減肥日記 / Keep Shape -健康有型塑身戰! 56開始減

參考了版上許多減肥達人成功的達到目標,心中也再度激發鬥志:

話說10多年前我也曾不知不覺爆肥到快70公斤,心寬體胖再加上老公不嫌棄,每天就是閒散吃飽飽過日子
一直到某一天,妹妹來家吃飯聊天,忍不住好意提醒我不能能再胖下去了,
當晚, 我問老公: 你覺得我很胖嗎?
不會啊,還好啦,只是有點豐滿而已!
天啊,我就一直在這種善意的謊言中過日子哩!

發揮火象星座拚命三娘的爆發力,使我在8個月內減掉肥肉14公斤,現在想起還是很有成就感哩!
那時採用的方法就是運動, 直排輪溜冰,剛好家旁邊公園有溜冰場,
幾乎每天晚上都會溜上1個小時,週末就吵著老公一起去大直河堤公園腳踏車道,
我在前面競速溜直排輪,他在後面騎腳踏車,1個鐘頭下來,汗流雨下馬上少1公斤啊,
持續3個多月就減了10公斤,之後又加上不同種運動,游泳,騎腳踏車,跳有氧等再慢慢少了4公斤.
減肥成功後要能持續保持戰果也是件不能間斷的功課. 真是人性的考驗啊!

這10多年來大概保持56-58公斤,這次希望能給自己一些壓力,除了雕塑身材外更想把體重壓低到53公斤.

先幫自己加個油, 歡迎各位水水們有空上來幫我打打氣吧!

stelu

2006-10-16 21:34:14

開始減重 9/6 體重:57.2 體脂:27.5 身高:164 cm

10/16 第41天體重:53.7 體脂:24.1

共減體重: 3.5公斤

10/16體重: 53.7 體脂:24.1

早: 鳳梨5片+ 蘋果*1/2

午: yogurt + 麵包夾苜蓿芽salami,
菇類*1, 南瓜子酥*3, 火龍果*1/4

晚: 南瓜子酥*5, 鹹稀飯+蛋及菜,
玉米片 ?? 想吃哩,好啦,就等會吃個幾片囉~~~

運動:晨跑30min
晚: 沒動力了, 消化一下再說囉!

明天國外客戶來台這星期肯定忙啦,但減肥大計還是繼續進行哦!

加油灌氣中~~

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健健美要運動

2006-10-17 10:10:12

YA!YA!又看到新低了!!加油!加油!
10/17早量):51.2kg(-0.3kg),156公分,29歲
體脂肪:26.6%(-0.5%)
7/20減重前體重56kg,成果:-4.8kg
#9/14寫日記時體重54.4,成果:-3.2kg
實行蛋白質餐前51.5kg,成果:-0.3kg(第一天)
MONK第一個月目標9/28:51.66公斤....嗚嗚,還是沒有達成,去澎湖吃太多了啦!!
MONK第二個月目標10/28:50.425公斤....努力中,務必達成,還差"0.8kg"
MONK第三個月目標11/28:49.231公斤
10/16
7:30起司一片64卡+鮮奶350c.c 8:00水煮大陸妹菠菜+秋葵3支+炒洋蔥金針花雞絲+煎魚一份 12:00水煮菠菜+秋葵4支+炒洋蔥金針花雞絲+煎魚一份+烤雞腿一份
晚餐1700:水煮大陸妹菠菜+秋葵4友+魚一份
運動:18:30~20:30 拳擊有氧+皮拉提斯
嗯嗯:兩次,10&14點
喝水3000c.c:有,喝水到下午六點前
睡覺:十點半
起床:六點半

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健健美要運動

2006-10-17 15:17:18

hi,瑜媽
看了妳po的,我有一些想法跟你分享,
用吃的比喝果汁好
烹煮方式跟幾份(碗)如果能寫清楚,我比較能知道為什麼不減反重的原因
香蕉熱量高,我都不太敢吃
麻油雞是生理期來時吃的嗎?有它的功效在,但我也不吃,因為有"油"字,熱量也不低,像蔥油餅,油條....
在我搜集的資料裡,最不能碰的食物順序:
油類>脂肪類>榶類>澱粉>肉類
妳也可以參考我或是其他成功的人怎麼吃的,就這樣囉!!加油噢!

