減肥瘦身 / 一起來減肥好不好~~第3版

魯飛~~

你不要心急嘛~~!!!

減肥最重要ㄉ就是耐心和毅力喔~~

記住欲速則不達~~!!!

如果以持之以恆ㄉ話~過一陣子一定會看到成果ㄉ~~!!!

我建議你不要每天量體重~~因為這樣會影響到情緒~

我現在都打算一ㄍ禮拜量一次就好ㄌ~~!!

這樣一來也會比較會努力~~試試看ㄅ

魯飛呀~

晚上體重本來就會比較重呀^^
如果妳有在補充水分的話,到了晚上身體多少都會有一點水腫的~

晚上不要量體重啦>口</

咖啡貓~~

加油喔~~!!

慢慢來沒關西ㄉ~~部要給自己太大壓力~

你現在跟之前比~已經少吃很多ㄌ~~要繼續保持喔~~

呼~~剛下課~~~

今天不知怎ㄇ搞ㄉ~~進然都步會餓ㄟ~~

我想我已經適應ㄌㄅ~~~

恩~~接下來我要全力以赴ㄌ~~

相信我一定可以減到45公斤ㄉ~~ㄒㄒ

繼續拼~~

今天胖小曈
晚上只粗了一小口的飯,一碗雞湯二塊肉,一些青菜酸菜及筍乾+一小顆蘋果.因為東方曈被罵,所以隨便粗....
                        粉想哭的小曈

小bey~~

你原本只有晚餐不吃
現在連中午也沒吃了
熱量這麼低
會不會讓基礎代謝率跟著降低啊

我如果吃太少會很怕代謝率跟著降低
這樣當我恢復正常飲食的話不就也胖得很快了
我很怕會有這種情形耶

瞳瞳怎麼囉??
給妳安慰唷~

小bey~~
消失那麼久是因為找不到這個版啊~T.T

補PO一下昨天和今天的~

4/5（二）       
起床：50.8kg     
07:00：鮪魚法國吐司、豆漿     
11:30：地瓜一個、紅蘿蔔炒蛋一碗、煎豬肉片一片、蕃茄一個、不該吞下肚的芋頭酥一個

終於突破之前的最低紀錄(50.9)了！很開心~~
昨天親戚拿了芋頭酥來，一陣猶豫不決之後還是吃了一個，真是貪嘴，各位姊妹們不要學我喔…

4/6（三）       
起床：50.6kg   
07:00：地瓜1個半     
08:30：巧克力牛奶300cc   
12:00：巧克力牛奶300cc     
16:30：即溶咖啡2包

今天好像吃太少了，晚上太晚回到家也不能再吃晚餐，怕功虧一簣...
今天給人家測了體脂肪，測出來竟然高達27.9%，天啊~~體脂肪未免也太多了吧！要怎樣才能減體脂肪呢？？教教我吧！各位姊妹~~T.T

嗯~~看了你們的留言版...
覺得,你們這很有...人氣哦~~
大家都會互相打氣...很棒哦~
所以囉~我決定加入此行列囉~~

嗯...我160/55...目標50..

嘻~加油囉~

原來己經是第三版了....難怪....第二版都沒人理我...嗚~~嗚~~

ㄚ菁

要減脂肪的話,可能要靠運動了喔!
然後多喝水~~~

我之前體脂肪有降我也不知道是為什麼,我是用體脂肪測量機量的,如果我體重有少的話,體脂肪也會少一點......

人體燃燒脂肪的機制是先把一天所攝取的醣類所產生的熱量消耗完,然後就會開始燃燒脂肪,最後才是蛋白質......

加油喔!
咖啡貓也要重新開始努力了!

