減肥日記 / (軟糖食譜)這次真的要決心減肥啦!!!

5/17

早餐:6:00  蘋果一顆.水600cc.
          7:30  煎魚一條
          9:00  家庭號香草冰淇淋5分之一

午餐:11:00  燙空心菜半把
          13:00  一個便當的飯.豆苗菜.花椰菜.a菜.養樂多一瓶
          15:30  布丁蛋糕一塊

晚餐:21:00  鳳梨四分之一塊
          21:30  小水煎包一個.章魚燒四塊     

一天飲水量:2400cc       

B群:1

嗯嗯:1

運動:原地慢跑  30分

5/17號睡醒時體重:56
5/18號睡醒時體重:55.6  (-0.4)

喔!!我昨天吃好多東西喔>_<  這幾天都沒上班~又加上壓力~害我一直想吃東西..本來晚餐不吃的~但是哥哥又買了好吃的東西回來~還是忍不住吃了..後來在吃了布丁蛋糕之後.罪惡感好大..所以逼自己運動了30分..本來以為會更重..想不到還有瘦0.4!!開心吶..不過不能就這樣鬆懈!!洪小宜加油阿~~~~~~~~

5/18

早餐:6:30    蘋果一顆.水600cc.
                 
午餐:11:30  一個便當的飯.豆苗菜.花椰菜.a菜
          19:00  摩卡咖啡一罐 

晚餐:21:00  清蒸吳郭魚一條
                      東山鴨頭(脖子兩塊.甜不辣3塊.豆皮兩塊             

一天飲水量:2000cc               

B群:NO

嗯嗯:1

運動:NO

5/18號睡醒時體重:55.6
5/19號睡醒時體重:55.7    (+0.1)

5/19

早餐:魷魚片半包+水
                                   
午餐:統一鮮蝦麵一碗   

晚餐:刷刷鍋(青菜.冬粉.羊肉)                           

一天飲水量:2000cc                               

B群:NO

嗯嗯:NO

運動:NO

5/19號睡醒時體重:55.7
5/20號睡醒時體重:56        (+0.4)

5/20

早餐:蘋果一顆.7-11芭樂一包.水600cc

午餐:燙空心菜一把.冰淇淋半桶.魷魚片8片

晚餐:煎餃一顆.玉珍齋糕點三塊.魷魚絲少許

一天飲水量:2000cc     

B群:1                   

嗯嗯:1

運動:NO

5/20號睡醒時體重:56
5/21號睡醒時體重:56

★第一周循環日結束
                                4/23時體重:58.8
                                4/29時體重:56.7
★第二周循環日結束
                                4/30時體重:56.7
                                5/6  時體重:56.9
★第三週循環日結束
                                5/7    時體重:56.9
                                5/13  時體重:56.5
★第四週循環日結束
                                5/14  時體重:56.5
                                5/20  時體重:56
                           
★4/23-4/29  共減掉的體重:-2.1公斤
★4/30-5/6    共增胖的體重:+0.2公斤
★5/7  -5/13  共減掉的體重:-0.4公斤
★5/14-8/20  共減掉的體重:-0.5公斤

本來禮拜日是應該要只吃青菜的
但是到中午之後實在是忍不住了
除了想吃甜食.還覺得肚子好餓
所以當天就破功了>_<

★4/23-4/29    共減掉的體重:-2.1公斤
★4/30-5/6      共增胖的體重:+0.2公斤
★5/7  -5/13    共減掉的體重:-0.4公斤
★5/14-5/20    共減掉的體重:-0.5公斤

上面的第四週打錯了=_=

MC來也可以繼續減肥的NANA減肥餐喔!!
之前就有看過這篇文章了
只是沒仔細看~減肥的時間一共剛好一個月了
不過我感覺好像已經是停滯期了...
總是在56上下.可能是我有時候都沒忌口吧
而且我總是會有一陣子會變的特別愛吃>_<

