1000cal~1200cal之間
適時的多吃些瘦肉類（消脂肪需要蛋白質與水）
這樣身體不會很餓　撐的久　而且有體力唷


♥^_^♥小小建議囉∼

哇係柚子：

真好唷　才一天妳的水就消腫了　恭喜恭喜∼^_^∼＊

我覺得妳的卡路里控制的很棒呢°＊！！繼續加油！

姊姊不細心哩∼但是我們大家既然花了時間在這寫日記
就該更為彼此督促加油才是!  這樣才會有代價唄

°＊至於我的熱量
其實我都煮很大一碗公的"菜"吃　所以熱量低
然後每天不到一千卡時　我就會讓自己再吃對身體有益的東西
（我最想吃咖哩豬排蛋包飯..>_<,,,..但是現在不能吃炸）

我會等到自己身體的代謝提高時
把自己的卡路里調到1300..1500...1800  (<=超幸福）呵

因為我不想再復胖了　　好恐怖!!!

stelu：

妳說的真是好呀∼∼∼    ＊^_^＊
靠運動瘦下來　真是最健康又不復胖的方式了∼

唉　但是妳一定不夠胖　所以不知道超超超重的痛苦
大胖胖  是無法過份的健走或是跑步滴
因為　因為　因為　我們的膝蓋是受不了那樣的載重　所以會痛
（妳是瘦子沒辦法體會""=_=""我以前也無法體會啦）

所以　真的要等再瘦15%左右　才能去健走
不然會很痛　也會傷害著膝蓋的軟骨

游泳最棒啦~^_____^~~＊＊
我也好想找一週三次的游泳的伴喔∼
但是米其林這樣穿泳裝　好害羞喔...^o^##


害羞#害羞#害羞#

旗袍姐姐

恭喜你的體脂肪下降囉  ^^

我也覺得海苔不錯耶
可惜我這沒有    >_<
可是我老媽有時會寄點紫菜來"慰勞"
因我超愛喝`紫菜湯"的  ^^

還記得有回我媽寄了海苔來
我在茶會上分享給這些芬蘭人
哈哈..嚐了一口後  有人當場吐掉  有人臉部扭曲的吞下
沒人喜歡耶 
太"腥"了  ~~
真是不懂我們這"人間美味"  呵呵

TO:＊旗袍姐姐ソ目標＊
哇><我贊同你的話  =  =
真的會痛!!只能說自己太胖=  =
游泳我只會亂游耶..而且還不會換氣(暈)
我住桃園說0.0你呢
我覺得我像小叮噹在游泳  哈哈><
但我對游泳還有點怕  因為以前差點溺水
所以我在找地方可以讓我打羽毛球
最近可能又要再去跳有氧了
但有些動作會令我很吃力
SO要好好找對適合自己的運動才行

10/11  (8/23開始，體重75kg)

早餐：龍蝦御飯糰*1個(206cal)  +  沖泡即時湯*1(35cal)
午餐：米粉湯*3碗(500cal)  +  滷海帶(20cal)  +  滷豬頭皮(55cal)  +  水蜜桃(100cal)
晚餐：大黃瓜湯*2碗(50cal)  +  炒空心菜(40cal)  +  魚*1條(110cal)  +  雞肉去皮(110cal)               
宵夜：藥燉排骨(200cal)

總熱量：1326cal(爆卡)

水量：喝很多熱開水
運動：散步60分鐘
體重：71.4kg(穿牛仔褲)
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檢討：
1.水喝太少
2.偷吃宵夜

厚~老公晚餐買太多，硬要我幫忙吃一大碗藥燉排骨，不吃他又會不高興，還說：「不差這一碗。」害我吃完馬上來懺悔，還好現在小紅第三天，可以降低這碗湯對我的"傷害"。而且好不容易今天走了1小時，這下子全都前功盡棄。

有時候會穿牛仔褲，而且大家都說牛仔褲很重，就特地帶著牛仔褲去量體重，發現光是牛仔褲就重達0.8kg，可能是因為我這件常穿的牛仔褲是男穿的，所以特別重，而今天早上穿著牛仔褲量體重是71.4，代表我實際體重是70.6，不過還是寫著71.4kg就好，畢竟偷吃宵夜，可能會反映在明天的體重。