隨手可得的抗老化食物

*  維生素E
維生素E是一種強力抗氧化劑，它可以消除自由基，尤其在預防癌症、心血管疾病，如：高血壓、中風、心臟病方面有其效果。

*  維生素C
維生素C可以將與自由基打仗後的維生素E再度還原，讓維生素E繼續執行消除自由基的工作，因此同時攝取維生素E和維生素C會有更好的抗氧化效果。

*  β胡蘿蔔素
β胡蘿蔔素是維生素A的前趨物質，它不但具有抗氧化力，同時也能抗癌症、慢性病和增強免疫力。

*  蔬果
紅透半邊天的茄紅素因抗癌的效果而備受矚目，其他如：西瓜、紅葡萄柚、紅辣椒中也都含有抗癌成份；另外，像香菇中的核酸，是細胞新陳代謝的重要物質；還有茶中的兒茶素以及葡萄酒中的白蘆藜醇等，都具有抗氧化的功能。

*  礦物質
鋅、鎂、鉀、硒等礦物質可以活化人體內的酵素，也具有抗氧化的功能。牡蠣等貝類含有豐富的鋅；香蕉是極佳的鉀、鎂來源；硒則存在於海鮮、肝臟、大蒜、洋蔥等食物中。要注意的是：牡蠣等海鮮類膽固醇含量高，也不適合太大量的攝取。

*  水
人體有70﹪是水，多喝水可以幫助體內廢物的代謝，預防痛風、關節炎、腎結石等，每人一天需要大約2000~3000c.c的水。

"BODY纖體美容報"

在現代既要美味也要健康的風潮下，出現愈來愈多標榜低熱量、低糖、高纖的零食，但在商人強力主打的健康訴求背後，一定要睜大眼睛、小心選購，才不會成了冤大頭！

文╱戴巧嵐(轉載自女性長春)

健康零食真健康？
1.  蒟蒻：含豐富膳食纖維，需要減重者可以此代替正餐或零食，如果是蒟蒻凍則含水量高，容易有飽足感、可降低食慾。
台安醫院營養師林琪芬解釋，纖維質攝取多的話可幫助排便順暢，刺激正常排便，所以可縮短腸壁接觸重金屬、有毒物質的時間，減少大腸癌的發生。纖維也可減少膽固醇被腸胃道的吸收，所以多食纖維可降低血膽固醇的含量。但如果吃太多（一天40g以上）會脹氣、腸阻塞、便秘，且脂溶性維生素（A、D、E、K）和礦物質（如鈉、鉀、鈣、鎂等）會被纖維質帶走，因此便會不足。
陷阱：不要以為蒟蒻健康，熱量就會低，1顆一般大小的蒟蒻果凍約20大卡，大顆果凍（比手掌略小）則有40大卡。
那不吃甜的，吃鹹的蒟蒻乾可以了吧！蒟蒻乾則有含鹽量高的問題，高血壓、心臟病的人要注意，且一樣會加糖調味。
所以林琪芬建議，有時間就自己做蒟蒻，吃原味最好，喜歡吃甜的人也儘量以代糖代替砂糖。選擇市售蒟蒻零嘴時，最好選含水的即食蒟蒻凍，因為蒟蒻乾的體積小，容易不知不覺就吃太多，讓鹽、糖攝取過量。
※  優點：有飽足感、含豐富纖維
※  陷阱：調味過多、熱量高

2.  海苔：海苔的熱量不高，鈉、碘離子高，腎臟功能差、易水腫、甲狀腺亢進最好小心食用。最好選擇調味較少的，海苔的問題是比較鹹、油，只要選擇完全不添加、沒調味的即可，但目前真正完全不調味的只有紫菜湯放的海蒼，或是包壽司的海苔。
但調味量含量多寡從成分上看不出來，林琪芬教大家，可從成分表的排列順序判斷，林琪芬說，擺在第一位的通常是添加量最多的，依次遞減。
※  優點：熱量少、可補充鈉、碘離子
※  陷阱：太油、太鹹

