減肥食譜 / 最好ㄉ減肥食譜給真正有決心要瘦身ㄉ人!!!

各位.. 真的..
不要在吃減肥藥ㄚ茶ㄚ.... 那些減肥產品ㄌ

除非你買ㄌ你"真ㄉ會用"ㄉ運動器材

不然相信我

幾乎所有ㄉ減肥產品真的都 .沒.有.用.....!!!!

如果真ㄉ那麼想減肥把買藥ㄉ錢省下來少吃點
想想那些錢跟餐錢可以買很多自己想要ㄉ東西跟漂亮衣服

減肥是可以省錢ㄉ！！！

我都開玩笑跟我親戚朋友說
想買減肥產品你把錢給我我幫你減

我以前個人非.常.愛減肥

試過所有方法包括很極端ㄉ不吃東西什ㄇ都來

千萬千萬別這樣很容易引發暴食症
我相信很多水水一定知道那種感受

一直忍耐不吃到最後卻還是忍受不了而大大ㄉ吃
結果罪惡感更重
到最後不是一直巡迴這ㄍcycle 不然就是放棄結果讓自己更胖
--->

啾貓

2007-08-01 12:12:46

你的觀念很正確，想要不瘦都難。
每天做基本運動還是要的啦∼保持健康咩∼
吃的東西如果在吃之前有先考慮到吃下去的後果
就會比較節制了...對我來說的話

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啾貓

2007-08-01 12:15:51

因為你減錯方式了啦∼你只減到水分跟脂肪，可是肌肉群卻沒有增加，正確應該是體脂肪瘦然後肌肉群增加，這樣你的胸型才會又挺又漂亮。

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阿禮騎胖胖車

2007-08-01 13:10:39

to babymeow:
我想要問你一下唷
快走跟爬樓梯哪個效果比較好阿...
因為我前幾天都是爬樓梯
有按照你說的要縮小腹和抬頭挺胸
可是我每次運動完腰和腿都很酸耶
我大約都爬個45分鐘就感覺很累
如果像妳說的1個半小時會不會運動傷害呢?
因為我以前因為運動過度
所以導致抽蓄差點就暈過去了
因為那次經驗嚇到了現在都很注意

還有我都睡很晚所以想說中午起床吃便當(烤雞腿飯吃一半菜吃光光) 然後下午吃水果和果汁等消化後開始爬樓梯這樣OK不OK
而且我發現妳吃好多種類的水果唷我也來試看看唷
我打算在10份以前瘦到48左右
目前我身高153.5CM 體重55.1公斤
最近要去台北玩等回來後開始實施
希望版主可以幫我唷我會乖乖配合的謝謝^^

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小大

2007-08-01 13:45:14

謝謝嘉嘉媽咪
我會來試試的
因為小腹真的很大但不至於大到會以為懷孕
就美觀

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pinksapphire

2007-08-01 14:02:10

美美的版主~~

從我開始用這個方法已經10天.
食譜方面也慢慢改成早上只吃水果.
每天快走70~90分鐘.
然後公車站牌都提早下車.
10天中只有一天沒快走.但那天走了4.5站捷運站吧.
但....我都沒瘦耶?>"<
不過我排便問題改善超多!
我從以前幾乎是4天以上才上一次到現在幾乎天天連時間都蠻固定~真開心~
但有點傷心都沒瘦就是了~
繼續努力~~~增加走路時間~~~
其實我還蠻想早上快走的因為我作息很正常我都六點起床
大概弄一弄七點整吃早餐~
但又怕說走路也算運動這樣前後兩小時不都不能吃喝?
怕運動完吃東西會胖也怕還沒消化完運動對胃不好
還是我走太快啊?我走5km/hr
所以我都差不多從晚上8:30開始走~但蠻想增加早上也走~
我早上9:00幾乎都要去上課所以我等於要在8:30出門~要在那之前運動完~
唉呀呀版主幫幫我XD

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i`m stacy

2007-08-01 21:50:31

to babymeow:

350c.c溫開水
早餐: 1顆奇異果+一顆水梨+1小黑糖饅頭+無糖豆漿
午餐: 1顆蘋果.芒果+1小碗油飯.少許磨菇.花椰菜.豆干+一份地瓜葉+一顆鐵蛋+清湯(自助餐)
- 餐與餐之間吃了半顆西瓜 -
晚餐: 一盤炒青菜

