減肥 / 小米花的減肥日記(第二版)

AM:8:55早餐:700CC半糖大麥茶
                        一個7-11肉鬆御飯糰

AM:10:30點心:一個小西點(又被強迫試吃的!)

PM:13:30午餐:一個烤鯛魚便當(豆子,大白菜,番茄炒蛋,一塊豆腐燒,半個手掌大的烤鯛魚,一碗白飯)
                          750CC無糖珍珠綠茶

PM:7:30晚餐:一個葡萄司康
                        一個麥當當蛋捲冰淇淋
                        一盒水果生菜沙拉

今天沒有便便,水份滿1500CC不滿1800CC

晚上運動~呼拉圈一個小時

睡前抬腿15分鐘

*好煩喔!我想目前這工作我應該不會做很久吧!因為交通問題和薪資問題.....等,可是那裡的同事很好相處啦!因為大家都還蠻照顧我的,謝謝他們包含~

我上來補報昨天的囉

10/18(二)

體重：66.9kg 

早餐：小蘋果×1顆、多穀物雜糧麵包×50g

午餐：多穀物雜糧麵包×150g、每朝綠茶350㏄×1

晚餐：桂圓小蛋糕×1個、無糖薏仁豆漿×250㏄

運動：瑜珈課×110min、呼啦圈×60min

突然想起冰箱裡還有一些食物得解決掉
而且這樣吃ㄚ…白天好像不太飽的感覺  ="=
加上小紅來，還給它覺得手腳粉冰冷…
我看還是多喝一點溫豆漿增加膳食纖維跟飽足感好了

hi...各位..我想加入耶..
因為我下班時間不一定所以我想一個星期post一次..

以下是我10/11~10/18這一週得飲食。
10/11體重87
10/18體重82
每天都有痾癟癟

10/11 光合三明治+統一低脂牛奶400cc、辣味鍋貼*2酸辣湯1碗、日式壽喜燒牛肉鍋、水2000cc
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
10/12 光合三明治、法式鮑魚菇批薩1片蔬菜條6條(胡蘿蔔、西洋芹、大黃瓜)可樂150cc、雞蓉玉米粥1碗、無糖綠480cc、中午及晚上各一片生日蛋糕、水2400cc
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
10/13 燒餅+蔥蛋低糖豆漿480cc、燙青菜酸辣湯各1、無糖綠480cc、海苔餅乾(3*5cm)10片、水1200  cc
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
10/14 燒肉蛋土司、甜不辣1份、李子1個、巧克力酒糖1個、晚餐1份(鮭魚排4*4cm+綠花椰菜6朵+魯蛋1/2顆+海帶1片+雞捲2片)、雞排1份、水1600cc、青草茶600cc
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
10/15 瓜子肉飯1碗、肉羹湯1碗、小菜(豬血糕2塊豬皮2塊白蘿蔔1塊)、奇異果2顆、蘋果1/4顆、海苔餅乾(3*5cm)5片、蒟篛干1包、檸檬紅480cc、大雞腳2隻
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
10/16 甜不辣1份、紅茶700cc、晚餐1份(魚料理1大碗、炒麵1小碗)、青草茶350cc
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
10/17 蘿蔔糕+蔥蛋(5*7.5*1cm)、旗魚花枝丸湯+2個辣味鍋貼、草莓滋露1條、速纖600cc、蘇打餅10片(5*5cm)+海苔10片(對切)、水1600cc
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
10/18 光合三明治+低糖豆漿480cc、旗魚花枝丸湯+3個辣味水餃、、  晚餐1份(三杯田雞2塊+綠花椰菜6朵+荷包蛋1顆+煎豆腐3*6cm)水1600cc
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

10/19(三)

7:00  無花果皇冠雜糧麵包×300g(→吃太多)、抹茶×300㏄

9:30  烤薯餅×1(同事拿來餵的)

12:00  冷凍水餃×15個、豆鬆青花菜(水煮青花菜×180g、辣豆鬆×10g)

