減肥瘦身 / 性感野貓-小蕾減肥的心路歷程

08/03(五)      事實上

                ------------PART    ONE------------

現在體重:64.1KG                                                (08/01)    還是一樣,  再減1公斤的話,  該有多好~~~
短期目標:60.0KG                                                (08/10)    發薪水日,  成功便...........
終極目標:50.0KG                                                (07/30)
理想體重:45.0KG                                               

                ------------PART    TWO-----------
PS    :        喝的著手

早餐:        炒面*1      +  薏仁漿*200CC   
午餐:        飯團*1      +  水*600CC   
晚餐:        便當*0.5  +  綠奶*700CC 
花費:        $120
                                                                                   
            ------------PART  THREE----------
PS:            從減胃籃(食量)開始

早操:        游泳*1HRS
晚操:        按摩(手腳)
嗯嗯:        NO 
睡覺:        5.5HRS  (1點睡  ;  6.5點起)
工作:        7HRS


<<問題>>  倒數8天

((答案))  原則上不干擾吃的,並從兩方面著手: 

  1>  不花錢買飲料,  以水或茶代替      --->      既可減少糖分的吸收,又可省錢!!!
                             
  2>  運動,  早上    (激烈運動,如跳繩;  SIT  UP;  呼拉圈;  游泳.......)
                      晚上    (柔和運動,如抬腳;  瑜珈;  打坐;  空中腳踏車.....)     


  3>  每天食物里必定有:    蔬菜   

08/04(六)      理想中

                ------------PART    ONE------------

現在體重:64.2KG                                                (08/04)    還是一樣,  再減1公斤的話,  該有多好~~~
短期目標:60.0KG                                                (08/10)    發薪水日,  成功便...........
終極目標:50.0KG                                                (07/30)
理想體重:45.0KG                                               

                ------------PART    TWO-----------
PS    :        喝的著手

早餐:        阿華田麥片*500CC   
午餐:        便當*1  +  水*1600CC   
晚餐:        酸辣湯餃*1 
花費:        $80
                                                                                   
            ------------PART  THREE----------
PS:            從減胃籃(食量)開始

早操:        SIT  UP*100
晚操:        按摩(肚腳)
嗯嗯:        1次 
睡覺:        6.5HRS  (12點睡  ;  6.5點起)
工作:        12HRS


<<問題>>  倒數8天

((答案))  原則上不干擾吃的,並從兩方面著手: 

1>  不花錢買飲料,  以水或茶代替      --->      既可減少糖分的吸收,又可省錢!!!
                             
2>  運動,  早上    (激烈運動,如跳繩;  SIT  UP;  呼拉圈;  游泳.......)
                    晚上    (柔和運動,如抬腳;  瑜珈;  打坐;  空中腳踏車.....)     


  3>  每天食物里必定有:    蔬菜

08/04(六)      實際上

                ------------PART    ONE------------

現在體重:64.6KG                                                (08/04)    早上量才63.5KG  ,那為何會升高呢?
短期目標:60.0KG                                                (08/10)    發薪水日,  成功便...........
終極目標:50.0KG                                                (07/30)
理想體重:45.0KG                                               

                ------------PART    TWO-----------
PS    :        只喝水  ,  有蔬菜  ,  三餐熱量總和勿過高

早餐:        阿華田麥片*500CC            <--------  改變麥片的口味
午餐:        便當*1  +  水*1600CC        <--------  1個便當=  2餐吃
晚餐:        桂圓糕*2  +  花枝丸*2粒  +  鷄柳條*2  +  沙士*300CC      <-----爆高熱量
花費:        $135
                                                                                   
            ------------PART  THREE----------
PS:            從減胃籃(食量)開始

早操:        NO      <--------  哇拷,  游泳超級累,  十分無力  ,原諒我吧!!!
晚操:        按摩(腳)
嗯嗯:        NO 
睡覺:        8.5HRS  (12.5點睡  ;  9點起)
工作:        12HRS


<<問題>>  倒數7天

((答案))  原則上不干擾吃的,並從兩方面著手: 

1>  不花錢買飲料,  以水或茶代替      --->      既可減少糖分的吸收,又可省錢!!!
                             
