減肥瘦身 / 減肥的冬天

終於下定決心要減肥了!
已經減了十天
看起來這次似乎很有毅力
可能是在北京的關係
好吃的蛋糕甜點不多
一定要堅持下去
再創體重新低點

157公分 55公斤
希望能減到45公斤
夢想中的體重則是42公斤
因為自己的骨架還蠻大的
所以42公斤應該是一個不可能的任務

以前只要瘦到50公斤
大家就都說我很瘦
(對板上一大堆瘦還要更瘦的美女們來說, 應該很扯)
可能因為臉小
一瘦就瘦臉
看起來凹凹的
只有自己知道胖胖腿從來都不曾消失

這次在北京因為吃的太好
胖了一大圈
下定決心減肥

方法是

低醣飲食
檸檬水
多運動
瘦身霜按摩

神阿讓我成功吧

李小慧

2005-12-12 13:31:07

我現在也是158,55公斤
最近真ㄉ是爆肥
還買ㄌ一台腳踏機,不知道有沒有用
上面還有消耗多少卡路里
不過至少有在運動
還有想跟大家提醒一件事情
減肥雖然要控制飲食
但是早餐盡量吃ㄉ飽飽ㄉ
別再吃一片餅乾或吐司或是ㄏ個優格ㄌ
這樣不是很營養
晚餐也盡量在家吃清淡ㄉ東西別在外面吃

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卡蜜兒

2005-12-13 11:26:45

12/12

體重 52.5kg（沒變）

早餐 10:00 黑芝麻燕麥粥＋香蕉（350cal）
午餐 13:30 芝麻醬烤豆腐＋鮮菇總匯＋自製紅豆綠豆糕（400cal）
下午茶 16:00 70%黑巧克力50g（200cal）
晚餐1 18:00 黃豆粉牛奶400c.c（200cal）
晚餐2 20:00 蘋果×1＋香蕉×1（160cal）
宵夜 24:55 沖泡黃豆粉（120cal）
營養補充魚油×2
運動走路1.5hr （-240cal）
水開水1000c.c
玫瑰精油浴 ×（加入海鹽、酒）（-200cal/hr）
排便 ×

＊我的基礎代謝1239cal，運動加泡澡共消耗 400 cal，食物共攝取 1430 cal，因此今天約消耗了209 cal（每天應消耗1680cal才能一個月瘦下7kg）今天運動很少，所以沒有達成目標！

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卡蜜兒

2005-12-14 15:18:40

12/13

體重 52.5kg（沒變~）

早 10:00黑芝麻燕麥粥＋香蕉（350cal）
午 13:30 烤雞肉蘋果捲＋奶油烤鮮菇＋培根花椰菜（400cal）
下午 16:00 70%黑巧克力兩片（100cal）
晚1 18:00 沖泡黃豆粉（120cal）
晚2 20:00 蘋果×1＋起司片×1（110cal）
宵 24:55 沖泡黃豆粉（120cal）
營養補充 ×
運動 17:00 跳繩1hr （-624cal）
19:00 pilates 40mins （-200cal）
23:00 健身操30mins （-140cal）
水檸檬水500c.c＋烏龍茶500c.c＋開水500c.c
泡澡 ×
排便 ×

＊我的基礎代謝1239cal，運動加泡澡共消耗 964 cal，食物共攝取 1200 cal，因此今天約消耗了1003 cal（每天應消耗1680cal才能一個月瘦下7kg）今天沒泡澡而且吃的比較多，所以沒有達成目標！

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小魔女summer

2005-12-15 10:28:53

to 卡蜜兒
你真是超贊耶．．
　我已經減肥約５個月了減少８公斤
　但因為冬天到了　嘴饞了．．
　目前處於停滯期
　可是看你完全沒有受冬天的影響

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卡蜜兒

2005-12-15 10:51:18

歡迎小魔女summer~

我減了一個半月瘦了大概3~4公斤吧
大部分都是靠黃金週瘦下的
其他時候瘦很少
不過因該有爲黃金週瘦身做好準備(吃少運動多)
所以現在我超期待生理期
很有效喔

在控制飲食上我是還蠻能控制的
最怕是減肥吃太少的便秘
所以這兩天都吃一些高纖澱粉類
不過嘿嘿剛剛量體重又少了變成52kg
我想我要是沒便秘應該瘦更快吧
今天是排毒餐的第二天
希望明天起床能夠便出一大堆(豪氣但不衛生) 再瘦個0.5kg

說到甜點跟白飯麵類真的很久沒吃了
(黑巧克力有吃生理期時偷吃一點蛋糕)
不過健康的零食類我還是都吃所以其實不很痛苦

你才厲害呢
能堅持五個月成效也很不錯
已經達成目標了嗎?

