減肥日記 / Fatty Puppy的純個人減肥日記

從5月初開始減肥﹐體重為90KG﹐身高162CM
到3天前11/10號體重為60.5kg
6個月減重約30KG

明天開始﹐要每天來認真PO飲食記錄和運動
每天至少運動半個小時

晚上只可以吃水果或燙蔬菜
晚上5點後不可以吃任何東西

不過由於這個假日亂吃了一通﹐運動也只有半個小時而已
所以現在還沒有量體重
接下來3天打算吃很少量的東西(估計應該是水果斷食)
做1小時運動來把復胖的快快瘦回來

所以短期目標﹕
11/17------60.5
12/1-------58
12/15------56
1/1--------56(因為爸爸和叔叔會在年底來看我﹐所以這個是維持期﹐只要不胖就算成功﹗)
2/1--------53
5/1--------最終目標48﹗﹗﹗

明天會把之前的尺寸給PO出來
以後會2個禮拜來PO一次尺寸
3天後﹐會每天來PO體重變化

現在好像養成了週末就肯定會偷吃的壞習慣﹐即使頭天會警告自己不可以偷吃﹐可是第2天還是忍受不了食物的誘惑。

希望自己開了版後﹐要認真監督自己。
讓偷吃的頻率降到最低﹗﹗﹗

我一定要成功﹗﹗﹗

奶茶豆漿的狂戀黑巧克力ing

2005-11-25 21:59:07

最能減肥的運動

　　☉曾漢棋（曾漢棋綜合醫院院長╱春暉醫星球顧問）　

對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。

　　運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。

　　對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。

　　以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕
　　1.慢跑30~50分鐘。
　　2.騎腳踏車1小時~75分。
　　3.步行1小時~l個半小時。
　　4.游泳30~40分。
　　5.打網球45分~1小時。
　　6.跳繩30~40分。

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奶茶豆漿的狂戀黑巧克力ing

2005-11-26 12:38:19

Dear puppy,

我來報告昨日的飲食囉∼
雖然很不美，不過一定誠實以對的
這些天，體重果然不再降囉！
跟我上次狂降時預測的狀況差不多
所以，我就以當時定下的計畫來面對
也就是這種很難減的下的時期
不要太去強求~~~~~~~
只要做好維持工作
盡量不要讓它狂升
並且藉此時期，訓練些肌肉和曲線就好啦!!!
-------------------------------------------
2005/11/25 Day111 體重：45.2 睡前：45.9(恐怕數字每天都出現，但仍舊只能努力啊~~~~~~~~)

飲食：(依一天時間先後排列)
銀耳葡萄乾10k
低卡可可15
（超小）巧克力蛋糕120k
紅茶scone=120k
85%黑巧克力50k

低卡可可15k
炸醬乾拌蒟蒻豆腐9k
可可無糖豆漿 40k
85%黑巧克力250k
多力多茲350k

豬瘦肉70
過水甜不辣70k
過水黃豆乾20k
洋蔥、紅蘿蔔、韭菜20k

-------------------------------------
total約1250kcal

運動：健身車50公里=911kcal
雙腿做剪刀狀空中交叉50下
左右平躺抬腿各50下
貓式抬腿左右各30次
手臂運動20次
======================================
檢討：果然只能說自己像是在維持而已，不過我想這樣比較好，不容易患得患失引發暴食，繼續加油並等待再次的下降~~~~~~~~~~~~~~~~

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Nydia(妮蒂亞)

2005-11-27 04:26:27

對不起~大家

我最近可能不能上來了

我快崩潰了~~

媽咪的病情很不樂觀

我感覺自己快要死了~我難過得不知道如何是好~

媽咪現在在加護病房，昨晚還急救插管~

我一直祈禱，一直求菩薩~救救我媽咪~

拜託大家，幫我祈禱，幫我一起求菩薩讓媽咪好起來

我真的快崩潰了~

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Nydia(妮蒂亞)

2005-11-27 04:28:18

對不起，影響大家的心情了~

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學習

2005-11-27 09:48:28

Dear Nydia~
這種事是大家都不願遇到卻無法避免的
妳一定要堅強...
相信版上很多水水都會為媽媽祈禱的
但你一定要照顧好自己
有好身體才能做出更多正確的判斷
加油.. 一定可以撐過一切的
好好保重自己....
相信媽媽最後一定會度過難關的
我們都一直在這陪你走過等你回來...

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奶茶豆漿的狂戀黑巧克力ing

2005-11-27 10:21:53

Dear Nydia妹妹：

妳要堅強∼這樣才可以幫到媽咪和自己!!!

所有姊妹們都會幫妳一起祈禱的~~~~~~~~
擔心和難過，都是在所難免！
但又要照顧好媽咪∼
所以一定要先照顧好自己
醫生和媽咪都會盡力的∼

看到這則消息的姊妹們，一定會立刻幫忙妳祈禱的
加油~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
等妳的好消息!!!!!!

