減肥日記 / Fatty Puppy的純個人減肥日記

謝謝大家的關心與祈禱，真的謝謝!
這陣子我就不上來了~

puppy~
很抱歉，你好意讓我加入你的版，我卻要辜負你的心意了~也許過陣子，我會再來看看你，看看大家。
有你們這些好戰友，我真的很幸福，你們的關心我永遠會記得，我不會消失，只是必須暫時去療傷。
畢竟這裡是大家的減肥戰區，我不能一直在這裡療傷止痛，而且，我也不知道我多久會好。
我還是會偶爾的來問候大家~
希望大家一定要身體健康，一定要好好照顧自己的身體，我也會的，我也會好好照顧自己，不然媽咪在天上也不會放心的~

祝福大家，身體健康，減肥成功~加油!^^

親愛的Nydia妹妹：

就像妳說的，為了讓媽咪放心、開心
請一定好好照顧自己的身體

姊妹們永遠都在等妳回來
不必太勉強自己
願意想跟大家說說話
妳就過來，好嗎？

加油!!!!!!

Dear  puppy,

不想讓這個日記消失掉
所以還是趕緊上來說兩句
雖然我正在渡生日假期呢（飲食和運動的放假）

不過我想∼我的假期應該盡快過完
然後回到減肥應有的狀態
還是一起加油~~~~~~~~~
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Nydia妹妹∼

姊會一直等著妳恢復的
加油!!!

Dear  puppy,sweet,Nydia  and  all,

最近看FG版，不知是天氣冷
還是大家都已經很疲憊
似乎大家都有點意興闌珊的感覺
呵呵∼其實我也是啦！
持續怠惰中~~~~~~~~

不過我已決定，從明天起（應該是從今天晚餐後啦！）
明天開始重新振作、發憤圖強
再一波的減肥計畫
雖然不見得會很快見到成效
但是，還是需要努力
晚上開始好好運動~~~~~~~~

一起繼續加油喔！

PS.Nydia妹妹，姊會等著妳的！

Dear  puppy  &  sweet,

今天晚上，我終於開始重新振作了
重拾平日的運動啦
雖然今天白天是亂吃一通的
不過算是給自己的假期吧∼

希望妳們也都繼續努力喔！
當然，把持身體健康最重要啦~~~~~~~~

慢慢地，希望我們大家
又可以鬥智激昂起來∼
繼續一起加油！
這兩天先不報告體重了
就先努力再努力，就夠啦~~~~~~~

to  奶茶大姊

我們真的太有默契了!!!

今天因為我體重創新低喔!!!一口氣到了57.6...
兩天就減回來並瘦囉!!!

給這個月畫下完美的句點

並且在剛剛12點前

我終於運動了!!嗚!!偷懶了兩個禮拜耶!!!

我跳了taebo  20分鐘

等等要來拉筋加按摩

但我很高興喔!!現在滿身汗

不過兩個禮拜沒動真的有差~以前可以跳30分以上

今天只跳20分^^"

真是丟臉~~但至少我運動了~~我要打敗惡魔了!!!

而且原以為我這個月沒進展~~

沒想到看了我的小本子~~原來我這個月瘦了2公斤整喔!!

真是太開心囉~有達成目標喔!!!

接下來要一口氣達成12月底的55公斤目標喔!!!

大家加油~~~~~~~~~^o^



士氣大振的兔兔

小綠兔：

士氣大振的兔兔，又回來啦！
真是太好了∼
這樣大家會比較有朝氣點！

我也在慢慢找回士氣當中，加油∼
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Dear  puppy,

不要忘了我們的減肥日記啊！
多少來留一兩句話
提振一下我們的士氣
先來貼一則資訊
然後等會去運動囉~~~~~~~
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行為修正減肥法       
     