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卡蜜兒

2005-12-15 11:00:56

12/14

體重 52.5kg（沒變~）

早 10:00黑芝麻燕麥粥＋香蕉＋自製紅豆綠豆糕＋全麥餅乾（500cal）（早上破戒很多）
午 13:30 嗆炒圓白菜＋麻婆豆腐（200cal）
晚 18:00地瓜400g＋優酪乳230c.c（630cal）
21:00蘋果×1（60cal）
23:00蘋果×1（60cal）
營養補充 ×
運動 16:00 走路購物2hr（-320cal）
23:00 健身操30mins （-140cal）
水烏龍茶1500c.c＋大麥茶500c.c
泡澡 ×（加入海鹽、酒）（-200cal/hr）
排便 ○ (少)

＊我的基礎代謝1239cal，運動加泡澡共消耗 964 cal，食物共攝取 1570 cal，因此今天約消耗了803 cal（每天應消耗1680cal才能一個月瘦下7kg）今天沒泡澡而且吃的比較多，所以沒有達成目標！

＊今天要來實行排毒餐因為最近大便都不順，身體累積的不少毒素，少吃也不瘦，所以先來排毒比較重要，晚上吃完地瓜跟優酪乳就很撐啦，無法再吃蘋果，等晚一點才能吃！

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小魔女summer

2005-12-15 13:34:30

to:
卡蜜兒
我的目標是50kg
目前體重:50.7~51.3 跑來跑去
至11月開始減重數字降的超少
可憐...
也是因為冬天到了
自己較無法控制
但是還是要堅持下去

我很清楚晚餐是我大弱點
但我堅持早餐要吃好一點
女人真可憐

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卡蜜兒

2005-12-16 11:01:57

我看你在很多版都貼了廣告
如果是調整型內衣
有需要我們自己會去找資訊

我們很努力的用飲食與運動的方式讓自己活得更健康
所以不要亂提建議破壞我們的決心
少吃並不是不吃
只要吃得好吃得正確加上運動
代謝並不會變差
本來隨著年紀增加代謝就會減低
所以正確的飲食與運動更為重要

鄭重聲明
請不要打廣告~~

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卡蜜兒

2005-12-16 11:07:43

12/15

體重 52kg（-0.5終於又有點變化，該不會是排毒餐奏效，嘿~）

早 10:00 咖啡牛奶＋布丁麵包（450cal）
午 13:00 黃金柚子×1/4＋沖泡黃豆粉（150cal）
下午 15:30 烤羊肉串×1＋爆肚半碗（250cal）
晚 19:00 地瓜400g＋優酪乳250c.c（610cal）
營養補充魚油×2
運動 16:00 走路4hr（-644cal）
23:00 健身操30mins （-140cal）
水大麥茶2000c.c＋開水500c.c
泡澡 ○（加入海鹽、酒）（-200cal/hr）
排便 ○（量還不錯）

我的基礎代謝1239cal，運動加泡澡共消耗 984 cal，食物共攝取 1360 cal，因此今天約消耗了863 cal（每天應消耗1680cal才能一個月瘦下7kg）

今天下午去逛街吃了東西，不過因為天氣很冷在外逛難免想吃，不過吃完立刻就有運動消耗掉了，我想應該還好，總體攝取熱量偏多，還是因為排毒餐的關係，吃的好飽！

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卡蜜兒

2005-12-16 11:13:48

這兩天早餐吃布丁麵包
是因為在大賣場買到了不好吃的布丁麵包
量還頗多
爲了不讓可憐的男友連續吃一個禮拜的布丁麵包當早餐
所以只好犧牲小我幫忙吃
今天早上(12/16)終於吃完了
明天開始早餐不吃麵包啦

哈哈自從採用不吃精製澱粉類的方式
麵包對我的吸引力就不高了
吃完還有不舒服的感覺
消化很慢
胃度度(台)
可見精緻的東西真的不好

如果是吃蔬果蛋白質
消化很快
胃不會吃完覺得很重

好個新發現~~

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小魔女summer

2005-12-16 11:18:02

to feenasu:
你是廣告廠吧!
請你別進來亂了

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卡蜜兒

2005-12-17 15:06:53

12/16（五）

體重 52kg（吃完早餐便完）51.5kg（16:00）

早 10:00咖啡牛奶＋布丁麵包（450cal）
午 15:00 黃金柚子×1/3＋沖泡黃豆粉（160cal）
下午 17:00 腰果一些＋70%黑巧克力兩片（130cal）
晚 19:00 黃金柚子1/3＋小蘋果×1＋煎豆腐100g（200cal）
宵夜 24:00 優酪乳220c.c（130cal）
營養補充 ×
運動 16:00 走路2hr（-322cal
23:00 健身操30mins （-140cal）
水大麥茶2000c.c＋開水500c.c
泡澡 ×（加入海鹽、酒）（-200cal/hr）
排便 ○（便了一堆，排毒餐奏效）

