減肥日記 / 我要美美的出國去見"你"跟你說"我喜歡你"~77公斤-->50公斤

呼~你體重和我現在差不多耶!
加油囉!
不單單是為了喜歡的人也要為了自己喔!
^^

距跨年還有51天
我的目標原是要在12月底攪到55公斤
可是最近這幾天我沒好好控制飲食ㄝ
體重還在64.2公斤附近停留
可能是小紅也快來了

PINK寶寶妳的腳受傷還是爬山這樣好嗎
真是太認真了
好強喔
真是我的偶像
是不是鞋子的問題呢
如果妳住在北部
我的踏步機可以借妳啊

１１╱０９

體重:５４.９

目標:４５

６：３０－水４００ｍＬ，百毒下１６顆

７：２０－螺旋藻１０顆

７：３５－光合沙拉，植物的優（優酪草莓口味）

１２：００－梅子２顆，牛奶糖１顆，蘋果一顆

１３：０５－梅子２顆

１６：１５－滷味，壽司３小塊

水：４００＋８５０＝１２５０


學校上實習課，都在工廠，
所以。水沒有喝太多一口一！
今天的晚餐，似乎有點太過豐盛，
滷味...讓我又破功了~"~！

最近吃的有點不正常...
一下子吃太多，一下子吃太少，
不過...我還是有努力克制自己ˋˇˊ!

這３天...因為吃藥，老早睡死在床上。
連運動都沒動>"<，還吃了一堆該死的麵包。


１１╱１０

體重：５０.０

目標：４５

７：４３－水４００ｍＬ，百毒下１６顆

８：２０－螺旋藻１０顆

８：５６－植物的優（優酪水果口味），橘子一顆

１２：３５－蕃茄牛肉麵一碗

１７：００－營養餅乾一小包，煎餅３片

水：４００＋８５０＝１２５０


昨晚晚餐太過豐盛，讓我又重回來了＝　＝！！
吃了藥，渾身無力，連動都懶的動＞"＜
這樣吃，不知道有沒有爆卡∼"∼

8大輔助減重成份
  瘦身力大評比
瘦身營養補充品，妳吃對了嗎？
走進藥妝店，琳琅滿目的營養補充品盡入眼簾，多數標榜著神奇減肥療效，真實效果如何，還真難以評估。減重門診醫師與營養師，調查出各成份的作用為何，從自己的肥胖原因來選擇！
●  脂肪型肉圓妹-愛吃肉，常吃高油脂食物。
●  澱粉型麵龜妹-沒有米、麵等主食不能活。
●  水腫型虛胖妹-代謝差，無法排出多餘水分。
●  宿便型大腹妹-腸胃功能不好，有便秘問題。 
日本正Hot
◆硫辛酸
瘦身力1.5 
日本研究指出，硫辛酸能活化細胞內的粒腺體活動，提升脂肪、燃燒代謝作用，亦能排出血液中的葡萄糖，使血糖值穩定。但林伶蓉營養師表示，僅有輔助功能，單吃效果不大喔！
OK—餐餐不放過米、麵的麵龜妹
NG—無，適合多數人。
除了水腫型，其他均適合
◆甲殼素
瘦身力2.5 
甲殼質可吸收食物中的部份油質，減少脂肪攝取，減少熱量的吸收，其中的高纖維還可促進腸胃蠕動。食用時，要記得多補充水分，易免造成便秘。
OK—喜愛油炸物的肉圓妹、受便便所苦的大腹妹
NG—吃多易便秘，還會導致維生素A、D、E、K的吸收不良喔！
◆籐黃果
瘦身力2 
其中所含的HCA可抑制碳水化合物合成，間接減少脂肪形成。飯前30分鐘攝取籐黃果，可增加飽足感、降低食慾。
OK—隨時食慾旺盛的麵龜妹
NG—無，適合多數人。
◆洋車前子纖維
瘦身力2 
蕭敦仁醫師的減肥新書Where  is  My  Donut？中提到，洋車前子膳食纖維含量豐富，其中大量的水溶性膳食纖維，可吸收大它數十倍的水份，快速提供飽足感，也可促進胃腸蠕動，解決便秘問題。
OK—吃大量主食才有飽足感的麵龜妹
NG—吃多易便秘，還會影響維生素A、D、E、K的吸收喔！
嗜吃主食、甜點美眉的救星
◆白腎豆
瘦身力1 
含有澱粉酵素阻斷成份，抑制醣類代謝，有效降低碳水化合物吸收轉換成熱量的比例，但台灣尚無相關研究證實其效果喔！
OK—偏愛主食的麵龜妹
NG—腎臟功能差的人
◆武靴葉
瘦身力1 
武靴葉酸分子的結構葡萄糖類似，因此能停留在味蕾、腸壁等接收糖分的位置上，降低想吃甜食的慾望，減少熱量的攝取。李婉萍營養師認為，對於受不了甜食誘惑的美眉有點幫助喔！
OK—嗜吃甜點的麵龜妹
NG—對愛吃肉的肉圓妹和便秘的大腹妹無效。
美肌效果更優秀 
◆綠茶素
瘦身力1.5 
其中的兒茶素對醣分解酵素有抑製作用，因此當人體攝取醣類時，能減少醣類的分解。李婉萍營養師認為兒茶素抗氧化功能優異，更適用於想要美肌的人。
OK—長期為便秘所苦的大腹妹
NG—胃功能差的人
◆卵磷脂
瘦身力1.5
林伶蓉營養師指出，磷脂質可幫助帶走血管上的脂肪、膽固醇，預防脂肪堆積在肝臟中，間接促進脂肪代謝，也有潤滑腸道、軟化糞便的效果。
OK—滿肚子便便的大腹妹
NG—有痛風或慢性腎臟病的人