現在決定平時繼續軟糖的食譜
MC來的時候改吃NANA餐~看能不能再繼續減下體重
我也貼出來跟你們分享喔

★5天瘦3kg的食譜★

水水要配合mc來時開始吃
連續吃5天
只能吃魚.肉.豆.蛋.奶+菜
及3000cc的白開水
含糖的食物不能碰
澱粉類的食物不能碰
5天後恢復正常飲食


注意喔(這是NaNa餐後要作的功課喔)
1.水一天要喝2000c.c以上
2.菜一天要吃4份(紅色塑膠碗一碗是一份)
3.水果一天要2份(一個拳頭是一份)
4.睡前4小時不能吃和喝
5.盡量23:00前睡覺喔
6.每天運動20分鐘以上(可以做階梯運動)
7.空腹喝500c.c的溫開水
8.一餐吃東西的順序:先喝湯再吃菜再吃飯再吃肉
9.先把菜挾進碗裡再吃.這是為了算吃進去的份量
10.當你開始這樣做時.你會發現你的體重再下降.皮膚在變好.身體肌膚變柔細喔
11.每天早上空腹裸稱體重(最好排便完量)
12.幫自己準備飲食記錄(把自己每天吃東西的量及時間都記錄起來)

5/21

早餐:8:30  蔬菜蛋餅一份.黑豆麥茶600cc

午餐:13:00  泡麵3/2.莎拉一份.7-11小番茄一包

晚餐:7:30  魯味(空心菜一份.白菜一份.豆甘三塊)
          23:30  魷魚絲半包
          00:00  燒肉兩塊.肉捲兩塊.蝦子兩塊.養樂多一罐

一天飲水量:2000cc           

B群:1                                       

嗯嗯:NO

運動:階梯運動30分

5/21號睡醒時體重:56
5/22號睡醒時體重:56.5  (+0.5)

5/22

早餐:8:30    鮪魚蛋吐司.600cc水

午餐:13:00  生菜莎拉.咖啡一杯

晚餐:7:00    清粥一大碗+小菜   
                   
宵夜:蜂蜜綠茶.羅菠糕2塊.米血糕2塊
          啤酒+威鵲

一天飲水量:2400cc                       

B群:1                                                                               

嗯嗯:2

運動:no

5/22號睡醒時體重:56.5
5/23號睡醒時體重:55.2    (-1.3)

昨晚跟朋友先去喝茶還去唱歌~喝醉了>0<  哈哈
喝了不少酒...原本以為會變重.想不到竟然還變瘦
真搞不懂自己的身體...??我自己發現有沒有嗯嗯真的有差~昨天本來醒來56.5    不過嗯嗯了之後體重就有變輕喔!!

5/23

早餐:酸辣湯半碗.煎餃1顆

午餐:珍珠奶茶一杯.挫冰半碗.煎餃一顆

晚餐:全家去吃海產店     
                                       
一天飲水量:1000cc                                               

B群:n
                                                                                                    嗯嗯:n

運動:no

5/23號睡醒時體重:55.2
5/23號睡醒時體重:56.5        (+1.3)

吃得少反而又變胖

5/23

早餐:酸辣湯半碗.煎餃1顆

午餐:珍珠奶茶一杯.挫冰半碗.煎餃一顆

晚餐:全家去吃海產店     
                                       
一天飲水量:1000cc                                               

B群:n
                                                                                                    嗯嗯:n

運動:no

5/23號睡醒時體重:55.2
5/24號睡醒時體重:56.5        (+1.3)

吃得少反而又變胖

5/24

早餐:12:00  雞肉飯半碗+小菜(燙青菜.燒肉.小黃瓜)

午餐:15:30  蜂蜜水.爆米花.三塊雞塊

晚餐:20:00  豬排半塊+義大利麵+酥皮濃湯     
                                       
宵夜:西瓜汁一杯

一天飲水量:1500cc                                               

嗯嗯:1

運動:no

5/24號睡醒時體重:56.5
5/25號睡醒時體重:56.9        (+0.4)

ho!!我的天阿~短短幾天而已.整個復胖!!
這3天男友休假來找我~所以我就沒有好好的照著減肥~
因為男友想要我陪著他吃~自己也想說放個三天陪他吃
想不到~減個1.2公斤要好久~但是要變重只要1.2天>_<
加上這幾天我水其實都喝的不多.反而都陪他喝飲料
暈倒了我...

5/25

早餐:水600cc.香蕉一根

午餐:燙空心菜一把.咖啡400cc(沖泡).榴槤半小塊

晚餐:燙空心菜一把.水煮鮪魚半罐.香草冰淇淋三分之一           
                                                                               
宵夜:海鮮什錦麵

一天飲水量:2000cc
                                                                                           

嗯嗯:1

運動:no

5/25號睡醒時體重:56.9
5/26號睡醒時體重:56.2                (-0.7)

5/26

早餐:水600cc

午餐:燙空心菜一把.咖啡600cc(沖泡)水煮鮪魚半

晚餐:燙花椰菜一顆半.罐.牛奶240cc.零食餅乾半包                                                                                                                                                               
宵夜:香草冰淇淋三分之一

