減肥日記 / 我的減肥日記...

柚子.sabrina1.熊梅梅

你們也要好好加油唷

我最近一忙吃的東西就開始不注意了

常常都要到8點多才有空吃晚餐

沒吃肚子又餓的受不了

真的是很糟糕

開始認真減肥到現在
已經也有一個月的時間囉
體重...還是差不了多少
都在74~75這左右在跑
不過呢...
身體尺寸每個地方都少了
怪事阿
少掉的那些跑哪去了呢??

來PO一下令人害羞的尺寸(cm)

日期 2006/8/30
體重 75kg
  左              右
手臂 31 33
大腿 63 63
小腿 42 44
腰 89
臀 113

日期 2006/9/27
體重 75kg
  左                                右
手臂 30.5(-0.5) 33(-0)
大腿 61(-2)                   62(-1)
小腿 42(-0)                   43(-1)
腰 86(-3)
臀 105.5(-7.5)


這算是成果嗎??
我也不知道....

不要再增加啦~~
體重阿    快快掉

TO鯨魚海

你回來囉，你可總算回來了

看在你因為開學比較忙，沒辦法天天來記錄，就不念妳了

你的體重沒太大的變化但是尺寸有變小，表示你的運動是

有成效ㄋㄟ，看來過一陣子，我也要開始把運動加入，這

樣雙管齊下可能效果會更好喔

to鯨魚海
這樣當然算是有成效呀
而且這樣才會被發現有變瘦
像我就是這樣~體重還是一樣，但外表看起來有變瘦

忽然間發現它變成兩顆星了

PO照片囉...

大大的臉...

這是暑假跟老妹兩個人去吃下午茶吃到飽的照片

明明已經夠胖了還是去一堆蛋糕

不過...

吃完這個以後

我發現...其實我沒那麼愛吃甜的

因為吃到後來真的甜到有種想吐的感覺@@

全身照出現了

整個人就是壯>"<

這是9月初的照片

to鯨魚海
妳長的很可愛呀！雖然我自己是胖子，但我忍不住說有些胖子長的好讓人討厭唷，可是我相信你應該是人緣很好的胖子，因為你看起來會讓人覺得很舒服、沒有距離感。呵呵呵

鯨魚海:

妳真是清秀美麗呢    呵呵!!^^"
瘦下來一定是個辣妹一個~  加油喔....

柚子.sabrina1.茉乜

呵呵    謝謝你們唷

讓我多了一點點信心

因為太腫了最進都不敢照全身照

那張還是在講話的時候被偷拍下來的

嚴重的雙下巴    泣...

好想讓臉小一點喔

拍照可以偽裝

ㄏㄏ

PO上今天的菜單

日期  2006/9/28
早餐
豆漿
碗粿

午餐
花椰菜
香菇
野菜
(因為早上吃太飽了  所以沒有吃飯)

晚餐
泡麵...大罪惡
梨子*1
蘋果*1

運動
每天走學校的山路(約10min)
---這是學校在山上的好處嗎??

爬樓梯=>從B2-8F...爬的我腳都酸了

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最近都沒啥時間特別的作運動
只能坐著的時候按摩一下
或者伸展一下
食量又莫名的多
真的很糟糕

生理期減肥法

利用生理期的循環來減重
☉孫善美中醫師（台北市立中醫醫院中醫婦科╱春暉醫星球顧問） 

許多女生都很關心生理期跟減重之間的關係，如果說真的能夠利用在生理期減肥，達到事半功倍的功效，相信多數女生都會奉行。那麼，究竟生理期跟減重之間有無關聯呢？生理期不順，會不會影響減重的成果呢？又該怎麼利用生理期的循環來減重呢？ 

其實，生理期與減重有絕對的關係。一般而言，月經週期規則，體內代謝功能良好，則減重效果較顯著，因為許多婦女的肥胖，往往導致內分泌失調與月經週期紊亂，且互為因果關係。換句話說，月經不順的人常常肥胖；肥胖的女生，月經常常不順。 