˙  今晨體重：88.8kgw..(又一次發發發.....ccc...  )   
˙  體脂肪：47%   
˙  便便：1
˙  早餐：10:00：飯一碗+燙青菜一盤  (350cail)+CoQ10  x  1(20cal)
                  11:00：Slim  up  1包  +  水600CC
˙  按摩：CLARINS按摩全身  30mins  +美帶子2Hs  ..+  水600CC
                  12:00：Megaslim  x2+水600CC 
˙  午餐：14:00：蕃茄炒蒟蒻蛋一大盤  (450cal) 
                  17:00：瘦羊肉白菜湯一大碗(420cal)  +青茶1000cc
˙  晚餐：18:00：代餐一包(160cal)+青茶500cc
˙  運動：19:30：出門打球2Hs  +  海苔10小包    (30cal)+水600CC
                  23:00：綜合維他命x1  +  膠原蛋白x2   

˙  本日飲水量約：3900CC 
˙  本日總熱量約：1430  cal
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◆隨記：10月3日88.8kgw  體脂52%    今天10月12日88.8kgw  體脂47%
                算是對的起自己的內臟了  .....=_=""...雖說很渴望體重也狂掉....
             
◆內心偷偷地口白：
                親愛的心臟同學,腦同學,肝臟同學,腎臟同學,
                我已經很努力的解救你們脫離油油浩海之中,
                至今少了十分之一的內臟油脂,你們有沒有開心舒服點呀??
                我會繼續努力好好改善你們的生活環境的,
                要乖唷,當個健康的內臟,不要隨便生病ㄟ,等我繼續努力唷~~~~~(�▽�)/♡°~~~

10/12  (8/23開始，體重75kg)

早餐：蘿蔔糕炒蛋*1個(300cal)  +  奶茶*1杯(112cal)
午餐：虱目魚粥*2碗(400cal)  +  飯糰*1/2顆(250cal)  +  福菜滷豬腳的福菜(30cal)  +  木瓜*1/2粒(85cal)
晚餐：白蘿蔔湯*1大碗(50cal)  +  炒空心菜(40cal)  +  鱈魚*150g(200cal)  +  炒豬小腸30g(40cal)               

總熱量：1507cal(大大大大爆卡)

水量：1500  cc  +  熱茶
運動：拖地30分鐘
體重：70.4kg(-1.0kg)
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檢討：
1.一整個天都吃太多了
2.沒有去運動
3.水喝不夠

體重下降有點太快讓我感到很驚訝，不過我如果吃太多體重都會反應在第三天，所以要看明天的體重才會準。
可是也希望這樣的好狀況可以繼續維持下去。

10/13    (8/23開始，體重75kg)

早餐：御飯糰*1個(186cal)    +    沖泡式杯湯*1杯(50cal)
午餐：虱目魚粥*2碗(400cal)    +    福菜滷豬腳的福菜(70cal)    +    木瓜*1粒(110cal)
晚餐：冬瓜蛤蠣湯*1大碗(40cal)    +    炒空心菜(40cal)        +    鱈魚*80g(100cal)    +    炒豬小腸30g(40cal)    +    土魠魚(120cal)                                                               

總熱量：1156cal

水量：1000    cc    +    熱茶
運動：走路散步1小時
體重：70.3kg(-0.1kg)
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檢討：
水喝不夠

雖然熱量有控制在預期的1300cal之內，可是現在是黃金瘦身期，必須要將熱量控制在1100以內會比較好。希望我不要再貪吃了！

旗袍姐姐

以下節錄自Woman`s  9月號文章應該對正在減重的我們有幫助,參考看看也希望大家都減重順利哦!


