家庭主婦俱樂部之大家來減肥--減肥夥伴募集中

我要瘦17.5公斤啦!
我想先從飲食開始控制，一開始先不要運動。
因為要瘦比較多，所以不能一開始用太激烈的，要長期奮戰。

momodream1126

2008-03-16 01:07:50

打完收工..

各位大哥大姐.請特別注意.其實每種食物都有他的營養成分..MO小我只針對他的熱量PO出來.目的是讓你在吃這個東西前, 多多少少可以知道他的熱量有多少. 不要有人看了之後, 以後每天只吃某一兩樣特定低熱量食物, 這樣你可是會營養不良低唷^^".可別身體出了問題再來怪我誤導捏^^.

星期一MO小要帶頭衝.請有志一同的推我ㄧ把捏^^.

明天再繼續介紹我知道的減肥常識.

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momodream1126

2008-03-16 23:35:45

明天打算開始減肥....今天烤肉吃得飽飽的..真夭壽!!

剛量了一下體重(量體重之前居然又喝了一杯100%柳橙汁...夭壽唷!!), 83.9KG..體脂率是23.8%...的確是汗顏, 說要減肥時也才82~83的跳...現在居然已經83.9了,
不過好李加在的是體脂率到了23.8%, 代表很多是水分而已..看來情況不算太嚴重.

先說我的目標...我的目標是63kg...!!沒錯...整整20.9公斤. 減肥是很辛苦的,我承認自己沒啥毅力, 所以上次減肥才會卡在71KG下不來幾個月後又開始往回跑.上次我是有在4個月減15KG的經驗, 但是那次的條件和這次差很多(那時只有一個小孩, 我媽帶, 我天天可以做運動).這次有大仔一天到晚黏著我, 可以利用的時間真的不多...因此...這次減肥真的很難很難.

6月底是結婚周年..今年打算去拍結婚周年照. 希望那時候我已經擺脫這20.9kg的負擔.嘿...算了算剛剛好是100天.每天減個200g...100天是20000g...差不多是20kg...好吧..我的目標就是100天20kg...在拍周年照以前可以達到我的標準體重(至少在+/-5%內).

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momodream1126

2008-03-16 23:49:54

星期五偷偷跑去衝浪...這兩天關節問題真是不少..爬個階梯右腿膝蓋都會隱隱作痛..看來減肥前幾天運動不能太多了.

第一週--每日

1.晚上6點前結束晚餐後不進食
2.每天3000CC的水
3.早晚各100個仰臥起坐
4.帶大仔汐止運動公園走兩圈
5.含糖飲料禁斷
6.除早中晚餐外零食禁斷

第一週目標80kg

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momodream1126

2008-03-18 08:10:34

3/17
83.9kg 體脂肪22.4%

體重一樣, 體脂肪卻下降到22.4%. 第一天的成績還可以接受.
不過才做100下仰臥起坐就累了..很累很累...體力真的變好差.
膝蓋不太痛了..明天可以加點運動量

早餐水煎包三個炒麵一盒+ 大杯米漿
中餐蘿蔔兩小塊脆腸一份水煮香腸三條甜不辣兩片
晚餐鵝肉冬粉 + 叉燒一份

仰臥起坐100下

要改進的地方
1.雖然沒吃零食和飲料了...三餐的分量吃太多
2.晚餐7:30才吃完
3.仰臥起坐少100下, 運動公園少兩圈

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momodream1126

2008-03-18 15:15:35

請問...體脂怎麼算...???

感恩...
******************
去大賣場應該都可以買到體脂計...藥房不一定有..

記得要看清楚~~要買可以量體脂率的...不是量bmi值的, 差粉多

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momodream1126

2008-03-18 19:20:48

目前大部份的標準體重計算方式是身高和體重的比例....

但是這種方式有種缺點...有些骨架大的...標準體重對他來說太輕啦~~相對的骨架小ㄉ標準體重又太重啦.

而且~~有些運動員的體重都太重~~但是滿身的肌肉你又不能說他太胖~~於是就有了體脂的概念..

體脂計會發出微弱的電流~~通過妳的身體...因為脂肪和肌肉的電阻質不同...所通過的電流最後得出來的質就會不同. 有些專家甚至不看體重~~而看體脂來妳是不是過於肥胖.

晚上我找些體脂的文章來po

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momodream1126

2008-03-19 00:15:33

男　性

18歲∼30歲14∼20﹪

30歲∼69歲 17∼23﹪

女　性

18歲∼30歲17∼24﹪

30歲∼69歲 20∼27﹪

脂肪量：身體所含脂肪之重量。

會影響體重的有：

肌肉、水份、骨骼等…之重量。

體水份量：表示身體中所含水份量。

一般身體之水份約佔體重50∼70﹪，

男性肌肉較多，其體水份量亦較女性多。

理想的BMI值是22喔!