運動一小時後吃了顆茶葉蛋和放涼了的愛玉冰

水:2500c.c
運動: 划步機30min(早)+走路90min(晚)

--

今天是我運動量最大的一天了
本來想走路上街去藥妝店買個東西(還故意繞遠路)
原本來回路程大概40min
我整整走了90min才回到家
重點是還沒買到我原本要買的東西
.....
因為亂繞遠路所以我迷路了
繞了好久才找到回家的路走到腳都麻了還起水泡
帶著疲憊的雙腳回到家後原以為兩隻小腿會腫到一個不行
結果竟然出乎我意料的變細耶
太感動了!
突然很感謝我那沒有很好的方向感:D

P.S. 我食量算是時大時小耶
sometimes 可以吃兩餐的份胃口差時吐司咬一口就飽了

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pinksapphire

2007-08-01 21:55:28

to~dear babymeow　＝）

我之前沒有三餐照吃囉
是晚上吃水果餐早上吃素中午正常
後來就改成妳說的那樣了＾＾

以今天來說
早：自製無糖優格＋蘋果一顆芭樂半顆＋黑咖啡
中：蘋果一顆＋黑麥貝果＊２
晚：火龍果＊１
快走８０分鐘

黑麥貝果他有標熱量是２００卡一個
常常吃兩個是因為我還蠻怕自己吃太少了
因為以前我是水果＋無糖飲料＋貝果＊１是我的一餐
現在因為把水果集中起來所以也把原本早上吃的貝果改中餐

昨天是：
早：自製無糖優格＋葡萄柚一個＋蘋果一個
中：蘋果一個＋黑麥貝果＊２＋黑咖啡
晚：火龍果＊１

一樣快走８０分鐘．也有提早好幾站下車．

前天是：
早（優格吃完了所以早上就沒有）：蘋果＊２＋火龍果＊１
中：黑咖啡＋黑麥貝果＊１
晚：莫西歌的雞肉捲餅有叫他不要加什麼醬．
　　算是那家餐廳清淡的東東．還有點無糖的冰紅茶

再來的話有一天我吃超多我記得∼

早：優格＋蘋果＊２＋大蕃茄
中：黑咖啡＋黑麥貝果＊２＋蘋果＊１
晚：黑咖啡＋黑麥貝果＊２＋火龍果＊１

大概是這樣∼
因為蠻習慣晚上不吃除非朋友找出去才會吃∼
例如星期五應該就會去吃晚餐∼我早中就會吃少少∼

是不會喘耶我還會跟著mp3唱歌．呵呵．

其實我愛吃的東西很少．
因為我不喜歡吃中式食物．也不太愛吃飯．不愛吃油炸．不喜歡吃馬鈴薯製品．也不能吃海鮮會過敏（除了魚）
生活中主食大概就是五穀雜糧的麵包＋水果＋黑咖啡
偶爾會去跟朋友吃吃喜歡的就是西式餐廳∼
以前超愛吃甜食但後來慢慢戒了改用蘋果代替∼

我吃的五穀雜糧麵包是馬可先生的
他家吃的到穀物也很有咬勁又有標熱量吃的也放心

快走前我都會拉筋．走完也會拉．
還會順便做仰臥起坐∼

我現在是找不到時間加進要走路的時間．
因為運動前後兩小時不要吃喝的關係＞”＜
嗚∼

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i`m stacy

2007-08-01 21:59:50

to babymeow:

我想請問早餐除了吃水果外我自己會搭配一杯熱過的無糖豆漿
除此之外還可以搭配一些較營養的食物嗎
ex: 五穀飯糰或烤地瓜.炒蛋起司片(怕減到胸部吃心安的XD)
因為早餐不是要吃的好吃的巧嗎
我想說早餐若只吃水果熱能會不會不太夠阿?

:)

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i`m stacy

2007-08-01 22:22:23

to babymeow:

我上面還有一篇文章可以找時間回覆我一下嗎?
不好意思你這麼忙還要回這麼多文章辛苦你了
對了版主一直強調要多吃水果
我真的很怕吃太多水果會胖耶
因為水果算是滿多甜份的碳水化合物耶
所以我會怕怕耶XD

至於果汁其實是我懶的打啦哈
但是去外面買我又怕拉肚子
因為之前我喝外面榨的果汁很像都沒有很新鮮
所以我只能靠吃水果

我會加油的!!