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奶茶豆漿的狂戀黑巧克力ing

2005-11-27 16:47:50

Dear puppy,

兩天吧∼沒出現囉！
忙著過節是嗎？
呵呵∼沒事，就是沒見到妳
會想念啊！並且想知道妳的狀況嘛~~~~~~

這兩天我就不PO飲食運動日記了
一來是，太忙了！
忙得中間忘了記錄
二來是，確實比較放縱點
記錄太詳細也不是太好

只要不忘了繼續努力就好!!!
因此暫時略過這幾日的囉∼
----------------------------------------
Dear Nydia妹妹：

要加油喔!!!
幫妳一起加油∼

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fatty puppy

2005-11-28 11:13:31

很對不起荳漿﹐這幾天PUPPY沒有出現
雖然這幾天感恩節﹐可是我這的網絡對我一點都不感恩﹐
到現在才能上網的了﹐氣暴我了

先來彙報體重﹕62.4
雖然復胖的恢復得不好﹐是因為這幾天過節﹐
一定會有聚餐﹐所以就小吃了一下﹐呵呵
還好﹐沒有再繼續胖了﹗

荳漿﹐你一定要加油啊
從明天開始﹐我會繼續加油的﹗
---------------------------
NYDIA

雖然知道你不會看到我的留言
可是我一定會在這邊祈禱你媽媽快快好過來。
上帝一定會保祐你媽媽的﹐一定會的﹗
加油﹗

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newssweet

2005-11-28 13:01:54

我來了...
回娘家2天，都沒有上網...

趕緊來報到一下
這禮拜也要繼續持續的努力...
不過回家早上有多胖了0.5
這禮拜要趕緊加緊腳步囉

奶茶就照你想的方式去做吧
我也覺得要讓自己飲食跟運動都回覆到一般的狀態
這樣才是長期考量的方式喔

nydia妹妹
我也給你加油打氣
也幫你媽媽祈禱希望他早日康復
加油

puppy 新的一週又來了..
我們繼續加油吧！

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酷愛咖啡ing....

2005-11-28 14:21:17

nydia,

雖然跟你沒有什麼交集,不過我都有看你們之前的版面內容喔

照顧家人很辛苦，你一定要加油

我也幫你打打氣
一起幫你祈求的:)

PS. puppy ^^ 不好意思來你的版面幫nydia打氣一下,雖然不確定他看不看的到了:)

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飛天小綠兔

2005-11-28 15:50:26

ｔｏ　妮蒂亞

加油！知道這件事！大家都非常擔心！
一定都會在心中保佑她平安無事的！
妳要堅強喔！不管發生什麼事！
一定要振作！這時候妳一定不可以崩潰喔！

ｔｏ　大家

這幾天假日吃超好！
兩天胖了一公斤！><"

這禮拜只好努力把吃胖的減掉囉><"

不過真的龐克趴替超好玩滴!!!
照片也出爐囉！
網址在這~~如果想看的可以去看喔~~~
http://www.wretch.cc/album/alice721927
照片我就不多po了~~以免佔太多版面喔!!!@@"

這陣子大家體重都比較持平喔!!!

要開始提振精神了~~~~今天天氣很好~~

無論如何我一定要去跑步啦!!!><"

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奶茶豆漿的狂戀黑巧克力ing

2005-11-28 20:42:22

Dear puppy,

原來家裡網路還出了問題啊∼
難怪老沒見到妳，雖說是節日放假
不過也太久沒出現，原來如此啊！

這幾天我也比較放縱
今天甚至嘴很饞
不過剛好有事在身
故此沒時間太過偷吃
但是心情保持的還OK
希望等到下一波衝刺期，好好再努力一下！
看來看去，覺得自己還是應該瘦到43kg左右才OK
每次看到照片中的手臂、大腿根部，真是太恐怖啦~~~~~~~
算來算去，大概非得美容體重43kg才可吧！
我會先穩住一陣子（因為也要過生日囉！）
然後下個月小紅時期可以再衝刺
現在也不求快了，其實求快也快不了的啦∼

繼續加油喔~~~~~~~~~

PS.Nydia妹妹和妳媽咪，也要加油喔！

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nydia(妮蒂亞)

2005-11-28 21:18:31

謝謝大家的關心與祈禱，真的謝謝!
這陣子我就不上來了~

puppy~
很抱歉，你好意讓我加入你的版，我卻要辜負你的心意了~也許過陣子，我會再來看看你，看看大家。
有你們這些好戰友，我真的很幸福，你們的關心我永遠會記得，我不會消失，只是必須暫時去療傷。
畢竟這裡是大家的減肥戰區，我不能一直在這裡療傷止痛，而且，我也不知道我多久會好。
我還是會偶爾的來問候大家~
希望大家一定要身體健康，一定要好好照顧自己的身體，我也會的，我也會好好照顧自己，不然媽咪在天上也不會放心的~

祝福大家，身體健康，減肥成功~加油!^^

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奶茶豆漿的狂戀黑巧克力ing

2005-11-28 22:32:12

親愛的Nydia妹妹：

就像妳說的，為了讓媽咪放心、開心
請一定好好照顧自己的身體

姊妹們永遠都在等妳回來
不必太勉強自己
願意想跟大家說說話
妳就過來，好嗎？

加油!!!!!!