胖胖~~
妳的體重是不是55.0啊
有點怪怪的喔

５５.０哪裡怪呢＠＠？
我沒打錯阿！！
今天早上我量了兩次呢！
還是我家體重計被我踩爆了一口一！？

疑∼∼∼我真的打錯了一　一！！
是５５.０才對ˋˇˊ
打完上一篇才仔細看到＝　＝＂

我　打　錯　了　！

感謝　lovemama　幫我抓出錯誤一口一！

Megumi〃胖胖~
我可不是抓妳毛病喔
妳看我是多麼用心看妳的留言啊
妳說體重不減反增
本來54.9公斤隔天變成50.0公斤
如果是真的
那....就太棒了

我的小紅快來了
所以胃口比較好
今天來分享一下"生理週期減肥法"
事實上它的原理很簡單----就是主食調整嘛
換言之
所以澱粉主食及甜的飲料和甜的水果在主食調整時都不可以出現
油炸的也要把外面一層裹粉拿掉再吃
這很容易吧
就算是要吃大餐.吃到飽
當天一定要記住不吃任何澱粉主食及甜的飲料和甜的水果--像芭樂.大小蕃茄奇異果.葡萄柚等可吃喔
連勾芡的湯都要避開才好
隔天要做減肥操---這我沒做過啦
接下來六天中盡力護住減下來的一公斤---去得快回來也很快喔.但是妳會很容易突破停滯.還是有意義喔
一週找一天當易瘦日
在小紅結束當天或隔天實行主食調整
連續幾週都是如此
一直到小紅來時不要實行
這樣可以輕鬆每個月減四公斤喔
我試過---有效
但是我現在無法試--因為這與我飲食習慣不太符合
大家冬天常吃小火鍋吧
妳可以拿粉絲(冬粉)當主食.加上青菜.菇類.凍豆腐.
絕對可以吃很飽
一週一次就好不要太誇張.因為會傷身

