減肥日記 / 發狠ing ☆第1版☆ o(��皿�)=○#

我發誓這一次一定要真正的瘦下來!
我一定不要再給自己藉口了~
減肥就是要對自己狠一點，不狠是瘦不下來的!

有些東西不吃並不痛苦，那只是逞一時的口腹之慾罷了~
歡迎真的下定決心的水水跟我一起發狠~Fight!!

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

身高161
目前體重:57.2
目標
8月底一定要先瘦到55!
9月到52
10月要到49
11月47
12月底要45哦!!

8/1開始減，體重從59.3→57.2(減去2.1)
要再接再勵!

mytsan

2008-08-29 10:07:13

zoe

我家在台中啦~你住哪啊?
但我目前在新竹工作，想回去找不到好的~
台中薪水好低~嗚嗚~~

nicole1107
你吃這麼少東西，才500多卡@@"
這樣身體不會不舒服嗎?
而且還做這麼激烈的運動~
有點擔心耶~~

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nicole1107

2008-08-29 13:25:34

mytsan
是阿我也絕得我吃的有點少

可是因為這幾天胃不是很舒服耶~~
自從上星期吃壞肚子後腸胃就一值不是很好
多吃一點就會很漲不舒服~~

所以我想說還是先少吃一點慢慢恢復...

星期天再來結算一下
離目標應該也是差個一公斤左右吧...

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zoe~~

2008-08-30 02:00:15

mytsan
我在沙鹿靜宜那邊ㄛ
其實我是苗栗人啦~
不過離新竹也很近~
與很常跑新竹~~~~~~

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zoe~~

2008-08-30 02:03:09

8/18(第一天)55.0/29.6
8/19(2)54.2/29.2
8/20(3)53.8/28.8
8/21(4)53.4/28.6
8/22(5)53.3/28.2
8/23(6)53.1/28.4
8/24(7)53.1/28.2
8/25(8)52.9/28.0
8/26(9)52.9/28.2
8/27(10)53.2/28.2
8/28(11)沒量
8/29(12)沒量

因為吃太多東西~一下放縱自己太多~
要收回來啦~

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mytsan

2008-08-30 15:13:21

8/30未量~星期日晚上回家才能量了
po昨日飲食
早:水梨(大)150
午:小黃瓜+白蘿蔔+豆皮+四季豆+蒟蒻+飯一半=400 花茶一半 65
晚:7-11豬肉蛋堡335+紅豆薏仁蒟蒻180
23:00玫瑰桃*1 60

今日共計1190

還好沒破功~
昨天晚上去走公園一個小時半~發現好多人在運動
早上五點又爬起來走一個小時，
加油加油!!

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mytsan

2008-08-30 15:17:27

沙鹿靜宜那邊滿遠的耶~
我上星期才坐公車去台中港@@"
真是複雜，後來還在梧棲坐了貴死人的計程車∼喊價不淮人殺，單趟230@@"小小一段路說~

你跑新竹是逛街嗎?
我覺得新竹好無聊@@"平日我大部份都待在家= =六日一定跑離開新竹，哈哈

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zoe~~

2008-08-31 03:00:53

是呀~
離台中市還有一段距離~
不塞車就還好20分內可到三越
塞車就很討厭了~

新竹~最近很少去逛了~
都去新竹吃飯比較多~
因為竹南餐廳很少~
只好跑新竹了~
那mytsan假日都去哪阿~

走路很好ㄛ~我也很喜歡走路~
不過你剛開始就走1.5h
真的滿厲害的~~我都走不到1h呢

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zoe~~

2008-08-31 03:02:06

8/18(第一天)55.0/29.6
8/19(2)54.2/29.2
8/20(3)53.8/28.8
8/21(4)53.4/28.6
8/22(5)53.3/28.2
8/23(6)53.1/28.4
8/24(7)53.1/28.2
8/25(8)52.9/28.0
8/26(9)52.9/28.2
8/27(10)53.2/28.2
8/30(13)沒量

