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減肥食譜 / 請大家跟我一起實行軟糖公主食譜
: )這是原文轉貼
軟糖公主發表的食譜原始文章:
早上起床先喝一杯500cc溫開水
早餐:蘋果or柳丁丁
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果以蔬菜代替
中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說,如果你吃一塊牛排,你就要吃三盤青菜,以你自己的食量來配比例,我通常是5x5cm的牛排一塊,然後莎拉一大盤 這樣就很飽了
*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品
晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜
一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃
下面是LUELLA補充的
**LUELLA版主補充**
1.中餐和晚餐:"澱粉+青菜""肉類+青菜"可以對調吃
2.每日三餐外不吃其他零食,若真的飢餓,允許吃3小塊蘇打餅乾
3.全菜日除吃青菜外可選一餐喝200cc牛奶
4.此食譜至少進行6~8循環,才能完全讓身材定型
5.禁食食物:蛋.豆類製品.菇類.海帶類
非青菜澱粉類&蛋白質食物:玉米.瓜類.紅白蘿蔔.豆菜 類.木耳.茄子.洋蔥....等
大家一起加油嚕
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4/30--45天
48.0/22
早:果菜汁一杯
中:炒a菜絞肉一盤 波菜一盤 B群
晚:糙米飯半碗 空心菜一盤 糯米椒小盤
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4.30 1-3
47kg(體重回來囉!嘿嘿~便便這幾天順利就快速回來囉!)
早餐:600cc水.小蘋果2ㄍ.維他命C一粒
午餐:燙空心菜一把伴滷肉2大湯匙
晚餐:黃椒.紅椒各一
零食:荔枝蒟蒻果凍5ㄍ
奶姬:
我絕ㄉ我吃很多ㄌ耶!
中餐吃ㄌ一大把ㄉ青菜(整ㄍ便當盒ㄉ量ㄌ)
你說要照食譜吃
我是哪裡吃錯了?
提醒我一下吧!
你最近也偷吃很多東西唷!
我看到囉!
你跟我一樣要打屁股 哈哈
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5/1--46天
47.8/21
早:木瓜四分之一顆
中:炸雞腿(去皮) 青江菜 燙地瓜葉
晚:苦瓜丸子兩粒 杏菜 a菜
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兩三天沒來版上了QQ
謝謝各位水水們的解答唷
原來我之前都一值再破戒阿= =
我真的以為那些是可以吃的耶
真天真的我= =
現在知道了 減肥期間最好都不要吃><
今天量體重終於下降了說
真高興^^
5/2日 體重46.3kg
早餐 葡萄10幾顆 芭樂1顆 蓮霧*1
希望能維持這體重或者往下降QQ
這個月的目標是要看到45的數字QQ
不知道會不會太貪心壓><
光這兩週就要有兩次不得已的破戒了= =
希望體重不要上升才好~_~
各位水水一起加油努力唷^^
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5/2--47天
47.8/22
早:
蓮霧 兩顆
下午:
絞肉一小盤 大陸妹 空心菜各一大盤 b群
中餐太晚吃了..而且又吃的很撐
晚餐沒吃
踏步機30分1000下
to:骨感美女
恭喜你~~~~~~~~
你距離45只差一點點耶
好羨慕
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艾柔兒
因為喔
你沒攝取澱粉類阿
最好是有一餐是吃飯+菜
這樣比較不容易復胖
=ˇ=
對阿
我偷吃超多的
下場就是胖1公斤
我說阿
減肥減一個禮拜才有一公斤
吃只要吃三天
就胖1公斤
女人真難當
ˊˋ
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:)
5/1
早:溫水500CC
柳丁*1顆半
午:普納利歐鮮奶吐司*2 386cal
(高麗菜+包心菜+青江菜)滷味
晚:脫衣雞排*1
______________________________
5/2
早:溫水500CC
柳丁*2
午:(高麗菜+花椰菜+菠菜)炒
白飯半碗
晚:滷肥肉*4
(A菜+大陸妹)炒
每昭油沏綠*1 650CC
這禮拜只有禮拜二跟今天有上廁所
真的很不正常
小腹大的跟什麼似的
重點是我胖了1KG
水水不要學我這樣吃喔
會胖會胖
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可以請問你門嗎
如果晚餐是吃一個麵包
不是吐司喔但是不是上面有肉的那種
是麵包裡面有一點藍莓醬那種
不是便利商店賣的
是85C烘培訪裡面賣的那種
元元的理面比較像空心的 有藍莓醬和卡斯達醬(不知道是不是這個名字)
麵包是甜的
如果這樣的話蔬菜的量要怎麼分配??!
買自助餐那種盒子分一格一格的
買三格夠嗎?!!
我中午是吃一格的雞肉 應該是宮保雞丁吧
另外買了三格的青菜
這樣是正確的媽
順便請問一下中餐跟晚餐中間要隔多久呢??
我還是希望能在五點之後不進食
請問晚餐可以分開吃嗎
就比方說
我先吃完麵包
大概一個小時之後在吃青菜??
還是一定要一起吃??
