減肥日記 / 160CM 62KGS 目標: 9月20日前瘦到54kgs 以下

早餐的熱量表  你可以參考這個網址  他介紹的很詳細  : 
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=1105042604339 

以美而美這類的早餐店來說好了 
基本上一個簡單的肉鬆三明治都要300大卡 
(不要以為肉鬆沒啥熱量)
你如果再喝杯紅茶或奶茶  這樣早餐很容易吸收高熱量 
一下子就破500大卡了尤其是有塗美乃滋的吐司 
你如果真想吃這類早餐  不是說都不可以  我的建議是
1.  不要美乃滋
2.  麵包盡量要烤過 
3.  能不要加蛋就不要加蛋
    因為一顆煎蛋也要100卡上下吧 
4.  飲料改小杯  or  最好喝開水  等無熱量的飲料奶茶的奶精熱量奇高  能避則避
5.  多加生菜 

以前我最愛的早餐是  香腸蛋+大冰紅外帶  所以你知道我為什麼得減肥了吧 
 
     
我的小磅秤一個70元  加運費60  元總共花了130元  但是我的榜秤出了點小問題  它指針無法歸零  所以我還在調整它  (果然便宜沒好貨)

Hi  小牛妹 
我查到SPACE  熱瑜珈了
它就在我家附近
但是一堂課要NT750耶 
對我來說負擔太大了  我可能會比較喜歡買衣服吧
其實我有考慮要去金牌健身  因為地理位置對我也方便 
但是如果我繳了錢有怠惰  可能會捶心肝 
所以我還在很認真的考慮  ~ 
我看我還是跳跳潘若迪的VCD  有氧比較沒壓力
突然想到我還有邱素真的VCD瑜珈天地勒 
還是謝謝你喔~  感恩~ 

8/10  綜合維他命1顆
          早餐:燕麥牛奶200卡
          中餐:關東煮
(香菇20卡,金針菇40卡,1/2高麗菜捲50卡,蒟蒻20卡,去皮雞腿一隻170卡)  ,  豆乾50卡,涼筍26卡
          散步30分鐘消耗60卡
        下午茶:芭樂1顆50卡 
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昨天小紅要來不來的
我就休息沒做運動 
最近要開始自己帶便當了
關東煮就是我自己先去買外面賣的
再加上一些高纖的料  like  蒟蒻  金針菇  等 
這陣子是筍子的季節
我從姨家拿了一堆涼筍
準備好好飽餐一頓 

情人節到了
以前都會去吃牛排之類的  但是今年遇上我在節食 
還是要忌口  不準備慶祝了  雖然有點對小瑞過意不去 
反正2個人平淡也是過日子 
我有準備煮頓他喜歡吃的菜過節~ 
謝謝小瑞送我的項鍊~ 

8/11  早餐:燕麥牛奶200卡
          中餐:燉豬肉3塊250卡 
                    白煮蛋去蛋黃70卡
                    豆腐50卡
                    蒟蒻20卡
                    花椰菜50卡 
            散步30分鐘消耗60卡 
          下午茶:火龍果50卡
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小紅終於來了
這2天都沒睡好 
可能之前有做運動的關係
所以晚上特別好睡 
我發現我已經習慣不吃晚餐了說
怎麼現在也都不會餓肚子呀 
或許貪吃是個習慣   
還蠻喜歡現在的自己的 

PS:  昨晚翻了一堆大學時候的褲子
我已經  "穿得下了" 
我決定要把之前60幾公斤的褲子給收起來冷凍了 
這是一個很有意義的事 
我已經穿得下大學的褲子了 
雖然還有點緊 
但是  !  我會讓他越來越鬆的 

加油~~~

TO香蕉妹:

沖熱水    到一半    用攪拌棒慢慢攪開    使燕麥片慢慢變軟
然後再加光泉牛奶到8    9    分滿...

那這樣喝起來是冰的還熱的啊?