今天還是吃很多東西~我還是不要傷害大家的眼睛好了~
ㄏㄏ

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nicole1107

2008-08-31 13:45:39

來po一下前兩天吃的~~

8/29 Fri

早:無糖豆漿 (90)
茶葉蛋*1 (70)
午:公司便當-菜三小樣 (300)
哈密瓜*1片 (70)
晚: 煎餅*1塊 (300)
韭菜餅*1快 (150)
包子*1 (120)

-------------------------約1100卡
運動: walk 2hr

今天晚上跟家人去吃飯~~我最愛吃麵食啦~~
所以.......就吃了多了一點阿 ^^"
珍不像減肥的菜單阿不過有狂走路來運動~~
偶也很愛走路說....哈

8/30 Sat

早:漫頭*1/2 (80)
葡萄一些 (150)
午:漫頭*1 (150)
水煮雞肉 (70)
晚:漫頭*1 (150)
水煮雞肉 (70)
-------------------------約670卡
運動: walk 1hr
動感單車 45mins
跑步機 45mins
滑步機 30mins
仰臥 150下

體重: 55.7kg

oh ya~~~看到55開頭咧!!
雖然只剩一天...離目標還有0.7kg
不過還是挺開心的~~ 努力運動果然是有效的阿 haha

接下來一周我要開始魔鬼瘦身....
因為下週末我要跟很久沒見的朋友見面..
哈還包括我以前暗戀的人
所以我可要好好認真減肥嚇她們一跳 :-P

其實也沒有多魔鬼啦~~就是一周不吃澱粉+運動
不過因為我很愛吃澱粉類, 所以只要不吃澱粉
我就會瘦的還滿明顯的~~

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nicole1107

2008-08-31 13:47:57

mytsan....

媽呀你早上五點起來運動阿~~~
佩服佩服!!!

我倒是比較喜歡晚上運動~~涼快阿
運動完還可以順便洗澡哈

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mytsan

2008-08-31 14:54:02

zoe
其實我走路是為了健康比較多耶
以前我也走不到一小時半
一開始走時走十分鐘我就氣喘虛虛了∼
最近我朋友也誇讚我說我跟一開始走的時候比進步很多，
我以前都不走路的，都是騎機車，後來到新竹工作通火車，這一年來才比較有走路∼一開始走大概一小時，手指會麻到不行還會腫個一個多小時才消，我才意識到我身體很不好，就是血液循環不好，所以才會一直胖吧，不然我吃的東西及做的事都跟以前沒什麼差，上了年紀就胖了十公斤＠＠”，現在走一個多小時手指也沒有腫了∼超級高興的∼而且我發現我走路的時候都比平常在路上的人走的還快∼算是自然而然養成的習慣吧^_^
不過走一個小時半腰還滿酸的，哈哈

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mytsan

2008-08-31 14:59:31

nicole

厲害哦~
來到55開頭了~你說魔鬼瘦身，你吃這麼少又做這邊多運動，對我來說早就是魔鬼瘦身了= =

會見到暗戀的人啊?
那現在還有喜歡嗎?
那可要好好的打扮，呵呵^_^
一定很開心哦~

我其實早上5點起來走路是瞇著眼去走的，哈哈超想睡~
而且晚上去公園時機乎都是年輕人或是家庭，但是早上去機乎都是老人家，我沒有見到年輕人耶~而且六點半回來後我就是機乎要睡到中午了@@"真的還滿想睡的，不習慣的話突然這樣做會想睡的要命，呵呵~於是我星期日就爬不起來了~

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zoe~~

2008-08-31 22:05:28

mytsan
走路的時候~雙手是自然擺動~手指應該是會有點腫~
只要不要很腫~很賬~很麻~應該都算正常~
不過我也不喜歡那種感覺~所以我都是跑步姿勢~
這樣就完全不會腫~手的高度比較高~
走完會腰酸可能就要注意一下姿勢了
我聽我姐說~她是yoga老師ㄛ
走路腰酸可能著力點不對~
我都是大腿~跨~那裡酸ㄝ~
她就說正常~
反正注意一下~都沒錯啦~
ㄏㄏ

