減肥日記 / 加油！目標50KG！Fight~~oh！

從11/3就開始實施軟糖公主的食譜
因為之前用指針式的，都不太準>"<
所以一直不敢PO~
今天晚上終於給他狠狠買下去了~體脂計！YA！
所以要來開始好好的紀錄一下了

剛剛量了一下，目前的體重是64.4 BMI:36.5
不過晚上量有點不準，希望明天早上量能準一點
11/7
早：500CC+兩顆橘子
午：麥當勞的炸雞一塊+兩盒生菜沙拉
晚：義大利面+兩盤燙青菜(超飽的)

加油！一個月瘦5公斤就好~慢慢來~
另外現在晚上都會用鹽巴泡澡~~
我同事他從8X瘦到現在4X，泡澡也有幫上一點忙哦
原本看FG有人PO說要用粗鹽~跟我同事討論後
他說用一般的食用鹽就可以了
他就是這樣的哦~~所以馬上就跑去7-11買了一包食用鹽來泡，一包也才15元，效果還不錯，泡的全身紅紅的，狂出汗，很好很好！

tingchan

2005-12-12 16:04:14

12/11(日)
早上體重：61.6 體脂：38.5
早：500cc溫水+一顆橘子
午：兩口白飯+剝皮魚+一條烏賊(沒有青菜)
點心：四條捲心酥+兩個牛角面包
晚：大陸妹+剝皮魚+紅燒豆腐
點心：微甜紅豆湯一碗
運動：原地跑+呼拉圈30MIN+泡澡
晚上體重：62.4 體脂：39

12/12(一)
早上體重：61.0 體脂：39
早：500CC溫水+一顆半橘子
午：一大堆大陸妹+兩條小卷
點心：兩個麻花捲+一包王子面+一顆巧克力

今天下午被一個廠商給煩到不行
現在的心情仍然很差><
晚上打算吃牛角面包+大陸妹
晚上再來邊看電車男邊做運動吧！

to 珊瑚寶貝
我吃的牛角面包就是三峽最有名的那間哦！
我阿姨一次買了20個回來，聽說排很久哩

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淡淡薰衣草

2005-12-13 10:02:34

TO tingchan：
我也超愛吃牛角麵包的.
不過那個熱量太高了.現在都不敢買.
最近又越來越冷了.冷到都不太想動.
晚上吃完一堆熱熱的東西後.
就躲在被窩裡看電視.覺得自己快冷死了.
根本不想做運動.
一直到半夜洗完澡.才草草的做點運動就趕快去睡了.
冬天....真的是減肥的季節ㄇ？？？
我怎麼覺得冬天不但不想動.嘴還更饞勒.
阿...好討厭喔......

12/12（一）
早上體重/體脂肪：52.8/25.5
睡前體重/體脂肪：53.8/25.6
早：藤黃果優若乳330cc（190卡）.椰子麻吉酥1塊
中：玉米洋蔥炒蒟蒻麵
下：西式喜餅2塊（1大1小）.雷古多1塊（蒜味）（220卡）.牛奶糖1顆.小魚乾花生米果1小包.
晚：燒先草（大紅豆.芋圓.花生.湯圓.粉圓）.
泡菜湯1碗（泡菜.玉米.金針菇.馬鈴薯）.
雞肉3塊.松子芝麻糖1塊

水1100cc.紅豆水700cc

1000下抬腿運動.3000下空中腳車

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tingchan

2005-12-13 12:49:11

12/12(一)
早上體重：61.0 體脂：39
早：500CC溫水+一顆半橘子
點心：一塊黑森林蛋糕
午：一大堆大陸妹+兩條小卷
點心：兩個麻花捲+一包王子面+一顆巧克力
晚：紅豆派1個+兩個牛角面包+一大盤大蕃茄+一碗無糖紅豆湯+5.6根咖啡蛋捲
運動：無
晚上體重：62.4 體脂：39.5

12/13(二)
早上體重：61.6 體脂：39
早：500CC溫水+一顆橘子
午：一盒太子油飯750G(油飯+雞腿)

