減肥瘦身 / 我試過最有用的減肥食譜

之前在別的板主開的討論版上面大家一直問我減肥菜單的事情
我想我po出來好了這樣我就不用一個個寄
對菜單有啥問題的人可以提出來討論討論
這個菜單我吃了兩個月一共瘦了13公斤
平均一個禮拜約1.5公斤
同時我還配合瘦身霜還有泡澡但是沒有運動(因為本身是懶人)

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐 : 蘋果or 柳丁
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果　以蔬菜代替

中餐 : 蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　我通常是5x5cm的牛排一塊　然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
　　*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
　　*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品

晚餐: 吃法跟中餐一樣
　　　只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

軟糖公主

2005-05-11 12:58:34

彤雲

因為月經來的時候身體代謝都會比較慢
所以我建議你每天都可以泡腳or 如果不麻煩可以泡澡
提高身體的代謝

在來吃的方面我們做個調整
主食把澱粉類的換成海鮮類青菜的份量一樣要多一點
你先這樣吃吃看好了

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軟糖公主

2005-05-12 09:58:12

cuttlefishmu

早餐水果以高纖的為主
我最建議的是蘋果

午餐的肉可以用任何烹調方式可是還是以清淡一點為主不建議多吃油炸類

海鮮不可以和肉類一起吃如果你這一餐吃海鮮你就只能吃海鮮如果吃牛肉就只能吃牛肉

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紅豆牛奶

2005-05-15 15:31:09

真的有效耶!
我5/12 四開始吃..因為我剛生完小孩.體重58公斤
結果今天中午5/15 日量體重時是56公斤.我自己都嚇到.4天就瘦2公斤..其實我早餐有十沒吃水果.還吃了火腿但之類ㄉ..但中餐跟晚餐我都照著軟糖公主ㄉ方法吃.不過下午我還是會在公司偷喝幾杯咖啡啦!
因為我很愛喝湯..所以我就煮青菜湯..這樣就可以喝湯又吃到好多青菜..只要加點薑絲就很好喝喔...我下禮拜混再繼續照這各方法吃.而且會更遵守喔
忘ㄌ說..我也沒運動耶.因為照顧小孩好累喔...

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彤雲

2005-05-15 17:10:17

軟糖公主
謝謝你的回覆我現在晚餐就不吃肉類了只喝青菜湯其實也滿好喝的不過我發現星期6和日很容易破功因為一整個星期沒陪家人吃飯心裡覺得怪怪的就多少會貪吃一些東西(我想可能是這樣速度才變慢的) 不過我會聽你的建議先把肉類改成水煮魚試試看(加味增作成為增魚湯可能會比較好吃但熱量會很高嗎？) 我一定要堅持下去要再瘦5公斤

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元氣PP=PP很元氣

2005-05-15 18:48:08

那請問軟糖公主??
一天當中是不是只有早餐的時候可以吃水果呢??
我明天打算開始吃這個食譜了,明天的水果早餐是小番茄,
這樣可以嗎?????????

我把你的食譜理解成就是午餐不吃飯菜肉比是3:1, 晚餐吃飯不吃肉 ,蔬菜隨便吃??

這樣比較好記,請問這樣對嗎??水果早餐而已嗎,會不會太少了??還有..這段期間雞蛋算什麼呢???可以喝那種沒有糖的綠茶嗎???????/

謝謝回復噢~~~~~~~~~~

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元氣PP=PP很元氣

2005-05-15 19:36:34

那我還想知道...
吃自己煮的燙青菜的時候,可以沾醬料嗎??
比如沙茶醬之類的~~~
茄子,綠色的青椒可以吃嗎??
謝謝了~~~

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軟糖公主

2005-05-15 19:50:56

早餐吃小番茄是ok的

午餐青菜&肉比例3:1
晚餐青菜&澱粉類主食比例3:1

蔬菜吃越多越好

水果只能在早餐吃
雞蛋先別吃吧
飲料別喝
就算無糖也別喝
多喝水沒事沒事多喝水

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水果牛奶

2005-05-15 20:57:48

請問軟糖公主...