以下的連結可以幫助真正想瞭解的人所有細節的解答~~~
肥媚夫人是我多年前交的網友
http://www.sd168.com.tw/

卡路里清單
◎牛奶雞蛋布丁：一個120克　熱量160大卡/  需騎腳踏車約53分鐘
◎綠荼凍（含奶球)：一個130克  熱量109大卡  /騎腳踏車約36分鐘
◎咖啡凍：一個130克  熱量113大卡/需騎腳踏車約37分
【乳製品】 
◎全脂鮮乳:一盒236克  熱量148大卡  /  需做家事50分鐘
◎低脂鮮乳:一盒236克  熱量114大卡  /  需做家事40分鐘
◎果汁牛奶:一盒236克  熱量148大卡  /  需做家事50分鐘
◎低脂優酪乳:一罐250克  熱量198大卡  /  需做家事66分鐘
◎原味優酪乳:一罐250克  熱量215大克  /  需做家事72分鐘 
【點心】 
◎洋芋片:56克(小罐)熱量320大卡  /  需騎腳踏車106分鐘
◎爆米花:100克(一包)熱量445大卡  /  需騎腳踏車148分鐘
◎蠶豆酥:40克(小包)熱量132大卡  /  需騎腳踏車45分鐘
◎乖乖:30克(小包)  熱量131克  /  需騎腳踏車45分鐘 
【傳統早餐】
◎飯糰:一條200公克　熱量240大卡  /  需騎腳踏車1小時20分鐘
◎蛋餅:一份105公克　熱量260大卡  /  需騎腳踏車1小時26分鐘
◎燒餅油條:一套130公克　熱量347.5大卡  /  需騎腳踏車1小時45分鐘
【起司烤洋芋】
◎起司烤洋芋:一份300公克　熱量590大卡  /  需慢跑1小時58分鐘
◎炸雞腿:一支　熱量278大卡  /  需慢跑58分鐘
◎炸雞翅:一支　熱量181大卡  /  需慢跑36分鐘
◎義大利肉醬麵:一盤　熱量220大卡  /  需慢跑44分鐘
◎炸雞胸肉:一塊　熱量257大卡  /  需慢跑51分鐘
主題:【土司麵包】
◎奶奶油白土司：一片40克　熱量72大卡/  需做家事24分鐘
◎全麥土司：一片40克　熱量85大卡  /需做家事28分鐘
◎芋泥土司：一片40克　熱量66大卡/需做家事22分鐘
主題:【飲料】 
◎可樂：一罐355克　熱量150大卡  /  需慢跑30分鐘
◎柳橙汁：一瓶450克　熱量230大卡  /  需慢跑46分鐘
◎烏龍茶(低糖)：一罐350克　熱量85大卡  /  需慢跑17分鐘
◎烏龍茶(無糖)：一罐350克　熱量0大卡  /  無需運動
主題:【西式早點】 
◎火腿蛋三明治：熱量262大卡  /  需慢跑52分鐘
◎豬肉漢堡：一個　熱量420大卡  /  需慢跑一小時24分鐘
◎中杯奶茶：一杯　熱量112大卡  /  需慢跑22分鐘
主題:【傳統早餐】
◎飯糰:一條200公克　熱量240大卡  /  需騎腳踏車1小時20分鐘
◎蛋餅:一份105公克　熱量260大卡  /  需騎腳踏車1小時26分鐘
◎燒餅油條:一套130公克　熱量347.5大卡  /  需騎腳踏車1小時45分鐘
主題:【起司烤洋芋】
◎起司烤洋芋:一份300公克　熱量590大卡  /  需慢跑1小時58分鐘
◎炸雞腿:一支　熱量278大卡  /  需慢跑58分鐘
◎炸雞翅:一支　熱量181大卡  /  需慢跑36分鐘
◎義大利肉醬麵:一盤　熱量220大卡  /  需慢跑44分鐘
◎炸雞胸肉:一塊　熱量257大卡  /  需慢跑51分鐘
主題：【日式料理】
◎腐皮壽司：二個90公克　熱量17大卡/  需騎腳踏車57分鐘
◎花壽司：二個85公克　熱量145大卡  /需騎腳踏車48分鐘
◎天婦羅：一份　熱量480大卡/需騎腳踏車2小時40分鐘

