減肥日記 / 爆肥哈比喵減肥日記~目標43公斤!

我153公分,是哈比族的女人
這一年來因為暴飲暴食又沒有運動
所以體重從原本的44公斤爆肥成54公斤 = =
真的是超胖的...
害我走在路上都不敢抬起頭來...
很該死…
老是說想減肥想減肥
卻又常常半途而廢
所以現在乾脆來版上紀錄美天的減肥日記
因為大家一起相互努力的感覺很好
讓人比較有動力跟毅力

傾向於討論區很熱門的軟糖公主食譜
也就是澱粉跟蛋白質分開吃
然後配合每天的運動促進代謝
希望可以瘦身成功!

<<< 目標44kg ! >>>

歡迎想減肥的同我一起努力哦 ^^~

哈比喵

2005-10-30 22:04:01

http://www.a-sir.com.tw/survey.htm

Ｐ型體質的人--蛋白質油脂代謝型體質
荷爾蒙狀態：腎上腺素低、甲狀腺素高、胰島素高
特徵:象腿啤酒肚大屁屁
飲食建議：以大量蔬菜取代澱粉性主食．．如綠色及黃綠色的青菜、菇藻覃菌類
蛋白質來源為各類高脂紅、白肉類
油脂來源為中短鍊油脂、單元不飽和油脂、OMEGA3油脂暨所有健康食用油
忌：任何型式的澱粉類食物及甜食

然後這個是吃涮涮鍋時的吃法↘↘↘
P型
先喝兩碗湯
所有肉類包括霜降牛肉
與所有海產類包括鮮蚵都可以吃
雞蛋豆腐也可以吃綠色蔬菜可以吃
高麗菜少吃沙茶醬可以吃
不吃餃類等加工食品
不吃芋頭玉米飯麵冬粉等澱粉類食物
當然也不能吃甜點

^^
我最喜歡吃高麗菜了說..
建議少吃是不是
因為高麗菜裡頭也有澱粉呢？？
以後吃涮涮鍋
還是少吃高麗菜好了..
多吃點萵苣大陸妹或是小白菜吧！

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春風喵潔西

2005-10-31 02:04:58

10/30(日)

體重：63.9kg

早餐：無

午餐：岩燒海鮮牛排套餐(凱薩沙拉×1份、牛排×300g、蟹堡×1、蝦子×1、馬鈴薯泥×50g、扇貝×1、柳橙汁×300㏄、蘋果派×50g)

下午：茶�王英式紅茶×1瓶

晚餐：香雞排×1份

運動：●下午：逛街×300min(累計)●晚上：踏步機×45min、呼啦圈×30min

今天吃太多東西，明天一定會比較重，
週一至週五再乖乖努力回來~

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可愛Qoo

2005-10-31 14:35:41

哈比貓來ㄌㄚ.前幾天都沒人留言想說人都跑ㄑ哪ㄌㄋ.加油!祝大家離目標43越來越近^_^

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可愛Qoo

2005-10-31 14:37:21

10/30
46
早:花椰菜

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哈比喵

2005-11-01 08:41:30

^^
Qoo~我前幾天跑出去玩了
沒有網路
沒辦法上來補日記
呵呵..

10/30
玩太累...
真的是睡了一整天@@
中午12點多回到家
睡到晚上12點多...
然後在10/31的凌晨3點
跟男朋友跑去吃吃到飽火鍋(該死)
因為一整天都沒吃東西太餓了..
關於菜類的吃了
一些高麗菜金針菇香菇鮑魚菇還有很多大陸妹
肉類的吃了兩片魚片三隻蝦子跟一些牛羊肉
澱粉類餃類加工食品都乖乖沒吃.. ^^
吃到4點多..吃的好飽...
所以一回家就喀了一杯消脂茶...

10/31
早餐:(10:00)
烤巧克力吐司+熱紅茶
(可能還是覺得很飽.早餐吃的有點勉強)

午餐:
沒吃......

下午:(4:30)
小的肉包跟小的菜包各一個

晚上:
沒吃......

這幾天水果都吃的不多
所以晚上就去超市買了蘋果小黃瓜芹菜跟優格
大概10點多就寢 ^^

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春風喵潔西

2005-11-01 11:18:55

昨晚太累了，沒上來報告
今天上來補昨天的資料

10/31(一)

體重：64.2kg

早餐：百香豆漿優格×250㏄

午餐：素蠔油地瓜葉、九層塔鮮魚湯(魚×2條)

下午：百香豆漿優格×250㏄

晚餐：無糖豆漿×300㏄

運動：●晚上：哈達瑜珈課程×115min、呼啦圈×30min

宵夜：橘子×2顆(上完瑜珈課回來口粉渴，吃橘子解渴)

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哈比喵

2005-11-02 15:01:13

來報告一下...