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有點小肉的我

2006-10-17 16:05:43

大家好!我也想加入你們，看了你們都以運動為主、飲食為輔;感覺好健康喔!減肥就是要這樣，以下是我的個人資料:
身高 164公分
體重 56.9公斤
體脂 27.8
我想用晚餐少吃+每天30分鐘踏步機運動+20分鐘呼啦圈的方式來減重，從今天開始，一起努力吧!!!!

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stelu

2006-10-17 19:50:08

開始減重體重:57.2 體脂:27.5 身高:164 cm

10/17 第42天體重:53.7 體脂:23.8

早: 燒餅夾蛋*1 + 清豆漿 *1

午: 飯1/2 + 麻婆豆腐, 青椒牛肉 + 炸魚1片+ 四季豆
火龍果3片

5pm 花捲*1

今天的澱粉類吃稍多,明天要節制哦!等會還是得弄個低卡的東西吃吃,不然...難受啊!

運動:晨泳20min

第5天站在53.7,黏上不走啦???有先閃到53.4哦~~ ~空歡喜啦,還是53.7 kg!

有瘦一圈值得高興,但瘦到不想瘦的地方比較累,下半身本來比例就不大,現在更縮水不少,我要屁屁大啦~~~姊妹們可有相同困擾嗎?? 是慢跑的關係嗎?

健健美,

哇哩,好棒啊,再接再勵,你今天開始採行 ...不能把帥哥方法嗎? 等你的好消息哦!

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stelu

2006-10-17 20:16:40

瑜媽

認同健健美講的哩,減肥期舉凡油的,炸的,脂肪類等真的要少碰,這段期間吃些低熱量的東西來取代囉!

如果真的很難杜絕,那一定也要減少份量!

知易行難,但為了減重,一定要勉強自己啦!呵,你不會以為我天生那麼喜歡吃鴻喜菇吧!? 堅持下來,繼續努力哦!

有點小肉的我:

歡迎加入,對啊,呵! 我們算是健康減重班啦!

希望運動、飲食並重用最健康的方法達到減重目標,如此日後復胖的機率會很低哦!

我們體型蠻像哩, 9月初體重是57.2 體脂27.2,

也是短短一個半月時間努力到今天 53.7 體脂 23.8

證明少吃加上運動真的是減肥最大關鍵!

從今天開始，一起努力吧!!!!

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健健美要運動

2006-10-18 08:14:01

竟然停住了!!繼續加油!加油!
10/18早量:51.2kg(-0.0kg),156公分,29歲
體脂肪:27.0%(+0.4%)
7/20減重前體重56kg,成果:-4.8kg
#9/14寫日記時體重54.4,成果:-3.2kg
實行蛋白質餐前51.5kg,成果:-0.3kg(第二天結束)
MONK第一個月目標9/28:51.66公斤....嗚嗚,還是沒有達成,去澎湖吃太多了啦!!
MONK第二個月目標10/28:50.425公斤....努力中,務必達成,還差"0.8kg"
MONK第三個月目標11/28:49.231公斤
10/17
8:00起司一片64卡+鮮奶300c.c 8:00燙青江菜0.5碗+秋葵4支+玉皇菇0.5碗+小黃瓜蘿蔔泡菜0.5碗+黃豆醬炒野蓮雞肉末1碗+煎魚一份 12:30同上
晚餐1715燙菠菜1碗+薑絲蛤蜊冬瓜湯2碗
運動:18:30~20:30 划步器40分鐘(消耗300大卡)+槓鈴有氧
嗯嗯:一次,14點
喝水3000c.c:有,喝水到下午六點前
睡覺:十一點
起床:六點半
心得:蛋白質餐第一天喝水到六點前,之後運動完到睡覺,我大概有喝兩.三小口約5c.c的水,潤潤嘴巴;
第二天則是六點後一滴也沒喝,這天,我算了算六點前應該有喝4000c.c左右吧!其實我還滿愛喝白開水的,呵呵…可是早上量竟然停在51.2kg,是沒喝水影響新陳代謝嗎?!早上有想嗯嗯,但上班前還是嗯不出來.如果有的話,或許量體重就會低於51.2了...今天試試下午六點後還是喝一點點水好了..
感覺每一天都是在跟自己挑戰,尤其是在蛋白質餐時更是用心,期待努力完成五天,然後,有個滿意的效果…*^_^*