早上的水果只能吃一種還是可以混著吃呢?
像是蘋果+葡萄...

中午可以只吃主食~
晚上不吃主食吃青菜嗎??

因為我中午沒有辦法用到青菜>"<

有沒有方法可以幫助我??
麻煩您了...

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賭婆

2005-05-16 05:21:20

TO:軟糖公主
我的生活作息都不正常的話怎ㄇ辦?
我有時候很早就會去睡覺ㄌ~
但是有時候都熬夜到天亮才睡覺~
每天都睡到下午3~4點才起床ㄉ話怎ㄇ辦?
而且我三餐不穩定ㄝ~
我也是外食族ㄉ~
我家從來不煮ㄉ~每天都是吃外面ㄝ~

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元氣PP=PP很元氣

2005-05-16 12:13:07

謝謝軟糖公主的回應~~~
那我還想知道 ,因為學校餐廳啊..供應的菜色有點麻煩...
如果真的要吃菜肉1:3,也不可能叫我一個人真的點三盤菜一盤肉啊...
所以..像那種青椒炒肉,洋蔥炒肉之類的東西可以嗎??
還有烤地瓜是不是不算蔬菜類?
晚餐的澱粉可以吃烤吐絲來代替嗎??

謝謝你噢..........

所以你的意思是說,我即使吃蔬菜的比例超過了3:1 那也沒有關係是嗎??
我還擔心我中午吃蔬菜吃太多了呢~~

謝謝回應噢~~~~~~~~~

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元氣PP=PP很元氣

2005-05-16 14:18:41

不好意思......
讓我問一個很白痴的問題.....
那像我平常很喜歡吃那種不甜的沖泡可以通便的那種麥片,還喜歡吃喜瑞兒當早餐.........
那是不是變成都不能吃這些東西嗎????????
哎.......
我才剛買了一堆這種東西啊~~~~~~~~~~~

謝謝你耐心看完我的愚蠢問題~~

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軟糖公主

2005-05-16 20:37:44

水果牛奶

早餐的水果我通常只吃一種耶
我沒試過多種一起吃

中午晚上都要吃到主食

其實青菜很好弄到
7-11就買的到沙拉你只要不加醬料就可以了

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軟糖公主

2005-05-16 20:38:39

賭婆

減肥作息一定要正常
如果作息不正常
也盡量到弄到三餐都吃
外食沒關係
只要有吃到青菜最重要

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軟糖公主

2005-05-16 20:39:42

元氣PP=PP很元氣

你可以吃自助餐阿
自助餐可以自己選要吃什麼阿

蔬菜吃越多越好啦

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軟糖公主

2005-05-16 20:40:31

元氣PP=PP很元氣

那種沖泡的麥片先別吃吧
它算是加工過後的食品耶
很容易胖

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軟糖公主

2005-05-16 20:41:42

Ninicole

先喝水吧
茶先戒掉

水是減肥的好伙伴

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水果牛奶

2005-05-16 21:32:26

謝謝妳軟糖公主...

那如果吃了7-11的生菜沙拉...
那我的主食...一片吐司會不會太多?
因為菜跟主食的比例是3:1~~~

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軟糖公主

2005-05-17 13:10:09

水果牛奶
那你買兩份生菜莎拉好了
因為7-11的份量有點少怕不夠

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水果牛奶

2005-05-17 14:45:41

好~我知道了~
謝謝妳軟糖公主...
希望我可以成功瘦下來^^

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PP真的很元氣

2005-05-18 17:23:40

軟糖公主..
那我遇到一個問題了...
吃這個食譜會便秘嗎??
因為我吃了兩天都沒有大便的趨勢...
我就覺得很奇怪啊...吃蔬菜應該很容易那個才是啊~~
麻煩解答噢...
是不是我才吃兩天就問這個有點太急了呢??

其實我上個禮拜沒有吃晚餐,然後又吃得比較少..體重有點瘦下來....但是吃了這個食譜兩天..體重就胖了2,3公斤...也許是因為三餐都正常的關係吧...害得我很沮喪~~~我期待它趕快瘦下來........

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