TO香蕉妹:
謝謝妳的早餐熱量表!
真的嗎?!我之前也想去金牌!
但是有過一次亞歷山大的教訓以後
真的是不太敢作自己沒把握的事了~
而且...真的很多猛男!~不喜歡!哈哈~

聽說辛蒂克勞馥的瘦身錄影帶也很有效耶!
你有聽過嗎?

小牛妹

這樣喝起來是溫的 
你可以依你自己的喜好去調

吃火鍋不發胖有方法　

天氣一冷最大的享受除了泡湯之外，第二樂事就屬吃火鍋這檔事了，不過小心在大快朵頤的同時，不小心就會把多餘的卡路里通通吃進肚子裡。想吃火鍋又怕胖？其實只要透過一些小技巧，就可以讓妳在吃完火鍋後依然可以保持身材曲線不變形。

（吃鍋前）
1.建議以耐煮的蔬菜（香菇、紅蘿蔔、白菜、蕃茄等）為湯底
2.準備食材時，可以多買青菜，如白菜、高麗菜、茼萵、菜頭、冬筍、金針菇等，這些青菜所含的熱量低、纖維高，能帶來飽足感
3.先喝杯無糖飲料
4.可先吃蔬菜或豆腐，讓低熱量的食物墊胃
5.建議可選擇以海鮮、豆腐及蔬菜為主的火鍋

（吃鍋中）
1.只要鍋中有浮油一定要除去
2.少量拿取，不要吃的太快
3.少吃加工品（餃類丸類），加工品油脂與鹽份含量都太高
4.肉類選擇以里肌肉為主，捨棄脂肪含量高的五花肉、梅花肉
5.丸類、餃類熱量高儘量少選擇
6.可多吃白菜、高麗菜、茼蒿、金針菇、木耳、蕈類熱量既低又可增加飽足感(玉米、芋頭、豬血糕熱量偏高食用須注意）
7.利用蒟蒻類食物（如蒟蒻粉絲、蒟蒻花枝）減少熱量
8.沾醬以醬油、蒜泥、辣椒、醋、蔥、檸檬汁、薑、九層塔、香菜、白蘿蔔泥為主，不用沙茶醬(沙茶醬熱量約為100大卡）
9.飲料請選擇無糖飲料（無糖綠茶、無糖紅茶、無糖烏龍茶等）

（湯底熱量表　單位：每100CC）
涮涮鍋2.4大卡、大骨湯45大卡、麻辣鍋107大卡、豆漿鍋23大卡、牛奶鍋24大卡、奶茶鍋26大卡、臭臭鍋44大卡、擂茶鍋45大卡、起司鍋305大卡、巧克力鍋546大卡、日內瓦小燒鍋900大卡

（配料熱量表）
油豆腐1小塊138大卡、魚丸1顆9大卡、蟹肉棒1條18大卡、魚板1條140大卡、冬粉1把70大卡、小玉米1條2大卡、排骨酥1個60大卡、燕餃1個28大卡、蝦餃1個25大卡、魚餃1個19大卡、蛋餃1個21大卡、花枝餃1個15大卡、包餡魚丸1個68大卡、虱目魚丸1個37大卡、鱈魚丸1個9大卡、蝦丸1個26大卡、貢丸1個49大卡、甜不辣片1片27大卡、油條1根240卡大卡、花枝餃1個16.7大卡、香菇餃1個18.5大卡、花枝丸1顆70大卡、雞胗1/2個55大卡、豬大腸6-7片135大卡、小香腸1個135大卡、牛肚1片145大卡、鴨血1小塊11大卡、牛肉片（多脂）1片30大卡、牛肉片（少脂）1片18大卡、鯛魚1小塊14大卡、豬肉片（豬後腿肉）1片30大卡、海參1小塊7大卡、豬肉片（梅花肉）1片34大卡、雞肉片1片14大卡、草蝦1隻28大卡、鵪鶉蛋1顆17大卡

（沾料熱量表）
沙茶醬1大匙108大卡　素沙茶醬1大匙100大卡、芝麻醬1大匙100大卡、蛋黃1個40大卡、花生粉1大匙35大卡、辣椒醬1大匙12大卡、醬油1大匙14大卡、米酒1大匙19.8大卡 

