減肥日記 / 有誰要比賽減肥!!

TO:小熊50
等你有空在來寫減肥日記！！！
不要中途失蹤不見！！！
加油\~(^O^)~/

TO:變正魅
呵呵我朋友都說我是水桶=  =  ``
隊後我都望ㄌ按摩ㄌ
天阿羅蔔腿真難消  >  <

【♥♥減重開始日:2006/10/1♥♥】
★減重第25天(有點冷)
★今天是2006/10/25
★今日體重:??
★原來體重:71.2公斤(下午6點後量ㄉ)
★成果:♥♥共減了          4.6          公斤♥♥ 

★早餐?蠻頭半顆+ㄧ顆木瓜+200c.c優酪乳

★午餐?
蠻頭半顆+乾煎虱目魚+炒菜瓜+柳丁ㄧ顆+少許餅乾

★晚餐?無
 
★喝水量:  3200CC 

★幾點沒吃沒喝?下午1點半沒吃      下午4點沒喝   
 
★恩恩?  2  次   

★運動:騎腳踏車30分鐘    手臂繞環內外30下

★    減肥心得? 
今天忘ㄌ帶水杯到學校,以至於沒喝水,還好出門前總共喝了1000c.c,不然光是下午喝水,可能喝到吐,也沒有想要的喝水量....

★今日心得:
今天拍學士照跟團體照,害我覺得還好嘛,幹麻這麼緊張捏,可是我拍的很醜...,下午時,玩線上遊戲,剛好有團在收人,就去挑戰,結果ㄧ直不好,沒達成他們所要的要求,所以就失敗了,所謂的失敗為成功之母,之後我會勤練的,加油,問題時我覺得我是緊張大師,手都會ㄧ直顫抖...ㄏㄏㄏ(苦笑中)

TO:就是要s
多做仰臥起坐~^O^~
加油!!!

最後一次減重開始日:2006/10/12�】
★減重第13天
★今天是2006/10/25
★今日體重:63.8/24.3
★原來體重:65.2  公斤/24.8   
★成果:��共減1.4      公斤��                                                               
★目標62公斤←10/31短期，
            59公斤←10/31短期
            56公斤←12/31短期
長期50

★早餐:APPLE*1+綠茶500CC(100卡)
★午餐:三菜1肉  (參考軟糖食譜)
★晚餐:破功  一包科學麵                                                       
★喝水量:2300CC    外加960CC綠茶(無糖480CC+多多      \甜的480CC                     
★幾點沒吃沒喝:22點                                     
嗯:2                                                                                                                           
★運動:沒有
★減肥心得:
忘記運動   
下午茶  :無糖綠500CC+多多  +南瓜麵包281卡
我太愛吃了

【減重開始日:2006/        10        /        24  】
★減重第        2        天
★今天是2006/10  /  25
★今日體重:49.0
★原來體重:        49.2        公斤(    早上  7:30    點後量ㄉ)
★成果:　　共減了            0.2              公斤               
★目標：　短期11/30-45公斤,長期12/30-43kg

★早餐：洋車前子500cc,柳丁2粒,敏豆,綠蘆筍共1.5碗
★點心：咖啡1瓶
★午餐：洋車前子500cc,莧菜2碗,敏豆,綠蘆筍共0.5碗
               

★晚餐：無糖豆漿500CC+寡糖20CC
               
★喝水量:        3000,綠茶500CC(老闆請客,不得不喝)
       
★幾點沒吃沒喝：18:00以後沒吃
                                18:00以後喝水約150CC
                                       
                                                                                                                                                                           
★恩恩：                1        次                               

★運動：早－漫步機30分,晚－漫步機60分,踏步機40分


★減肥心得：
                       
               
★今日心得：

TO:小宣~
你可以參加!!!
你是第12個加入"有誰要比賽減肥!!"~^O^~
希望你能減肥成功,還有ㄅ要中途失蹤!!!