15:00  無糖抹茶薏仁豆漿×300㏄

16:30  梅汁甘ㄚ糖×1顆

18:30  無糖抹茶薏仁豆漿×300㏄

運動：

●早上：後抬腿×10下(左右×各5下)、椅上離地屈膝(瘦小腹、練腰力)×10下

●下午：椅上離地屈膝(瘦小腹、練腹力)×20下

●晚上：哈達瑜珈課程×105min、呼啦圈×60min、雲雀式×40下(左右×各20下)、腳掌上下開合×50下、交叉拍打×100下

發現運動前15min喝了豆漿去運動，大概真的有促進新陳代謝ㄅ…居然，這種涼涼的天氣還流一身汗。真是給它太神奇了。還有ㄚ…大概是因為加了綠茶粉到豆漿裡的關係，今天ㄣㄣ超順暢的。

【鉻補充劑能夠改善非典型鬱症帶來的暴食及心因性肥胖問題】

vitaadd.com特派記者Anna  Lian

你會壓力一大就要找東西吃嗎？尤其特別喜歡甜點，因為一吃到甜點就會讓你有身心舒暢的感覺！

或者，你會經常因為工作壓力大，就越吃越多，體重也越來越往上飆，肥胖、血糖偏高及心血管等慢性病問題隨即來報到！

人體所需要的微量礦物質「鉻」，在人體內，主要扮演著促進胰島素正常活性，提高細胞對於胰島素的敏感度，部分研究顯示，缺鉻會提高血糖濃度，甚至引發糖尿病，鉻還具有降血脂的作用，一份發表於2005年九月號的臨床精神科雜誌(Journal  of  Psychiatric  Practice,  Sep.,  2005)，由紐約康乃爾大學醫學院精神科教授針對113名不典型憂鬱症患者所做的研究發現，每天補充鉻，能夠降低患者因為情緒低落而造成暴食的現象，尤其經常需要藉助甜食來安撫情緒的案例，改善效果更加明顯，此類患者經常因為壓力或情緒反應，就會出現莫名的高食慾，因此經常出現暴食、體重直線上升，甚至血糖過高的現象，給予此類患者補充鉻連續八週後，接近三分之二的患者，食慾控制、暴食、過渡甜食的攝取及每日情緒的穩定度，都有明顯的進步，血糖值的穩定度，也有明顯的改善現象。

雖然情緒憂鬱指數有明顯的改變，不過由於胰島素控制著人體內糖分、脂肪的代謝，當細胞對於胰島素的敏感度因為補充鉻而提升，間接的降低不正常啟動食慾及甜食攝取慾望的反應，如此能夠讓此類非典型憂鬱症患者，進入一個良性循環，讓情緒漸然獲得控制。

鉻在憂鬱症治療上作用的機轉並不明確，然而臨床數據顯示，補充鉻的確能夠有效的改善憂鬱壓力所帶來的心因性肥胖症或暴食症。

10/20(四)

體重：65.6kg(體重總算回來了，小紅也快結束囉，準備要進入黃金減重期了)

08:10  富士小蘋果×2個、芝司樂低脂起司×2片

12:00  燒餅沙拉×1份(老板搞錯了，我不要沙拉醬跟菜鬆的，他居然弄錯…算囉…不跟他計較)

14:15  無糖抹茶豆漿×300㏄

16:40  梅子甘ㄚ糖×1顆(下午喝太多茶，突然好餓)

18:30  桂圓小蛋糕50g×2個、無糖抹茶豆漿×300㏄

運動：
●下午：椅上腳跟點地(瘦大腿前側&拉後腳筋)×500下(左右×各250下)、椅上離地屈膝(瘦小腹)×50下

●晚上：哈達瑜珈課程×105min、呼啦圈×60min、雲雀式(拉大腿前側&練平衡)×50下(左右×各25下)、椅上離地屈膝(瘦小腹)×50下、腳掌上下開合(瘦小腿)×100下、交叉拍打(瘦大腿內側)×100下、貓式抬腿(提臀)×100下


準備進入黃金減重期，所以，想以加強運動為主。

小米花：

去新的工作已經一星期囉
習慣了嗎？
會不會很辛苦？

減肥換了新的方式
有沒有效果呢？
另外，天氣真的變涼了
要照顧好身體喔！

期待看到妳出現
並且有好消息喔！
加油∼

姐妹們，
我看到一篇跟走路有關的資訊，
提供給大家參考喔。
============================================
【一天走夠六千步能快速減肥】