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湮湮

2007-08-01 23:25:05

看了那麼久
因為自己也很懶
看到這份食譜我超心動
可以幫我看一下食譜嗎?^^
也給一下建議謝謝

早餐有機麥片+水果+五穀饅頭(優酪乳還沒做)
午餐五穀饅頭(早餐沒吃就會這餐吃)+家裡煮(蠻清淡的)
有時會吃外食
晚餐家裡煮 (也是清淡)

一星期會吃ㄧ次大餐吧
一星期運動3~4天

謝謝你喔!!
你的身材真的很漂亮,不像紙片人般,我超愛這種身材

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money money

2007-08-02 02:15:09

美美版主

我已經喝了兩天你說的自製優格,我覺得他對我的便秘很有幫助耶,麻煩你看看的食譜,看我吃的有沒有什麼問題

昨天
早餐櫻桃,葡萄,自製優格

中午牛排醫大塊ㄧ點花耶菜還有一點磨菇 ,
半小杯草莓奶昔

下午再starbuck吃了一點水果偷喝了一口綠茶飲料

晚上櫻桃葡萄就沒吃晚餐了(這天沒運動,不過出去逛街,大概有一小時)

今天
早餐櫻桃葡萄ㄧ個桃子自製優格

午餐 (午餐前吃了一小塊巧顆粒大約一百五十卡)
義大利麵,牛排三口
晚餐我不會吃我會去買水果餓了就吃水果吧
(最近月經藥來了,很想吃甜食耶
不過我會盡量控制的)(今天下午會去快走45分+健身房踏步機30分)

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王大牛

2007-08-02 05:53:32

babymeow

謝謝妳的回應喔~

你人真好嗚~

但我說的優格是外面賣的那種 (有加草苺的)

醬也可以嗎?

我因為平時上課都是連著上的

所以有時候沒辦法吃飯

只能帶點簡單的東西去學校吃

吃飯時間也很不一定

這樣你覺得OK嗎?

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Abigale29

2007-08-02 09:52:59

babymeow:
不好意思吶!你這麼忙還來煩你，是這樣的啦~我已經照你的方法連續吃了3天，總共瘦下了1公斤~
第一天 0.4
第二天 0.4
第三天 0.2
我想請問一下是不是會慢慢的瘦下來呀?還是我的運動量太少了呢?我每天都會做3000下的踏步機，還需要增加嗎?謝謝!

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Q櫻桃Q

2007-08-02 10:05:32

DEAR 版主水水

不用跟我說對不起啦~~你也是為了我好&為我著想咩,感動都來不及了說^^

我也是看了你的文章,才真正下定決心要減肥的,以前都只是嚷嚷而已,減肥書和減肥食譜,不知道看了多少,真的是說再多想再多都不如實際下去做..

看到你這樣盡心盡力的為大家,真的很辛苦你囉,也很佩服妳呢!!

妳一定會越來越美的,美到暴美到翻掉,ㄏㄏ

關於有氧運動的事情,基於個人經驗,有氧舞蹈的瘦身效果應該是沒走路好,看我念體院反而一直變胖就知道嚕(有上課的時候, 每天OR最少隔天要跳1~2小時,對我這有傷的人還真痛苦...還好放暑假囉^^)

而且先前有看過一些報導,很多運動選手反而早死,活的不久,跟耗氧量應該有關係(我越來越想轉行了,ㄏ~)

不過可以肯定的事情,是如果要走路一定要走到30分鐘以上

我只想說,若大家真的相信你,就會完全照你的方法做低,也一定會成功瘦下來的,我是百分之百的支持你的喔!!

順帶一提,我又少了1公斤囉,雖然離目標還很遙遠,減肥之路真是漫長阿...(明明就是自己胖太多= =")

但是我相信這會是我第一次也是最後一次減肥的!!

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阿禮騎胖胖車

2007-08-02 12:21:25

To babymeow：
真的很謝謝妳那麼有耐心的回答耶
原來爬樓梯慢慢來就好ㄚ那我知道囉
等我從台北玩回來再開始實施妳的方法唷
我預計想瘦個10公斤左右到時要再麻煩妳囉
謝謝^^

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willda

2007-08-02 18:27:05

不好意思....想請問有做kefir優酪乳的水水....我昨天去生機飲食店...裡面的店員跟我說好的優酪乳最好用優酪乳製造機做..因為室溫會忽高忽低的..品質會很不穩定..他推藨的是高溫菌...但我已經在拍拍訂購kefir的粉了...想問各位水水kefir也可以用優酪乳製造機做嗎..還是其實沒差他只是想推消我機器而已..kefir是高溫菌嗎?麻煩知道的人可以幫我解答一下..我是新手...準備要做優酪乳來喝啦...因為版大大應該很忙..想麻煩各位知道的水水幫我解答就好嘍...謝謝大家......