（熱量排行榜：1人份，均不含沾醬）
1.麻辣鍋：湯底熱量約1800大卡
2.酸菜白肉鍋：熱量為600大卡
3.羊肉爐：熱量約400大卡
4.韓式火鍋：熱量約300大卡
5.傳統涮涮鍋：熱量約250大卡
6.蒟蒻火鍋：熱量約200大卡

TO  小牛妹
不客氣啦  大家一起減肥囉

我看我潘若迪的可能就跳到歪掉了
可能就不會再去試辛姐的VCD了 
我是沒聽過誰的特別有效啦 
其實只要有運動就可以了 
但是一定要做"有氧"的運動就是了
毎周至少3次  毎次30分鐘以上 
一起加油囉

提高基礎代謝率的方法 

要度過體重停滯期的基本原則為：”提高基礎代謝率”，以下有提高基礎代謝率的一些方法，提供給大家做參考∼

（增加運動量）
每次運動之後，人體基礎代謝率會持續升高24小時！這就是為什麼醫生們都建議2天運動一次或每週運動三次即可；可是注意喔∼每次需要持續半小時以上才行，因為運動時的前15分鐘燃燒的幾乎是”醣類”，運動達半小時之後才會開始燃燒體內的脂肪，而運動的時間越久燃燒的脂肪越多，保持身體燃燒300卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，所以相對的，瞬間爆發性的運動（如跑百米，重量訓量等）消耗的能源是醣類而不是脂肪，就對減肥沒有幫助，選擇持續性的運動才能確實消耗脂肪而不光是醣類熱量。

（調整飲食熱量）
以節食來瘦身的前1~2週，體重會迅速下降，但接著人體的”防衛系統”便會對節食所造成的熱量減少作出保護反應；即是降低基礎代謝率來減少能量消耗，所以節食的越嚴格或越久，基礎代謝率就會變得越慢，節食減肥滿6個月，人體的基礎代謝率會降低4成,甚至到最後即使每天只吃一點點，體重都不會下降的原因。有節食減肥的相關研究報告指出，一天只吃一餐50卡的的熱量，和一天吃三餐累積1000卡總熱量比較時，減重的成績和速度是一樣的，並沒有更多或更快，所以如果妳現在的飲食計劃為一天1000卡，遇上體重停滯期時，可以增加至一天1200卡，這樣反而容易突破瓶頸。

（每日喝足3000c.c.的水）
不是湯品甜水喔！有益於體內排毒。

（早餐多攝食高纖維的食品）
早餐是三餐中唯一有”食療效果”的一餐，很重要的！妳一定聽過”不吃早餐會變胖”的說法，此時，前夜囤積的脂肪容易與纖維質相結合作用，有利於腸胃的蠕動及排便，是所謂的減重黃金時間，也可以使皮膚變美美的喔∼

8/12  早餐;燕麥牛奶200卡
          中餐;韓式海鮮豆腐鍋(豬肉豆腐冬粉花枝蛤仔蛋)
                    500~600卡
          下午茶;芭樂一顆

8/13  早餐:全榖豆奶100卡
          中餐:潤餅250卡and豬肝湯150卡
          下午茶:芭樂一顆50卡and  全榖豆奶100卡
          運動:  吸地板
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小紅來的第3天
食慾沒有很好  吃少也不覺得餓
還好中午有吃豬肝補身體  湯只喝一半
謝謝小瑞特地幫我準備豬肝湯

香蕉妹:
你的減肥成果還挺厲害的,1個月就甩去近8kg囉,厲害極了
可是尺吋好像比常人大...

你是不是把水份跟肌肉給減去了啊,還是骨架的關係..
160cm來說,54.5~55kg看起來應該是不胖的才對...

可是....