主題：【傳統喜餅】 
◎傳統喜餅：半塊　熱量930大卡  /  需做家事6小時
◎蘇打餅乾：六片　熱量135大卡  /  需做家事45分鐘
◎雙胞胎：一個　熱量690大卡  /  需做家事3小時50分鐘 
主題：【甜食類】 
◎牛奶糖：六顆　熱量128大卡  /  需騎腳踏車43分鐘
◎檸檬小泡芙：一盒65公克　熱量360大卡  /需騎腳踏車2小時
◎巧克力棒：一盒約30支　熱量400大卡  /需騎腳踏車2小時13分鐘
◎口香糖：一條7片　熱量70大卡  /需騎腳踏車23分鐘
主題：【水果】
◎蓮霧：2粒　熱量19大卡  /  需慢跑4分鐘
◎木瓜：半個　熱量76大卡  /  需慢跑15分鐘
◎芭樂：一個　熱量192大卡  /  需慢跑38分鐘
主題：【便利商店即食餐】
◎魯肉包子：一個　熱量192.5大卡  /  需游泳46分鐘
◎涼麵：一盤　熱量300大卡  /  需游泳1小時12分鐘
◎肉鬆御飯團：一個　熱量201大卡  /  需游泳48分鐘
主題：【乾果類】
◎黑棗乾：熱量２３８大卡/  １００g  　/  需騎腳踏車７９分鐘
◎葡萄乾：熱量３０３大卡/１００g　/  需騎腳踏車１０１分鐘
◎芭樂乾：熱量４６５大卡/１００g　/  需騎腳踏車１５５分鐘
主題:【口香糖】 
◎老牌口香糖(青箭)：１２大卡/一片　/  需做家事６分鐘
◎新包裝口香糖(波爾)：８.５大卡/片  /需做家事４.５分鐘
◎無糖口香糖(Extra)：８大卡/片　/需做家事４分鐘
主題:【速食類】 
◎雞塊餐：３００大卡/６塊　  /  需游泳１７分鐘
◎蘋果派：２５０大卡/一個/  需游泳１５分鐘
◎玉米濃湯：３９大卡/杯/  需游泳２分鐘
主題:【西式三明治】 
◎奶油吐司：１１７大卡/片　/  需慢跑３０分鐘
◎火腿沙拉三明治：２１０大卡/一個/  需慢跑５２分鐘
◎冰島鱈魚三明治：３７３大卡/一個/  需慢跑９３分鐘
主題:【牛奶飲料】
◎雞蛋蜜豆奶：１５０cc　/  需做家事５５分鐘
◎木瓜牛奶：５００cc　/  需做家事１２６分鐘
◎巧克力牛奶：３００cc　/  需做家事７７分鐘
主題:【罐頭食品】 
◎辣蘿蔔：２００公克/瓶　  /  需騎腳踏車６０分鐘
◎海苔醬：１５０公克/瓶　  /  需騎腳踏車１０６分鐘
◎辣香筍：一碗　/  需騎腳踏車１４８分鐘　
主題:【水餃】 
◎豬肉水餃：１５顆　熱量６３６大卡  /  需跑步１５９分鐘
◎韭菜水餃：１５顆　熱量６１８大卡  /需跑步１５４分鐘
◎素食水餃：１５顆  熱量５１０大卡  /需跑步１２７分鐘
主題:【水果】
◎香蕉：熱量１１２大卡  /  需慢跑２２分鐘
◎西瓜：熱量２５大卡  /１００g　需慢跑６分鐘
◎蘋果：熱量４６大卡  /１００g　需慢跑１１分鐘
主題:【魚肉】
◎烤秋刀魚：２１４大卡/  １００g  　/  需做家事８２分鐘
◎油清鮪魚罐頭：熱量２５８大卡/罐　/  需做家事９９分鐘
◎水漬鮪魚罐頭：熱量１１２大卡/罐　/  需做家事４３分鐘
主題:【港式點心】 
◎蝦餃：２５公克/顆　熱量６７大卡  /  需慢跑１１分鐘
◎炸薯捲：１３３大卡/條　  /  需慢跑１０６分鐘
◎燒賣：２５g/  顆　需慢跑１１分鐘
主題:【礦泉水】 
◎高鈣礦泉水：熱量２８大卡  /  需慢跑7分鐘
◎天然礦

