減肥日記 / 減肥日記/ ★黑圈圈的熊貓83>>70>>60>>50☆((第二版))

未減體重:83KG
目前體重:71KG
身高:155CM

8/21-10/20三個月減肥計畫

近程目標95.09.21: 68 KG
中程目標95.10.21: 65 KG
遠程目標95.11.21: 63 KG

黑圈圈的熊貓

2006-11-21 00:31:06

11/20 (At noon)

就寢時間:am01:00

體重:72.2kg
體脂肪:39.9%

08:30 菲力雞排堡+蛋熱可可*中杯
12:15 中藥包*1包加強錠*3
12:30 雞絲麵*1碗 (湯喝完麵*5口豆腐*1/4塊地瓜葉)
14:00 水煮蛋(沒蛋黃) 小番茄*1袋有糖豆漿*500cc
14:30 餅乾*1片

中藥水:1500cc

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努力加油~^^~

碗糕繼續努力ㄅㄟ不要讓自己一直停滯不動
要越來越進步^^ 加油嚕

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黑圈圈的熊貓

2006-11-21 07:56:13

11/21 (At Morning) 黃金時間:(2)

起床時間:07:45

體重:71.7kg
體脂肪:41.5%

今日目標
1.藥水多喝藥包要吃
2.水多喝
3.澱粉少吃
5.做一些伸展運動.美容護膚的動作^^"

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黑圈圈的熊貓

2006-11-22 00:15:38

11/21 (At noon) 黃金時期:(2)

就寢時間:am00:30

體重:72.4kg
體脂肪:41.1%

09:30 中藥包*1包加強錠*3
09:45 乳酪餅雞腿+蛋無糖豆漿*300CC
12:30 自助餐(空心菜小黃瓜豬排皮蛋豆腐)
14:00 巧克力*1顆
19:00 皮蛋瘦肉粥*1碗

中藥水:1000cc
水:1000CC

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檢討:
1.藥水沒多喝藥包少吃兩餐
2.水沒喝
3.澱粉吃太多
4.沒有做伸展運動沒有美容沒有早睡

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黑圈圈的熊貓

2006-11-22 07:45:22

11/22 (At Morning) 黃金時間:(3)

起床時間:07:30

體重:71.7kg
體脂肪:40.7%

便便:一次

今日目標
1.藥水多喝藥包要吃
2.水多喝
3.澱粉少吃
5.做一些伸展運動.美容護膚的動作^^"

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黑圈圈的熊貓

2006-11-23 00:18:34

11/22 (At noon) 黃金時期:(3)

就寢時間:am00:30

體重:71.7kg (-0.7)
體脂肪:41.0%

08:30 水*500CC 四物*350CC
11:00 中藥包*1包加強錠*3
11:15 燻雞蛋三明治
12:30 中藥包*1包加強錠*3
12:40 烤肉便當(十榖米*5口番茄炒蛋湯匙菜豆乾小魚乾烤豬肉片)
18:00 中藥包*1包加強錠*3
18:30 無糖豆漿*300CC 蛋*1顆

中藥水:500cc
水:500CC

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檢討:
1.藥水沒多喝
2.水沒喝
3.沒有做伸展運動沒有美容沒有早睡

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黑圈圈的熊貓

2006-11-23 08:36:35

11/23 (At Morning) 黃金時間:(4)

起床時間:08:30

體重:71.3kg
體脂肪:41.7%

便便:一次

0

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黑圈圈的熊貓

2006-11-27 07:47:35

11/27 (At Morning)

起床時間:07:45

體重:73.0kg
體脂肪:42.5%

今日目標
1.藥包藥水定時喝
2.晚餐不吃
3.早點就寢
4.按摩.擦乳液

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黑圈圈的熊貓

2006-11-28 06:40:23

11/27 (At Morning)

起床時間:06:45

體重:72.8kg
體脂肪:41.2%

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黑圈圈的熊貓

2006-12-26 09:30:59

12/26 (At Morning)

起床時間:07:50

體重:75.3kg
體脂肪:43.2%

減肥紀錄
08:15 ㄣ便便1次
08:30 溫水*300cc
09:00 玉米蛋三明治(三角形).不溫的杏仁奶
09:30 珍珠粉*1g

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黑圈圈的熊貓

2006-12-26 09:45:05

加油~^^~不要在變胖了天阿~最好的紀錄6xㄟ
所以一定要加油唷!!!!! 不要變成全身肉肉的胖子

今天努力目標
1.晚餐澱粉類少吃
2.水多喝茶多喝
3.早睡早起
4.護手護腳護身體

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黑圈圈的熊貓

2006-12-27 22:07:21

12/27 (At noon)