3.  果乾類：如葡萄乾、蔓越莓乾。果乾類的零食除了可補充纖維素外，也能攝取到該果實的好處，如葡萄乾的鐵質、蔓越莓的花青素，但果乾類無法補充到維生素C，因為維生素C早就在烘乾的過程中死光光了，所以，還是跟吃新鮮水果所攝取到的營養不太一樣。
林琪芬認為，還是吃新鮮水果最好，因新鮮水果體積大，易有飽足感，有咀嚼的享受；而果乾體積縮小，熱量就相對變高。林琪芬舉例說，13顆紅葡萄為1  份水果，同樣的，13顆葡萄乾也就等於１份水果的量，但體積與吃下去的滿足感實在差很多。且果乾類幾乎都會再調味，但很難從外觀看出來，除了看成分標示外，基本上外觀上有湯汁、灑粉的，代表有再調味。
為了讓脫水或醃漬後的水果顏色較佳，多半會再加色素。另外像醃桃子、橄欖、李子等需要以水來醃漬的，則有可能會加防腐劑。
另外要注意糖精的使用問題，因為有糖精會致癌的說法，雖然目前尚無定論，但仍建議少吃，所以來路不明、標示不清的果乾類最好不要購買。
※  優點：纖維素
※  陷阱：吃過多、熱量高、色素、防腐劑、糖精。

4.  堅果類：一般人對堅果類的印象是很油、熱量高，減肥的人一定要避免。但對沒有體重顧慮的人來說，它是很好的蛋白質來源，其油脂含不飽和脂肪酸，可預防心血管疾病。
但攝取過多容易變胖、長痘痘，林琪芬補充，每人一天油脂類建議攝取2份，1份約為１茶匙（5g），等於10顆花生、等於5顆杏仁、等於2顆核桃仁、等於40至50粒芝麻。如果真的想吃的時候，就把一定的量倒在盤子�，吃完這些就好，千萬別不知不覺的吃過量了。
※  優點：補充蛋白質、含不飽和脂肪酸
※  陷阱：油脂高、熱量高、食用過量

5.  高纖食品：如高纖椰果、高纖餅乾，營養師提醒大家，高纖不代表熱量低，以全麥麵包與白麵包為例，一片普通土司為1份主食，熱量75卡，全麥土司1片一樣是75卡，差別只在全麥麵包含的纖維質較高。另外，高纖麵包的口感較乾澀，通常會加多一點油脂以潤滑口感。第二個要注意的是，衛生署規定，每100公克含有6公克以上的膳食纖維，才能宣稱為高纖食品，所以妳也可從營養標示去檢查看看。
※  優點：補充纖維、幫助消化
※  陷阱：纖維質不一定高、高纖不等於熱量低
6.  黑糖：比一般糖類含較多鐵質，貧血、缺鐵的人可多食用黑糖來補充鐵質。可能因黑糖的甜度比較低，所以有一說法認為吃黑糖不會胖，林琪芬要提醒大家，黑糖也是糖，熱量都一樣，所以吃黑糖不可能不會胖，更不可能因此變瘦！還要注意別因吃起來不甜而愈吃愈多！
※  優點：補充鐵質
※  陷阱：糖分高

7.  黑豆：黑豆的油脂含不飽和脂肪酸，可降低血脂，且含有許多抗氧化成分。黑豆算五穀根莖類的一種，最好選擇乾炒、未經調味的，只要將食用量從主食的攝取量中扣掉即可，3茶匙（1茶匙5公克）的黑豆等同1份主食。
※  優點：抗氧化、降血脂。
※  陷阱：過多調味會有熱量高、色素、防腐劑的問題。

營養標示表有哪些東西？
熱量、鈉、碳水化合物、蛋白質和脂肪，是營養標示一定要列出的項目，林琪芬就來告訴妳這些營養成分的意義：

熱量：每人每日所需熱量不同，通常發育中兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女需要較多熱量。

鈉：跟血壓、腎臟功能有關，因為國人患有高血壓的人太多，針對高血壓或腎臟功能不好的人，最好控制鈉的攝取量。通常鹹的、愈多調味的，含鈉量愈高，而小蘇打水、可樂的鈉含量也不低。腎臟功能不好的人如果鈉攝食過多，則容易水腫。