【罐頭類小菜】 
◎麵筋：熱量55大卡/３０g/  需做家事１８分鐘
◎花瓜：熱量24大卡/３０g/  需做家事  ８分鐘
◎魚醬：165大卡/  ３０g　/  需做家事  ５５分鐘
【日式點心】 
◎紅豆麻糬：熱量82大卡  /  個　需游泳５分鐘
◎蜂蜜蛋糕：熱量158大卡  /  個　需游泳９分鐘
◎銅鑼燒：熱量256大卡  /  個　需游泳１５分鐘
【西式點心】
◎鮮奶油泡芙：熱量175大卡/  個  　/  需游泳３９分鐘
◎巧克力蛋糕/  起司蛋糕：熱量359大卡/個　/  需游泳２１分鐘
【咖啡】 
◎黑咖啡：熱量０大卡
◎黑咖啡+  奶精：熱量11大卡/杯/  需做家事４分鐘
◎黑咖啡+  糖：16大卡/  杯/  需做家事  ５分鐘
◎黑咖啡+  糖+奶精：26大卡/  杯/  需做家事  ９分鐘
【水果】 
◎大蕃茄：熱量65大卡  /  個　/  需做家事４分鐘
◎聖女小蕃茄：熱量88大卡  /250g　/  需做家事29分鐘
◎紅西瓜：熱量12.5大卡/  片需做家事４分鐘 
【台灣小吃】
◎筒仔米糕：熱量400大卡/  個/  需游泳２３分鐘
◎水煎包：熱量260大卡/２個/  需游泳１５分鐘
◎臭豆腐：熱量245大卡/２塊/  需游泳１４分鐘
主題:【必備調味料:醋】 
◎純米醋：熱量3.6大卡/一湯匙15g/需要騎車１分鐘
◎壽司專用醋：熱量２８大卡/一湯匙15g　  /  需要騎車９分鐘
◎烏醋：熱量6.3大卡/一湯匙15g/  需要騎車２分鐘
◎豬血糕：熱量100大卡  /  片/  需跑步４分鐘
◎蛋丸：熱量241大卡  /２顆/  需跑步４８分鐘

【清粥小菜】 
◎菜脯：熱量51大卡  /  碟/  需要騎車12分鐘
◎花生米：熱量372大卡  /碟/  需要騎車93分鐘
◎甜豆枝：熱量427.7大卡/  盤/需要騎車106分鐘
【油脂】 
◎葵花油、沙拉油：熱量132大卡  /１湯匙/需要騎車44分鐘
◎橄欖油：熱量120大卡  /１湯匙/  需要騎車40分鐘
◎清香油：熱量134大卡  /１湯匙/  需要騎車44分鐘
【零食】
◎豬肉條：熱量319大卡/  100克  　/  需看電視４分鐘
◎鱈魚香絲：熱量352大卡/100克/  需看電視4小時24分鐘
◎魷魚絲：熱量105大卡/50克　/  需看電視78分鐘 
主題:【速食調理包】 
◎牛燒牛腩：熱量192大卡/半包一人份/需要游泳11分鐘
◎咖哩雞丁：熱量213大卡/半包一人份/需要游泳12.5分鐘
◎黑胡椒牛肉：熱量144大卡/半包一人份/需要游泳８分鐘
【蛋類小甜點】 
◎蛋黃派：熱量238大卡  /50克/  需要逛街95分鐘
◎蛋捲：熱量56大卡  /10克/  需要逛街２５分鐘
◎蛋搭：熱量246大卡  /  80克/需要逛街９８分鐘
【油炸甜食】 
◎紅豆芝麻球：熱量173大卡  /50克/  需要游泳１０分鐘
◎芋泥球：熱量17.6大卡  /20克　/  需要游泳６分鐘
◎芝麻球：熱量26大卡  /20克　/  需要游泳２分鐘
【米飯】
◎稀飯：熱量145大卡/碗　需要跳繩１４分鐘
◎白米飯：熱量280大卡/碗　需要跳繩２７分鐘
魯肉飯：熱量407大卡/碗　需要跳繩３９分鐘
【低脂低卡】
◎蜜瓜燻火腿：熱量190大卡/份需唱歌２小時３分鐘
主題:【蛋花鮮蘆筍】
◎蛋花鮮蘆筍：熱量360大卡/份  /  需

＊　O型 
宜:大魚大肉(尤其牛肉),以及南瓜子,鈣片,  水果等
因為O型人基因傾向於原始的生活型態,其基因需要大量的蛋白質,
但同時得配合大量或較激烈的運動,如跑步,有氧運動等,身體才會平衡. 
忌:麥製品,奶類,柳丁,椰子,捲心菜,花椰菜. 