美食當前，讓人難以抗拒，如何兼顧口腹之慾與身材窈窕呢？妳需要秘密武器，對付邪惡的脂肪，燃燒吧！脂肪！

LOOK  1：幫助澱粉代謝生力軍

維生素B群
避免澱粉轉為脂肪，提升新陳代謝是好方法。

許多營養素的代謝上需要維他命B群扮演輔酶的角色，幫助各種酵素發揮功能，身體才能正常運作，如維生素B1就是葡萄糖代謝成熱量的過程中重要的輔鋂。

水
除了想辦法提升新陳代謝外，其他周邊的配套措施也要注意。新陳代謝過程中，需要大量的水分，因此每天補充2千C.C.的水分有其重大意義。

LOOK  2：Tea  Time！喝茶幫你keep  fit？

這兩年，市面上陸續推出似乎有瘦身功能的飲料，引起衛生機關關注，因為誇大不實而受罰，但這背後卻突顯出一個普遍的想法：如果喝茶就能瘦，該有多好！

兒茶素是關鍵

「喝茶使人瘦」，這句古話究竟有沒有道理？前提是妳得選對茶。趙強表示，目前所知兒茶素有著抑制澱粉合成酶效果，和增加脂肪分解酶活性的功效，一方面可降低澱粉變為脂肪的機會，也能讓脂肪更容易被分解，被身體利用。

但想要發揮兒茶素的效應，最好要搭配運動，否則分解流入血管的脂肪，沒有被運用、被消耗，又會再度轉成討厭的脂肪，繼續囤積在妳的身上。
.............



LOOK  3：只要運動30分鐘，就能燃脂6小時

運動為什麼對於減重如此有效？因為它能提高新陳代謝，且燃燒脂肪，但不知為何？女人對運動就是沒興趣，有可能是因為流汗，也許是因為運動後四肢痠痛，不管是為什麼，妳今天可能要對運動改觀，根據丹麥研究的結果顯示，運動後可持續燃燒脂肪6小時，不管妳喜愛與否，請趕快選擇一、二項妳喜歡的運動，開始動起來吧！

通常要持續運動30分鐘，才能發揮運動最佳效益（開始燃燒脂肪），因為那是血流量在脂肪組織高峰期，因為血液必須將分解的脂肪酸與甘油快速地運送到身體各部位使用。一旦當妳停止運動後處在靜態環境，脂肪組織內的血液流量會隨之下降，但之後又會上升，提升脂肪燃燒率，持續代謝脂肪，長達6小時之久。

但是別以為運動愈久，脂肪就能燃燒愈久，根據研究顯示，即使運動時間超過30分鐘，燃燒脂肪時間依然也只能6小時，並不會延長。洪若樸說，要養成運動的習慣，首先，這項運動必須是妳所喜愛的，這樣才能持之以恆。

I  miss  Taiwan  so  so  so  much  today.....
I  wanna  go  home....T-T,,....

I  miss  my  cats....
I  miss  my  sisters.....
I  miss  everything....

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回來了 
好多好多話想說  卻不知從何說起呢  呵

發現了三餐照吃卻會瘦背肉的異國料理
怪利害的

這星期回台灣來自己試試看


                   

2006/10/31.
˙晨體重：88.4kgw      48%       
˙早餐：還在時差狀況=_=""  愛睡　不想吃 
˙午餐14:00：想念的台灣排骨便當3/5個(600cal) 
            15:00：行李裡剩下的馬芬一個(400cal)+青茶800cc
˙  晚餐：18:00：代餐一包(160cal)
                  蘋果一個(100cal)+水400cc
                  23:00：綜合維他命x1 
˙  便便：2
˙  本日飲水量約：1200CC 
˙  本日總熱量約：1260  cal
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◆隨記：這半個月出國以來,天天吃的都是生菜沙拉,
加一堆橄欖油,一堆優格,烤老麵包,烤的羊瘦肉.........
本以為一定胖到不行,沒想到吃了一星期後,身體竟然變更好更有精神了！！
褲子竟然明顯鬆了∼(我還帶了布尺出國~猛吧  ♥^O^♥)
腰圍整整小一寸(93.5→92→89.5cm),只是回國量體重並未明顯減輕,
但是以自己出國時每天吃約1800cal~2000cal的份量,
真是令人驚訝的事∼

原來吃對東西　真的是很重要的事
不知道回來這樣吃　可不可以繼續瘦ㄟ.....