    　　☉曾漢棋（曾漢棋綜合醫院院長╱春暉醫星球顧問）　許多肥胖者攝取的熱量太多並非生理需要，而是因為環境中的誘因，不良的飲食習慣以及心理因素等造成。因此我們可以利用心理學上條件反射的原理來修正導致肥胖的種種錯誤的行為，使修正後的行為生活化、習慣化，這就稱為行為修正減肥法。 

行為修正減肥法之要點： 
1.加強減肥者之減肥動機。 
2.設定自己的理想體重目標及達成目標之期限。 
3.詳細記錄自己每天的生活日誌（包括飲食及運動）。 
4.分析及檢討自己的生活，找出肥胖原因及導致肥胖的行為。 
5.從最原始的源頭切斷引起肥胖的誘因，並矯正錯誤的行為。 
6.以最大的恆心及毅力，實踐矯正後的行為，包括飲食及運動。 

行為修正減肥法剛開始實行的時候，要給自己訂一個目標，這個目標最好是一次進步一點點，這樣比較容易達成，不要把目標訂得太高，以免做不到時反而放棄了。比如說對一個從來不運動的人，剛開始時只要每天目標運動10分鐘就可以了，以後再逐漸增加到15分鐘、20分鐘……等，再舉飲食行為做例子，如果本來食物方面習慣吃很油的人，一下子要改成用蒸的或煮的可能不習慣，可以先從逐漸減少炒菜時油的用量，最後再改成完全不用油的料理方法。 

依據行為科學的研究，要改變一個人的不良習慣或錯誤的行為需要三個月的時間，因此只要遵照正確的行為實行三個月後，就有可能把以往導致肥胖的不良生活習慣改正過來。國外有許多的研究報告證實，行為修正減肥法是減肥後要成功保持體重不復胖的一種重要方法。 

至於如何增強減肥之動機及決心呢？減肥者在減肥前需評估自己想要減肥的動機有多強，是否了解肥胖症對健康的危害及減肥後有什麼好處？減肥治療是長期的抗戰，因此有心要減肥的人必須下定決心不可半途而廢，並且在減肥過程中需排除各種干擾因素，努力不懈才可達成目標。以下我建議幾種增強減肥動機之方法： 
1.為了加強自己減肥的決心，可以找幾個減肥成功的人做自己的榜樣，效法他（她）們，並且鼓勵自己要向那些人看齊。 
2.找出自己以前瘦時的照片，放在顯眼處，以提醒自己不要忘記減肥的計劃。 
3.找出自己以前瘦時能穿的、最漂亮或最貴重的衣服，放在顯眼處，這些種種方法都可以加強自己減肥的動機。 
4.在減肥計劃期間最好讓家人也知道自己在減肥，讓家人在平常時也可協助、提醒甚至監督自己。 
5.另外還有一種方法也很有用，就是邀請幾個好友一齊減肥，然後互相競爭，看誰減的效果最好，這些都可以加強減肥之動機與決心。 

行為修正減肥法之實行細則： 
1.吃飽飯後再去購物。 
2.預先寫好購物清單，再上超級市場購物，特賣打折物品不要受到誘惑而多買。 
3.儘量不要外食，外食時儘量不要吃隨意吃到飽之食物，或吃成份不明的食物，或烹調方式太複雜的食物。 
4.廚房及冰箱不要存放太多食物，且熱量較高之食物要放在冰箱或廚房中不易拿到或看到的地方。 
5.廚房以外不要放置食物。 
6.食物之料理多費點心思，儘量用蒸、煮、滷、烤、少用炸煎方式，同時少放一些熱量高的調味品，如沙拉醬、牛排醬、美奶滋…等。 
7.用餐時間每餐達到三十分鐘以上，先將食物分成一小塊一小塊地吃，且每口食物咀嚼二十次以上，當口中在咀嚼食物時，筷子放在桌上暫停夾菜。 
8.用餐中途休息五分鐘，可以增加飽足感以降低食慾。 
9.不要將餐桌上之食物吃光。 
10.用餐完馬上離開餐桌。 
11.用餐時要專心，不可邊看電視或看報紙或邊聊天。 
12.三餐定時吃，三餐外不吃，也不要將三餐減成二餐或一餐。 
13.每天選擇一個固定的時段做運動，運動種類最好選擇沒有場所及器材限制的運動，如慢跑、騎單車等。 