體重:
10/19 = 53.0
10/26 = 52.1
11/2 = 51.5

雖然瘦的不多瘦的速度也不快...
不過因為我都沒有運動 = =
(我沒有20歲不能去健身房..
房間太小無法買呼拉圈或是健身腳踏車來使用..
前些日子都在下雨學校操場也無法使用..)
所以這樣的進度我算是滿意的了...
希望在11月底前我可以看到體重計上面的4開頭 ^^

從今天起每天晚上洗完澡
一定要督促自己靠牆抬腿30分鐘..
不然我的羅蔔腿真的沒救了

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哈比喵

2005-11-02 15:03:49

接下來想說的]是我的瓶頸..
就是我早餐喝水吃水果
一天也都有喝水2500c.c以上
以前都三天以上才會嗯嗯
可是現在還是沒有每天
大概兩天一次吧..
雖然是有改善我的便秘
可是能夠每天還是最好對不對?
該怎麼辦呢?
好想每天都可以固定排便哦..

還有什麼可以促進排便的方法咩 @@?

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哈比喵

2005-11-02 15:07:22

11/1
早餐:
蘋果一顆 + 600c.c水

午餐:(自助餐)
一小碗白飯 + 茼蒿 + 空心菜 + 香菇 + 絲瓜
(比例 = 1 : 1 : 1 : 0.5 : 0.5 )

晚餐:(饒河街)
冬粉 + 半份豆干海帶 + 半份草莓芒果冰

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春風喵潔西

2005-11-02 16:52:49

>"< 我正在認真懺悔
昨天跟今天吃太多澱粉的東西

嗚~~ 饅頭太ㄉㄨㄞ了
害我好想吃
就忍不住多嗑了

晚上得認真運動了

大家假右~

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味付海苔

2005-11-03 00:04:46

哈比喵,
運動時沒有輔助器材,很難有恆心持續下去.
除了運動之外,喝薑水,泡澡都可以增加身體新陳代謝.
加油喔~~

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春風喵潔西

2005-11-03 01:54:42

放縱了二天，
我回來囉~~ 一一"

==============================================

11/1(二)

體重：63.8kg

早餐：原味豆漿優格×250㏄

午餐：哇沙米章魚、菠菜吻魚海帶芽湯

下午：原味豆漿優格×250㏄、橘子×2、美祿×500㏄(美祿×30g)、無子話梅×20g

晚餐：無糖豆漿×250㏄

運動：●下午：椅上單腳前抬腿×500下(左右×各250下)●晚上：哈達瑜珈課程×115min

宵夜：五穀饅頭×1、黑糖饅頭×1(→肥死活該 ~>"<~)

==================================================

11/2(三)

體重：64.5kg

早餐：手工五穀饅頭×1、手工黑糖饅頭×1

早上：烤薯餅×3(同事拿的 ="=||||)

午餐：炒菠菜、豆腐味噌湯

下午：光復饅頭的黑糖饅頭×1(同事拿的，算是交換，明知道不能吃，還是吃了 ~>"<~)

晚餐：無糖抹茶豆漿×300㏄

運動：●晚上：哈達瑜珈課程×110min、呼啦圈×60min、踏步機×30min

=================================================

兩天的結論，
「胖死活該」 ~一一"~
還是認真運動ㄅ…嗚~

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哈比喵

2005-11-03 17:32:42

>_______________<
我現在一個人住在學校附近的小套房..
根本不可能泡澡 (哭)
運動又不方便難持續...
喔~~ 看來只得喝薑水了?

11/2 (三)
睡到下午兩點才起床.. @@"
所以吃東西的時間完全都打亂了說..

15:00: 500c.c 水+蘋果一顆
18:00: 上海烤小鰻頭 X2

(( 接下來兩個多小時都在逛街 ^^ ))

21:00: 貴族世家牛排一客..
(沒有加麵,只吃了生菜牛肉蛋 )

凌晨兩點就寢...

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可愛Qoo

2005-11-03 19:27:50

11/2
45.6
早:蘋果
晚:青菜+雞肉

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春風喵潔西

2005-11-03 23:53:44

喵喵，
妳的浴室放得下整理箱ㄇ??
可以買一個整理箱來當浴缸，
超級好用喔。

運動的話，不然妳就考慮到學校的操場去走路好囉~
省錢又實在

唉，體重又開始往上飆了 ="=||||
可是很詭異的是體脂居然往下掉???????
下午還好有魅姬在，阻止我啃 mister dount~
不然又慘了

11/3(四)

體重：64.9kg

早餐：小小蘋果×2、橘子(小)×1

午餐：冷凍韮菜水餃×15、薑絲芥菜湯

下午：成功的拒絕了Mister Dount~~~嗚~可惡!!!!該死的Mister Dount你給我等著，我很快就要來吃你了，我要多咬你幾口，咬到飽為止!!哼!!!!