＊　B型  宜:羊肉,奶類,深海魚肉,米類,捲心菜.散步,走路最佳,
B型人基因傾向於游牧的生活型態. 
忌:雞肉,番茄,鮭魚,有殼海鮮,堅果類. 

＊　A型:  宜:榖類,豆類,黃色洋蔥,香菇,綠茶(早上喝最佳).  太極牶,瑜伽.  A型人基因傾向於農業的生活型態,所以吃素最佳..  忌:肉類,奶類,柑橘類. 

＊　AB型:  宜:蔬菜,水果,奶類,蛋,無殼海鮮.靜坐及散步.  AB的人融會了A型與B型的基因優點,可以吃奶類,海鮮等,但吃素也佳.. 
忌:香蕉,芒果,番茄,有殼海鮮,堅果類..

早餐店的加零速算法：

一般，所謂美而美、巨林、或是JSP等加盟型早餐店，
價位上幾乎都固定了∼因此，花了一點時間作計算之後，
發現許多配套餐點，都很接近售價後面加一個零的卡路里。

比方說，我的早餐習慣吃火腿蛋三明治，其售價平均約在40以內，普遍大概定價在35∼40之間，那經算過後：
營業用薄土司兩片-----約140卡
營業用火腿一片----約35卡
中型全蛋一個----約85卡
烹調及抹土司用油---約100卡

因此加總後非常近似售價加零的速算公式，不過，飲料不在此限唷！
一般加糖飲料的熱量最起碼從15起跳，
如果還加奶精（營業是用鮮奶油）類則起碼再加上20∼
所以，我計算及規劃自己早餐的方式，常常是售價加零之後，
再加50∼80喝飲料的卡路里∼

假設我現在70公斤，我每天維持體重需要的卡路里為：70  *  30  ＝2100卡

早餐：玉米培根蛋餅一張（大約425卡）+可樂一瓶136卡
午餐：麥當勞麥香雞一個350卡+薯條大包605卡+可樂一瓶136卡
下午茶：蹺鬍子洋芋片小包340卡
晚餐：魷魚羹麵500卡+豬血糕一塊200卡
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
今天總攝取量：2692卡
當天多攝取卡路里：592卡

那你知道，以這種吃法多久，你會胖一公斤嗎？

7700  ÷  592  ＝13（天）
　

這樣瞭解了嗎？ 
　

同樣的，怎麼減一公斤呢？
--------------------------------------------------
假設我現在70公斤，我每天維持體重需要的卡路里為：
70  *  30  ＝2100卡
早餐：蛋餅一張（大約315卡）+脫脂牛奶一瓶55卡
午餐：7-11光合三明治260卡  +  抑菌多一瓶  63卡
下午茶：蘿蔔糕兩塊  220
晚餐：水餃10個450卡+無糖烏龍茶
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
今天總攝取量：1363卡
當天少攝取卡路里：737卡

這種吃法多久會瘦一公斤？

7700  ÷  737  ＝10（天）

喜宴派對健康吃

六月新娘六月花，很多情侶選擇在六月完成終身大事，同時也是將離開校園的莘心學子為恩師舉辦謝師宴的季節。在經歷一連串的畢業考、或是新鮮人的工作面試告一段落之後的壓力驟減。然而，在心情放鬆之餘，可得記得控制飲食以及定時定量運動的重要性！幾乎每家飯店在五、六月份的謝師宴旺季中，都有相關優惠專案推出。每年到了十一月直到隔年一月,聚餐和飯局更是多得嚇人,花了錢不好好吃一頓又覺得對不起自給的荷包!這時總免不了上餐廳吃大餐，幾頓美味餐飲下來，如果不加以節制與注意，體重就會直線上升！

吃大餐不吃熱量
知道嗎，在大餐的前後一餐應吃得清淡一點，並減少熱量攝取多吃一些青菜。並把握少油、少鹽、少糖的飲食原則，均衡攝取各類食物，才是維持健康身體的第一法則。本週喜宴party攻略告訴你一樣是吃大餐卻能吃的健康又享瘦的好方法！