碳水化合物：供給人體運作的能量，五穀根莖類是最主要的碳水化合物來源。

蛋白質：供給人體運作的能量，可建造、修補肌肉、細胞、組織，形成器官。

脂肪：供給人體運作的能量、必需脂肪酸，可幫助脂溶性維生素的吸收與利用。

（每日營養素攝取量建議值：熱量2000大卡、蛋白質60公克、脂肪55公克、碳水化合物320公克、鈉2400毫克。）

市售零食比一比
以下是街頭調察中，最多人在辦公室中存放的零食，現在，就來看看妳到底吃了些什麼。
◎統一科學麵
營養(每一份量40公克)：每份熱量196大卡，蛋白質4.4公克，脂肪8.7公克，碳水化合物25.1公克，鈉818毫克。
※營養師小叮嚀：因麵體經油炸，所以熱量較高，且調味粉不要加太多，否則會太鹹。

◎自然之顏紫菜蘇打(添加啤酒酵母)
成份：麵粉、鮮奶油、植油油、青蔥、紫菜、雞蛋、精鹽、膨鬆劑、啤酒酵母。
營養(每100公克)：熱量556大卡，蛋白質9.7公克，脂肪35.3公克，碳水化合物49.9公克，鈉301毫克。
※營養師小叮嚀：注意！一般3片蘇打餅乾約等於1份主食類，約為70卡，選擇餅乾要注意含油量的問題。
◎OREO
成份：砂糖、麵粉、低熔點棕櫚油、植物性乳化油、可可粉、高果糖、玉米澱粉、膨脹劑、精鹽、大豆卵磷脂、食用香料
營養(每100公克)：熱量467大卡、蛋白質4.6公克、脂肪20.9公克、碳水化合物69.1公克、鈉535毫克。(總重150公克)
※營養師小叮嚀：6至7片（不含夾心）約190大卡，但2塊夾心餅乾就有190大卡。

◎品客洋芋片（原味50公克裝）
成分：未標示。
營養：熱量290大卡、蛋白質2公克、脂肪20公克、醣類26公克。

食品衛生處會定期抽驗食品的色素或防
腐劑含量，但光從食品包裝是看不出來的，所以林琪芬要教妳幾個選購時判斷的小撇步：
1.  顏色愈鮮艷、不自然的少買。
2.  零食的湯汁顏色鮮艷、不自然的少買
※營養師小叮嚀：所有洋芋片都要注意含油脂量高的問題。

4月7日

早餐~3ㄍ水煎包~100cc冰紅茶
<我家樓下ㄉ高麗菜水煎包超讚ㄉ~所以我常常吃他喔ㄒㄒ>

中餐~不打算吃

今天也要繼續加油~~希望能早日突破停滯期~讓我趕快成功ㄋㄟ~~!!!雖然目前碰到瓶頸~不過我不會放棄ㄉ~畢竟我都堅持ㄌ那ㄇ久ㄌ~大家也要加油喔!!!!~~

Honey  J~~


謝謝尼鼓勵我喔~~cc

我這次是拼老命ㄌ說~

畢竟我不想要一值再減肥生捱裡打轉~真ㄉ太累ㄌ~所以我就想說一次成功就okㄌ阿~~!!!

你也要乾巴ㄉㄟㄋㄟ~~!!!天下無難事只怕有心人喔~~!!

哇,之前找不到第三版,結果兩天沒來一下就第三頁,可怕

這兩天吃太多,覺得自己很不耐餓,意制力也不高,朋友一叫就溜出去和他們吃飯....上星期瘦的一公斤又回來了

我是中途近來的所以第一輪比賽大概比不了
但第二輪算我一腳ㄡ
但我還是會定期來的

怪事~找了兩天才找到第三版
剛剛po的也不見~~~

這兩天吃超多的
很沒有危機意識吧,朋友找我就跟著出去吃
上星期瘦的一公斤又胖回來了

因為是中圖加入所以第一輪賽參加不了
第二輪算我一份ㄡ
不過我還是會定期上來的

City  Carrie~~

你終於出現拉~~ㄒㄒ

喔喔~~你破戒吼~~!!!要節制喔~
我這幾天是卯足ㄌ全力說~~

ok阿~~第2回你再參加~~
但是你最近還是要努力喔~~可不要鬆懈ㄋㄟ~~

加油~~!!!!

小Bey~
謝謝你的鼓勵ㄚ
跟你比我真殘愧~
我會加油的