2>  運動,  早上    (激烈運動,如跳繩;  SIT  UP;  呼拉圈;  游泳.......)
      &n

08/05(日)      理想中

                ------------PART    ONE------------

現在體重:64.2KG                                                (08/04)    還是一樣,  再減1公斤的話,  該有多好~~~
短期目標:60.0KG                                                (08/10)    發薪水日,  成功便...........
終極目標:50.0KG                                                (07/30)
理想體重:45.0KG                                               

                ------------PART    TWO-----------
PS    :        只喝水  ,  有蔬菜  ,  三餐熱量總和勿過高

早餐:        阿華田麥片*500CC   
午餐:        便當*0.5  +  水*1600CC   
晚餐:        便當*0.5 
花費:        $80
                                                                                   
            ------------PART  THREE----------
PS:            從減胃籃(食量)開始

早操:        游泳*1HRS
晚操:        按摩(手腳)
嗯嗯:        1次 
睡覺:        5.5HRS  (12點睡  ;  5.5點起)
工作:        12HRS


<<問題>>  倒數8天

((答案))  原則上不干擾吃的,並從兩方面著手: 

1>  不花錢買飲料,  以水或茶代替      --->      既可減少糖分的吸收,又可省錢!!!
                             
2>  運動,  早上    (激烈運動,如跳繩;  SIT  UP;  呼拉圈;  游泳.......)
                    晚上    (柔和運動,如抬腳;  瑜珈;  打坐;  空中腳踏車.....)     

  3>  每天食物里必定有:    蔬菜   

08/05(日)      事實上

                ------------PART    ONE------------

現在體重:64.5KG                                                (08/05)    還是一樣,  再減1公斤的話,  該有多好~~~
短期目標:60.0KG                                                (08/10)    發薪水日,  成功便...........
終極目標:50.0KG                                                (07/30)
理想體重:45.0KG                                               

                ------------PART    TWO-----------
PS    :        只喝水  ,  有蔬菜  ,  三餐熱量總和勿過高

早餐:        NO
午餐:        桂圓糕*2  +  水*1600CC   
晚餐:        酸辣湯(餃+面)*1 
宵夜:        壽司*2  +  鷄肉*1串  +  豬肉*1串  +  紅茶*700CC
花費:        $80
                                                                                   
            ------------PART  THREE----------
PS:            從減胃籃(食量)開始

早操:        NO
晚操:        按摩(腳)
嗯嗯:        NO 
睡覺:        9.5HRS  (12點睡  ;  9.5點起)
工作:        12HRS


<<問題>>  倒數5天

((答案))  原則上不干擾吃的,並從兩方面著手: 

1>  不花錢買飲料,  以水或茶代替      --->      既可減少糖分的吸收,又可省錢!!!
                             
2>  運動,  早上    (激烈運動,如跳繩;  SIT  UP;  呼拉圈;  游泳.......)
                  晚上    (柔和運動,如抬腳;  瑜珈;  打坐;  空中腳踏車.....)     

  3>  每天食物里必定有:    蔬菜

08/06(一)      理想中

                ------------PART    ONE------------

現在體重:64.5KG                                                (08/05)    加油嘿~~~
短期目標:60.0KG                                                (08/10)    發薪水日,  成功便...........
終極目標:50.0KG                                                (07/30)
理想體重:45.0KG                                               

                ------------PART    TWO-----------
PS    :        只喝水  ,  有蔬菜  ,  三餐熱量總和勿過高

早餐:        NO   
午餐:        鍋燒意面*1  +  水*1600CC   
晚餐:        桂圓糕*2 
花費:        $50
                                                                                   