今天是中午12點左右吃的中餐
五點半吃晚餐ok嗎
還有
想請問
如果吃軟糖公主的食譜
但是都控制在五點之後或六點之後不進食
這樣會影響什麼嗎
會容易復胖嗎
ps: 我166 最瘦是38公斤
後來因為一些個人因素變胖很多很多很多
想在最短的時間瘦下來
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乖乖baby獎
如果晚餐是麵包+菜
那我建議是沒包東西的麵包
或是紅豆 綠豆麵包
然後青菜的部份
可以去一般小吃店買燙青菜+鹽巴
中午喔
肉+菜沒錯
但是不一定要自助餐的菜
以你方便為主
麵包跟菜可以一起吃
我也建議一餐是一起吃的
然後控制在五六點OK
會不會復胖要看個人減肥後的維持
吃藥 運動 吃食譜
都會復胖
只要控制不好都會胖
減肥要有耐心
瘦的越快
瘦的越不健康
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5/3
早:溫水500CC
小番茄(紅色)*10
柳丁*1
午:(A菜+筊白筍+高麗菜)炒
半碗白飯
晚:(甘藍+空心菜+花椰菜)炒
三塊滷肥豬肉小塊的+一塊煎豬排+四塊湯排骨
{{{都是豬肉喔}}}
七點多:每朝無糖健康綠茶((排便用))
明天打算實施青菜天((四循環))
因為我禮拜一要出門不方便
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5/3--48天
47.4/21
早:果菜汁 500cc
中:炒雞肉 糯米椒 空心菜 油菜 b群
晚:薄荷燒仙草一杯
晚餐不餓..不知道要吃什麼
今天想早點睡..所以就泡燒仙草來喝
我明天也全菜日
覺得日子過的真快...一下子就又全菜日
可是很不想吃青菜耶......
奶姬:
你喝每朝有效嗎??
我之前喝都只有排氣
我是喝流糖茶比較有效果
不過只有剛開始有效而已
有時候試好幾種方式 就是大不出來= =
今天可能是喝果菜汁(自已打的) 便便還蠻多次的...@@
-
熱血物語
你最近食量好像越來越小耶
=ˇ="
我也很不喜歡吃青菜ˊˋ
整天吃很容易膩跟餓
我喝每朝綠喔
事實上還好耶
排氣真的比較多
不過剛好我都在脹氣
流糖茶是哪牌的?
我喝喝看好了
之前我都喝優酪乳
但是都要喝500CC才有用耶
後來有吃乳酸膠囊
還滿有用的
:(
我不會打果菜汁
所以我沒喝
-
奶姬:
對呀...
因為我這兩天作息太亂了
怕吃完晚餐跑去睡不好
所以才吃這麼少
不過我中午都吃超級多的...
等全菜日過後就要恢復正常了
今天還不知道要吃啥@@
我之前全菜日整天只喝優酪乳
大概喝掉一瓶900~1000cc
也還是便秘耶
流糖茶是愛之味出的
它大瓶的膳食纖維差不多有16
全聯有賣小瓶的(在冷藏櫃 一瓶19元)
我都買小瓶的 因為它膳食纖維也有14
我覺得它們以前出的油切茶比較有效
現在不知道還有沒有...
果汁菜我都亂打的 ^^"
但對於我這種不愛吃水果的人來說
用喝的比較方便
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熱血物語
我每次回到家都半夜二 三點才睡
不知道為什麼假日精神特別好
:(我的四十五離我好遠
呵呵
真的假的
那是因為你代謝不好嗎
我是要看情況
有時候喝可以排便
有時候沒感覺
:)愛之味的喔
我今天或明天去買來喝喝看好了
每朝健康的阿 會一直排氣呢
還好沒在很多人面前
哈哈
:)可能我比較愛吃水果
所以我都用吃的
不過現在好多種水果不能吃呢
芒果阿 鳳梨
><
減肥大作戰
哈哈
晚上再來打今天吃什麼
今天是青菜天: )
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5/4 青菜日(第四循環)
早:溫水500CC
味全優酪乳原味*1 216CC ((100CC 79卡))
午:(花椰菜+甘蘭菜+菠菜)炒
晚:(莧菜+菠菜+花椰菜+A菜)炒
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奶姬:
我也是看情形..
有時試很多方法就拉不出來
其實流糖茶大部份都喝心安的
我也不確定能不能減到45
很多次都快到45就放棄了
一起加油吧^^
5/4--49天
47.0/21.5
芭樂半個
柳丁1
小蕃茄數個
小黃瓜
炒綠花椰菜2顆
晚:愛之味寒天仙草半瓶(100多卡)
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熱血物語
喝心安?
你是說類似吃大餐後趕快喝喔?
呵呵呵
第七循環了耶
真不錯
我第四循環了: )
要加油加油
瘦了5KG了說
吃胖的那一公斤也減下來了
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你們好棒喔
越來越瘦了呢^^
我這幾天都沒按照食譜吃說
因為幾乎每天都有聚餐= =
在不然就是樓下主菜 要大家去吃
我又不能不吃 嬸嬸們超會唸的
就是想要講給阿罵他們聽
我想她們知道我在減肥的話一定會告訴ㄚ罵
到時候 可能要三餐大魚大肉了..
所以如果有一起出去吃或者在樓下吃 我都不能按照食譜吃說= =
做大家庭媳婦的悲哀
禮拜天又要去吃 這樣搞得我從上個禮拜到這個禮拜都沒辦法乖乖照著吃捏ˊˋ
不知道大家有沒有我這種情況= =
今天吃全菜
早上體重已經到46.9了0.0
希望這禮拜能依職保持46.X就很滿足了說QQ"