最近減肥都沒有減的很認真，真糟糕
尤其是昨天，自暴自棄的吃了一堆，還吃了兩個牛角面包><
邊看電車男邊吃就不知不覺吃了一堆，想想我的食量還真大耶
昨天被廠商煩到一個不行，心情差到極點
再加上昨天在客運上很想上WC卻只能一直憋
雖到一個不行，就很生氣的一直狂吃
還好只小小的上升了0.6，但是今天中午又吃了油飯
而且還澱粉+蛋白質一起吃><，真是糟糕
然後又都沒運動，天冷真的很懶的運動呢！
所以昨天超早就去睡了
今天晚上要上日文課，但是今天心情有給他很美麗了
再加上也沒下雨，回家後應該衣服還是乾的吧
應該會做個運動安慰安慰一下自己
看來這個月要到58應該還滿困難的吧我想= =

TO 薰衣草：
冬天應該是減肥的大敵吧！
不僅代謝降低，還冷到不行，連動都很懶的動
再加上超想喝熱熱的東西哦！
所以冬天應該是減肥的敵人呢！
只是我們減肥的開始剛好在冬天，想想也不錯啊
如果連冬天都能好好的減下來了！那夏天應該更ok啊！
不是嗎^^
金剛啊，我也要去看唷，只是還在找時間
我同學那有金剛首輪各家電影院都可的免費電影票
只是12月比較忙，還在橋那天可以去看呢！
打算一月的時候要再去看納尼亞傳奇，期待好久了呢！
對了，我最都只喝水了，不再加茶包或是加一些調味的了
聽說光喝水，身體比較能吸收的到
只是一直喝喝喝，喝到後來會有點嚥不下去= =

to 珊瑚寶貝：
怎麼不瘦到胸部啊？
聽說多吃肉可以預防啦！不過我沒有研究，所以我也不知道
是聽版上的大大們說的！給你做個參考囉！

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珊瑚寶貝

2005-12-13 23:01:48

to~tingchan

呵呵....
對了，你上次說199的電子體重計~那兒有賣丫？好想買一個來用用…^^~我家壞掉了…所以還一直都不知道目前的體重~_~真害ㄋ

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tingchan

2005-12-14 09:37:18

12/13(二)
早上體重：61.6 體脂：39
早：500CC溫水+一顆橘子
午：一盒太子油飯750G(油飯+雞腿)
晚：x
點心：兩個牛角面包+咖啡蛋捲*5+捲心酥*5
晚上體重：63.2 體脂：38
運動：無

12/14(三)
早上體重：62.0 體脂：38.5
早：500cc溫水+一顆大蕃茄

嗚嗚嗚~~最近真的很不乖
不僅沒有運動，還一直不停的吃吃吃，尤其是高熱量的零食
真的好懺愧哦><，今天真的要乖乖開始來減肥了
好！墮落就到昨天為止！
也幸好牛角面包都吃光光了^^"不然真的會一直不停的吃
好！今晚也真的要來運動了，嗚！希望說到做到
我不要再胖回去了>"<
FIGHT~~~~~~~~~~~OH!!!!

TO 珊瑚寶貝：
電子的體重計各家賣場都有賣啊！我上次是在大潤發看到的，你可以去找找看哦！

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淡淡薰衣草

2005-12-14 09:46:37

TO tingchan：
果然前一天的東西吃太多了.所以體重變重了.嗚嗚嗚....
下次晚上真的不能亂吃了.不然很容易就會墮落的.

上各禮拜不但沒變瘦.還重了0.1公斤.
雖然沒重多少.但是怎麼可以不變瘦ㄝ.
可見上星期很不認真.這星期要更加努力了.

我發現喝咖啡會有飽足感.
雖然有加糖加奶精熱量還不低.
不過這樣就不會想吃零食了.
很難得自己一下午都沒吃到零食...

還有阿.喝綠茶也是不錯的.
可以幫助新陳代謝.還有兒茶素喔.
聽說也可以降低體脂肪.
所以最近想去買綠茶碇來吃.

日期體重體脂肪
------------------------------------------
10/31（一） 56.4 27.6
11/7 （一） 56.1（-0.3） 26.8（-0.8）
11/14（一） 55.8（-0.3） 26.8（0）
11/21（一） 54.0（-1.8） 25.6（-1.2）
11/28（一） 54.5（+0.5） 26.2（+0.6）
12/05（一） 52.7（-1.8） 25.5（-0.7）
12/12（一） 52.8（+0.1） 25.5（-0）

12/13（二）
早上體重/體脂肪：53.3/25.5（+0.5/-0）
睡前體重/體脂肪：53.3/25.1

早：蕃薯2小條（300卡）.雷古多1塊（金秸）（220卡）.西式喜餅1塊
中：玉米洋蔥炒蒟蒻麵.雞肉3塊
下：36法郎拿提咖啡400cc（200卡）
晚：水煮蛋（80卡）.玉米絲瓜3小口

