減肥日記 / 多嘟的減肥日記。﹏。一定要改頭換面: 75 >> 53

今天起開始寫減肥日記ˋˊ+
努力! 打拼! 救肚子!

遙想離開學校的時候53公斤
四年間胖了22公斤 (泣)
到底是吃了什麼呀 (遠目)

在板上潛伏一陣子,決定先用MONK減肥法
有志者事竟成~~
今天的日期是06`5`10
身高:170
體重:75
體脂肪:37.3
巨人一個=.=""
飲食從明天開始記好了~

多嘟紀念日

2006-05-22 23:02:01

剛剛去找了一下促進新陳代謝的文章
以下節錄簡單易做的~
★ 有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。
長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
★ 深呼吸。(腹式呼吸)
呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，幫助加速體內廢棄物的代謝。
★ 補充維他命B群，不要成為夜貓子！
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命Ｂ群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命Ｂ群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大的幫助。
★ 多喝水。
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝。

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很幸福很簡單

2006-05-22 23:40:41

to 多嘟

有氧運動是真的很不錯的運動唷!!運動量大流的汗也多
我更推薦拳擊有氧超讚的每次我跳到都快虛拖了
不過相當的汗流的也超多的
也很多人學跳肚皮舞聽說也不錯妳可以上網找找買回家跳省錢又可以運動到加油囉!!
其實減肥水運動蔬菜+水果真的對我們很重要
減肥的時後很多東西不能吃我們只能靠這些能吃的找
出其中自已愛吃的緊管不喜歡還是要逼這自已吃
因為只有改變飲食才是減肥跨最大的一步

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辣媽向前衝

2006-05-22 23:49:45

多嘟~
是呀!以前我不怎麼喝水的
現在天天喝好多水
感覺身體更健康了喲~
所以要瘦的美更要瘦的健康~

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28年華

2006-05-23 00:02:47

to..多嘟.我現在晚間是跳潘若迪的還滿累的.好像有很多人不喜歡他.可是我一人好無聊喔.他的有氧我比較能有活力去動耶.呵呵呵

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isigna

2006-05-23 13:04:17

to 多嘟~
哇 ! 大家都有去跳有氧之類的感覺真棒 !
也許我應該去報名救國團的課程之前有去上過一期瑜珈
不過也好想上看看有氧舞蹈應該是很有趣哩! 今天晚上我在順便繞過去看看好嚕!(剛好是在家附近哩!)

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粉紅小羊

2006-05-23 17:22:59

有氧舞蹈真的很有趣喔
大學時上過一個學期
感覺運動量很大~不過其實不會很累
可是現在住公寓不太能在家跳
怕樓下的鄰居會抓狂
我家太偏僻了~好像都找不到有開類似課程的

TO多嘟~~
我覺得你是習慣時間到了就要吃三餐的人耶
而且在外面吃我覺得飲食其實不太好控制
你可以試試看馬偕醫院出的調理包喔
吃起來跟一般的調理包差不多~非常多種口味
淋在飯上就可以吃了~很好吃喔
一份加上白飯好像才200多卡吧
康是美就有賣了

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多嘟紀念日

2006-05-23 18:01:20

to 粉紅小羊
咿咿咿!!才200多卡呀!我趕快去找看看康市美的目錄,也許可以拿來代替一餐!謝謝粉紅小羊分享嚕!關於有氧,我也覺得很有興趣,我想這期先學完下一期開始在加報名有氧好了,好期待喔^o^y
to 很幸福很簡單
聽你降子一講,好像很有意思耶!
我覺得從決定減肥開始,多了一些活動,以前都會沒什麼動力去游泳散步,現在因為要來這邊po文所以動力十足,很想為自己做一點什麼~哪怕只是小小的按摩˙ˇ˙
大家都要成功ˋˇˊ
to Ina
嗯!報名了之後每堂課都要去喔!我每堂都有去,感覺跟以前真的是大不相同了呢!而且一邊瑜珈一邊偷瞄旁邊的超正妹,用來砥礪自己ˇˇ"
to 28年華
其實我對有氧不是很了解,不過我應該會選擇出去學吧~因為我住的地方的地板很薄,我怕我跳一跳直接跳到1樓去...(我是認真的ˊˇˋ)等以後搬到大一點的地方在買帶子自己跳好了˙ˇ˙
to 辣媽向前衝
辣媽(抱)~~~謝謝你一直都來鼓勵我,還好有大家,不然我真的是不知道該怎麼辦才好了一ˇ一""

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多嘟紀念日

2006-05-23 18:10:06

現在是晚上6點,我下決定開始減重到今天第12日,體重終於有了變化,早上出現74.4,雖然小小的幾公斤,可是給我很大的鼓勵,可能就像幸福說的,兩個禮拜去習慣,不要操之過急,我很高興大概第10天的時候,我很失望的時候大家給我鼓勵,在昨天以前那幾天晚上量還曾經到75.9(我都不敢講出來),但是今天有穩定的低了,最重也只有75kg,我想跟減重的水水們說~持之以恆,要有信心,要有對過幸福日子的信心,加油˙ˇ˙

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辣媽向前衝

2006-05-23 18:23:26

多嘟~
沒錯!我知道你一定可以的
要加油喔!