因此，配合生理週期進行飲食及運動，可讓減重效果顯著。


一、濾泡期── 
月經期後，身體新陳代謝快、消化功能好，避免攝取過多之熱量，禁止油炸、煎炒等高熱量食物，是進行減肥計畫的最佳時機。 

二、生理週期後半段── 
因黃體素開始分泌，很多女性會開始出現身體腫脹、便祕、水份滯留的現象，此時多吃些利水消腫食物如：薏仁、綠豆、紅豆、冬瓜等。 

三、生理期間── 
月經來時，為避免經期不順，女性最好少吃生冷食物、冰品，多補充鐵質及纖維素食物，如：小魚乾、葡萄乾、波菜、紅棗等，此時食補可溫暖子宮、調血行氣。 

其實，減肥是女人一輩子的事業，隨時皆可進行，只要持之以�且是正確的減重方式，少吃多動，都有極佳之療效，但若配合生理週期進行，更有事半功倍之效。

簡而言之，如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日∼７月１５日減肥最為有效，那７月２２日∼７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！ 

如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；以２８天為一個生理週期循環來看。  從生理期第一天開始可分為： 
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日 
ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ↓ 
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日 
ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ↓ 
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日 
ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ↓ 
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日  ˉˉ

在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。 

◎【瘦身福利期】  　　Ａ．身體狀況：悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、膚質敏
　　　　　　　　　感或長痘子、體重上升、容易腹瀉或便秘。 
　　Ｂ．你應該這麼做： 
　　　　1.補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等。
　　　　2.避免生冷的食物、冰品或飲品。 
　　　　3.放鬆心情做做和緩的運動。 

◎【瘦身超速期】  　　Ａ．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化 
　　　　　　　　　功能佳。 
　　Ｂ．你應該這麼做： 
　　　　1.進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持
　　　　　續。 
　　　　2.可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少30分鐘。 
　　　　　 
◎【瘦身平快期】  　　Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳 
　　　　　　　　　房微微發脹刺痛。
　　Ｂ．你應該這麼做： 
　　　　1.維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙 
　　　　　草等，較有飽足感的食物來充飢。 
　　　　2.持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。 
　　　　　 
◎【瘦身緩慢期】 
　　Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、可能 
　　　　　　　　　有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。 
　　Ｂ．你應該這樣做： 
　　　　1.飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多
　　　　　吃易胖的食物哦！ 
　　　　2.心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但
　　　　　生理期過後，說不定體重會迅速地下降２∼３ＫＧ呢！

小紅今天來報到了

我盼著他10天了    他遲到了

看樣子我的內分泌還沒調好@@

不過又沒時間去看醫生了

該從哪下手勒~~

PO上這些提醒自己減肥的黃金時期

加油!!

鯨魚海:

咿  妳的身體要保重喔，營養要夠才行ㄟ，
順便PO上一張伊能靜的照片，  好好努力!
內分泌的問題是比較麻煩的說  妳是壓力大ㄇ?
or...  加油喲~~可愛的鯨魚海

sabrina1:
謝謝唷~~

最近計畫一直停擺中...

都沒有太注意吃了什麼

不過還是盡量避開高熱量的食物

減肥真的是長遠計畫阿

一天騎機車來回墾丁

這大概是大學4年來做過最瘋狂的事情

結果就是變成原住民

還有點曬傷

PO幾張照片

2006/10/02

早餐
炒板條.鴨蛋

午餐
鳳梨蝦仁炒飯.鴨蛋

點心
梅綠.黑糖奶茶

晚餐
鮭魚.空心菜.彩椒.豆腐湯.白飯

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這幾天好像有比較放縱自己(應該是超放縱)

天氣熱喝一堆飲料    也吃了好多蛋...

車城的鹹鴨蛋跟皮蛋怎麼都那麼好吃

害我每次吃都會停不住

真是糟糕

呵呵呵青春真好ㄋㄟ~現在當了媽，才知道以前學生時代有多幸福，想去哪裡就去哪裡。
我也很喜歡吃鹹鴨蛋跟皮蛋說，不過不知道熱量高不高啦~

中秋節是個嚇人的節日
月餅  烤肉...
害我都不太敢紀錄
不過    最近量體重  74KG(-0.5)...
但也因為中秋節    讓我錯過了黃金時期
可惡    又得期待下個月了嗎??