標準體重：身高(ｍ)2×22所計算出來之值即為標準體重

正常體重＝±10﹪標準體重

體重和體脂肪不一定有正相關…一般我們說的體脂，

是指體脂肪佔身體重量的百分比，

所以若要知到你的體脂肪總重量，還要換算。

水份多半會留在肌肉(瘦肉)和血液內，其中以血液中佔有水份最多。

但若體脂肪較高，當然，水份在體內所佔的比例會稍低一些。

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momodream1126

2008-03-19 00:18:43

有些人胖是「隱性肥胖」，他們的身體質量指數（BMI）可能正常，體內卻塞了一堆油。一名老太太的BMI約25，照理沒多肥，但體脂率接近50％，身體幾乎有一半是脂肪，醫師針對此說，BMI只是參考，不可盡信，唯有少吃、多動，體脂肪才不會「破表」。
　台安醫院影像科主任池永昌表示，近來坊間減肥業者一直在推銷「BMI19黃金比例」，這可能會讓民眾誤解，以為BMI19就是完美，但其實不然，某些人體重OK，體脂肪卻堆積過多，還是不健康。

　池永昌日前檢測一般民眾共133人的體脂率，其中男性有53人、女性80人，年紀從17歲到87歲都有。檢測結果顯示，這群男、女的BMI平均分別為25、22，不算太離譜，但體脂率卻分別為25.9％、34.6％，明顯高於正常值。依據性別及年齡層的不同，體脂肪的正常值範圍也有差異，但一般而言，男性體脂率的平均值為15％至18％、女性則為20％至25％。

　池永昌說，某些人體重過重的原因是肌肉及骨骼重，使BMI超過標準範圍，但體脂肪卻在正常值內，這不是真正肥胖；另有某些人雖然BMI在標準範圍中，但體內卻有過高的脂肪比例，他們其實和真正的胖子沒兩樣，罹患心血管疾病的風險也會偏高。

　在台安醫院這次進行的檢測中，便發現受檢者有不少人BMI正常、體脂肪卻「爆滿」，女性尤其明顯，池永昌指出，133人中有3名女性的BMI正好19，但她們的體脂率平均卻高達30.6％。

　另有一名受檢女性，BMI19.8，滿理想，但體脂率高達35.5％不說，更慘的是她屬於「蘋果胖」，也就是雄性肥胖，而不是雌性肥胖的「西洋梨胖」。池永昌說，蘋果胖表示腹部肥胖比臀部、大腿肥胖明顯，應該是男性專利，但該女肚子脂肪卻異常累積，和男人一樣，BMI雖僅19.8，卻一點也不健康。

　一名70多歲老婦更嚴重，156公分，60公斤，BMI24.7，體脂率竟高達48.7％，脂肪差不多和體內的器官、骨骼、肌肉加起來一樣重，整個人像是油做的。

　池永昌強調，BMI正常不一定不胖，唯有多做運動，少吃油膩，方可有效消除脂肪，建議所有BMI在標準範圍內者，仍得維持良好飲食作息，才不會成了「虛瘦」的胖子。

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momodream1126

2008-03-19 00:25:43

恩...

來報到的沒有報名的多^^".

不管了...有來減肥的要加油唷^^.

遇到甚麼問題在一起討論吧

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momodream1126

2008-03-19 01:02:28

3/18 83.4kg 體脂率21.9%

好久沒有到22%以下了...

今天還是只有做100下仰臥起坐, 我發現太久沒運動真的有差. 昨天的100下居然讓我到今天還是覺得腹部痠痛,勉強撐了100下就在也做不下去了.記在牆壁上...欠著!!

今天天氣不好, 所以還是沒有去運動公園繞圈圈,也欠著,
一共是200下, 四圈

早餐炒麵+ 大杯米漿
中餐貢丸米粉+20元(6塊)豆干
晚餐烤雞腿便當+星期日剩的一盒烤魚下巴 6:00

運動仰臥起坐100下

1.早餐的熱量還是太高
2.20元豆乾可以不要吃的
3.晚餐不要那麼油

這兩天算是熱身, 零食都算是忍了下來...不過很久沒運動的身體好像不是那麼快可以適應過來.接下來的5天我要開始控制熱量 2000-->1800--> 1600--> 1400--> 1200.也要開始加一點心肺運動.每天30分鐘的橢圓交叉機.

目標...星期日體重80kg...體脂率20%

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momodream1126

2008-03-20 11:18:38

3/19 體重 83kg 體脂率沒量

太好了~~完全沒有做到運動 .....>_<

早餐炒麵+大杯米漿

中餐老媽煮的肉羹湯

晚餐三媽的大腸臭臭鍋 4:30

今天雖然沒有運動...但是吃東西有少一點了, 不過臭臭鍋的熱量高ㄌ點就是了.