＊我的基礎代謝1239cal，運動加泡澡共消耗 662 cal，食物共攝取 1070 cal，因此今天約消耗了831 cal（每天應消耗1680cal才能一個月瘦下7kg）。

＊今天早餐後排毒餐奏效，便了不少，肚子感覺很輕鬆，早餐仍然是吃布丁麵包，終於吃完了，胃度度(台)，很難消化，一直到下午才吃午餐，下午量體重減輕了，真開心啊，之後早餐要改吃地瓜囉，然後還是要保持少量多餐的方式，以提升代謝，每次進食都應該多少攝取蛋白質及鈣質（牛奶、豆漿、豆腐、起司片、肉、蛋）以提升代謝幫助燃脂！

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狂想變小臉

2005-12-17 15:58:23

大家一起減肥˙

也算我一份

我在fg消失一陣子了

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*裘*

2005-12-18 06:26:48

To:卡蜜兒水水,

真佩服您的毅力,我最近也要開始減肥了,不過因為可能年紀已經到了新陳代謝變的很慢的年紀,所以一直很難瘦下來...>``<...再加上因為時間無法配合的原因,我一天只吃兩餐,所以有很多減肥方式我都不適用,目前還正在找尋合適的方式啦~~~

想請教您幾個問題啦..
1.您說的身體基礎代謝率,是指您給的那個日文網站所算出來每日活動所消耗的熱量嗎??
2,您睡前所喝的紅酒和魚油是有啥功能呢??
3.紅酒和魚油是怎麼搭配量的呢?
4,魚油是指哪種魚油呢??(深海油油嗎??還是...)

要麻煩您解答嚕~~~謝謝啦~~~ ^ ^

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卡蜜兒

2005-12-18 12:54:07

嗨~*裘*~

1. 身體基礎代謝率, 是每天基本會消耗掉的熱量, 也就是維持身體機能運作的基本消耗, 不是每日活動所消耗的熱量, 如果你活或運動激烈的話, 還要把基礎代謝加上運動消耗熱量才是一天總消耗的熱量!(一般五十幾公斤的女生基礎代謝大概是1200卡上下, 你可以去http://trend.sports.cn/recipe/metabolism/ 計算)

2. 睡前喝紅酒吃魚油, 是根據楊氏診所的推廣理論, 就是可以提高體溫進一步促進燃燒脂肪, 還有睡得好對身體機能有益, 不過, 如果要睡前進行的話, 晚餐不能吃澱粉類, 才不會有相反的效果, 這只是一種減肥的輔助, 不代表可以減肥, 根據我看到的資料, 他好像是可以加強減肥的效果, 但我想如果飲食不控制, 只靠這個方法是瘦不下來的!(你可以察楊氏診所, 他是主要推廣這個方法的單位)

3. 魚油不是魚肝油, 是深海魚油, 每顆至少要有EPA180mg+DHA120mg, 才有效! 至於紅酒就是軟木塞的那種, 不是調製的像玫瑰紅那種!

希望有回答到你的問題~

一天吃兩餐不太好喔
少量多餐才能提升新陳代謝率
我的建議是每兩個小時少量近食一次
餐與餐間喝點牛奶/豆漿吃點水果/堅果類
但是三餐本身也不要吃太多
並且最好不要將蛋白質跟澱粉類一起吃
對消化比較好

新陳代謝瘦身法：
1. 少吃多餐（新陳代謝差24:7）
2. 一天不少於1200卡（免得靜止代謝量下降45%）
3. 早餐吃蔬果高纖碳水化合物
4. 高強度間隔鍛鍊
5.午晚餐湯內加辣椒等辛香料
6. 重量訓練
7. 月經前兩週多運動（可多消耗30%脂肪）
8. 多喝低脂奶製品（每天3~4次1200毫克鈣，可減少70%脂肪）
9. 睡眠需充足

你可以參考上面的方法!
這是我整理的, 詳細說明的網站:
http://www.people.com.cn/GB/shoushen/37514/3038543.html

