CH的同伴們，一起來減肥吧！！

To  wendy小公主~

          腸胃痛起來~真的會粉不舒服，所以身體一定要好好照顧~  運動真的是粉不錯~  大家一起動吧!!

6/26
        早餐：粥一碗  +  蛋
        中餐：粥一碗  +  二個魯豆腐
        中午運動(快走)  消耗熱量150卡
        晚上：去聚餐吃火鍋

6/26
因為胃痛所以開始正常吃了...
早餐；漢堡半個+紅茶
午餐；蘋果+水梨
晚餐；三口白飯+杏菜+絲瓜
體重機竟然壞了..ｓｏ不知體重為荷

6/27

早餐：辣味雞腿堡  +  意仁茶
上午茶：  冬瓜餅  (好吃!)
中餐：苜素芽手捲
晚餐：青菜+半碗羹湯

粉久沒上廁所了，所以今天就故意吃多一點，嘿嘿~
果然有效，晚上大自然就呼喚我啦!!哈哈~!

樓上各位水水,我覺得你們吃的食物有很大的問題
即使吃的少都還會造成肥胖呢!!

以下東西不得吃:
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麵包類---麵糰裡面本身就會加很多油,烘烤的時候表面還會再刷一層牛油,其中以奶酥(根本就是加糖的油).丹麥麵包(層層酥鬆的口感是一層麵皮一層牛油做出來的)

蛋糕類---毫無營養可言,屬"空卡食物"(也就是只會變成熱量,身體卻沒吸收到營養)

肉粽---一顆可以抵三碗飯了,糯米越多熱量越多(吸油,且澱粉類是空卡食物)

沙拉醬---沙拉醬裡面有一半的成分是油脂,吃了一匙等於喝半匙沙拉油

奶茶.碳酸飲料(汽水之類)---空卡食物,主成分是糖和水,其中奶茶的"奶"是奶精,屬於植物油產品

油炸物---即使是一點點都不該吃,炸的麵衣吸油率非常之高,而且吃多了體質偏酸性更難減肥
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以及.想降低體脂肪率必須進行持續性的運動至少十分鐘以上
因為身體在持續運動十分鐘後才會開始消耗體脂肪
十分鐘之前銷耗的是血醣和肝醣,只會讓人餓,然後吃更多
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我靠每日運動和飲食控制一個月瘦2公斤
我本身並不胖(173/57),是因為活動才有需要減重塑身
我想本身就比較虛胖的水水有機會一個月減到四公斤
而且我的食量本身就很驚人,天生容易低血糖讓我一天要吃四餐到五餐
我的飲食策略如下:
早餐:優格,低糖豆漿--吃到非常飽(低GI高蛋白飲食)
午餐:正常食物,但忌油炸和不健康的飲料--餓了就要吃
晚餐:配菜量加倍(尤其是纖維攝取會增加),澱粉減半,飲料喝洛神花茶或青草茶--吃到約七分飽

之後一直到睡前若肚子餓都喝低糖豆漿或是低脂牛奶.優酪乳,其他食物就不吃了
食物控制有一點很重要,就是不要讓自己餓到發慌
身體因為飢餓會在下一次進食吸收更多養分
大概是這樣,現在是夏天,正是身體代謝最旺盛的時候,是減重黃金期,各位水水把握這個夏天加油吧:)

6/26
早餐：黑咖啡+兩片GODIVA巧克力
午餐：X（快走20分）
飲料：乳酸飲料400ml+檸檬汁
晚餐：涮涮鍋
宵夜：鳳梨一片
體重：53.5

6/27
早餐：鳳梨4片
早午餐：魷魚絲零嘴少許
午餐：X（快走20分）
下午餐：海苔2片+花生糖1個
飲料：乳酸飲料400ml+檸檬汁
晚餐：黑糖糕一塊+滷杏胞菇+竹筍湯
宵夜：X（抬腿仰臥起坐*1000下）
體重：53.5

To:Ivyleo
我認同你的說法∼
所以我的奶茶都是自製的喔！
自己用阿薩姆紅茶+林鳳營的脫脂奶而成的
外面賣的真的都是加奶精
都是化學的東西∼各位水水要注意喔∼

我本身是屬於喜愛吃零食的∼
沒辦法∼戒不掉∼（尤其是麵包∼麵包啊！口水快流出來了∼）
所以只好改變自己的飲食攝取
就是正餐少量∼
但是我一定會攝取大量的蔬果∼(我的恩恩非常正常喔∼)
或是吃零食、麵包不要一次吃完∼
所以有人就會覺得我怎麼一天都在吃東西
（PS.一個三明治我可以從早上吃到晚上）
但是也一定要有適當的運動喔！
各位水水要找到適合自己的一套方式∼
^^