拒絕復胖
溜溜球效應拜拜   

文╱何翊菁
減肥是一場需要耐心與毅力的長期抗戰，快速減重雖然有短暫的體重減輕效果，但是復胖的速度也是快得驚人，因為快速減重減去的往往是肌肉，但復胖時，回復的卻是脂肪，而產生所謂的溜溜球效應。

什麼是溜溜球效應呢？就像小孩子玩的溜溜球，總是上上下下的移動，快速減重後，又一再復胖，導致體重計上的數字忽上忽下，就像是溜溜球，所以稱之為溜溜球效應。

很多不愛運動的女生為求快速減重，常常會用一些很極端的方法，如食用水果或優酪乳的超低熱量飲食法，或是有一餐沒一餐的斷食法減重，卻忽略了身體自我保護的機制會開始啟動，進而影響後續的減重效果。當熱量攝取低於每日所需時，身體會開始燃燒體內儲存的脂肪和肌肉。平常不用的肌肉比脂肪更容易被轉化成能量，而消耗掉，進而達到減重目的，但是，身體也會產生危機意識，為了保護自己，避免下一次又出現同樣的狀況，一旦恢復進食時，身體就會記得先前自己餓肚子的情況，將熱量轉成脂肪的形式，儲存在體內。

當我們發現自己變胖，又重複以極端的節食方式進行減重時，就會再度引發身體危機意識，如此反覆減去肌肉、囤積脂肪的減重過程，使得很多女生看起來雖瘦，BMI（身體質量指數）也在正常範圍內，但是體脂肪卻高達六十％，遠超過卅％的肥胖標準。由於人體的最主要熱量消耗是肌肉與內臟的運作，如果持續減少肌肉，增加體脂肪，人體的基礎代謝率就會下降，減重也變得越來越不容易。不但是永無止盡的惡性循環，並且會對身體造成很大的負擔。

因此，減重不應追求短暫效果，除了成功減重是應該要追求的方向之外，如何防止復胖，維持瘦身的成果才是愛漂亮的女生最需要注意的。真正有效的減重，是減去脂肪，而不是光減水份與肌肉。建議想瘦身的女生一天仍需攝取至少一千一百卡熱量，以避免身體產生危機意識，並搭配規則運動，在減重期間，若可以保持肌肉的活動，就可避免減去肌肉，也才可達到減脂的目的。

如果因體能上的限制或是無法撥出時間來運動，在專業醫師、藥師的指導下，也可使用合法減重藥物，來達成「減脂」目標。要自我檢視是否真正成功減去脂肪，端看減重後半年到一年之間，有無復胖情況發生，如果可以維持一年以上，不復胖、不產生溜溜球效應，就代表真正減重成功。
（本文作者為桃園敏盛醫院減重研習中心主任）

TO:gobeauty50
希望你ㄅ要在破功!!!
你吃ㄉ比"我要變成辣妹"還要多!!!
我和ㄊㄉ大餐都在午餐吃完,晚餐有時候會ㄅ想吃!!!
下午茶ㄅ要吃,加油!!!

TO:就是要s
對ㄋ~忘記跟你說
水ㄅ要喝太多,不然會有返效果!!!
一天能喝水2500~4000cc!!!

飲水的健康方法
4月29日1999年    <截錄於讀者文摘"你喝的水夠多嗎?",聯合早報"男人女人都是水做的","晨起飲水好處多","水之妙用無窮","沒渴就喝水長保健康">

飲水是健康的關鍵,早在中國唐代就已經有人注意到飲水的好處,唐代的孫思邈,真人著有一本"千金翼方",在卷十三中,就有一卷叫"服水經".所以我們應該重視飲水的健康法,千萬不能掉以輕心.正確的飲水方法將能使百病消防,延年益壽.

          飲水的方法必須注意以下幾點  : 

飲水的水質  : 
飲水的水質必須是過濾後清潔的良質水,雖然各種飲料中也含大部分的水分,但是其中卻佐有各種其他化學物質.例如咖啡能刺激腎上腺,果汁刺激胰臟等. 
 

每天的飲水量  :
福拉克斯醫師認為,一個健康的人每天至少要喝8杯到10杯每杯240毫升的水,運動量大或住在炎熱地帶,所須的飲水量更多,超重的人每超逾理想體重10公斤以上,便應該多喝一杯水.美國加州洛杉磯國際醫藥研究所提供的每天飲水量公式是  :  假如運動不多,每半公斤體重須喝水15毫升(一個體重80公斤的人,每天該喝10杯每杯240毫升的水),如果是運動員,每半公斤的體重該喝水20毫升(同樣體重80公斤的人,每天該喝13到14杯水). 
 