很多減肥者一天都只吃二餐或一餐，以為如此可以達到節食的目的，其實適得其反。日本相撲選手在訓練期間，為了使體重增加，他們所用的方法就是減少餐數，通常一天只吃一餐（晚餐）或是二餐（中、晚餐），可見減少餐數是會增胖的。 
 

荳漿和大家好﹐我終於來了
最近FINAL﹐比較忙﹐所以就來的少了
而且最近瘦身效果也沒有很理想﹐所以沒怎麼上來﹐
免得讓大家看了﹐心裡也會跟著我難過﹐就不好了﹐是不是>

不過啊﹐今天開始﹐我又士氣高漲了﹐再過2個禮拜爸爸和叔叔就來看我了﹐
我一定要瘦瘦瘦﹐瘦到58﹗﹗﹗14號﹗

這幾天如果沒時間去健身房的話
我會拼了命的在飲食上控制的﹐
如果一旦發現有嘴饞前兆的話
就以少量在中餐前搞定﹗

這次真的要認真了﹐已經快1個月沒有努力了
是我從5月開始減肥以來最長的休息期了

我一定一定要擺脫休息期的懶惰
趕上荳漿和綠兔的進程

沖呀﹐58﹗我來了﹗﹗﹗﹗﹗

希望NYDIA姐姐心情會慢慢變好
希望早一點看到那個活潑開朗可愛的NYDIA回來

當然如果當NYDIA心情不好﹐沒有人找來傾訴的時候
我們時刻  歡迎你來講心事的。

帶給你和你的家人無數個祝福

Dear  puppy,

哈哈∼太好啦！
puppy稍微忙碌過了嗎？
士氣又高漲了起來，真的太好了!!!
這樣大家又可以互相影響、增高士氣啦∼

好的，如果妳實在沒空運動
控制飲食時，也千萬要注意健康喔！
這樣才是我們長期健康減重之道~~~~~~~

最近迷戀烘焙太過嚴重
我也要像酷愛咖啡一樣
稍稍改正態度了∼
千萬不一頭鑽進烘焙、然後得吃！
盡量還是把重點放在，幫自己製作美味、健康的菜餚
以利於減重
這樣可能比較對一點！

我打算開始，每天至少健身車、跑步機各一小時
不管有無時間，盡量保持著各一小時

一起繼續努力加油喔~~~~~~~
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Dear  Nydia,

知道這邊總有人惦著妳就是了
只要妳願意上來
大家都等著妳喔！
不過，休息和恢復精神最重要∼

Dear  puppy  and  all,

剛剛正在想著，開始簡單定一下近期減肥規範
想使用區域減肥法的精神（Zone  Diet）
結果去很久沒去的減肥瘦身資訊網站
剛好就看到介紹明星使用此方法
真是巧啊！我會更簡化一點，並不那麼堅持著
早餐水果。。。等
而是大致掌握著，傍晚以前的餐，盡量以澱粉加蔬菜
如果要吃水果，盡量早上吃
晚餐主要以蛋白質加蔬菜為主！很簡單，但應該有些效果！
下面貼上剛看到的資料∼
金法尤物--瑞絲薇斯朋「區間瘦身法」大公開 
--  body雜誌 
文字：薛文甫╱圖片提供：20世紀福斯.UIP
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瑞絲薇絲朋的「區間瘦身法」(Zone  Diet)菜單及運動 

方型臉又屬容易發胖體質的瑞絲薇絲朋在拍片時，也採取了當紅的「區間瘦身法」(Zone  Diet)  來保持最佳狀況，而且知名紐約健美教練艾德法薩諾，更為她調配了兩種菜單及運動方法，以供她(正巧懷孕)在不同工作量之下作選擇！ 