對阿,外面賣的飲料真的會嚇死人
我剛好是那種無法吸收奶精的人
每次一喝到奶茶或是加了奶油球的咖啡就會鬧肚子
所以久了就知道哪些東西不對勁了

我還是覺得每一餐都要吃哪
午餐不吃到晚上會太餓說
而且還會傷胃呢(胃不好的人親身體驗XD)
我覺得想吃零食也有可能是因為吃不夠身體在抗議了吧
要吃零食我建議蛋白質類的食物喔
雖然說蛋白質的熱量跟澱粉熱量是一樣的
可是蛋白質的吸收率卻只有七成
也就是說,身體真正吸收的熱量是70%
而且消化澱粉的時間是2小時,蛋白質是4小時
吃ㄧ樣多,蛋白質的熱量少又撐的久
所以說,豆腐豆干牛肉乾豬肉乾是比較好的零食唷
只是最好確認一下家中是否有痛風病史的人
要不然減重減完了卻得到痛風就得不償失了

減肥每個人適用的方法不一樣
但是營養均衡我覺得才是長久之計
還是建議去向合格營養師諮詢(我親愛的男朋友就是XD,只能說"好用")

6/27
體重機；壞了今天會有人來換
早餐；兩片土司
午餐；蘋果＋櫻桃
下午茶；冰淇淋紅茶500ＣＣ
晚餐；一點白飯＋高麗菜＋番茄湯＋魚肉一點

6/28 

早餐：粥一碗+蛋+大奶
中餐：粥一碗+二個魯豆腐+一些胡羅蔔
中午：快走20分鐘(消耗150卡)
下午：布丁奶茶~喝半杯
晚上：蔥油餅一個+小杯豆漿

好吧~~我現在要把奶茶改掉了，改喝意仁漿~

但~奶茶真的粉好喝啊~~~

6/28
早餐：黑咖啡+聖娜多堡的火腿起士柴魚麵包1/2（好好吃喔∼）
早午餐：三根小黃瓜（千島醬）
午餐：X（快走20分鐘）
下午餐：養樂多*2+水+檸檬汁
晚餐：X（游泳1000M，打水練習400M）
宵夜：水蜜桃+1片澎湖鹹餅（抬腿仰臥起坐1000下）
體重：53

其實我知道Ivyleo所說的沙拉醬的熱量都粉高
但是因為夏天真的是適合冰冰涼涼的生菜
富含營養與纖維質喔！

所以千島醬是自製的(不像外面粉甜∼)
我們到costco買美奶滋＆酸黃瓜（都粉大罐，所以大家合買）
至於蕃茄醬costco實在太大瓶了，而且是2瓶裝∼
所以做罷！
（蕃茄醬就可果美的買一買就OK了！黃芥末視每人需求，加與不加都OK∼）

將以上三種材料混和就是千島醬囉∼（視自己口味自行調配）
因為我偏愛吃酸
所以我酸黃瓜加超多的
相同的美奶滋就減少許多∼（熱量也比較低喔！）
各位水水可以試試看喔！
^^

我是那種即使吃正餐吃飽飽
也會嘴饞想吃零食的那種人
所以應該不是肚子餓而去吃零食吧∼

To：小熊儀
不是有人說喝了奶茶不吃晚餐的？

6/28
體重機；54.4
早餐；花捲＋豆漿
午餐；香吉士＋櫻桃
下午茶；漂浮冰咖啡
晚餐；小口白飯+一塊鴨肉+地瓜葉

所以千島醬是自製的(不像外面粉甜∼)
我們到costco買美奶滋＆酸黃瓜（都粉大罐，所以大家合買）
至於蕃茄醬costco實在太大瓶了，而且是2瓶裝∼
所以做罷！
（蕃茄醬就可果美的買一買就OK了！黃芥末視每人需求，加與不加都OK∼）
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我說的就是美乃滋啦
美乃滋的作法是生蛋黃一顆,加入一大茶匙的油,再加入檸檬汁拌均勻
所以說熱量是高在含油量=O=!!(雖然說很好吃-_-)
我吃沙拉都是加醋醬,可以隨自己喜好調整口味
日式的就是日本醬油一茶匙加一茶匙水果或蜂蜜醋,加入適量的水稀釋,灑入一些白芝麻,也可以加蘿蔔泥或是泡過水的洋蔥絲
若真要吃西式的,我會用美乃滋加入等量的黃芥末,變成第戎芥末醬,凱薩就是千島再額外加入碎洋蔥末
我是覺得洋蔥超好用XD,只要有一部分的洋蔥就能少用很多醬料

為為為∼∼∼什麼，我po的文章，又不見了!!