飲水時最佳時刻  : 
飲應該以白天晚上勻著喝為原則,不要在單一小時內連續喝4大杯水.每天應該喝水的時刻是  : 


早晨起床後  : 
一定要喝水,因為它是一天身體開始運作的關鍵.(在睡眠期間自皮膚蒸發的水分約有200毫升,一泡尿也約有250毫升,合計一個晚上人體流失至少450毫升的水分).喝水對消化道的幫助極大,最好是空腹,以小口小口的緩慢速度喝下450毫升的水,喝完後緩步百步或做簡單運動,不可靜坐.其次上午十時左右須要喝水,這時所喝的水可以補充工作時所流失的水分.下午三時左右也須要喝水,這剛好是喝下午茶的時間.最後,睡前也要喝水,因為在睡眠中血液的濃度會增加,為避免這種情形就要喝水以便沖淡血液. 


做完運動之後  : 
儘管我們不是運動員,運動量沒有那麼大,但不管做什麼運動,甚至是打掃房間之後,都應該喝水.如此比較不易累,也不易全身腰酸背痛 


夏天:
每天都需要喝水,尤其在有空調的環境中工作,尤其需要補充水分. 


懷孕:
格外需要水,每天至少兩公升的水,但是避免在用餐時間喝水. 


節食減肥:
特別須要喝水."喝水使人發胖"這是個錯誤的觀念.喝水能把體內的脂肪帶出來. 


發燒:
一定要喝水,此外搭飛機時,由於壓力加大的關係,缺水厲害,所以要多喝水. 


每天勻著喝8杯到10杯水,不但使你更健康,容光煥發,青春常駐,也能讓你的身材苗條.所以,不要等口渴的信號出現時才喝水,沒渴之前就喝水,勉強自己喝水是十分重要的.喝水固然重要,一次勉強喝過多的水也會對身體有害,所以一次喝水還是以200-400毫升的份量最恰當.有些人不可喝太多水,通常不可喝太多水的人包括  :  (1)腎臟病人(2)心臟病人(3)肝硬化病人

看尿液顏色 
想了解自己的喝水量是否足夠，可看看尿液的顏色。何一成主任表示，尿液的顏色要像啤酒般黃，太濃代表水喝的不夠。 

【♥♥減重開始日:2006/10/1♥♥】
★減重第2６天(今天太陽曬的我好痛)
★今天是2006/10/2６
★今日體重:??
★原來體重:71.2公斤(下午6點後量ㄉ)
★成果:♥♥共減了        5.6            公斤♥♥ 

★早餐?二個米香+ㄧ片小蛋糕+ㄧ顆柳丁
★午餐?ㄧ碗菜豆粥+炒菜瓜+滷冬瓜+一塊油豆腐
★晚餐?無
 
★喝水量:  4000CC 

★幾點沒吃沒喝?下午1點半沒吃    下午4點沒喝   

★恩恩?  2  次   

★運動:騎腳踏車30分鐘    手臂繞環內外30下

★減肥心得? 
嗯!!看到有人喝那嚜多水,把我嚇一跳,真狠,我ㄧ天最多4000c.c,我還是奉勸各位,不要太急躁,小心會有反效果,
5000ml,想到喝那嚜多,頭都快暈了.....

★  今天心得？
今天陪我媽去買菜,突然覺得太陽好大喔!!結果就很熱,mc來了,害我都不太敢做運動,只好只能騎腳踏車,不過,這次mc來的似乎有點早...,應該身體沒出問題吧!!

