減肥日記 / 小肉的減肥日記

12/26
早  生菜沙拉三明治+咖啡
午  肯德雞1塊雞胸+2支雞翅
晚  海帶幾口
體重  54.1  體脂30.1
哈哈!沒運動體脂超高，要運動又很懶，且聽說肥胖時運動會變金剛芭比耶!還是每天走路上、下班呢?

12/27  體重53.9  體脂29.1
早餐：
生菜沙拉三明治
咖啡
午餐：
青椒+五穀雜糧飯
晚餐：
海帶幾口+雞肉1塊+豬肉2塊+皮蛋1顆+豆腐2口
體重持續降，不錯喔!!

lvUK:
對呀!今天開始了，因為我以前有實施過一個星期瘦了2.7公斤，雖然之後就沒下文了，但仍讓我很驚訝喔!所以我想再試試看，不過這一次我不會再半途而廢了!一起加油吧!!

12/28    體重53.5    體脂31.1
早餐：
水果沙拉+幾顆葡萄
咖啡
午餐：
海帶+芥菜+小白菜+五穀雜糧飯
晚餐：
甜不辣+九層塔炒蛋
農曆過年快到了，大家都想美美的過年，fg版又有活力了!耶!!!!

12/29    體重53.4    體脂30.1
早餐：
水果沙拉+咖啡
午餐：
海帶+芥菜+甜豆+五穀雜糧飯
晚餐：
生菜沙拉+煎蛋1顆
好忙喔!!

這是兩週瘦七公斤的食譜，跟軟糖食譜一樣人氣食譜，不過早上吃得比較飽，且比較適合冬天吃，試試看!明天去買食材，後天開始吧!不過優酪乳還是改成咖啡好了，因為冬天太冷了~~
食譜如下：（轉載希思梨所post的食譜）

早餐:
優酪乳一瓶(啤酒酵母佳)    x美人牌的好像只有20k是目前我看到最低的!!
水煮蛋一顆    (可換成茶葉蛋,但有水腫的人盡量不要,因為茶葉蛋比較鹹,易水腫)
a.全麥麵片一片不烤+水煮鮪魚半罐
b.脫脂牛奶一杯+麥片
水果3份    (瓜類全不可,甜份太高,萄萄不可超過8粒,番茄或芭樂佳,香蕉鳳梨避免)

午餐:
水煮雞腿去皮或雞胸肉.白肉(魚)皆可        一份
(不可加鹽,只可加一些日本昆布醬油及胡椒粉,能不用醬油最好)
水煮綠葉青菜一份

晚餐:
a.紫菜蛋花湯
b.番茄蛋花湯
c.海帶湯不含油
灌到飽為止
水煮綠葉青菜一份

以上有a.b.選項的自己挑一種,不是a.b共同吃
可替換選擇

有水腫困擾的人.吃東西口味一定不可太鹹
易造成下半身水腫
平常若水腫比較嚴重時,可煮紅豆薏仁湯不放糖
需甜味放蜜棗二顆調味一起煮來喝
紅豆及薏仁是幫助排水的

這份食譜,其實並不難,只看你有沒有恆心
如果是外食族,真的沒辦法
可以在前一晚將水果切好帶到公司吃
中午若無法配合,得吃外面
也請以少油少鹽為主,油炸/澱粉少吃
吃自助餐請準備一杯水或濃茶將食物洗一洗再吃
雖然會變很難吃,但為了減肥沒辦法

還有一星期可以選一天(最好是中午)吃一般正常食物
任你選,但盡開油炸,可吃少量的飯
因為上例食譜,其實份量不多,到後來會有點嗯不出什麼東西
吃一些外面的東西有油脂的,可幫助嗯嗯

吃完任食東西,請一定要站立半小時,才不會油脂積在小腹
如果是上班族,吃完就午休的人
請調整一下,先小睡30分,再去吃東西,吃完後剛好可上班

我剛開始吃時,真的很痛苦很痛苦,會嘴纏
因為我之前都有在吃諾美婷,吃到沒效果了
所以,我剛開始時,會吃顆諾美婷,來抑制食慾
但能不吃就不吃
後來,我只吃了二天諾美婷就沒再靠藥物了
因為食量變少,胃也會變小,久而久之就會習慣了
最後睡前能再按摩一下小腹
肚臍下四脂處多按按,幫助腸胃臑動
早晨起來喝杯溫開水,做些運動
做完運動再喝杯溫開水,才開始吃早餐
效果會很明顯哦!!!!!!
我就是這樣二星期瘦7公斤的
我從x0瘦到x3        (x數字實在太難看了,不好意思寫出來)
不過是真的有瘦!!腰跟小腹還有臉最明顯
但,我在做運動時,還有擦瘦身霜包保鮮膜做
晚上睡前擦瘦臉瘦,雙管齊下~

這份食譜是很營養的
因為我有拿去問營養師,他說不用找他開菜單
我這份就很夠了!!!
一天之中,蛋白質,維他命,奶,魚,五穀類皆有了
所以不用擔心營養不均衡的問題~

To  有點小肉的我,
你體重才53.5可是體脂肪好高阿，要做點運動才能消。
還有體脂肪晚上睡覺前量，劇烈運動跟吃東西後都會影響體脂肪ㄉ量測結果。

超大馬達:
其實我也知道要運動，但是真的很懶!