6/30

早餐：漢堡蛋+中奶
早上：喝星巴克的咖啡  (看超人電影送的)
中午：當歸湯
晚餐：甜不辣+鮮奶

7/1
早餐：x
中餐：麵+豬血湯
下午：無糖綠
晚餐：豆腐鍋

天氣實在太熱了~哦~不!是超超超熱~~害我一直喝綠茶~~ 

6/29
早餐：水蜜桃*1+黑咖啡+10g草莓巧克力
早午餐：1/4雞排（早上就吃雞排∼夠殺吧！）
午餐：X（快走20分）
下午餐：水蜜桃*1
晚餐：奇異果*2
宵夜：X（抬腿仰臥起坐*1000下）
體重：53

6/30
早餐：黑咖啡+聖娜多堡的火腿起士柴魚麵包1/2+水蜜桃
午餐：X（快走20分鐘）
下午餐：水蜜桃*1+養樂多*2(+水+檸檬汁+草莓巧克力*10g,因為檸檬汁實在太酸了∼)
晚餐：X（游泳1000M，打水練習200M）
宵夜：（抬腿仰臥起坐1000下）
體重：53

7/1
早餐：水蜜桃+舒跑400ml+養樂多+魷魚絲零嘴
午餐：小黃瓜*5根（千島醬）+茶鵝
晚餐：柳橙汁
宵夜：X（抬腿仰臥起坐1000下）

7/2
早餐：半個蘋果
早午餐：1/3雞肉捲
午餐：菠菜義大利麵+濃湯+小泡芙+紅茶
晚餐：小白菜湯*2碗
宵夜：蘋果*1/2+鴨翅*1+櫻桃15顆

假日聚餐∼免不了吃吃喝喝∼
要趕快運動喔！

TO  上面的妹妹~

    櫻桃吃15顆~嗯!!  粉補哦!!

7/3
早餐：苜素芽燒餅+意仁漿  +  檸檬蛋糕一個
中餐：奇異果2個
中午：快走20分(消耗155卡)
下午：地瓜酥餅乾一小條
晚餐：無糖紅茶珍珠  +  鮮奶  +  青菜

我回來了....

7/1
體重；54.4
早餐；ｘ
午餐；油麵+一小口的油飯
晚餐；紅燒肉+一根炸薯條+地瓜葉+沙拉竹荀

7/2
體重；54.4
早餐；起士蛋餅+冰紅茶
午餐；玉米可樂餅3片
晚餐；煙薰肌肉可麗餅+檸檬綠茶無糖

7/3
體重；54.4
早餐；肉片三明治+冰紅茶
午餐；蜂蜜+醋500ｃｃ
同事請吃；魷魚片一點點+鹹餅一片
下午茶；黑咖啡
晚餐；冬粉青菜湯+杏菜
宵夜；雪花冰+芋頭

7/4 
早餐：鮪魚蛋+意仁漿
中餐：素食羹+奇異果2個
晚餐：青菜+無糖紅茶+鮮奶

7/3
早餐：黑咖啡+1/2丹麥牛角（會肥喔！）
早午餐：蜂大雞仔餅（更會肥∼）
午餐：X（快走20分）
下午餐：1/2個蘋果+餅乾一片+珍奶一杯
晚餐：X（游泳1000M，打水練習400M）

7/4
早餐：黑咖啡+1/2丹麥牛角麵包
午餐：X（快走20分）
下午餐：桃酥1片+雞仔餅1片（真是好吃的不得了！）+奇異果（加蜂蜜）
晚餐：X（游泳1000M）
宵夜：櫻桃15顆（抬腿仰臥起坐1500下）

7/5
早餐：黑咖啡+草莓巧克力10g
早午餐：起士餅*3片+小王子麵*1
午餐：X（快走20分）
下午餐：櫻桃15顆+奇異果*2（加蜂蜜）+海苔3片
晚餐：X（游泳1000M）
宵夜：肉乾+苦瓜+櫻桃+魚（抬腿仰臥起坐2500下）

今天量體重∼52.5kg
哈哈哈！中午要來吃雞徘！
運動！運動！還是有效的啦！

7/5
早餐：漢堡蛋+意仁漿
中午：五穀湯
晚餐：x

7/6
早餐：苜素芽燒餅+意仁漿
中午：雞排+無糖珍奶(喝半杯)
晚餐：x

今天量體重：  49  kg
哈哈~~加油~加油!!

7/6
早餐：蜂蜜茶
早午餐：麥芽花生糖*1片
午餐：雞徘+起士餅*5片+海苔*1片
下午餐：蘋果++起士餅*5片
晚餐：X
宵夜：想吃的都吃了∼

今天量完體重(52.5kg)因為太高興了！
所以大吃特吃∼哈哈哈！
減肥也要保持快樂的心情嘛！！

下次量體重的時間是7/20號∼
目標是51.5kg
要加油！加油啊！
看來需要增加為一星期游泳4次囉！
不然就要加量，1000M→2000M好了！
離我的目標48kg越來越近囉！^^

各位水水也加油喔！

7/7
昨天真是大吃特吃一番
有時候減肥因為可能吃的比較不多
所以心情就會比較差
昨天那一頓！哈哈！
這樣算是暴飲暴食嗎？
不管啦！今天又要開始游泳了！
運動啊！我來囉！
^^

哈哈~~  沒錯!!  減肥偶而也要吃好一點!!

7/8
早餐：x
中午：二碗炒飯+魯蛋+青菜+一些小菜
晚餐：吃熱炒  (但我有控制自已不要吃太多~哈哈)

7/9
早餐：蔬菜士司+蛋+起司
中餐：x
晚餐：香蕉一根

最近天氣超熱，流了許多汗~~  嗯!!  這樣也算減肥嗎?哈哈!!