【PART  1】 

A.餐單--工作重量級時選用  >>>
最適合繁忙拍片的明星族，每日3餐按特定的碳水化合物，蛋白質和脂肪的比例進食，每餐的碳水化合物降至佔總熱量的4成，蛋白質和脂肪各佔3成，每餐總熱量約為1,700卡路里。碳水化合物佔每日攝取食物的6成，每天需按照減肥計劃指定的餐單進食，而且每周進行一次進度檢討。 

早餐－4個白煮蛋白，低脂起士，果汁及全麥土司兩片。
午餐－青菜沙拉，白煮蝦加生菜三明治及1個蘋果。
晚餐－瘦肉牛排3盅司，洋蔥，豆類，番茄及草菇沙拉。 

B.餐單--一般休閒居家時選用  >>>
它為瑞絲薇絲準備好每日所需的食物，通常每日攝取的卡路里在1,200至1,500之間；另外，參加者每周需要與營養師會面,總括過去一周的進展。 

早餐－塗上植物牛油的半烤熱貝果(Bagel)，草莓及低脂牛奶。
午餐－2盅司火雞肉，生菜，番茄，蘋果及低糖凍檸茶。
晚餐－4盅司烤雞胸肉，2/3杯糙米及1/2杯蒸熟的蔬菜。 

【PART  2】 

20分鐘散步法  >>>
藉著緩慢而持續的運動，很容易會燃燒到體內的脂肪。可以提升「瑞絲薇絲朋」基礎代謝功能的運動，運動的目的就是要讓她身體內的脂肪燃燒。因為激烈的運動，只會燃燒到體內的糖質而已，脂肪無法被當做能量來使用。 

瑞絲散步四重點：
1.  不能太劇烈的快跑。
2.  要持續二十分鐘以上。
3.  走路時能夠背脊打直、調勻呼吸及適度伸展筋骨，效果會更好。
4.  身體需注意保暖，微寒的清晨或季節裡，最好能夠穿著風衣。

Dear  puppy,

我來貼一下the  South  Beach  diet和the  Zone  Diet的原文內容，畢竟方法是從國外來的，這樣應該比較不失真！也是讓自己想查資料時，可以在這裡再看的到。
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The  South  Beach  Diet  Phases
Phase  1,  The  Strictest  Phase  of  the  Diet  -  Lasts  14  days

In  the  first  phase,  you  eat  normal-sized  helpings  of  lean  meats,  such  as  chicken,  turkey,  fish,  and  shellfish.  Vegetables  are  also  allowed,  so  are  nuts,  cheese,  and  eggs.  The  goal  is  to  eat  three  balanced  meals  a  day,  and  to  eat  enough  so  that  you  don’t  feel  hungry  all  the  time.

Diet  Foods  to  enjoy  includes  tenderloin,  sirloin,  skinless  chicken  or  turkey  breasts,  all  types  of  fish,  boiled  ham,  turkey  bacon,  whole  eggs,  fat-free  cheeses,  peanuts  and  pistachios,  green  vegetables,  legumes,  canola  and  olive  oils.

Diet  Foods  to  avoid  include,  beef  rib  steaks,  honey-baked  ham,  breast  of  veal,  all  yoghurt,  ice  cream,  milk  including  whole,  low-fat,  soy,  and  full  fat  cheeses,  beets,  carrots,  corn,  yams,  fruits  and  fruit  juices,  all  alcohol,  all  starchy  foods  such  as  bread,  cereal,  oatmeal,  matzo,  rice,  pasta,  pastries,  baked  goods,  crackers,  etc.

Expected  Weight  Loss:  8-13  pounds.

Phase  2,  More  Liberal  Phase  Lasts  Until  You  Reach  Your  Weight  Loss  Goal

The  second  phase  is  similar  to  the  first  phase,  but  you  reintroduce  some  of  the  banned  foods  and  eat  from  all  the  dietary  food  groups.  You  can  start  eating  high-fibre  carbohydrates,  such  as  whole-grain  breads,  which  raise  your  insulin  levels  in  a  much  milder  way  that  do  simple,  starchy  carbohydrates.