水1500cc.紅豆水350cc

3000下抬腿運動.4000下空中腳車.3000下呼拉圈.蹲馬部85下

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tingchan

2005-12-14 10:22:20

從這個月開始每10天po一下體重跟體脂的變化

體重以早上量的為準；體脂以睡前量的為準

日期體重體脂
===============================
11/3 65.5 X
. . .
. . .
. . .
12/3 61.2 38.5
12/4 61.4 38
12/5 61.8 37
12/6 61.2 36
12/7 61.0 39
12/8 60.8 37.5
12/9 60.4 36.5
12/10 60.6 35
12/11 61.6 39
12/12 61.0 39.5
12/13 61.6 38
==============================
結論：這10天非常非常的不認真
不但沒有瘦還胖了0.4，要加油！！！

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tingchan

2005-12-14 12:57:22

TO 薰衣草：

說到茶啊！我昨天跑去夜市買了山楂，想泡茶來喝
今天泡了一下，酸到不行，不過好險他沒有開胃的效果
不然可慘囉！昨天還買了一個紅心芭樂小片的吃吃
不知道是不是真的有效果，昨天跟今天都有便便
我還買了一個土耳其草莓，他們都是一小包包裝的
每一個都10元，也可以論斤論兩賣
只是我想說先吃一個試試，還不錯吃就是了
土耳其草莓還沒吃，打算下午來吃一下試試
山楂茶真的太酸了，不過有去油的效果
不曉得是不是我山楂加太多了，如果少放一點可能就不會那麼酸了
而且都泡了N泡了還酸的不得了
也有點想買決明子來加進去一起泡，今天下班有經過中藥店再買吧！
這個禮拜真的太混了！一定要加緊腳步才行，我想在這個月看到五字頭呀！
對了！你的馬部用"下"去數的下，怎麼數呢！不是都用時間算的嗎@@"

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淡淡薰衣草

2005-12-15 09:56:52

TO tingchan：

原來紅心芭樂還有出可以直接吃的那種.
以前只有看過泡茶用的.長的還蠻醜的.
我記得有一陣子流行過紅心芭樂茶.
我也喝過.還不錯喝.只要要煮有點麻煩.
也忘了有沒有效果了.
至於決明子.應該很不錯喔.可以利尿.

就是蹲下去再站起來算一下.
我也不知道這叫什麼運動.
反正隨便寫自己看的懂就好.
不過.這個運動對於瘦大腿還蠻有效的喔.
你也可以試試看.
不過一開始大腿會很酸就是了.

12/14（三）
早上體重/體脂肪：52.7/25.2（-0.6/-0.3）
睡前體重/體脂肪：53.0/25.0

早：無糖豆漿300cc（90卡）.青椒牛肉PIZZA1塊
中：玉米絲瓜.雷古多1/3塊（金秸）（75卡）.
下：巧克力1顆（很大一顆）.焦糖瑪奇朵1杯200cc
晚：水煮蛋（80卡）.無糖豆漿300cc（90卡）+燕麥片.滷豬肉2塊

水1200cc.紅豆水350cc

3000下抬腿運動.3000下空中腳車.100下大腿運動

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tingchan

2005-12-15 11:33:20

12/14(三)
早上體重：62.0 體脂：38.5
早：500cc溫水+一顆大蕃茄
午：大陸妹+幾塊肉
晚：水燙大陸妹+兩根咖啡蛋捲
點心：一顆橘子(約10點左右吃的)
運動：原地跑步一小時
晚上體重：61.8 體脂：37

12/15(四)
早上體重：61.0 體脂：38.0
早：500CC溫水+兩顆橘子+一瓶濃情巧克力(150卡)
午：一大盒大陸妹

昨天很乖的跑了一個小時加原地跳，跳的粉累，小小的冒了一下汗
大概因為昨天很乖的什麼都沒偷吃，體重很給面子的降了一下，今天也希望能乖乖不要再亂吃了
好好的黃金期已經被浪費掉兩天了，不能再亂來了
不過天氣冷真的很難運動，昨天運動了15分後才開始熱起來
而且還是穿著襪子跑步之後才漸漸有熱熱的感覺
天冷真的很難運動呀！不過現在體重似乎很習慣61這個重量了
只要少吃一點點就會馬上降下去
這幾天一定要認真給他降到60，回到小紅來時的最低點
總算也給他很認真很認真的減了，不然再像前幾天
彷彿被餓死鬼附身的猛吃，實在很糟糕啊！