新明日報/游桂娥  2005-10-17  15:36:39 

據澳洲一名營養學家透露，一個人如果只是想保持現有的體重，每天必須走6000步，否則體重就會逐漸增加。 

現代人活動量少，應該多走路使體重不增加。 

如果你想要減輕體重的話，就得走上更遠的路或更大的運動量，才能消耗足夠的脂肪。 

澳洲悉尼大學人體營養學家卡德森教授說，隨著科技進步，現代人的活動量大量減少，但我們的食量卻沒有相對減少，反而是越吃越多，越吃越好，因此超重已成為普遍現象。 

他說，一些亞洲的研究顯示，亞洲人過去20年中，生活素質起非常大的改變，所吃的食物即使沒有改變，但食物中脂肪含量卻大大提高，導致我們日常所攝取的脂肪量遠超過身體所需。 

卡德森教授說，現代人一般上吃得比較好。以本地情況來說，一般新加坡學童都是在家裡吃了早餐才上學，在學校休息時再吃一餐，放學回家途中又吃，回到家裡還吃午餐，然後是茶點、晚餐，晚上還有夜宵。一天吃上7頓，但卻幾乎沒有什麼運動。 

許多人放工或放學後，就是坐在電視機前，一邊吃東西，一邊看電視。再加上有了電腦、互聯網、電郵等，幾乎一回到家就不用再出門，活動量減到最低點。隨著人體內脂肪累積過多，串糖尿病、心臟病、高血壓的機會也相對提高，因此把體重保持在健康水平是非常重要的。 

因為基因問題，因為亞洲人體內脂肪含量比白人高許多，因此也更容易患上因為肥胖引起的疾病。 

根據研究，一過了20歲，每多加10歲所需的食量就得減少10%，才能保持體重不增加。

小米花：
我來看你囉
工作終於告一段落也解脫了
但休息過後還是得重新出發
要賺錢才能生活
為自己的目標與慾望∼努力堅持加油吧

看了板板突然感觸好多啊
呵∼
總之大家都為
自己想要的人生
想過的生活
想實現的夢想
加油努力以赴吧！！


小伊子：
別氣餒∼
康八爹！！
我也時常如此
但總是會過的
憂鬱到一個不行
就會挶限在自己的情緒
走不出框框．．．

過了就好了
想通了就釋懷了
想不透
依然還是會心情不好

我覺得我ｅｑ不高
但努力學習著讓自己ｅｑ高
管理好自我情緒

畢竟在這社會生存
要時時有彈性
要懂得能收能放

要學的事真的很多
就算不行也要逼自己行

∼∼共勉之∼∼

總之加油囉！！！祝你順心！

先來post昨天的…
昨晚太累了…就偷懶沒上來post

10/21  (五)

體重：65.2kg

早餐：寶珍香黑棗蛋糕×230g

午餐：乾煎秋刀魚(無油)×1條、素蠔油空心菜×350g+黃豆薏仁180g

下午：無糖抹茶薏仁豆漿×300㏄

晚餐：無

宵夜(陪媽咪吃的)：滷味(燙地瓜葉、小白菜、高麗菜、蘿蔔…)

運動：
●早上：雙手垂直左右轉圈×各100圈

●下午：椅上腳跟點地(瘦大腿前側&拉後腳筋)×500下(左右×各250下)、椅上離地屈膝(瘦小腹)×50下、雙手垂直左右轉圈×各300圈、雙手水平前後轉圈×各200圈

●晚上：哈達瑜珈課程×105min、離地屈膝(瘦小腹)×20下、腳掌上下開合(瘦小腿)×100下、交叉拍打(瘦大腿內側)×100下、貓式抬腿(提臀)×100下(左右×各50下)、雲雀式(拉大腿前側&練平衡)×50下(左右×各25下)、兔子式(伸展頸椎)×20下