。°★╭★我要繼續努力拼=^_^=╭★拼

to  旗袍姐姐
歡迎你回來唷！跟大家一起加油吧！

2006.11.1.
˙  晨體重：87.8kgw        48%       
˙  原來體重：95kgw 
˙  早餐：11:00：Slim  up  1包  +  水600CC
˙  午餐：14:00：瘦肉炒芥藍菜一盤+橄欖油一匙  (600cal)  +  水800CC
                  15:00：Mormacal  x  1  +水700CC
˙  晚餐：18:30：水煮雞胸肉一片(200cal)  +  代餐一包(320cal)  +水600CC
                  23:00：養樂多1瓶  (100cal)+綜合維他命x1  +  膠原蛋白x2   
˙  便便：1
˙  本日飲水量約：2800CC  （飲水量還沒調回來一日4000cc）
˙  本日總熱量約：1320  cal
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◆隨記：喜歡看著體重計數字日日下降的感覺　＊^O^/＊
　　　　＊我要拼七字頭囉∼∼∼＊

　　　＊＊可愛的柚子　一起打拼！~∼∼∼＊

to旗袍姐姐
我也很喜歡看著體重計的數字下降的感覺，呵呵呵！希望你可以順利穿上那件旗袍，而我順利變成辣媽。

對了，旗袍姐姐怎麼會突然出國，我還以為你放棄了說。

◆08/23體重：75kg
◆12/31目標：60kg
◆日期：11/2
◆體重：68.7kg(+0.4kg→共-6.3kg)
◆早餐：春捲(230cal)、沖泡湯(50cal)
◆午餐：肉燥飯(350cal)、米血湯(300cal)、炒青菜(100cal)
◆晚餐：炒青菜(100cal)、海帶(50cal)、魚肉(100cal)、大黃瓜湯(80cal)
◆宵夜：爭鮮吃壽司(400cal)
◆熱量：1760(超級大爆卡)
◆運動：逛燦坤1小時、跪著擦地20分鐘
◆水量：喝水，約1200cc
◆恩恩：1次
◆心得：嗚嗚嗚！我昨天偷吃宵夜了！難怪體重越來越重，不管今晚不吃了，因為明晚要去喝喜酒，想必一定又會吃很多。

2006.11.2.
˙  今晨體重：87.2kgw        48%       
˙  便便：1
˙  早餐：11:00：義式綜合生菜沙拉一碗  (200cal)
˙  午餐：14:00：Slim  up  1包  +  水600CC
                  14:30：蒸蝦餃五個  (250cal)  +麻油小黃瓜拌皮蛋一盤(250cal)+茶500CC
                  17:00：Mormacal  x  1  +水500CC
˙  晚餐：19:30：榛果豆子一把(400cal)  +  茶600cc
                  22:00：Sauna  沐浴一小時+綜合維他命x1  +  膠原蛋白x2   

˙  本日飲水量約：2200CC 
˙  本日總熱量約：1100  cal
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◆隨記：義式綜合生菜沙拉:
                洋蔥半顆  蕃茄兩個  青椒一個  小黃瓜一條  (愛辣的+辣椒一條)  柳橙一個    葡萄柚一個 
                義大利香料些許    橄欖油一大匙    紅酒醋一大匙    檸檬半個 
        。材料全切碎攪拌勻冰鎮即可。

TO  柚子：
我沒有放棄啦∼>_<~  出國那天中午本來要公告出國消息的
但是FG那天好像剛好在維修　無法留言　只好趕飛機先

在那邊又不是每間飯店都有網路　唉（台灣真美好∼）
我有去跟芬蘭妹妹留言　但是英文太破(那邊不能打中文　哈)

anyway...回來一起繼續打拼囉！！

你很猛耶∼才一陣子不見　就六字頭了^O^
真是佩服極∼∼∼我要跟妳學習呢∼

◆小秘笈：吃大餐前我都會吃一包低卡代餐＋600CC水
　　　　　這樣子去吃喜宴　你幾乎只吃的下一半的量唷