身高160    CM   
體重:54.5~55        KGS   
小腿圍    37.5    CM
大腿圍    58    CM
臀圍    97    CM   
腰圍    74    CM       

我才157cm我減肥前是60kg,照比例比你五短多了且胖多了
可是我60kg時的尺吋每一圍比你現在還要低呢

減肥成功是粉好,但要注重身體健康喔,祝減重成功..

to  愛美小媽

有關你的提出的疑問
我個人是覺得每人的骨架本來就都不同 
有人很勻稱  有人就是分部不均 
有人是小骨架  有人是大骨架
我應該是屬於中等骨架  胖下半身的

我看了永嘉的尺寸也跟我差不多呀
而且我都是胖在屁股跟大腿
應該說  我的身材本來就是屁股跟大腿比較胖 
我上身瘦  下身粉胖  其他部位都ok(這是遺傳) 
我記得我就算很瘦  屁股跟大腿一樣肉肉的
這也是我後來為何要開始量尺寸的原因 

有關減掉水分跟肌肉的問題 
其實我也不清楚耶 
我每天也都喝有超過2000~3000CC  的水分 
胖屁股跟大腿確確實實都小了一些   
因為之前穿不下的褲子我現在都可以穿了 
請問要如何分辨減掉的是肥肉or水分跟肌肉勒? 
   
我目前都是靠有氧運動跟算卡路里來瘦身的
營養方面會補充一些綜合維他命 
 
如果我還有沒有確實做到的地方 
也歡迎你跟我說喔
我是很認真想要健康的瘦下來   
謝謝
     

 

8/14  早餐:芭樂一顆  50卡
                    全榖豆奶  120卡 
                    1/4  總匯三明治  70卡   
          羽球  2  hrs 
          中餐:  蒟若雞(胸)肉絲瓜湯一碗
                    (半條絲瓜,8~10塊蒟蒻絲,3塊雞胸肉) 
                      涼筍1盤
          晚餐:全榖豆奶  120卡(before18:00PM)
          檸檬水2500  CC 
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小紅快結束了
今天有去羽球場打了2hrs的球 
從明天開始  又是我的瘋狂腳踏車週的
得好好利用黃金期再瘦個3公斤下來 
往四開頭邁進
加油~ 

 

TO  愛美小媽

我想每個人的身材比例都不同 
身材勻不勻稱 
骨架大小 
骨小肉多 
骨大肉少 
還有骨頭密度等 

以上這些原因都有差吧   
我剛好是胖在下半身  屁股跟大腿肉特多的 
從小到大  就是下身胖 
而且是就算瘦  也都是屁股跟大腿還是很肥 
所以我才想要開始量尺寸
才能正視  雕朔  自己的曲線問題
坦白說  這也一直是我心理的痛 

我看永嘉的呎吋跟我差不多
所以我拿他的當範本 
當然多少會有誤差  因為我不知道如何正確量尺寸 
如果我能以他的為目標  慢慢減下來
這樣對我才會有幫助 

我不知到是否都是減掉肌肉跟水分
但是我的肥屁股跟大腿的確是有瘦一圈下來 
(畢竟以前穿不下的褲子都能穿上了)
我想我猛做有氧運動跟勤擦減肥霜  多少有用吧 

我每天都有喝2000~3000CC的水 
以有氧運動跟計算卡路里為減肥計畫 
如果我還有可以更好的地方 
歡迎你跟我說喔 
我需要很多過來人的建議喔 
謝謝 
   
 
 

8/15  (一) 

香蕉妹成果發表

體重:54.5  KGS 

臀圍:95.5  CM
大腿圍:57  CM
小腿圍:36.5  CM
腰圍:71.5  CM   

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小紅剛結束  體重基本上沒啥變化 
但是量了一下尺寸  居然有新的變動 
我在想我是不是量錯了 
anyway  只是給自己做個參考 
還是要運動跟計算熱量為主   
~運動運動運動~ 
本週我的瘋狂腳踏車週又來了 
一定要加油喔  ~ 
周末有麻辣火鍋聚餐 
有點小擔心但是想推又推不掉 
不管了 
還是運動再運動吧
大家一起加油囉 