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有點小肉的我

2006-10-18 09:14:28

第一回合，減肥快速期:
10/16 56.9 27.8
10/17 55.7 27.3 (-1.2 0.5) 1-1
早生菜沙拉三明治+咖啡
午雞腿便當(肉一些分老公吃)+微糖迷你珍奶
下午火龍果1顆半
晚豆腐1口、皮蛋半顆、蘿蔔2小塊
運動打羽毛球 35分鐘
水份 3000 cc
最近愛上打羽毛球，比較不會無聊又能健身，是一件好的運動;減肥第一天晚上吃得比較少，再努力吧!!!

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健健美要運動

2006-10-19 08:50:07

有降了,也快掛了....呵呵
10/19早量:50.7kg(-0.5kg),156公分,29歲
體脂肪:26.9%(+0.3%)
7/20減重前體重56kg,成果:-5.3kg
#9/14寫日記時體重54.4,成果:-3.7kg
實行蛋白質餐前51.5kg,成果:-0.8kg(第三天結束)
MONK第一個月目標9/28:51.66公斤....嗚嗚,還是沒有達成,去澎湖吃太多了啦!!
MONK第二個月目標10/28:50.425公斤....努力中,務必達成,還差"0.8kg"
MONK第三個月目標11/28:49.231公斤
10/18 擦魔術14第22天
7:30溫塩水+起司一片64卡 8:00燙青江菜1碗+菠菜1碗+秋葵4支+炒金針花雞絲1碗+煎魚一份 12:30同上
晚餐1900紅粷豬肉三小條(約2公分寬,5公分)
21:50偷吃甜杮1/6塊
運動:無,1600~1800逛大樂買東西,1830傳統市場買菜
嗯嗯:5次,1000,1320,1430,1525,1820(14:20喝寒天溫水300c.c)
喝水3000c.c:有
睡覺:十點半
起床:五點
心得:今天早上真是很趕,跑完5圈操場,回去煮菜洗澡洗頭,心跳突然加快,不舒服,匆忙喝了杯泡牛奶,又趕著騎車上班,吹著涼風,到了公司,感覺更不舒服,有想上吐下瀉的感覺...啊!...快掛了啦!...是那杯牛奶不該喝嗎?

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有點小肉的我

2006-10-19 09:43:31

第一回合，減肥快速期:
10/16 56.9 27.8
10/17 55.7 27.3 (-1.2 0.5)1-1
10/18 55.3 26.6 (-0.4 0.7)1-2
早生菜沙拉三明治+咖啡
午雞腿便當+微糖迷你珍奶
晚 2口青椒+3口白菜+1口香腸+4小塊木瓜
運動打羽毛球 30分鐘
水份 2000 cc
今天晚上吃很少，要睡覺前突然覺得很餓;不過為了減肥，我忍!!!