            ------------PART  THREE----------
PS:            從減胃籃(食量)開始

早操:        NO    <------游泳池今天讓我休假,  哈哈哈,  我撒謊了!!因為昨天跑了逢甲,  4點才睡
晚操:        按摩(手腳)
嗯嗯:        1次 
睡覺:        5.5HRS  (4點睡  ;  9.5點起)
工作:        12HRS


<<問題>>  倒數8天

((答案))  原則上不干擾吃的,並從兩方面著手: 

1>    只喝水
                             
2>    運動;  早上    (激烈運動,如跳繩;  SIT  UP;  呼拉圈;  游泳.......)
                        晚上    (柔和運動,如抬腳;  瑜珈;  打坐;  空中腳踏車.....)     

  3>    蔬菜*1   

你總共要減20公斤啊~~
我建議,減肥不要急!!要有恆心慢慢來~~
我一年減了12公斤
我的方法是1.改變飲食習慣
                    2.多喝水 
                    3.固定的運動 
                    4.睡眠
                    5.按摩
我說飲食習慣,是你要把你的食量變小,盡量每餐吃到不餓就好了,不要吃到撐.你也可以考慮中餐吃多一點,晚餐就喝個熱湯解決,但你早餐一定要吃,不然會更胖...
你看看你可不可以一天喝3000c.c.的水,多吃點蔬果,宿便有可能是肥胖的原因,so..嗯嗯順利,身体比較不會囤積脂肪..
固定運動,你可以一星期跳個三次有氧舞蹈,我個人覺得跳有氧很有用,每天晚上睡前一定要做仰臥起坐跟抬腿
睡眠,一定要夠,不然你身體會想囤積更多的脂肪來維持你的體力..
你可以利用洗澡的時候按摩,有空的時候也可以按,多少都有些幫助
還有,別太心急,如果你一直不停的想要怎麼減肥,到最後會越減越肥,因為我以前就是這樣,所以建議你,放輕鬆慢慢來....而且這樣比較不會復胖

arielchen318@msn.com   
我的msn,如果想問清楚點,可以密我,很願意跟你分享

最後,跟你說加油囉~~~
 

感謝你的意見的提供,  我會作為參考的~~^^

08/06(一)      事實上

                ------------PART    ONE------------

現在體重:64.5KG                                                (08/05)    早上的體重有掉到63.4KG耶~~~
短期目標:60.0KG                                                (08/10)    發薪水日,  成功便...........
終極目標:50.0KG                                                (07/30)
理想體重:45.0KG                                               

                ------------PART    TWO-----------
PS    :        只喝水  ,  有蔬菜  ,  三餐熱量總和勿過高

早餐:        NO   
午餐:        鍋燒意面*1  +  水*1600CC   
晚餐:        蛋餅沙拉*1 
宵夜:        (鹹酥鷄  +  炸尤魚  +  咖哩杯面)*0.5      <---要放假,  心情就放鬆,  食慾就來了!!
花費:        $130
                                                                                   
            ------------PART  THREE----------
PS:            從減胃籃(食量)開始

早操:        NO    <------游泳池今天讓我休假,  哈哈哈,  我撒謊了!!因為昨天跑了逢甲,  4點才睡
晚操:        按摩(腳)
嗯嗯:        NO 
睡覺:        5.5HRS  (4點睡  ;  9.5點起)
工作:        12HRS


<<問題>>  倒數4天

((答案))  原則上不干擾吃的,並從兩方面著手: 

1>    只喝水
                             
2>    運動;  早上    (激烈運動,如跳繩;  SIT  UP;  呼拉圈;  游泳.......)
                        晚上    (柔和運動,如抬腳;  瑜珈;  打坐;  空中腳踏車.....)   