冷盤健康吃：
瓜子、花生，以及於開胃冷盤中的松子、核桃、腰果等堅果類的食物脂肪可是非常高的，應盡量少吃。海蜇皮、各種滷製品盡量不要沾醬食用。

主菜健康吃：
1.  盡量選擇蔬菜類的食物
2.  芶芡類湯汁與沾粉菜餚盡量少吃
3.  盡量少吃肉類、高油烹飪的油炸物
宴會中容易出現大魚大肉，盡量選擇雞肉或魚肉，減少豬、牛、羊肉攝取，以降低油脂。

湯飲品、飯後水果和甜點健康吃：
1.  含糖飲品：
果汁、汽水最好少喝，可選擇喝無糖烏龍茶、麥茶，可減少糖分的攝取。
注意要點：
2.糕餅點心
許多糕餅點心都是高油、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。
3.飯後水果
新鮮水果含豐富維生素C及纖維素，是均衡飲食中重要一項，勿以果汁代替。

這是一份熱門的常見食物ＧＩ及熱量簡表,提供給大家 
　　　　　　　GI值（每100g）  熱量（每100g） 
白米飯　  　　　　84  　　　　　　356 
稀飯（白米）　　  57　　　　　　  71 
糙米飯　　　　　  56　　　　　　  350 
白米加糙米　　　  65　　　　　　  353 
胚芽米　　　　　  70　　　　　　  354 
燕麥  　　　　　　55  　　　　　　380 
麥片  　　　　　　64  　　　　　　340 
白土司　　　　　  91　　　　　　  264 
法國麵包　　　　  93　　　　　　  279 
貝果　　　　　　  75  　　　　　　157 
牛角麵包　　　　  68  　　　　　　448 
黑麥麵包  　　　　58  　　　　　　264 
全麥麵包  　　　　50　　　　　　  240 
中華麵　　　　　  61　　　　　　  281 
蕎麥麵  　　　　　59  　　　　　　274 
麵線　　　　　　  68　　　　　　  356 
義大利麵　　　　  65  　　　　　　378 
全麥義大利麵　　  50  　　　　　　378 
牛肉　　　　　　  46  　　　　　　318 
豬肉  　　　　　　45  　　　　　　263 
雞肉  　　　　　　45  　　　　　　200 
羊肉　　　　　　  45　　　　　　  227 
鰻魚　　　　　　  45　　　　　　  161 
鮪魚　　　　　　  40　　　　　　  125 
沙丁魚　　　　　  40  　　　　　　113 
蝦子  　　　　　　40  　　　　　　83 
花枝  　　　　　　40　　　　　　  88 
牡蠣  　　　　　　45  　　　　　　60 
蛤仔  　　　　　　40  　　　　　　30 
培根　　　　　　  49　　　　　　  405 
火腿　　　　　　  46  　　　　　　196 
香腸  　　　　　　45  　　　　　　321   