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stelu

2006-10-19 18:55:04

開始減重體重:57.2 體脂:27.5 身高:164 cm

10/19 體重:54.1 (+0.4) 體脂:24.1

早: 蘋果*1

午: 飲茶(蝦餃,牛肉腸粉,蘿蔔糕,炸雞球+炒飯+小),

6pm: 麵包夾豆乾, yogurt

最近吃的完全不是減肥餐,招待國外客戶期間只能暫時把減肥餐放一旁,無奈啊! 呵呵,順便有藉口吃好料啦!

小紅來第一天,最近就做些比較輕鬆運動吧!

健健美

體重有降值得高興哩,但...千萬要注意身體啊,不能太勉強哦!

體重上上下下只要在預期區間慢慢向下移就是OK,最重要的是體脂肪也要跟著下降,代表減的是脂肪而不是水份或肌肉哦!

希望不是招涼,身體最重要啦!要先把它顧好才能拉長戰線哩!

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stelu

2006-10-19 19:06:50

有點小肉的我

繼續加油啊,晚上少吃再加上運動真的會瘦蠻快滴!

若睡覺前餓,吃點芭樂或蘋果是ok啦,當然能捱得住更棒囉!

羽毛球是很不錯運動,能有個好球伴很棒哩~~我因為時間不定所以只能做一人運動,

重點是只要找出自己有興趣的運動就能樂於其中,

大家加油哦!

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健健美要運動

2006-10-20 08:09:54

10/20早量:50.3kg(-0.4kg),156公分,29歲
體脂肪:26.3%(-0.6%)
7/20減重前體重56kg,成果:-5.7kg
#9/14寫日記時體重54.4,成果:-4.1kg
實行蛋白質餐前51.5kg,成果:-1.2kg(第四天結束)
MONK第一個月目標9/28:51.66公斤....嗚嗚,還是沒有達成,去澎湖吃太多了啦!!
MONK第二個月目標10/28:50.425公斤....努力中,務必達成,還差"0.8kg"
MONK第三個月目標11/28:49.231公斤
10/19 擦魔術14第22天
7:30低脂牛奶350c.c 8:00蛤蜊蚵仔冬瓜湯1碗 12:00煎黑肌肉一份+土司1又1/2片+火腿34片+煎蛋一個+滷豬肝3片+蛋花湯一碗
晚餐1500高麗菜一碗+青椒一碗+金針菇一碗+腱子肉一份+蛋花一碗(中午的另一半)
運動:`有,5:35~5:50跑操場5圈 1830~1930飛輪有氧一堂
嗯嗯:有,3次
喝水3000c.c:有
睡覺:十點半
起床:六點
心得:昨天,真的是很不舒服,我問朋友,休克的症狀是怎麼樣,他說血壓低,盜汗,心跳快,手腳冰冷,頭暈..,必要坐下來低頭,吃塊方糖,因為,缺少糖份,又激烈運動,我沒說我昨天不舒服,但我心裡想不會是休克的前兆吧?!經過這次,我會特別注意的...
昨天,吐兩次,把牛奶跟早餐都吐出來,我聞到自己準備的菜就想吐,因為,是海鮮跟燙青菜,食物的原味很重,中午只好吃公司訂的總匯三明治,吃些了澱粉,午餐就沒問題了,人也舒服多了….
To老爸逼我上網把帥哥
我算是破功了,有關係嗎?!蛋白質餐是5天瘦3公斤,但這次我好像做不到這樣的成果,妳是有什麼訣竅嗎?還是我有要改進的地方,5天瘦幾公斤是標準範圍呢?!依妳的經驗..…

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健健美要運動

2006-10-20 08:23:28

to stelu
謝謝妳的關心,我會注意自己的身體的,當然健康比什麼都還重要,我不會做傷害自己身體的事,妳也要好好照顧身體噢!大家再一起加油吧!!

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有點小肉的我

2006-10-20 09:44:00

to 健健美要運動
減肥最忌求快，健美的身材比體重的下降更重要;但如果沒有健康的身體為基礎一切都免談了~加油吧!!