我吃的那個紅心芭樂，他做的有點像蜜餞
一包一包的小包裝，包裝是紅色的，還寫著紅心芭樂二代
不過一包的熱量有40卡就是了，我只吃一個也不知道有沒有效，不過昨天是真的有在拉就是了，不是會痛的那種
就順順的拉^^"感覺上好像還滿有效的
不過應該不能常吃吧我想，今天下班有點想去買
因為我排便總是很不順暢，如果好幾天沒上WC的話
吃一吃我覺得應該還滿OK的
你的大腿運動我覺得還滿不錯耶，嗯~~
今天上完課如果有心想來做一下下，我想應該腿會很酸吧^^Y不過有效最重要啦！

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tingchan

2005-12-15 12:36:21

忘了PO
昨天還有做十個仰臥起坐，器材是像小朋友溜滑梯的那種
健身器材(爸爸的)
現在如果有用到腹肌的時候都會有點小痛哩
打算一天增加一至兩個慢慢加上去！

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淡淡薰衣草

2005-12-16 10:15:43

TO tingchan：
晚上時回顧自己今天吃下的東西.
覺得自己好像是豬喔.
怎麼吃下那麼多的零食.一點都不像在減肥的人.
懺悔中ing....

我們公司今天晚上尾牙.還好一人只發一個餐盒.
然後就去聽演唱會.這樣就沒大餐吃了.所以算是好事吧.
不過下午3點半就發餐盒了.這時吃晚餐也太早了點吧.
希望我今天能抽中大獎....我想要一台NB....加油！

12/15（四）
早上體重/體脂肪：52.5/24.9（-0.2/-0.3）
睡前體重/體脂肪：53.1/25.1

早：藤黃果優若乳200cc（120卡）.青椒牛肉PIZZA1塊
中：玉米絲瓜.滷豬肉4塊.
下：檸檬雷古多檸檬（220卡）.荷蘭焦糖煎餅半片（95卡）.磨卡小蛋糕1塊.日本果子很多顆（180卡）.太妃糖1顆.油切果很多顆
晚：水煮蛋去蛋黃（20卡）.日本小杯麵（120卡）.星巴克咖啡蛋捲4根（120卡）.松子芝麻糖1塊

水1200cc.紅豆水350cc

3000下抬腿運動.3000下空中腳車.100下大腿運動

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tingchan

2005-12-16 14:08:17

12/15(四)
早上體重：61.0 體脂：38.0
早：500CC溫水+兩顆橘子+一瓶濃情巧克力(150卡)
午：一大盒大陸妹+兩片營養口糧
點心：一小塊檸檬夾心酥+兩片營養口糧
晚：大板燒一份+一顆金莎+可可亞400CC左右
運動：原地跑跳30MIN+大腿運動100下+仰伏起坐12下
晚上體重：62.4 體脂：39

12/16(五)
早上體重：61.2 體脂：38
早：500CC溫水+一顆橘子+一個蔥油餅加蛋

TO 薰衣草：

很討厭呢！體重一直降不下去，晚上都會忍不住的多吃一點
而且會覺得好像沒有熱量，明明就沒吃很多>"<
真煩呢！這個月真是沒有進展啊！
昨天做了你說的那個大腿運動，天哪！今天的大腿好像不是我的一樣，酸痛到不行耶！
不過今天跟我其他的同事在討論運動的問題
他們說像這個大腿的運動，不要全蹲會比較好
半蹲就行了，還有像抬腿的運動也比較能運動到腹肌
像仰臥起座就只能運動到上腹
抬腿運動就能運動到整個腹部的肌肉比較好
只是這都是局部運動就是了，我是覺得還不錯！
最近因為天氣冷運動量就比較小
好在這個週末終於放晴了，想好好的來運動一下
要好好的運動了！
(終於有心了= =)
加油吧！一起努力！YA！

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mimi豬

2005-12-16 22:42:06

看到你們都好有毅力喔~~加油喔!!