日期　體重　上/下胸圍　腰圍　臀圍　大腿　小腿　手臂(cm)
============================================================
10/15    67.5      102/85　    　86        96　      57　　  39  　  31
10/22　65.4　  102/85　    　82　    94　　  56.5　  38  　30.5
============================================================


10/22(六)

體重：65.4kg

早餐：涼拌米干×1/2盒

午餐：回竹東喝喜酒    ="=
　　　大白菜×1小碗
　　　牛肚×1/2小碗
　　　菠菜×1小碗
　　　青花菜×3小碗
　　　鱸魚×2口
　　　紫米糕×1口
　　　筍干×3口
　　　脆筍竹笙排骨湯×2碗(只吃脆筍、竹笙)
　　　豬肋排×30g(瘦肉部份)
　　　紅燒牛腩×3塊
　　　芭樂汁×2杯
　　　柳橙汁×1杯
　　　抹茶紅豆涼粽×1個
　　　炸麻糬×1個

晚餐：納豆×50g  (第一次嘗試，口感還真怪)

運動：●下午：前後抬腿×50下(今天給自己偷懶一下)

睡到1點……趕快爬起來把該弄的東西弄好，上來補日記囉…哈~~~~

10/23(日)

體重：65.1kg

早餐：睡到10點…沒吃

午餐：13:45  三合一米干×1碗(加豬肝、豬肉、蛋…上面還飄浮著一層油)

晚餐：20:30  煮薏仁水撈出來的薏仁×200g、韓式泡菜(蘿蔔乾)×100g

運動：
●晚上：呼啦圈×60min、仰臥起坐×50下、反向仰臥起坐×20下、肩關節繞圈運動×100圈(左右×各50圈)、腳掌上下開合(瘦小腿)×100下、踢臀×200下、貓式抬腿(提臀)×100下(左右×各50下)、交叉拍打(瘦大腿內側)×60下、90°抬腿拉筋×300下(單腳左右×各100下、雙腳×100下)

資料來源：Vita纖活誌  2005.10.20

≡≡★★★　超神奇燃脂營養素TOP11(一)　★★★≡≡

食物，吃多了會胖，但妳可能不知道，某些食材有幫助燃脂的神奇功效，如果能聰明地增加攝取量，再搭配適當運動，即使在眾人皆胖的冬季，妳也能「獨瘦」！


★【燃脂營養素　Top1　∼　維生素B1、B2】★

維生素B1及B2對於熱量的代謝相當重要，它們是酵素的輔脢，要是缺少它們，酵素就無法發揮作用，達到消耗多餘脂肪的目的。維生素B1、B2是水溶性的維生素，無法儲存於體內，多餘的會隨尿液排出體外，也相當容易隨著食品加工過程而流失。

●哪些食物富含維生素B1、B2？
食物中，肝臟稱得上是維生素B群的寶庫，全穀類、酵母、小麥胚芽、豆類、牛奶、肉類等，也都是重要的維生素B1、B2來源喔！

★【燃脂營養素　Top2　∼　酵素】★

酵素不但能減少中性脂肪囤積在血液中，也可以促進新陳代謝，達到燃燒脂肪的神奇功效。只要藉由補充酵素，達到節省體內酵素的目的，身體就會把體內的自製酵素拿來消耗多餘的脂肪，自然也就能促進熱量的代謝囉！

●哪些食物富含酵素？
如鳳梨、香蕉、木瓜、奇異果等，都含有非常豐富的酵素，尤其是尚未成熟的木瓜，酵素含量要比成熟時來的更多喔！另外，豆腐、香菇、白蘿蔔、洋蔥、山藥、豆芽菜...等蔬菜，酵素含量也很豐富喔！

★【燃脂營養素　Top3　∼　共軛亞麻油酸】★

共軛亞麻油酸是亞麻油酸的同分異構物，是一種必需脂肪酸，而且具有許多健康益處，包括增加肌肉及減少體脂肪囤積。除了能有效降低體脂肪比例外，共軛亞麻油酸還有對抗自由基及抗癌等效果喔！