Additional  Diet  Foods  to  enjoy  include,  most  fruits,  fat-free  or  1  percent  milk,  other  low-fat  dairy  foods,  whole  grain  starches,  barley  and  pinto  beans  and  red  wine.

Diet  foods  to  eat  sparingly,  include:  refined  wheat  baked  goods,  potatoes,  beets,  carrots,  bananas,  pineapple,  watermelon  and  honey.

Expected  Weight  Loss:  1-2  pounds  per  week.

Phase  3  -  Weight  Maintenance

This  diet  phase,  which  is  an  even  more  liberal  version  of  the  initial  diet  plan,  lasts  the  rest  of  your  life.  It  should  be  used  to  maintain  your  healthy  weight.  Agatston  describes  this  phase  as  a  “way  of  life.”  Should  your  weight  begin  to  climb,  you  repeat  the  diet  plan.


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A  typical  day  on  South  Beach  Diet  -  Phase  1:

Breakfast 

6  oz  vegetable  juice  cocktail 
Eggs  florentine 
2  slices  canadian  bacon 
decaf  coffee  or  tea  w/  non-fat  milk  and  sugar  substitute 
Midmorning  Snack

Celery  stuffed  with  1  wedge  laughing  cow  light  cheese 
Lunch

Chef  salad  (turkey,  ham,  low  fat  cheese  on  mixed  greens) 
Midafternoon  Snack

10  cherry  tomatoes  with  1/2  c  low  fat  cottage  cheese 
Dinner

Orange  Roughy  in  scallion  and  ginger  sauce 
Steamed  snow  peas 
Shredded  cabbage  sautéed  in  olive  oil 
Dessert/Snack

Mocha  Ricotta  Creme 
Although  weight  loss  is  achieved  on  the  South  Beach  Diet  some  questions  have  been  raised  about  the  ability  of  the  South  Beach  Diet  to  induce  ketosis.  This  is  a  state  when  your  body  does  not  have  carbohydrates  to  digest  and  results  in  rapid  weight  loss  being  achieved.  Some  health  professionals  are  not  convinced  that  by  dropping  carbohydrates  and  placing  a  greater  emphasis  on  protein  this  is  enough  to  induce  ketosis.

Drawbacks  of  the  South  Beach
Much  of  the  initial  8-13  pounds  weight-loss  is  likely  to  be  water-weight-loss  caused  by  carbohydrate  restriction.  This  weight  loss  is  usually  regained,  as  soon  as  carbohydrate  intake  resumes.  A  further  drawback  of  the  South  Beach  Diet  is  that  it  doesn’t  fully  cater  for  people  who  don`t  or  can`t  eat  dairy.  Many  snacks  are  dairy-based,  yet  the  diet  bans  soy  in  the  first  two  weeks. 

Although  Dr.  Agatston  has  concerns  regarding  the  liberal  intake  of  saturated  fats  permitted  on  the  Atkins  diet  plan,  and  offers  sound  advice  on  the  subject,  the  issue  on  complex  carbohydrates  remains  unaddressed.  Most  of  the  world  outside  America  thrives  on  complex  carbohydrates  and  these  foods  do  not  keep  us  overweight,  nor  do  they  warrant  a  14-day  ban. 

As  with  any  diet,  despite  the  many  positive  aspects  of  Agatston`s  South  Beach  Diet,  participants  should  consult  a  doctor  before  commencing.  A  balance  diet  and  healthy  lifestyle  combining  exercise  is  vital  to  maintaining  weight  loss. 