希望對你有幫助 ^_^

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卡蜜兒

2005-12-18 13:03:21

哈哈~ *裘*才稱讚我有毅力,
昨天就是破功狀態啦
好久沒吃到的日本料理真的好好吃喔~~

12/17（六）

體重 51kg（起床，創新低）

早1 9:00 地瓜＋咖啡牛奶（450cal）
早2 11:30 自製南瓜布丁小半個（90cal）
午 13:00 自製蘿蔔絲餡餅3個（400cal）
下午 15:00 優酪乳150c.c（90cal）
晚 20:00 日本料理松子：鰻魚飯、壽司飯、煎蛋捲、天婦羅、雞肉串、味增湯（全部都吃一半）（1140cal）
宵夜 ×
營養補充 ×
運動 16:00 走路2hr（-322cal）
17:00 按摩1.5hr
（晚餐吃太飽了，完全沒辦法動）
11:00 走路1hr（-161cal）
水大麥茶1000c.c＋開水500c.c
泡澡 ○（加入海鹽、酒）（-200cal/hr）
排便 ×（但是一直放屁，肚子滾來滾去）

＊我的基礎代謝1239cal，運動加泡澡共消耗 683 cal，食物共攝取2170 cal，因此今天增加248 cal，超出每日應攝取熱量，（每天應消耗1680cal才能一個月瘦下7kg）。

＊今天晚餐去吃日本料理，本來想說應該很清爽，吃點飯也無所謂，想不到太好吃了，而且好久沒吃日本料理，一吃不能罷口，吃完肚子撐的快炸開，雖然後悔吃完太飽，但是對吃很多本身並不後悔，適時的大吃能紓解對吃的慾望，這樣才能堅持長期少吃的目標，不過吃太飽真是不舒服阿，想來應該可以撐很久都不想大吃啦，也是一種收穫，呼~~~飽飽飽！

補救方式: 很晚點睡約三點，睡前不飽運動(散歩, 體操), 還有泡澡喝大麥綠茶，明天吃好消化的東西, 並減少食量!

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*裘*

2005-12-19 04:23:19

To 卡蜜兒~~

謝謝您的詳細解說~~ ^ ^

其實我以前的營養師也有告訴我要少量多餐的原則,但因為我現人在國外上學,上課時間很長,從頭到尾一天至少七小時都是在學校活動,我每天是吃完早餐後就去上學一直到天黑回家正好吃晚餐,期間因為下課時間十分鐘正好要換教室(每堂課的教室都不一樣,都有點距離)往往沒時間吃點東西,學校賣的食物都是漢堡,比薩類的高熱量食物.....肚子餓時只好猛灌開水解饑,剛開始也曾帶些餅乾去吃,後來書包實在太擠了,餅乾總是碎成餅乾屑,幾次下來便放棄了.....

所以現在只能想其他的辦法來提高我的代謝率了....

很謝謝您的分享,我會常常上來給妳加油哦(我也會加油的!!)

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卡蜜兒

2005-12-19 14:30:30

To *裘*~

恩看來你的生活挺忙碌的
確實要實行少量多餐很難
要不你就先晚餐不吃澱粉類試試吧
效果應該也很好
早餐你就吃高纖澱粉類跟蔬果牛奶等營養的東西
要吃飽一點
要不你一整天在外面跑很辛苦阿
至於點心的話
如果帶餅乾會碎掉
那就帶低脂起司吧
吃起司可以補充鈣質又有蛋白質不會瘦到胸部
我想應該很不錯
也能提升代謝率
加油囉
我也會繼續努力的
有人加油總是很感動捏~~ (^_^)/

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卡蜜兒

2005-12-19 14:33:43

12/18（日）

體重 ×（忘了量）
早 10:30 柚子1/3個（50cal）
午 12:00 地瓜半個（120cal）
下午 14:00 自製肉桂蘋果蒸糕1/8片（130cal）
15:00 黑豆一把（80cal）
17:00 優酪乳200c.c（120cal）
晚1 18:00 柚子2/3個（100cal）
晚2 19:00 70%黑巧克力兩片（100cal）
晚3 20:00 培根香菇炒娃娃菜（100cal）
宵夜 22:00 沖泡黃豆粉（120cal）
營養補充 ×
運動 21:00 健身操1hr（-260cal）
水大麥茶2500c.c
泡澡 ×（加入海鹽、酒）（-200cal/hr）
排便 ○（一點點）

＊我的基礎代謝1239cal，運動加泡澡共消耗 260 cal，食物共攝取 950 cal，因此今天共消耗 549cal，（每天應消耗1680cal才能一個月瘦下7kg）。

＊今天一直是處於吃零食的狀態，幾乎每一兩個小時就吃一點東西，不知道這樣對消化好不好，其實不餓，但是因為昨天晚餐大吃後的嘴饞效應，還好熱量都不高，吃的東西也都算營養，不過，還是有點怪怪的 -_-||| 。

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番茄樣

2005-12-19 16:29:40

12/19(第一日)

體重:53kg

早:無糖豆漿

午:蓮霧4個

晚:不吃

嗯~~剛剛吃了一包蝦味先= ="，嘴饞了~不行要把吃零食的習慣戒掉~~努力吧~希望這個禮拜能減少1kg^^

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