第一回合，減肥快速期:
10/16 56.9 27.8
10/17 55.7 27.3 (-1.2 0.5)1-1
10/18 55.3 26.6 (-0.4 0.7)1-2
10/19 55.3 26.7 (-0.0 +0.1)1-3
早生菜沙拉三明治+咖啡
午瘦肉6塊+香腸3根+青椒+大白菜+一碗白飯
下午木瓜2/3顆
晚香雞排4小塊
水份 3000cc
運動快走20mims、踏步機20mims、羽毛球10mims
今天吃太多，且老公沒有空陪我打球;所以晚上自已努力運動，雖然有點無趣;但是為了身材還是要加油!!

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健健美要運動

2006-10-20 10:00:24

To 有點小肉的我
也感謝妳的關心,是啊!有瘦就好,不要太極端,時間慢一點沒關係,我會健康,努力地持續下去,一起加油噢!

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stelu

2006-10-20 16:28:50

9/6 開始體重:57.2 體脂:27.5

10/20 體重:54.4 體脂:24.1

10/31的目標53.5,需要多加油囉!

po身圍記錄:

日期體重下胸手臂腰圍腹圍臀圍大腿

9/20 55.8 80 26 72 79.5 88.5 48.5/49

10/8 54.7 78 25.5 69 76.5 87.5 47/47.5

10/20 54.4 78 25 68.5 76.5 86.5 47/47.5

檢討:

尺寸減小中,但最想減的腰腹是重點, 下半身真的不能再小了!

今後多做些呼拉圈及雕塑腰腹的局部運動再配合固定每週至少4次游泳,慢跑改成快走吧!

週末,哎呀,明晚又是大餐會,真是糟糕哩...

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stelu

2006-10-20 16:40:48

健健美

呵呵,你在試po寫真照哦,我也喜歡這張啦....

幾天內你就降蠻多滴,別給自己太大壓力啦!

大家繼續加油!

ps. 你擦魔術14到現在感覺有啥效果嗎?

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健健美要運動

2006-10-21 07:55:57

10/21早量:50.1kg(-0.2kg),156公分,29歲
體脂肪:26.%(-0.3%)
7/20減重前體重56kg,成果:-5.9kg
#9/14寫日記時體重54.4,成果:-4.3kg
實行蛋白質餐前51.5kg,成果:-1.4kg(第五天結束)
MONK第一個月目標9/28:51.66公斤....嗚嗚,還是沒有達成,去澎湖吃太多了啦!!
MONK第二個月目標10/28:50.425公斤....YA!10/20達成--50.3公斤
MONK第三個月目標11/28:49.231公斤
10/20 擦魔術14第23天
7:45起司一片 8:30炒芥藍菜一碗+炒瓜一碗+高麗菜半碗+海帶結6個 12:00煎豬肉片一份+炒小黃瓜一碗+炒青江菜一碗+豆腐一碗
16:45高單位B群1顆
晚餐1700燙地瓜葉一碗+豆芽菜0.5碗+鴨肉一碗
運動:`有,6:30~7:00在家做運動dvd 1730~1930瑜珈+槓鈴有氧
嗯嗯:有,1次
喝水3000c.c:有
睡覺:十點半
起床:六點
心得:呼!五天的蛋白質餐結束了,感謝老爸逼我上網把帥哥的監督,以及姐妹們的關心,這次有提早達到10/28的目標噢!YA!......我會再繼續努力地,向49.2邁進的...*^_^*

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健健美要運動

2006-10-21 08:02:25

hi,stelu
是啊!我喜歡美體的圖案,...看到不錯的再慢慢放上來..
魔術14啊!..我也不知道該怎麼說吔,因為這次有認真減肥,少了5公斤,自己當然有感覺,所以,擦它的效果可能跟自己努力的效果混在一起了,所以,我也搞不清楚...呵呵...

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