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好遠~

2007-08-02 20:18:59

To babymeow

我看到這篇文已經有一段時間ㄌ
一看到後就開始減肥計畫
到現在已經7天了可是只瘦下1公斤
這樣對嗎?

我每天吃的東西大概是
早上吃正常 (火腿蛋 or 有時候煮一把麵線吃)
中午吃沙拉水果 (沙拉裡面有時候我會自己把雞肉水煮熟ㄌ撥成絲放在沙拉上面)
晚餐通常也是吃水果跟生的芹菜
如果真的很餓就吃少量的菜
飲料我只喝水(一直以來的習慣就是這樣)

有時候中午跟男朋友一起吃
他會叫我跟他一起吃正常的菜
我看他在吃也會想吃所以有幾次跟著吃但是我只吃菜沒吃飯

然後吃完晚餐我竟量在我們社區走路
但是我數過走一圈大概才1000步
我有5圈就5000步而已,但是會流很多汗
晚上睡前有時還會在家裡做做其他伸展運動

我165公分, 53公斤
我想瘦回48-49就好

可不可以幫我看看我這樣做對嗎?
有沒有哪裡需要改的?

對ㄌ因為我不敢喝牛奶所以也不敢吃優葛

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利塔

2007-08-02 22:43:32

To babymeow
一定要快走ㄇ?
礙於有小孩子要照顧&要上班~真ㄉ抽不出時間走路耶~
一次要走個1.5H~2H對我來說真ㄉ有點難!
有其他方式代替ㄉㄇ
例如說少吃一點多吃一點蔬菜水果~走路時間再縮短~次數增加 / 一天.......等!
我看過前面妮ㄉ回答
你說你這份食譜重點是:快走&水果
水果多吃我是可以達到!
但是走路真ㄉ....OOXX ~不好意思喔!
要減肥還理由這麼多!

還有呀!
我之前6月初有吃中藥減肥
到ㄌ7月中ㄉ時候就已經瘦ㄌ5.5KGㄌ
我本來體重64K~目前停在58.5K左右(我164CM)
因為現在處於停滯期
所以想用你ㄉ方式再瘦到50K左右!
因為我不想再靠藥物減肥ㄌ~
雖然中醫說是純中藥&無副作用
但我還是會懷疑&心裡怕怕ㄉ

雖然朋友&家人都說我現在比以前瘦很多ㄌ
再瘦就不好看~
但畢竟女生都是近乎苛求~要求最完美ㄉ體態
所以若再少個幾公斤當然是最好ㄉ啦!
很感謝妮抽空回應ㄌ唷!
3Q!!

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*賴小藍*

2007-08-02 22:57:48

to 板主

看了你說的

真是讓我很興奮呢！！！

我明天就要開始來試試

那如果我沒走路

我可以游泳嗎

我游泳的話都是游個一、二回就會停一下再游

而且我游泳都游很慢（所以也不怎麼會喘....）

那這樣的話我運動可以用游泳嗎

游泳是不是就算有氧運動啦？！

我之前也是一直瘦不下來呢

因為也想像板主一樣瘦的很健康

結果就真的吃的太營養了....

所以也還是瘦不下來

我也是想要瘦成那種吃不胖的體質

我知道我的體質是酸性體質（因為常被蚊子叮啊...）

所以想說多吃蔬果讓體質變回鹼性　

這樣好像就比較不會復胖

所以板主的食譜　　就是我所想的那種！

只是我都沒有毅力 >``<

只不過自製優格　我還是不太懂

那個菌加上牛奶　　然後放室溫？！（是要讓它發酵嗎？）

接著就直接這樣吃　　還是還要冰回冰箱啊？！

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利塔

2007-08-02 23:06:16

http://tw.f5.page.bid.yahoo.com/tw/auction/e20358154
請問版主~你說ㄉ菌種是這個ㄇ? 加拿大Kefir克菲爾高活性發酵乳酸菌粉
3Q囉!

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