紅蘿蔔　　　　　  80  　　　　　　37 
白蘿蔔  　　　　　26  　　　　　　18 
馬鈴薯  　　　　　90　　　　　　  76 
芋頭  　　　　　　64　　　　　　  58 
地瓜  　　　　　　55  　　　　　　132 
玉米  　　　　　　70　　　　　　  92 
南瓜  　　　　　　65  　　　　　　91 
牛蒡  　　　　　　45  　　　　　　65 
洋蔥  　　　　　　30  　　　　　　37 
番茄  　　　　　　30  　　　　　　19 
蓮藕　　　　　　  38  　　　　　　66 
高麗菜  　　　　　26  　　　　　　23 
青江菜  　　　　　23　　　　　　  9 
美生菜  　　　　　22  　　　　　　14 
豆芽菜  　　　　　22  　　　　　　15 
菠菜　　　　　　  15  　　　　　　20 
韭菜  　　　　　　52  　　　　　　118 
四季豆　　　　　  26  　　　　　　23 
青椒  　　　　　　26  　　　　　　22 
花椰菜  　　　　　25  　　　　　　33 
萵苣　　　　　　  23  　　　　　　12 
芹菜  　　　　　　25  　　　　　　15 
小黃瓜  　　　　　23  　　　　　　14 
苦瓜　　　　　　  24  　　　　　　17 
茄子  　　　　　　25  　　　　　　22 
筍子  　　　　　　26　　　　　　  26 
蔥  　　　　　　　30  　　　　　　37 
豌豆  　　　　　　45  　　　　　　93 
毛豆  　　　　　　30  　　　　　　135 
花生　　　　　　  22  　　　　　　562 
黃豆  　　　　　　20  　　　　　　417 
蒟蒻  　　　　　　24  　　　　　　　5 
豆腐  　　　　　　42  　　　　　　72 
油豆腐　　　　　  43  　　　　　　386 
魚板　　　　　　  56  　　　　　　　96 
蛋  　　　　　　　30  　　　　　　151 
海帶  　　　　　　17  　　　　　　138 
香菇  　　　　　　28  　　　　　　18 
木耳  　　　　　　26  　　　　　　127 
蘑菇  　　　　　　24　　　　　　  11 
鳳梨　　　　　　  65  　　　　　　51 
香蕉  　　　　　　55　　　　　　  86 
芒果　　　　　　  49  　　　　　　64 
哈蜜瓜　　　　　  41  　　　　　　42 
桃子　　　　　　  41  　　　　　　40 
櫻桃  　　　　　　37  　　　　　　４0 
柿子  　　　　　　37  　　　　　　60 
蘋果　　　　　　  36  　　　　　　54 
奇異果  　　　　　35  　　　　　　53 
檸檬　　　　　　  34  　　　　　　54 
梨子  　　　　　　32  　　　　　　43 
柳橙　　　　　　  31  　　　　　　46 
葡萄柚  　　　　　3

冰糖　　　　　　  110  　　　　　　87 
白糖　　　　　　  109  　　　　　　384 
蜂蜜　　　　　　  88  　　　　　　297 
果糖  　　　　　　30  　　　　　　　368 
代糖  　　　　　　10  　　　　　　　276 
巧克力　　　　　  91  　　　　　　　557 
甜甜圈  　　　　　86　　　　　　　  387 
洋芋片  　　　　　85  　　　　　　　388 
鮮奶油蛋糕  　　　82  　　　　　　　344 
鬆餅　　　　　　  80  　　　　　　　261 
蘇打餅  　　　　　70  　　　　　　　492 
冰淇淋  　　　　　65  　　　　　　　212 
布丁　　　　　　  52  　　　　　　　126 
果凍　　　　　　  46  　　　　　　　45 
涼粉  　　　　　　12  　　　　　　　4 
牛奶咖啡  　　　　39　　　　　　　35 
低脂牛奶  　　　　26  　　　　　　　46 
優酪  　　　　　　25　　　　　　　  62 
GI值在65以下即符合「低GI均衡苗條餐」的標準，除了參考GI值之外，熱量也不可以忽略喔！
ＧＩ值其實只是一個比值,即是吐司麵包相比而得,不是真正引起之血糖升高值,在進行主食調整食.這份表將是很理想的參考

我一直相信知識就是力量
但我更相信團結就是力量
所以我們要一起來打擊我們身上的肥肉
一同實行我們所知道並適合自己的減肥方法
以求健康且有效率的減肥
提供給大家知識是個開端
不是叫大家每天一直試不同的減肥方法
基本法就是飲食控制加運動嘛
但說得這麼簡單反而做不到
因為沒變化嘛
變一變比較新鮮不膩
減肥變成一種有趣的生活不也很好嗎

另外標準不要訂太高免得眼高手低.
最好是階段性達成
一開始就要從84變成48公斤的辣妹
這樣可能太空泛
比方說我身高是162公分.現在64.2公斤
我要訂的
近程目標是1.62*1.62*24=63公斤
中程目標是1.62*1.62*22=57.7公斤
遠程目標是1.62*1.62*20=52.5公斤
四年半前我最瘦的時候是53公斤
算是相當接近52.5公斤
但實際上達成機率並不很高
想想看53+1/2*4.5=55.2公斤---因為已經距離現在四年半囉
所以基本上我只會訂55為真正可能達的目標
寶寶妳身高是164公分吧
1.64*1.64*20=53.8公斤
要減到50公斤比阿婆生小孩要難一點喔
訂好目標很重要
努力努力要有目標
我是射手座---箭射出去一定要有方向
加油
我們一起努力