About  the  Zone  Diet
Celebrities  like  Madonna,  Demi  Moore  and  Jennifer  Aniston  swear  by  the  results  of  the  Zone  Diet  (created  by  Barry  Sears,  PhD.).  The  Zone  Diet  contains  40%  carbohydrate,  30%  protein  and  30%  fat  and  is  also  known  as  the  40-30-30  plan.  The  Zone  Diet  works  on  the  premise  that  100,000  years  ago,  we  were  meat  eaters  and  our  bodies  was  designed  to  handle  the  demands  of  a  meat-based  diet.  As  we  have  evolved,  more  carbohydrates  have  been  introduced  into  our  daily  diet,  causing  an  imbalance.  The  reason  for  our  extra  weight  could  be  attributed  to  the  many  grains  and  starches  in  our  diet  (pasta,  rice,  breads,  and  potatoes).  The  Zone  Diet’s  strategy  calls  for  a  return  to  the  diets  of  our  ancestors  where  meat,  fruits  and  vegetables  are  the  main  dietary  items. 

How  Does  The  Zone  Diet  Work?
The  Zone  Diet  works  by  working  the  right  ratio  of  carbohydrates  to  proteins  and  fats  in  order  to  control  the  insulin  in  the  bloodstream.  Too  much  of  the  hormone  (insulin)  can  increase  fat  storage  and  inflammation  in  the  body  (conditions  that  are  associated  with  obesity,  type  2  diabetes  and  heart  disease).  Sears  asserts  that  by  using  the  Zone  Diet  you  are  actually  optimising  the  body’s  metabolic  function.  Through  the  regulation  of  blood  sugar,  you  allow  your  body  to  burn  excess  body  fat. 

The  Zone  Diet  does  not  actually  prohibit  you  from  any  particular  food  group;  however  food  with  high  fat  and  carbohydrates  such  as  grains,  starches,  and  pastas  should  be  avoided.  Fruits  and  vegetables  are  the  preferred  source  of  carbs  and  monounsaturated  fats  (such  as  olive  oil,  almonds,  avocados)  are  the  ideal  choice  of  fats.  The  Zone  Diet  claims  to  use  food  as  a  drug  for  overall  good  health,  weight  loss  and  prevention  or  management  of  heart  disease  and  diabetes. 

Sears  says  that  you  can  test  to  see  whether  you  are  ‘hormonally’  correct  by  eating  following  the  Zone  diet  and  see  how  you  feel  four  hours  later.  To  simplify  the  Zone  Diet,  fill  one-third  of  a  plate  with  low-fat  protein,  and  then  two-thirds  with  fruits  and  vegetables

to  奶茶大姊與puppy

昨天創了新低57.4...
但因為晚上幫朋友餞別!!去吃了麻辣鍋!
但我和喵潔西討論過以後
我只吃了肉/菜/鴨血/金針菇/香菇這些低熱量的食物!
並無碰澱粉!!
雖然我吃了很多....晚上一量居然胖到60....一.一"
但因為我回家洗了澡又塗瘦身霜
並且等三小時多才睡覺!!!
今早起來很順利沒有胖很多...才升到58公斤
但我第一次吃麻辣鍋以為會拉肚子....
但沒想到我是鐵胃=  ="
真的半點都嗯不出來..........
所以今晚!!!我拒絕了男友爸爸家中的美食
獨自留在家中.......

剛剛還跳了一小時的taebo...(前天我只能跳20分><")
發了瘋的狂運動!!!@@"
現在超累的........
並且吃了減肥梅ㄏㄏ
希望明天可以一舉瘦回來!!!

以上如果我有瘦回來@_@
這應該就可以提供大家去吃麻辣鍋或是吃大餐
一個不錯的例子吧.......

一起加油唷!!!12月是誘惑多的一個月!!!

但還是要精神飽滿的努力減肥喔!!^o^

哈囉  fatty  puppy,

你好厲害哦,瘦了三十公斤,真是太強了,想問問你之前是用何種方法呢??我自己也有開自己的日記,但到現在成果並沒太好...唉!!果然生產後要瘦下來真的很難耶!!

產後大作戰..fight  fight  fight