還有我要跟大家講,ㄧ開始我是有吃晚餐的,並不是一下子就沒吃晚餐,應該要循序漸進,不然很難持久下去喔!!

to:就是要s
貞的是好巧喔      一起加油囉
我的目標是50公斤~~
跟你比賽啦!!

to:各位
今天生病了=  =
腸胃發炎....所以這幾天的飲食都是稀飯.吐司....
偶而喝舒跑=_=
先不po飲食紀錄....因為都是ㄧ樣的東西
3餐都是一樣清淡.也沒胃口吃其他東西
祝福各位囉

因為昨天流的汗比較多
所以也喝多了些
恩恩恩謝謝大家提醒
我會注意低~^^

【減重開始日:2006/  10    /  23  】
★減重第    3      天
★今天是2006/  10    /    26
★原來體重:    62.6    公斤

★早餐>  寒天蒟蒻果凍x1  <共10卡>
                茶葉蛋x1
                無糖高纖豆漿一瓶

★點心>  無

★午餐>  壽司4塊<401卡>
                優酪乳一瓶

★點心>  無

★晚餐>  蛤仔清湯x1<包含蛤仔肉>
                2分之1碗芹菜
                4塊煎瘦肉
                優酪乳一瓶

★喝水量:  白開水  4000  ml   

★幾點沒吃沒喝>  下午6:00分後沒吃<都只喝白開水>

★恩恩>  1    次 
                                 
★運動>  下午走40分鐘
                下車走回家加逛街30分鐘
                飯後110下仰臥起坐
                空中腳踏車200下
                左右抬腿各50下
                扭腰運動6分鐘

★減肥心得>  因為有些鐵腿所以今天走的步伐比較慢,汗
                        也流ㄉ比較少^^```
                        基隆真的漫多台客跟怪人的說  =  = 


★今日心得>  今天的運動舞課<國標社交舞>,又交了新的
                        真難ㄟ,累死我ㄌ=  =.  .滿頭大汗
                        可是有運動到不錯啦哈哈哈

目前的人數統計為12名..("有誰要比賽減肥!!"順序編號)
\~(~^o^~)~/

001                  我要變成辣妹
002                  小熊50
003                  tw000891
004                  gobeauty50
005                  獨愛Pink雲
006                  小貞﹋
007                  我要變成小辣妹！
008                  檸檬綠 
009                  藍燕
010                  就是要s
011                  jessica-fang
012                  小宣~

希望每個美美,都能減肥成功,能變成真正辣妹一個!!!

【��減重開始日:2006/10/19                ��】
★減重第        6            天
★今天是2006/10    /26
★今日體重:72.2
★原來體重:    73    公斤
★成果:��共減0.8    公斤��                               
★目標65公斤←短期，長期60

★早餐:漢堡
★午餐:湯麵、葡萄數顆
★晚餐:小李子2顆、芭樂、甘庶、小魚干                             
★喝水量:1800               
★幾點沒吃沒喝:20點後沒吃                                                                           
★恩恩1次                                                               

★運動:空中腳踏車60下、轉腰10分鐘
★減肥心得:減肥真的是一條漫長的路，大定加油!!

減重開始日:2006/10/12                     
★減重第    14    天
★今天是2006/10/26
★今日體重:63.0
★原來體重:  65.2      公斤
★原來身高:160公分��                                                                                                                               
★目標56公斤←短期(12/31)

★早餐:饅頭夾蛋
★午餐:二塊雞肉,一碗菜

★晚餐:暴食....便當*2+包子  因為心情不好     
★喝水量:2650                                                   
★沒喝:23點
★嗯嗯0
                                                                                                 
★運動:散步20分鐘
★減肥心得:破功了啊，晚餐  不然都還ok~
   

【編號：０１１】
【減重開始日:2006/        10        /        24  】
★減重第        3        天
★今天是2006/10  /  26
★今日體重:48.5
★原來體重:        49.2        公斤(    早上  7:30    點後量ㄉ)
★成果:　　共減了            0.7              公斤               
★目標：　短期11/30-45公斤,長期12/30-43kg

★早餐：洋車前子500cc,柳丁1粒,美濃瓜1粒
★點心：黑咖啡500cc+寡糖15cc
★午餐：洋車前子500cc,大黃瓜1.5碗,小卷(小隻)3隻               
★晚餐：無糖豆漿300CC+寡糖10CC
               
★喝水量:        3000,
       
★幾點沒吃沒喝：18:00以後沒吃
                                18:00以後喝水約150CC
                                       
                                                                                                                                                                           
★恩恩：                1        次                               

★運動：早－漫步機50分,晚－漫步機80分

★減肥心得：
                       
               
★今日心得：