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tingchan

2005-12-19 10:49:35

12/16(五)
早上體重：61.2 體脂：38
早：500CC溫水+一顆橘子+一個蔥油餅加蛋
午：泰式雞肉餐(半碗飯+雞肉+一些青菜+一些馬鈴薯)+一杯熱紅茶(加糖加奶)+一個綠茶凍
晚：太妃那堤(約400CC)
晚上體重：62.2 體脂：36.5

12/17(六)
早上體重：61.0 體脂：39
早：500CC溫水+一顆橘子
午：X
晚：紅豆湯(花豆+芋圓)+炒大陸妹+蒟若面條+幾口鹽酥雞+幾根捲心酥
晚上體重：X 體脂：X

12/18(日)
早上體重：X 體脂：X
早：500CC溫水
午：1/3碗稀飯+一個豆腐
晚：羊肉爐(羊肉+大陸妹+玉米N個+豆腐N個+一個芋頭+一個豆皮)+兩杯黑糖薑茶
運動：原地小跑步1.5HR
晚上體重：63.6 體脂：38.5

12/19(一)
早上體重：62.4 體脂：39
早：500CC溫水+兩個橘子

這個假日因為腳受傷，那都不能去，加上又很冷
就不停的吃吃吃吃，不知道還有沒有漏寫了什麼
最糟的是星期六，一直吃吃吃到十一點，然後就去睡了
害我都不敢量，腳痛到不行，只有小小的跑步一下下
痛到連課都沒去上，真糟
真的不應該再亂吃了>"<，可惡的冬天！！！

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淡淡薰衣草

2005-12-19 10:54:11

TO tingchan：
我這3天真的很墮落ㄝ.
吃飽睡.睡飽吃.幾乎整天都在睡.
而且都沒有作什麼運動.還吃了宵夜.真的很不應該.
這個月.體重也是沒有什麼進展.
都已經過了2/3的時間了.只怪自己不爭氣.
我的大腿運動.也都是只有半蹲而已.
目前一次頂多作各100下.就會酸痛了.
不過感覺上有運動到整個大腿喔.
我已經去看金剛囉.很不錯看喔.特效很讚.

12/18（日）
早上體重/體脂肪：52.7
睡前體重/體脂肪：53.5/25.1

早：X
中：鍋貼8個.有糖豆漿200cc.綜合紅豆湯1杯
下：星巴克咖啡蛋捲4根（120卡）.
晚：滷味(高麗菜.金針菇.百頁豆腐.芋頭凍).胡椒餅1口.柚子茶300cc

水很少

12/17（六）
早上體重/體脂肪：52.8
睡前體重/體脂肪：53.5

早：X
中：水餃12顆
下：星巴克咖啡蛋捲8根（240卡）.
晚：潤餅捲半個.大腸蝦仁麵線半碗.燒麻吉1個.麵線半碗.
宵：爆米花1半.薑母茶.花果茶半杯.

水很少

500下抬腿運動.100下大腿運動

12/16（五）
早上體重/體脂肪：52.6/24.8（+0.1/-0.1）
睡前體重/體脂肪：53.5

早：蕃薯1小條（150卡）.布蕾那提大杯
中：蕃茄肉醬義大利麵（加很多起司）
下：X
晚：酥皮三明治(起司.火腿.燻雞肉).火腿麵包.
宵：核桃塔1個.滷味(高麗菜.金針菇.百頁豆腐)

水600cc.紅豆水500cc

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tingchan

2005-12-20 09:39:44

12/19(一)
早上體重：62.4 體脂：39
早：500CC溫水+兩個橘子
午：炒大陸妹+燙苣若面條
點心：一顆金莎
晚：燙大陸妹+一塊百頁+兩塊甜不辣+一份苣若面條
運動：無
晚上體重：63.0 體脂：38.5

12/20(二)
早上體重：62.0 體脂：38.5
早：500CC溫水+兩個手掌大的大蒜面包+兩個蓮霧

昨天其實算一算熱量剛剛好，差不多一千左右吧
只是回家後都沒運動，一直窩在房間裡看漫畫
導致體重也沒什麼下降，今天腿總算比較不那麼痛了
打算上完課回家後(約十點吧)再來小小的跑一下
決定要給自己一點小小的壓力了！

目標：12/23早上體重達到60.8
達成獎賞：一杯大杯星巴克
未達成處罰：連續七天都只能吃青菜。早上只能吃水果
其餘時間點心零食…都不能碰，包含假日

一定要給自己小小的壓力才會進步>"<
打算這幾天的晚上都只用一杯罐裝巧克力(150卡)當晚餐了
希望能達到好成績！！

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淡淡薰衣草

2005-12-20 10:53:46

TO tingchan：
你的腳好一點了沒.要快點好才能做運動喔.
最近真的是太墮落了.
我們一起來努力個幾天吧.
我也是今天開始.到星期5都不能吃零食.
希望可以瘦到52.0公斤.
如果沒有破戒偷吃零食的話.
這週末就可以去吃薑母鴨.
如果破戒的話....就給我BF 2000元.
我們兩都要加油囉.
一定要戰勝自己貪吃的慾望.