晚餐：橘子(小)×1

運動：●下午：椅上單腳前抬腿×500下(左右×各250下)●晚上：哈達瑜珈×110min、交叉拍打×100下、踢臀×300下、90°抬腿拉筋×500下(單腳左右×各150下、雙腳×200下)

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哈比喵

2005-11-04 08:30:17

喵潔西~~~
可是整理相不幾乎都是塑膠製的???
拿來當浴缸..
泡澡是溫熱的水呢
這樣好嗎??
有點小擔心欸 @ @"

呵呵..
甜甜圈先生真的太難拒絕嚕!
喵潔西好棒!!

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哈比喵

2005-11-05 05:34:53

11/3
睡到中午趕去上課就沒吃了>.<
因為要上課都沒吃東西..
到下午四點上完課才開始進食

16:30
福州乾麵 + 燙青菜(大陸妹)
(福州乾麵=白麵條加烏醋)

24:00
油條 + 熱豆漿 + 蛋餅

因為晚上忙道很晚
餓壞了..就吃宵夜了 @ @
不過這天搞到凌晨五點才睡..
宵夜好像也不算宵夜了?

11/4
早餐(8:30)
600c.c 水 + 兩顆小蘋果

午餐(12:00)
空心菜 + 絲瓜 + 一小片魚肉

晚餐(18:30)
豬排飯 + 燙青菜

晚餐吃的有點多(嘆氣)
可是對大食量的我來說可真的很辛苦
剛剛偷量了一下體重..
52公斤..重了0.5公斤..
最近大概真的是吃太好了
有點懊惱..
明天是家庭日晚餐要吃日本料理..
頭好痛..

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春風喵潔西

2005-11-05 23:16:14

喵喵，
整理箱用來泡澡沒問題的啦，
因為我之前有一個超大的整理箱 ^^
最近也被我拿來泡澡說

======================================
11/4(五)

體重：64.6kg
早餐：花捲×1、無糖豆漿×300㏄
午餐：芥菜薏仁粥
晚餐：橘子(小)×2顆
運動：●晚上：哈達瑜珈課程×110min、呼啦圈×60min

==============================

11/5(六)

體重：64.7kg
早上：薏仁水×500㏄
午餐：無糖豆漿×500㏄
下午：無糖豆漿×300㏄
傍晚：蒟蒻薏仁(無糖薏仁)
運動：●晚上：腳掌上下開合×300下、側抬腿×200下(左右×各100下)、踢臀×500下、貓式抬腿×200下(左右×各100下)、交叉拍打×100下、90°抬腿拉筋×500下(單腳左右×各150下、雙腳×200下)、皮拉提斯一百×5次、鞋匠(左右振動)×300下

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春風喵潔西

2005-11-06 22:05:40

唉，我的體重一直下降的超慢，
所以我只能多做點運動，
然後寄望它慢慢掉囉… ="=
還好一個禮拜有做一次尺寸的記錄，
雖然體重一直起起伏伏，
不過眼看著尺寸還是有在縮小，
還小小的開心囉~~

我的這個月的短期目標如下…
11/15→63kg；11/30→62kg；最終目標：50kg

日期　體重　上/下胸圍　腰圍　臀圍　大腿　小腿　手臂(cm)
============================================================
10/15　67.5　102.0/85.0　86.0　96.0　57.0　39.0　31.0
10/22　65.4　102.0/85.0　82.0　94.0　56.5　38.0　30.5
10/29　64.1　101.0/84.0　77.0　94.0　54.0　37.0　30.0
11/05　64.4　101.0/84.0　75.0　93.5　54.0　36.5　28.5
============================================================

11/06(日)

體重：64.4kg

早餐：無

午餐：橘子(小)×1顆，乾煎秋刀魚×2條、蔬菜麵(麵條不小心放太多 ="= 所以晚上得多做點運動消耗掉)

晚餐：橘子(小)×2顆

運動：●晚上：呼啦圈×120min、瑜珈簡易暖身×15min、90°抬腿拉筋×1000下(單腳左右×各250下、雙腳×500下)、腳掌上下開合×500下、踢臀×5000下(左右×各2500下)、交叉拍打×200下、貓式抬腿×500下(左右×各250下)、狗式抬腿×500下(左右×各250下)、側踢×200下(左右×各100下)、鞋匠左右振動×1000下、鞋匠上身往前趴下×10次、左右劈腿推骨盆×1000下、左右劈腿上身往前趴下貼地×10次(停留30秒)

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可愛Qoo

2005-11-07 02:13:46

前幾天身體不舒服所以沒上網
11/6
44.6
午:青菜
挽:青菜+花枝+魷魚絲

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