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isigna

2006-05-23 19:48:00

太棒嚕!! 多嘟~今天我去康是美逛嚕~ 買了b群~想說希望可以對身體好~^^~ 明天開始要開始吃^^ 今天我便便很順利歐~真是太好嘞~ 而且晚上去買水跟b群的時候都完全沒有被小吃攤影響到現在的意致力更上一層樓嚕!ya~

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28年華

2006-05-23 20:03:21

TO isigna..
真好.下午我去麵包店買法國麵包要自製早餐用的.結果我卻被冰櫃裡的小蛋糕吸引.吃了一塊.待會回到住家後要盡情的跳有氧消化掉.唉..意志力超差

TO 多嘟..
加油..我呀要更努力了

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isigna

2006-05-23 21:20:51

to 28
恩加油ˋˇˊ 其實我之前也是超没意志力常常會不自覺被美食店吸過去然後腦筋空白買一堆~ 因為我超愛美食不過真的下定決心之後加上來這裡寫日誌看到眾水水都很努力我就提升很大的意志力~ 一時之間一定會很受不了不過過幾天就會開始習慣~我想到後面只要貫徹應該就可以有絕佳意志力嚕~
另外因為我很少運動 =ˇ= 所以我再想如果有時候吃的比較多也可以多作一些運動! 醬也是可以扯平滴吧!
^^!加油~~~努力歐!
我開始寫日誌減肥後如果很餓我都是狂喝水或者吃蘋果或者吃優格~ ^^~

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多嘟紀念日

2006-05-23 22:35:37

5/23(5/21~5/30)
今日:74.8 (晚) (-0.5)
目標:72.0
體脂肪:36.7 (-0.0)
飲食:
9:30 水800cc 葡萄仔x1 蘋果x1
11:00 糖果一顆水800cc
12:45 白飯x1 紅莧菜斛瓜香腸2片水800cc
17:30 杏仁山藥茶x1
19:45 鵝肉2塊斛瓜香腸2片水 800cc
運動空中腳踏車200下按摩
便便有
========================================
今日檢討
下午5點多喝了一杯熱的杏仁茶之後就一點也不餓了,
打算是晚上就不吃東西了~~~~~
接近八點的時候去洗澡經過廚房,竟然在不餓的狀況下吃了肉類
又為了搭配肉類吃了斛瓜 ☉O☉！(驚)
到底是被什麼催眠呀…
==========================================
明日要做到
1 明天會去做運動,我希望運動後要過2小時再吃東西!
前幾次有時候都會忍不住吃東西!明天一定要堅持這一點~
2 晚上6:00前結束飲食 ! 減重黃金期~別胡亂吃 !

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天藍裳衣

2006-05-23 23:50:25

TO:多嘟紀念日
我有時也是~明明就不餓可是看到別人在吃飯又想跟著吃~
~"~||這到底是為什麼呢@@其實就是愛吃...
加油吧

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三分鐘的熱度

2006-05-24 07:57:15

口腹之欲最難抵擋!
昨天去看電影,明明是吃飽飯後才去,結果還是點了套餐來吃@@,有罪惡感!!還有我偷喝了一杯沙士汽水~~sorryㄝ
多吃了一點東西真的會有罪惡感,感覺上對不起大家!!

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isigna

2006-05-24 12:53:16

to多嘟
=ˇ= 加油歐~要堅持~ 我中午現在都會抱著水喝=ˇ= 如果別人在吃東西我不能吃的時候又想要吃點東西的時候
就抱著一杯水~喝吧~喝吧~ ^^!今天忘記帶b群到公司了~

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lyn.靚

2006-05-24 13:15:36

TO：多嘟紀念日~

哇~看了妳的減肥日記讓我有點慚愧...嗚...

真的是超詳細的...真的是越正視自己問題的人離成功越

近...妳有170CM那麼高喔~~瘦下來一定是迷人的長腿姐姐

囉！加油了^^~

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28年華

2006-05-24 14:00:28

TO 多嘟..
哇!你寫的好細喔.有時後食物真的就這樣戰勝了意志力了.有時候反而餓著肚子就會不時催眠自己.瘦子是餓出來的.超有效的喔.目前為止啦

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熱拿鐵不加糖

2006-05-24 19:01:07

大家好喔...
我也想加入大家的減肥行列..
我目前168cm,68.3kg

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多嘟紀念日

2006-05-24 20:34:36

to lyn.靚
謝謝你~
其實也都是看板上眾水水們的紀錄學習的
主要是想以確切目標可行的方式來紀錄
其實我也都偷偷潛水觀察別人的飲食狀況
然後學習起來:D
說回還真是要感謝大家呢!不吝分享減肥的好撇步!
加油!我們都要成功!!

to 熱拿鐵不加糖
歡迎喔!!!
相信從紀錄開始你就會發現轉變的開始!
你跟Ina小羊差不多耶!我就重很多了ˊˇˋ
不過還是一起努力喔^^~

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