08/07(二)      理想中

                ------------PART    ONE------------

現在體重:64.5KG                                                (08/05)    加油嘿~~~
短期目標:60.0KG                                                (08/10)    發薪水日,  成功便...........
終極目標:50.0KG                                                (07/30)
理想體重:45.0KG                                               

                ------------PART    TWO-----------
PS    :        只喝水  ,  有蔬菜  ,  三餐熱量總和勿過高

早餐:        NO   
午餐:        便當*1  +  水*1600CC   
晚餐:        水餃*5 
花費:        $50
                                                                                   
            ------------PART  THREE----------
PS:            從減胃籃(食量)開始

早操:        NO          <------  今天辦事,  又放假一天
晚操:        按摩(手腳)
嗯嗯:        1次 
睡覺:        9.5HRS  (12點睡  ;  9.5點起)
工作:        NO


<<問題>>  倒數4天

((答案))  原則上不干擾吃的,並從兩方面著手: 

1>    只喝水
                             
2>    運動;  早上    (激烈運動,如跳繩;  SIT  UP;  呼拉圈;  游泳.......)
                        晚上    (柔和運動,如抬腳;  瑜珈;  打坐;  空中腳踏車.....)     

  3>    蔬菜*1

08/07(二)      事實上

                ------------PART    ONE------------

現在體重:64.7KG                                                (08/05)    今天吃了三餐大餐,  真是放假惹的禍!!>"<
短期目標:60.0KG                                                (08/10)    發薪水日,  成功便...........
終極目標:50.0KG                                                (07/30)
理想體重:45.0KG                                               

                ------------PART    TWO-----------
PS    :        只喝水  ,  有蔬菜  ,  三餐熱量總和勿過高

早餐:        NO   
午餐:        自助式便當*1  +  水*1000CC          <----有菜*2
晚餐:        麥當勞*1 
宵夜:        水湳壽司*7
花費:        $250
                                                                                   
            ------------PART  THREE----------
PS:            從減胃籃(食量)開始

早操:        游泳*1HRS
晚操:        按摩(手腳)
嗯嗯:        1次  (多)
睡覺:        9HRS  (12點睡  ;  9點起)
工作:        NO


<<問題>>  倒數4天

((答案))  原則上不干擾吃的,並從兩方面著手: 

1>    只喝水
                             
2>    運動;  早上    (激烈運動,如跳繩;  SIT  UP;  呼拉圈;  游泳.......)
                        晚上    (子和運動:  按摩)     

  3>    蔬菜*1

08/08  (三)      理想中      <父親節>

                ------------PART    ONE------------

現在體重:64.5KG                                                (08/05)    加油嘿~~~
短期目標:60.0KG                                                (08/10)    發薪水日,  成功便...........
終極目標:50.0KG                                                (07/30)
理想體重:45.0KG                                               

                ------------PART    TWO-----------
PS    :        只喝水  ,  有蔬菜  ,  三餐熱量總和勿過高

早餐:        阿華田麥片*500CC   
午餐:        便當*1  +  水*1600CC   
晚餐:        酸辣湯餃*5 
花費:        $100
                                                                                   
            ------------PART  THREE----------
PS:            從減胃籃(食量)開始

早操:        SIT  UP*100
晚操:        按摩(手腳)
嗯嗯:        1次 
睡覺:        6HRS  (1點睡  ;  7點起)
工作:        12HRS


<<問題>>  倒數3天

((答案))  原則上不干擾吃的,並從兩方面著手: 

1>    只喝水
                             
2>    運動;  早上    (激烈運動,如跳繩;  SIT  UP;  呼拉圈;  游泳.......)
                        晚上    (子和運動:  按摩)     

  3>    蔬菜*1   

08/08  (三)      事實上      <父親節>

                ------------PART    ONE------------

現在體重:64.5KG                                                (08/08)    加油嘿~~~
短期目標:60.0KG                                                (08/10)    發薪水日,  成功便...........
終極目標:50.0KG                                                (07/30)
理想體重:45.0KG                                               

                ------------PART    TWO-----------
PS    :        只喝水  ,  有蔬菜  ,  三餐熱量總和勿過高

早餐:        NO   
午餐:        培根飯團*1  +  水*1600CC   
晚餐:        巧克力面包*1
宵夜:        芒果丹麥面包*1  +  半個泡面*0.5  +  沙士*250CC   
花費:        $100
                                                                                   