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奶茶豆漿的狂戀黑巧克力ing

2005-11-30 09:12:49

Dear puppy,

不想讓這個日記消失掉
所以還是趕緊上來說兩句
雖然我正在渡生日假期呢（飲食和運動的放假）

不過我想∼我的假期應該盡快過完
然後回到減肥應有的狀態
還是一起加油~~~~~~~~~
-------------------------------------------
Nydia妹妹∼

姊會一直等著妳恢復的
加油!!!

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newssweet

2005-11-30 13:56:26

奶茶 puppy 我來了

最近我的工作開始忙了...所以又開始不能按時報到
但是心意一直跟大家同步
這3天體重都沒有動作了

但是我一樣維持飲食跟運動
反正只要能讓自己堅持為了健康都好
大家一起家加油！

nydia妹妹
就像奶茶說的你想說話的時候就上來說話
大家都會一直等你恢復的
加油！

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奶茶豆漿的狂戀黑巧克力ing

2005-11-30 17:26:23

Dear puppy,sweet,Nydia and all,

最近看FG版，不知是天氣冷
還是大家都已經很疲憊
似乎大家都有點意興闌珊的感覺
呵呵∼其實我也是啦！
持續怠惰中~~~~~~~~

不過我已決定，從明天起（應該是從今天晚餐後啦！）
明天開始重新振作、發憤圖強
再一波的減肥計畫
雖然不見得會很快見到成效
但是，還是需要努力
晚上開始好好運動~~~~~~~~

一起繼續加油喔！

PS.Nydia妹妹，姊會等著妳的！

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奶茶豆漿的狂戀黑巧克力ing

2005-11-30 23:36:28

Dear puppy & sweet,

今天晚上，我終於開始重新振作了
重拾平日的運動啦
雖然今天白天是亂吃一通的
不過算是給自己的假期吧∼

希望妳們也都繼續努力喔！
當然，把持身體健康最重要啦~~~~~~~~

慢慢地，希望我們大家
又可以鬥智激昂起來∼
繼續一起加油！
這兩天先不報告體重了
就先努力再努力，就夠啦~~~~~~~

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飛天小綠兔

2005-11-30 23:54:10

to 奶茶大姊

我們真的太有默契了!!!

今天因為我體重創新低喔!!!一口氣到了57.6...
兩天就減回來並瘦囉!!!

給這個月畫下完美的句點

並且在剛剛12點前

我終於運動了!!嗚!!偷懶了兩個禮拜耶!!!

我跳了taebo 20分鐘

等等要來拉筋加按摩

但我很高興喔!!現在滿身汗

不過兩個禮拜沒動真的有差~以前可以跳30分以上

今天只跳20分^^"

真是丟臉~~但至少我運動了~~我要打敗惡魔了!!!

而且原以為我這個月沒進展~~

沒想到看了我的小本子~~原來我這個月瘦了2公斤整喔!!

真是太開心囉~有達成目標喔!!!

接下來要一口氣達成12月底的55公斤目標喔!!!

大家加油~~~~~~~~~^o^

士氣大振的兔兔

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奶茶豆漿的狂戀黑巧克力ing

2005-12-01 20:34:23

小綠兔：

士氣大振的兔兔，又回來啦！
真是太好了∼
這樣大家會比較有朝氣點！

我也在慢慢找回士氣當中，加油∼
-----------------------------------------
Dear puppy,

不要忘了我們的減肥日記啊！
多少來留一兩句話
提振一下我們的士氣
先來貼一則資訊
然後等會去運動囉~~~~~~~
------------------------------------------
行為修正減肥法

　　☉曾漢棋（曾漢棋綜合醫院院長╱春暉醫星球顧問）　許多肥胖者攝取的熱量太多並非生理需要，而是因為環境中的誘因，不良的飲食習慣以及心理因素等造成。因此我們可以利用心理學上條件反射的原理來修正導致肥胖的種種錯誤的行為，使修正後的行為生活化、習慣化，這就稱為行為修正減肥法。

行為修正減肥法之要點：
1.加強減肥者之減肥動機。
2.設定自己的理想體重目標及達成目標之期限。
3.詳細記錄自己每天的生活日誌（包括飲食及運動）。
4.分析及檢討自己的生活，找出肥胖原因及導致肥胖的行為。
5.從最原始的源頭切斷引起肥胖的誘因，並矯正錯誤的行為。
6.以最大的恆心及毅力，實踐矯正後的行為，包括飲食及運動。

行為修正減肥法剛開始實行的時候，要給自己訂一個目標，這個目標最好是一次進步一點點，這樣比較容易達成，不要把目標訂得太高，以免做不到時反而放棄了。比如說對一個從來不運動的人，剛開始時只要每天目標運動10分鐘就可以了，以後再逐漸增加到15分鐘、20分鐘……等，再舉飲食行為做例子，如果本來食物方面習慣吃很油的人，一下子要改成用蒸的或煮的可能不習慣，可以先從逐漸減少炒菜時油的用量，最後再改成完全不用油的料理方法。

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