12/19（一）

早上體重/體脂肪：53.0/25.1
睡前體重/體脂肪：53.0/24.9

早：蕃薯1小條（150卡）.低糖豆漿300cc（140卡）
中：蕃薯2小條（300卡）.
下：荷蘭焦糖煎餅半片（95卡）.星巴克咖啡蛋捲2根（60卡）.榛果可可鮮奶麥片（113卡）
晚：低糖豆漿200cc（90卡）+燕麥片.大腸包小腸

水1500cc

1000下抬腿運動.1000下空中腳車.100下大腿運動

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tingchan

2005-12-20 15:44:05

TO 薰衣草：

我的腳好多囉！比較能彎了！真是的！運動不能太激烈啊
所謂欲速則不達，我終於了解了= =
不過還是滿想做大腿運動的，感覺上次那樣做完
雖然很痛，但是覺得有比較結實耶！
不知道是不是心理作用= =，有覺得細一點點啦^^"

你如果破戒要給你BF 2000元啊！好狠的賭咒哦
所以一定要成功才行！再墮落下去這個月都要過完囉><
今天回家一定要好好運動才行！
看到隔壁版的一直瘦，自己都在打混摸魚就很心急
一定要努力啊~~~~~

今天早上小小的吃了幾口大蒜面包
吃完後其實心裡也沒多開心，
有種「不過就是這樣嘛」的感覺
只是因為知道不能吃，卻又更想吃，這樣的感覺一直存在
所以受不了了就咬了幾口，唉~~~~~這樣的惡性循環要到何時才停止啊~~
好幾個禮拜前我哥煮玉米濃湯(晚上十點多)
問我要不要喝的時候
我還很驕傲的跟他說
不要，我現在在減肥！等我減下來的時候，要喝多少有多少
結果現在卻墮落成這樣，真不知道自己在幹嘛><
不管了，總之這幾天要先衝了~~~~~
衝啊~~~~~~~~~~~~

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淡淡薰衣草

2005-12-21 10:08:03

TO tingchan：
沒錯.做運動要慢慢來.不然肌肉拉傷可是會很痛苦的.
我也覺得那個半蹲運動蠻有效的.
作沒幾天就可以發現大腿變緊實了.
穿褲子也感覺褲管有變鬆ㄝ.不知是不是心理作用.
總之要持之以恆的每天都作一點.

破戒給我BF2000元.這賭咒還好拉.
便宜自己人總比便宜別人好.
因為也想不出什麼懲罰的方式.
如果懲罰自己不吃什麼東西.
應該很難的.因為我會管不住自己...
昨天下午.很努力的忍住不去吃零食.
其實忍的好痛苦喔.因為好餓.
可能我的位子太冷了.需要多一點的熱量來維持溫度吧.
不過還是要忍住不要吃零食.因為一吃就沒完沒了.
雖然我還是喝了可可的鮮奶麥片.但也總比吃零食好吧.
不過.到了晚上破戒了.
因為BF的朋友拿了一顆巧克力給我試吃.
我不好意思拒絕.只好硬著頭皮吃了.
不過我BF是兇手.所以不算.哈...
今天早上量體重終於下降了.回到52.6了.
真開心.努力總算有點收穫.這樣也才有信心堅持下去.
今天.要繼續努力囉....加油囉！

12/20（二）

早上體重/體脂肪：53.0/25.1
睡前體重/體脂肪：53.0/25.0

早：蕃薯1小條（150卡）
中：蔬菜蒟蒻面（裡面有蕃茄.玉米.絲瓜.金針菇.馬鈴薯）
下：蘆薈汁300cc（150卡）.玫瑰四物飲（50卡）.榛果可可鮮奶麥片（113卡）
晚：菜頭湯1碗（菜頭約6.7塊）.玉米半根.花枝丸2顆.摩斯漢堡2口.有糖紅茶5.6口.酒糖巧克力1顆.

水1200cc

1000下抬腿運動.1500下空中腳車.100下大腿運動

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