GOGOGO~ 

8/15(一)  早餐:全穀豆奶100卡+苜蓿手卷  50卡
                  中餐:水餃6顆300卡 
                            高麗菜絲一盤  50卡
                            青菜豆腐湯120卡
                  散步30分鐘消耗60卡 
                  下午茶:芭樂1顆50卡,苜蓿手卷50卡,
                                滷牛腱60克150卡,一些海帶10卡 
                  晚餐:X 
                  運動:踏步機45分鐘消耗357卡 
                  檸檬水2500CC
                  無糖綠茶580ML   
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瘋狂腳踏車的第一天 
我居然運動超過30分鐘
連我自己也不敢相信 
本來以前做30分鐘就快累壞了
但是昨天一邊看CSI一邊做 
發現過了30分我還能繼續 
所以我就調整做了45分鐘  希望這禮拜都能做45分鐘以上
加油~ 

昨天犯了一個錯
已經吃豬肉水餃了  下午嘴饞還吃滷牛腱  (糟糕) 
這禮拜得好好加油呀 
我的瘋狂腳踏車周~  GOGOGO 
感謝CSI影集讓我持續運動下去 
加油喔~ 
這禮拜目標再瘦2~3  KGS 

減肥小幫手 

*豆芽菜*

豆腐、豆芽、豆漿是平時我們佐餐的菜餚和飲料，這些都是黃豆製品，但是由於加工製造方法不同，除了營養成份各異之外，還有各自獨到的藥用功能。  豆芽保健說-豆類發芽時由於  的作用，促使豆中植酸降低，而核黃素增加2-4倍，尼克酸增加2倍多，維生素B12約增加1倍。

在豆芽的葉部維生素C的含量也大量增加，高者每100克可達30毫米以上，這對原本不含維生素C的大豆來說簡直是奇蹟般的變化。 

婦女懷孕期血壓升高，可用黃豆芽煮水3-4小時，每日溫服數次來調理；如果你的胃熾熱，可取黃豆芽250克、豬血250克一起煮湯食用（此方亦可防治矽肺病）；不尋常消瘦者，可將黃豆芽用清煮熟連湯淡食，每日三餐以飽為度，連吃三天，服食期間不吃其他穀類、油及菜餚，從第四天起改為普通飲食並可繼續以豆芽佐餐。尤其值得一提的是，根據美國德克薩斯州荷斯頓防癌研究所初步試驗結果表示，豆芽菜中所含有的葉綠素有防治癌症的作用。 

豆芽不僅是富有營養、易於消化、白美獨異、清爽脆利的時蔬，而且也是活病療疾的良藥。中醫學認為，豆芽味甘，性寒，具有祛濕清熱，降脂破瘀，除胃氣積結等功能。
《本草綱目》云：豆芽能「解酒毒、熱毒、利三焦。」如患泌尿系統感染時，用豆芽絞汁，調以適量白糖代茶飲，有清下焦火熱，解毒消炎的功效；胃有積熱，取黃豆芽二百五十克，鮮豬血二百五十克，共煮湯服食，此方亦可防治矽肺；婦女懷孕期血壓高，可用黃豆芽水煮，每日溫服數次；用綠豆芽同鯽魚燉服，為下乳之良方；以清水煮黃豆芽，連湯帶菜吃飽為止，每日三次，可以治療尋常疣。據科學研究顯示，豆芽中所含的天門冬氨基酸，具有消除疲勞的作用；其所含的葉綠素，還有抗癌的作用。

 

8/16(二)  早餐:火龍果50卡and燕麥牛奶150卡
                  中餐:清燙花椰菜50卡 
                            咖哩牛肉+蒟蒻  =  170卡
                            牛腱+海帶  50卡
                  散步30分鐘  消耗60卡
                  下午茶:木瓜280克100卡 
                  晚餐:X
                  運動踏步機40分鐘消耗300卡熱量
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昨天買了傳說中的馬偕餐包
先試試咖哩牛肉口味 
我自己再加些洋蔥跟蒟蒻 
味道還不賴喔
而且他的熱量才130卡 
很適合減重的美美喔 

最近吃芭樂跟火龍果膩了
想補充點其他水果 
中午去市場晃了一圈  買了顆木瓜
木瓜真的好好吃喔~ 
但是不便宜真的~ 
加油囉  ~ 
這禮拜再減個2公斤 
GOGOGO~~~