請問一下喔~~你用這種方法，會瘦到胸部嗎~~

愛在85度C的話:
我嘛不知耶!因為我還沒開始吃呀!不過我仔細看了一下發現這只是將澱粉攝食量減少而已，當然會瘦呀!所以我還在考慮要不要呢!不過我瀏覽了一下那一個版，她們都說不會瘦到胸部耶!你試試吧!!

呵~~謝謝唷~~明天開始來試試看好了！

今天早上開始吃上列食譜，只有一字形容「飽」;好飽喔!
早上吃了一片全麥土司已1/3飽了，再加一顆蛋半飽;再加二顆橘子好飽，但食譜說還要再吃水煮鮪魚&一份水果，那不是飽到不行嗎?今天早上量了體重是54.2  體脂是26.7
明天再量體重看是不是真的會瘦，二個星期如果真能瘦7公斤就好了~~~~明天再po三餐吧!

01/03  54.2  26.7
01/04  53.4  28.7(-0.8)
早上
全麥土司一片
蛋一顆
咖啡一杯
橘子二顆
中午
大白菜
海帶
雞腿
晚上 
玉米蛋花湯二大碗
波菜一盤
運動
踏步機  35分鐘
水份 
2000cc
一大早上量體重，竟降了0.8公斤;很不錯喔!!如果每天都可以降0.8，那二個星期7公斤應該不是問題吧!!不過可能嗎?我想剛開始是只脫水期所以才會瘦那麼快，等到一段時間開始瘦到較深層的脂肪時，大概就不會有那麼好的成績了吧!!這個食譜我先試二個星期看看，結果如何我會每天上來報告，加油囉!!

01/03    54.2        26.7
01/04    53.4        28.7(-0.8)
01/05    53.7        27.4(-0.5)
01/06    53.5        26.8(-0.7)
01/07    53.5        27.9(-0.7)
早上
生菜沙拉三明治
咖啡
中午
煎餃12顆
運動
健身車    46分鐘
水份               
2000cc
一整天都在外面，實在不知要吃什麼~~
今天又開始吃上列食譜，因為週休二日都外出;實在沒辦法吃~希望這星期能下探到52~~加油~~

01/03  54.2    26.7
01/04  53.4    28.7(-0.8)
01/05  53.7    27.4(-0.5)
01/06  53.5    26.8(-0.7)
01/07  53.5    27.9(-0.7)
01/08  52.9    28.1(-1.3)
早上
全麥土司
蛋1顆
咖啡
香蕉1根
中午
雞腿1隻
青菜2份
晚上
湯青菜1碗
運動
健身車                48分鐘
水份                                                               
2000cc
終於看到52了，希望不是假象才好喔!!!

01/09    53.2        26.4
早上
水果沙拉
咖啡
中午
麵包一塊
青菜1份
晚上
小白菜+金針菇
運動
健身車    44分鐘
水份                                                               
2000cc
52真的是假象，今天一早又胖了0.3公斤了，不過體脂肪明顯有降，大概是每天運動的關係，肌肉變多了~雖然體重有點小升，不過身材愈來愈有線條，尤其是臀部愈來愈俏&小腹愈來愈平坦，真是令人愉快呀~~

1/08  52.9
1/09  53.2    26.4(+0.3)
1/10  53.6    26.5(+0.7)
早上
生菜沙拉三明治
咖啡
中午
雞腿一隻
青菜3份
晚上
無
運動    健身車60分鐘
水份       
2000cc
瘋了~~為什麼一直瘦不下來，我真的很努力耶!!

To  小肉:

雖然我不知道妳的身體狀況
但是以我從兩年前減到至今
我發現人的身體真的有所謂的"停滯期"
而且真的會考驗減重者的毅力與決心
我第一次的停滯期是75KG
第二次是70KG
第三次是67KG
每次停的時間都不一樣
短則數週、長則到兩三個月都會有

我記得有網友、還是書上有提到
每個人的身體都有屬於自己的身體密碼
或許妳現在是身體的停滯期
等到停滯期一過
體重就會掉得很快
不是妳現在作的方法不對
而是身體有一種自我防衛的系統
等到停滯期一過  體重便會繼續往下掉
對於體重差距較少的  停滯期可能會更長
不同體值的人  停滯期也不一樣

所以不要灰心  繼續加油喔!!