體重:76.0kg

就寢時間:22:00

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黑圈圈的熊貓

2006-12-28 08:11:12

12/28 (At Morning)

起床時間:08:10

體重:74.9kg
體脂肪:43%

今天目標
1.水多喝藥茶多喝
2.晚餐不吃澱粉
3.早點就寢
4.按摩.擦乳液
5.做仰臥起坐30下
6.從公司走回家

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黑圈圈的熊貓

2006-12-29 00:51:06

12/28 (At noon)

體重:75.4kg -0.6

就寢時間:有點晚目前還在看電視!!?

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黑圈圈的熊貓

2006-12-29 08:18:19

12/29 (At Morning)

起床時間:08:00

體重:74.9kg
體脂肪:41.9%

今天目標
1.水多喝.藥茶多喝
2.晚餐少吃澱粉
3.早點就寢
4.按摩擦乳液
5.做仰臥起坐30-50下
6.多吃蔬果

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黑圈圈的熊貓

2006-12-30 00:45:30

12/29 (At noon)

就寢時間:01:00

體重:74.1kg
體脂肪:41.6%

08:30 起司蛋餅*1 水*300cc
13:00 毛豆*n 鮑魚菇*半根鱈魚
17:30 紅豆布丁*1
20:00 巧克力麵包*1 鮮奶布丁*1 芒果乳酪*1
20:30 藥茶*300cc

水:500cc

ㄣ便便:1次
運動:從市政府走回公司 20mins路程
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改進的地方
1.少吃甜食
2.早點睡
3.水多喝

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黑圈圈的熊貓

2006-12-31 08:51:53

12/30 (At noon)

體重:74.9kg

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黑圈圈的熊貓

2006-12-31 08:54:42

12/31 (at morning)

起床時間:09:00

體重:74.4kg
體脂肪:42.5%

今天目標
1.水多喝
2.晚餐不吃澱粉
3.早點就寢
4.按摩擦乳液
5.做仰臥起坐30-50下
6.多吃蔬果
7.紀錄今天飲食狀況

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黑圈圈的熊貓

2006-12-31 09:08:35

剛剛看到很多人的日記
大家都很努力 >"<
黑圈圈的熊貓我不能在這樣放縱自己了啦
拜託你努力點加油阿!!!!!
明天就是新的一年度了希望我自己有所成長

短期目標：72kg(1/13),70kg(1/31)
中期目標：68kg(2/10),67kg(2/17),66kg(2/28)
終極目標：64kg(3/10)←目前要抵達的體重

加油我知道我可以的!!! 我知道我可以的!!
我要實施過二盡量不食法啦加油加油!!! 你可以的!!!

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辣媽向前衝

2006-12-31 16:40:26

TO 圈圈
新年快樂喲~
預祝妳減肥成功
加油!

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黑圈圈的熊貓

2006-12-31 16:44:48

下一步就是消除已囤積體內的脂肪。增加飲水量，三週內就可減輕大約8∼14磅（3.6∼6.3公斤）。

一開始所減輕的體重來自於原本滯留在組織中為了滿足重要細胞需要，而造成水腫現象的水。當飲水量增加時，就會啟動體內對荷爾蒙敏感可燃燒脂肪的酵素活化，體重自然就會下降，調適至合理的情況。

研究顯示，一杯水可以刺激交感神經系統長達1.5∼2小時，接著所分泌的腎上腺素可以使貯存於體內的脂肪逐漸消耗，使多餘的體重明顯減少。與節食相較，這種方式所減輕的體重較為穩定而持久。
燃燒脂肪的酵素對於身體活動型的荷爾蒙──腎上腺素及其同類荷爾蒙非常敏感。當肌肉活動時，這些荷爾蒙就會被分泌，然後就開始燃燒脂肪──這就是固定走路的好處。

如果依照我的方法，那麼要不要節食，就不重要了。你可以隨便吃任何身體告訴你該吃的食物，因為身體知覺會變得比以前敏感，身體本身就會有所選擇。

藉由適當補充水分、鹽分攝取及運動來減輕體重，比瘋狂節食更好。嚴格節食的併發症及只注重體重計的數字，會使必需營養素的攝取失衡及營養缺乏症出現。

本文出自於：康健雜誌94期 http://www.commonhealth.com.tw/kkbox_lohas.htm

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