記在牆壁上的運動, 仰臥起坐400下, 運動公園六圈>_<

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momodream1126

2008-03-22 00:39:12

To Minipie
我也是血液循環不良型的:
手腳冰冷
35~40天來一次月經而且常有血塊經痛...
建議你直接找中醫師調理身體吧!

我熱愛澱粉類食物耶
所以很難減肥呀!
**********************
熱愛澱粉類食物...可以選用澱粉式減肥法!!

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momodream1126

2008-03-22 01:06:06

哈...偷懶一天沒寫日記

3/20 83kg 22.7%

終於習慣了200下的仰臥起坐, 腰腹部不會再有疼痛的感覺了. 今天也有去運動公園繞圈圈, 所以記在牆壁上的今天沒有增加.

早餐飯糰大杯豆漿

中餐貢丸米粉+ 三塊豆干

晚餐柳橙汁一杯

運動仰臥起坐200下 , 運動公園 2圈

今天都有達到目標...但是很遺憾的體重沒啥變化

3/21 82.5kg 22.6%

今天很多事, 早上要帶MO媽去剪頭髮, 之後找人來量窗簾, 中午緊接著帶伸哥去健康檢查. 檢查完又直接殺到汐止去選購家俱. 忙到晚上10點才回到家..記在牆上的又多了一些^^". 仰臥起坐500下, 運動公園六圈.

早+中餐肉絲炒飯豬皮一份豆干3塊

晚餐肉羹飯炸雞排半塊半糖紅茶半杯 7:30

運動仰臥起坐100下

今天破了滿多戒的...吃了很多不該吃的東西. 肉羹飯, 豬皮, 炸雞塊, 半糖紅茶...晚餐沒在六點前吃完.....

還剩兩天離目標還有2.5kg...明天一早要去還欠的6圈，加明天的兩圈一共八圈...跑完在去投票.

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momodream1126

2008-03-22 12:05:30

眼睛好漂亮的大眼妹妹..^^

歡迎唷

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momodream1126

2008-03-23 22:44:24

我打算明天開始減肥計畫
因為小紅的量已經差不多剩一點點了
今天也下標買體重體脂機
希望有助於減肥!
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
下標了嗎?

今天在大潤發看到體脂計。。。特價９９９

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momodream1126

2008-03-25 08:36:45

三個女娃兒的媽的話：
To momodream1126,
啊~~~
我已經轉帳了~~~1800~~~
算了
只要我能瘦下來
被貴了也沒關係!!!!
**********************
也沒有被貴到啦~~~型號應該不一樣..

想當初我買的還是兩千多哩>_<

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momodream1126

2008-03-25 08:45:54

好懶的週末...>_<

週末果然是減肥的大敵..又莫名其妙碰到岳父生日..吃了

不少蛋糕.上禮拜沒有達到預計的3.9kg

上周成績 83.9-->82 體脂肪 22.5

沒有達到目標的原因是...運動太少...吃的也太多.

這禮拜的目標也不要訂太多...看到七字頭就好了.

七字頭...我來了!!!

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momodream1126

2008-03-25 12:09:13

檸檬桃的話：
momodream1126

請問.你怎麼測體脂肪的啊??
**********************
用有測體脂肪ㄉ體重計ㄚ~~

大潤發在特價...999一ㄍ

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momodream1126

2008-03-25 16:30:32

voic的話：
哈囉
我是新加入的
減重目標45公斤
第一天3/24
早餐山藥薏仁(台糖)
午餐蕃茄2顆+蛋2顆(只吃蛋白)
晚餐蘋果一顆+香蕉一條

3/25一早體重48.35

大家一起加油
*************************
歡迎VOIC

妳吃的...太少了吧.
這樣應該沒有到每日基礎熱量1000卡ㄅ

如果吃太少...身體會為了習慣這種狀況~~自動降低代謝率唷...對長期的健康來說反而有害唷....等妳恢復正常會復胖唷...而且會變成所謂的溜溜球效應...

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momodream1126

2008-03-25 16:45:12

基礎代謝(basal metabolism)是指「維持一個人生命力之最低熱量需要，亦即維持呼吸、心跳、血液循環、體溫、腎臟過濾等生理活動所需之熱量需要。去除食物消化吸收代謝及肌肉活動所需之熱量需要，故通常在飯後十二小時，清醒靜臥、正常體溫、無異常身心壓力及在舒適環境等情況下測定之。人之基礎代謝除在嬰兒及青春期有二度較高之基礎代謝率外，概隨年齡增加而降低。」除了年齡之外，體溫、性別、身體活動量、壓力、賀爾蒙……等，都影響到基礎代謝的高低。通常，評量基礎代謝時，為了簡化評量的可能性，通常以休息代謝(rest metabolism)來代表人體在安靜休息時的最低熱量需求(躺臥休息一小時以上)。

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