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mytsan

2008-09-01 14:20:19

zoe
真的是會有點腫算正常哦?
不過我之前是腫的滿誇張的，大姆指明顯看出腫起來，而且麻一二個小時才會消，有問過醫生啦，他是說血液循環不好，一運動血液循環增快就會變那樣，不過我現在不會腫了耶~所以我也不知道是怎樣~我走路也許真的資勢不好吧~常常都覺得最酸的是腰~大腿跨下那當然也是會酸的啦^_^

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mytsan

2008-09-01 14:21:57

經過了一個六日還好沒胖∼
回來量體重：55.7
今天中午量竟54.3?????
多量幾次又變55.3??

那個體重機好怪了~又沒有買很久= =
壞了會讓人量的不安心= =
減的也很神經質耶~~
后~~

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mytsan

2008-09-01 14:33:07

又是新的一個月了!!
9月開始囉~要給自己信心喊話~一定可以瘦下來的!!

我的BMR = 55.7(公斤) × 24(小時) = 1336.8(大卡) ←植物人時所需的卡路里
＊我的REE = 1336.8x1.1= 1470
＊我每天所需的熱量= 1470x1.2=1764 ←吃降就不會發胖了

你目前的體重是：＿55.7＿公斤。
你的目標體重是：＿53＿公斤。
你想減掉的體重 = (1) - (2) = ＿2.7＿公斤。
減肥期間必須減少攝取的總熱量 = (3) × 7700 = ＿2.7x7700=20790大卡。
每天必須減少攝食的熱量 = (4) ÷ 減肥期間(天) = ＿20790÷30=693大卡。
減肥期間每天必須攝取的熱量 = REE × 活動係數 - (5) = ＿1764-693=1071＿大卡。

1796-693=1071 每天吃1071之內我一個月就能瘦下2.7公斤。

本來是設定52~但是好像有點難~於是修改到53
如果達到52就超前了哦^_^
距離原訂目標3.7
修正目標2.7

加油!!!

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zoe~~

2008-09-01 22:06:47

大家都好努力~
就只有我最偷懶又懶散~
13號要參加同學的婚禮~
要開始努力了~
至少要瘦到51~
可能要開始實施無澱粉了~
加油~

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nicole1107

2008-09-02 10:02:09

9/1 Mon

早: 水煮雞肉 (80)
梨子*2 (150)
水煮蛋*2 (150)
午: 公司便當-菜三樣過水去油 (250)
mini apple*2 (140)

晚: mini apple*2 (140)
--------------------------total: 910卡

運動: walk 1hr
跑步機 30mins
仰臥100
yoga 40 mins

今天順便去上了一下健身房的yoga課~
其實我一直都不太愛yoga,以前做過一段時間
可是興趣不大...發現我比較愛動感的運動
像是跑步機...動感單車那種的哈哈
不過偶爾做做這種雕塑體型的運動也不錯啦~~

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nicole1107

2008-09-02 10:16:45

新的一個月開始囉~~~
八月目標: 55kg 差一點點就達到了

8/13: 58.8
8/31: 56.6
八月減下: 2.2kg

9月目標: 52kg

繼續加油!!
八月一開始減肥時其實並沒有很認真減..
常常晚上還是吃一堆餅乾麵包的..(我都有做紀錄下來哈)
所以有這成績還挺開心的~~

這個月有很多重要的場合呢~~所以更要認真減肥
第一周先實行無澱粉...
不過無澱粉結束後一定會復胖一點,
要小心控制,不能回太多!

月底目標還是定52kg,這個月一定要達到了!!

mytsan,
我們目標一樣, 一起加油啦!!

zoe 也是喔~~ ^ ^

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nicole1107

2008-09-02 10:21:22

哎呀剛剛打錯了拉~~~
我現在體重已經55開頭了拉~~怎麼還打56呢!!!

再打一次:

8/13: 58.8
8/31: 55.6
八月減下: 3.2kg

9月目標: 52kg

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