一天飲水量:2600cc  +咖啡+牛奶
                                                                                                                                                                                       

嗯嗯:1

運動:no

5/25號睡醒時體重:56.2
5/26號睡醒時體重:56.5      (+0.3)

5/26

早餐:水600cc

午餐:燙空心菜一把.咖啡600cc(沖泡)水煮鮪魚半

晚餐:燙花椰菜一顆半.罐.牛奶240cc.零食餅乾半包                                                                                                                                                               
宵夜:香草冰淇淋三分之一

一天飲水量:2600cc  +咖啡+牛奶
                                                                                                                                                                                       

嗯嗯:1

運動:no

5/26號睡醒時體重:56.2
5/27號睡醒時體重:56.5      (+0.3)

5/27

早餐:牛奶400cc

午餐:燙空心菜一把.燙羊肉半盒
          咖啡600cc(沖泡)
晚餐:燙空心菜一把.燙羊肉半盒.燕麥餅4塊

一天飲水量:2800cc  (+牛奶400  +咖啡600  水1800  )

B群:n                                       

嗯嗯:1

運動:n

★第一周循環日結束
                                4/23時體重:58.8
                                4/29時體重:56.7
★第二周循環日結束
                                4/30時體重:56.7
                                5/6  時體重:56.9
★第三週循環日結束
                                5/7  時體重:56.9
                                5/13時體重:56.5
★第四週循環日結束
                                5/14時體重:56.5
                                5/20時體重:56
★第五週循環日結束                                                       
                                5/21時體重:56.5
                                5/27時體重:56.5

★4/23-4/29    共減掉的體重:-2.1公斤
★4/30-5/6      共增胖的體重:+0.2公斤
★5/7  -5/13    共減掉的體重:-0.4公斤
★5/14-8/20    共減掉的體重:-0.5公斤
★5/21-5/27    共減掉的體重:-0    公斤

5/27號睡醒時體重:56.5
5/28號睡醒時體重:55.5

目前為止共減掉3.3kg    還有三週  加油!!
八週結束後~我想我還會繼續減下去吧>_<
中間好幾次都有破功..我要更加小心才行!

5/28

早餐:水600cc.燕麥餅乾五片.高鈣起司一片

午餐:咖啡600cc(沖泡)

晚餐:燙空心菜一把.燙羊肉半盒.聖女小番茄一包.豬乾湯一碗

一天飲水量:2100cc    (+咖啡600    水1500    )

B群:n                                                                               

嗯嗯:n

運動:n
                                                                                                                                                                                                        5/28號睡醒時體重:55.5
5/29號睡醒時體重:55.6        (+0.1)

5/28

早餐:水600cc.燕麥餅乾五片.高鈣起司一片

午餐:咖啡600cc(沖泡)

晚餐:燙空心菜一把.燙豬肉六片.聖女小番茄一包.豬乾湯一碗

一天飲水量:2100cc  (  +咖啡600  +水1500)
                                                                                                                                                                                                        嗯嗯:n

運動:no

5/28號睡醒時體重:55.5
5/29號睡醒時體重:55.6  (+0.1)
 

5/29

早餐:水600cc.燙空心菜一把.燙豬肉7片

午餐:黑豆麥茶600cc.蘋果一顆.蘇打餅7片

晚餐:粿仔條一碗.多利多茲一包.剉冰一碗(紅豆綠豆牛奶鳳梨)

一天飲水量:2000
                                                                                                                                                                                                       
                                                                                                                                                                                                        嗯嗯:1

B群:1

運動:no

5/28號睡醒時體重:55.6
5/29號睡醒時體重:55.8    (+0.2)

5/30

早餐:無糖綠600.壽司條一條(雞柳+蝦肉沙拉)

午餐:雞排一塊+薯條  半糖綠.花生厚片三口

晚餐:麻辣米血豆腐  花生厚片半塊

一天飲水量:?
                                                                                                    嗯嗯:1

B群:no

運動:逛街走了2個多小時吧

5/30號睡醒時體重:?
5/31號睡醒時體重:?

吃的沒節制...也沒辦法量體重
因為跟男朋友在一起就會變這樣=_=

6/1

早餐:一碗飯+家常菜

午餐:一碗飯+家常菜

晚餐:臭豆腐一份

一天飲水量:?
                                                                                                    嗯嗯:no

B群:no

運動:no

5/31號睡醒時體重:?
6/  1號睡醒時體重:?

住男朋友家~飲食自然沒辦法控制=_=