減肥日記 / 我要變成美少女, 可能嗎?

我身高155cm, 體重59kg....大胖妹一個, 絕對要瘦.

我今天才開始減肥, 請多指教. THANK YOU SO MUCH.

Sabrina1

2006-03-24 18:36:43

走路是不花半毛錢的有氧運動(walking)
有氧運動的定義：
∼使用到全身大塊肌肉
∼有規律的運動方式
∼可隨時呼吸及體力調整運動強度
∼要長時間持續的運動時間如: 游泳,踩腳踏車,跑步等..

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Sabrina1

2006-03-24 21:44:47

又去借ㄌ兩本書:
~ 瘦下半身完全搞定
~ 健康減肥計劃

............................................
健康減肥計畫:
~ 長期食用生蔬菜會導致皮膚缺水:
YS小姐開始節食減肥後
就拒食一切油膩食物和米飯
每天堅持只吃蔬菜莎拉
大約一星期後她感到頭暈身體無力
並且皮膚也失去ㄌ往日的光澤
變得枯燥難看
這是由於缺乏水分所造成ㄉ
生蔬菜表面上似乎對人體有益
而實際上它會降低體溫
即使是富含維他命的蔬菜
如果生食
營養吸收率也極低
再加上攝入的油脂量不足
致使體內營養失調
而使皮膚處於嚴重的缺水狀態
..................................續

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Sabrina1

2006-03-25 17:13:23

早上一直睡,懶得動,所以只運動2小時,太不應該ㄌ
可是我減肥的壓力好大ㄛ似乎有些強迫症.....唉.

................................................
早:兩片全麥吐司夾起司+ 半個芭樂
午:小碗飯+茄子+波菜+瓢瓜+小魚干
晚:蛋糕(300卡)+ 2顆柳丁

~ 黑巧克力165卡
~ 無糖拿鐵一杯

奇怪壓力一來就想吃甜ㄉ或巧克力
真糟糕ㄟ

體重57.4 體脂肪29.7

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Sabrina1

2006-03-25 17:18:29

體脂肪有降一點....很好@@

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haruru

2006-03-25 17:49:54

Sabrina1

來幫你打打氣喔^^
我由開始減到現在,體重是沒多大變化
反正就減幾斤又胖幾斤就對了..

一起加油吧^^"

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Sabrina1

2006-03-26 12:18:16

to haruru:
所以啦,我怕減ㄌ又復胖所以一定要運動ㄟ,
妳也加油ㄚ@@~

...............................................
昨天再補上運動2小時
...............................................
早:全麥吐司一片夾起司+ 半個芭樂
午:茄汁牛肉麵
晚:原則上是鮮奶+ 2顆柳丁

~ 無糖拿鐵一杯

體重57 體脂肪30.9

運動走步沒流汗4小時( cold weather)

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熟女年齡像少女

2006-03-26 16:41:03

我算了一下你的脂肪耶
3/05 59.3kg*33.3% = 19.74kg
3/26 57.0kg*30.9% = 17.61kg
你瘦了2公斤,而且這2公斤都是脂肪喔
再加油讓脂肪掉到標準的25%以下

還有補充維他命礦物質會讓脂肪掉更快
因為脂肪代謝會產生很多自由基
維他命礦物質可以補足這段時間所流失的營養素

真的很為你開心耶
運動很棒可以提昇肌肉對熱量的代謝
肌肉的新陳代謝是脂肪的六倍
你一定會更棒的
不過我看你很少吃蔬菜喔^^
水果也要吃但水果有些太甜
糖=脂肪

to haruru:
如果你減多少又胖多少
那可能是方法上可以再調整
說清楚點或許我可以給你建議
我在公司是體重管理顧問的角色

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Sabrina1

2006-03-26 16:51:16

to 熟女年齡像少女:
很開心妳ㄉ關心喔! 我是要默默ㄉ減下去的,
減到四字頭ㄟ....walking every day @@~

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haruru

2006-03-26 17:04:36

熟女年齡像少女

謝謝你唷^^"
其實是我自己愛亂吃,每次輕幾斤就開始亂來
所以還一直在徘徊..
但..還是很謝謝你~~希望以後在你這邊可以得到更多的資訊^0^

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Sabrina1

2006-03-26 19:17:40

PO一些神的話給自己:
" 凡事謝恩- 要常常喜樂,不住地禱告,
凡事謝恩; 因為這是神在基督�向你們所定
的旨意.....(帖撒羅尼迦前書五章16~18節)

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haruru

2006-03-26 19:43:00

Sabrina1

^^"..知足常樂
今天表現怎樣喇?加油喔...
真羡慕你前面減的都是脂肪呢!

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Sabrina1

2006-03-26 19:57:43

to haruru:
so....so....@@~

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Sabrina1

2006-03-26 20:23:20

"健康減肥計劃":
每個人都希望在短期內
輕鬆愉快的完成減肥
但即使達到目的
卻不能算是徹底成功
因為此時體內的脂肪細胞
並沒有充分的燃燒掉
只是被分解為極小的部分
如果飲食上稍有不慎
小的脂肪變會迅速膨脹
導致體重回升
.................................續

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Sabrina1

2006-03-27 18:51:27

早:兩小片吐司夾起司+一杯鮮奶
午:小碗飯+兩片香腸+小魚干+A菜+煮花生+小白菜
晚:炒萵苣

~ 無糖拿鐵一杯
~ 一個芭樂
~ 40卡水果茶

冒雨運動走步流汗3小時又45分

體重57.1 體脂肪30.7

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Sabrina1

2006-03-27 19:37:57

晚餐又+一片全麥吐司ㄟ....嘴饞~

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Sabrina1

2006-03-27 21:08:43

完ㄌ..我吃了七百卡的麵包...想催吐吐不出來...
i`m going to crazy. 暴食為何會這樣ㄋ?
天太冷ㄌ嗎?

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Sabrina1

2006-03-27 21:16:22

算了...我又得重新開始ㄌ,不可以催吐...
看看自己是否有想吃的東西
早點吃
不要吃到飽
但又吃得過癮才行
今天多吃ㄌ
明天就吃一餐
再加上運動ㄟ
就這樣
never give up.....

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haruru

2006-03-27 22:50:01

Sabrina1

嗯..你冒雨運動喔~~
要顧好身體呢,不小心感冒就不好囉
我今天也吃麵包了,吃起來就是有個癮
想要一直吃..下次看到這個還是避而遠之就好了@@"
加油..go go go~~~~

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熟女年齡像少女

2006-03-27 23:59:37

TO haruru

我發現你很容易呼胖呼瘦
最重要的原因在於
控制不住想吃的慾望

這樣下去就算瘦了
也會有個想靡補自己的心
最後胖回來更胖
再來要減又更難囉
因為脂肪細胞更團結了

每個人都有每個人的減重方式
其實像你這樣的吃法
有時不胖都等於是瘦了

你可以吃你想吃的
但最重要的是他的做法或料理方式
像麵包（可以吃不包陷的熱量一定比包陷的低）
像炸雞（可以吃雞排去皮就不要吃雞塊接觸油的面積大）

我們強調的是瘦下來也可以持續
聰明很理性的健康吃法而不是
讓自己減肥時很痛苦復胖更不想活
反正有問題歡迎問我啦！！

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Sabrina1

2006-03-28 09:56:29

更正:昨日超出五百卡
早:56卡餅干+無糖拿鐵
午:牛肉蔬菜麵加蛋( 原則上 )
晚:56卡餅干+ 鮮奶( 原則上 )

今天要運動五小時補回來
已完成ㄌ三小時ㄌ
體重晚上PO....

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