            ------------PART  THREE----------
PS:            從減胃籃(食量)開始

早操:        NO 
晚操:        按摩(手腳)
嗯嗯:        NO 
睡覺:        8HRS  (1點睡  ;  9點起)
工作:        12HRS


<<問題>>  倒數2天

((答案))  原則上不干擾吃的,並從兩方面著手: 

1>    只喝水
                             
2>    運動;  早上    (激烈運動,如跳繩;  SIT  UP;  呼拉圈;  游泳.......)
                        晚上    (子和運動:  按摩)     

  3>    蔬菜*1   

08/09  (四)      理想中     
                ------------PART    ONE------------

現在體重:64.5KG                                                (08/09)    加油嘿~~~
短期目標:60.0KG                                                (08/10)    發薪水日,  成功便...........
終極目標:50.0KG                                                (07/30)
理想體重:45.0KG                                               

                ------------PART    TWO-----------
PS    :        只喝水  ,  有蔬菜  ,  三餐熱量總和勿過高

早餐:        阿華田麥片*500CC   
午餐:        便當*1  +  水*1600CC   
晚餐:        酸辣湯餃*5 
花費:        $100
                                                                                   
            ------------PART  THREE----------
PS:            從減胃籃(食量)開始

早操:        SIT  UP*100
晚操:        按摩(肚腳)
嗯嗯:        1次 
睡覺:        7HRS  (1.5點睡  ;  8.5點起)
工作:        12HRS


<<問題>>  倒數2天

((答案))  原則上不干擾吃的,並從兩方面著手: 

1>    只喝水
                             
2>    運動;  早上    (激烈運動,如跳繩;  SIT  UP;  呼拉圈;  游泳.......)
                        晚上    (子和運動:  按摩)     

  3>    蔬菜*1

 
      一個字  "廢"  ,  連續兩天没寫了,  也吃得差不多,  哈哈~~~


      最近好懶喔,  但是只要不跟店長上班,  什麼都做得好好的~~~  所以呢..也許是店長的問題囉~~~


      這三天,  吃得爽,  睡得多,  運動少,  嗯嗯更是没有......唉.....没想到最後一天,  就是最失敗的一天....過了領薪的第一天,  也是我重新振作的一天,  加油吧~~~   

8/11  (六)        再接再厲

每個月必發生的事項:

1>  月休6天  /  10號發薪水  /  初一十五要拜拜

2>  13號MC  來臨 

3>  游泳

4>  購物

5>  大掃除 

6>  聯絡朋友

8/12

不知道為什麼,  變得很没有動力,  很懶,又吃很多......是我太安定了嗎?  是什麼讓我沉寂下來???  好想維持住活力無限的狀態,  不想生病不想老更不想醜....現在發現無聊,  没活力,  才是最不充實的人生


放縱了一個禮拜,  不敢量體重,  只有運動回7次來補償囉...食色性也,  人生苦短,  不能吃真是最大的損失,  但是異性緣也隨即消失,  所以食與色是否真要放棄其一??

到底有啥方法,  可以吃又不會胖呢?

食色性也,    人生苦短,    不能吃真是最大的損失.
我真是贊同你的話...但女人總是這樣..斤斤計較.
加油囉..我也在減肥..一起努力吧.

8/17        願望--希望可以吃又不怕胖

今天提前慶祝情人節,  跑去高美濕地抓螃蟹看海邊,跟著再跑去加賀吃壽司,  真美好的一天啊~~!!  呵呵呵~~

8/19 

最近這幾天晚上稱重時,  一時在在64以下耶~~  而且我還在MC期中,  體重是多一公斤,  所以,  如無意外,  MC  過後,  晚上再量時該是63  公斤了~~太感動了,  我又再重新往50公斤邁進,  加油啊,  半個美女!!