●哪些食物富含共軛亞麻酸？
共軛亞麻油酸通常存在於牛油或奶油中，不過這些食物攝取過量對身體有害無益，所以建議妳由葵花油中攝取較為健康。

★【燃脂營養素　Top4　∼　大豆皂角】★

大豆皂角不但具有抗氧化的功能，還有降低膽固醇及脂肪比例的作用，能抑制血栓生成，防止動脈硬化。常吃含大豆皂角的食物，也可以調整腸壁吸收能力，讓腸胃不易吸收多餘熱量，養成易瘦體質。

●哪些食物富含大豆皂角？
大豆及其製品，如豆腐、豆皮、豆漿及味噌含量都相當豐富喔！

★【燃脂營養素　Top5　∼　木質素】★

木質素多存在於植物種子或是底部，它可以活化腸道功能，並使排便通暢，刺激新陳代謝，使脂肪不容易堆積。

●哪些食物木質素最豐富？
像是芝麻、燕麥、穀類、可可亞、大豆、亞麻仁等，都含有很豐富的木質素喔！

★【燃脂營養素　Top6　∼　咖啡因】★

咖啡因是茶及咖啡苦味的來源，可以刺激腦部活動，振奮心情，同時還有利尿效果。咖啡因能促進脂肪分解，把脂肪釋放在血液中，減少脂肪囤積在體內的機會，自然就能達到減肥的效果。

●哪些食物富含咖啡因？
像是綠茶、烏龍茶或咖啡等，都含有咖啡因，是很好的攝取來源喔！別忘了，喝咖啡時不加糖跟奶精，燃脂功效才能充分發揮，另外喝咖啡會心悸的人也不建議嘗試喔！

資料來源：Vita纖活誌  2005.10.20

≡≡★★★　超神奇燃脂營養素TOP11(二)　★★★≡≡

★【燃脂營養素　Top7　∼　輔脢Q10】★

Q10是身體燃燒熱量時所必備的物質，如果體內Q10足夠，那麼所吃進的食物和脂肪充分轉換成熱量，就能養成不易發胖體質。除了燃脂，Q10還能抗氧化，並清除體內自由基，對於維持健康超有幫助喔！

●哪些食物富含輔脢Q10？
含有Q10的食物包括秋刀魚、沙丁魚、鮭魚、鮪魚等魚類。另外如牛肉或羊肉等紅肉、菠菜、花生、豆腐、豆漿、橄欖油、葵花油也有相當豐富的含量！

★【燃脂營養素　Top8　∼　納豆輔脢】★

納豆的黏液有1種特殊的脢，可以清除血液中的雜質，還有去血栓的作用，更重要的是還能促進燃燒脂肪，抑制過剩脂肪儲存的作用。

●哪些食物富含納豆輔脢？
納豆

★【燃脂營養素　Top9　∼　氨基酸】★

氨基酸中的離氨酸和精氨酸，在新陳代謝中，比醣類、脂肪要消耗更多體能，還能促進生長激素分泌增加，加速消耗多餘脂肪。運動後補充氨基酸，能增加肌肉組織，當體內肌肉越多，基礎代謝率會跟著提高，瘦身當然也就越簡單囉！

●哪些食物富含氨基酸？
像是柴魚片就含有豐富的離氨酸，能幫助燃脂，而干貝、南瓜子等也都含有能促進代謝的精氨酸喔！

★【燃脂營養素　Top10　∼　辣椒素】★
辣椒中所含的辣椒素，很早就被發現有燃脂功用，它可以刺激副交感神經，加速能量代謝，吃辣時，會出汗及發熱，和運動完的感覺非常接近，這就是為何用辣椒減肥有效的道理。不過，如果攝取熱量過多，或沒有搭配運動，只靠辣椒減肥可是本末倒置的做法，對腸胃也會有不好的影響喔！

●哪些食物富含辣椒素？
辣椒粉、辣椒油以及辣椒，都含有豐富的辣椒素喔！

★【燃脂營養素　Top11　∼　左旋肉鹼】★

補充左旋肉鹼可以幫助燃燒堆積在細胞的脂肪酸，促進燃脂。左旋肉鹼與鉻元素（啤酒、乳酪、肉類中含量豐富）一起攝取，會加強減重效用，因為左旋肉鹼會增加粒腺體對於脂肪酸的利用，具有燃脂功效；而鉻元素則可以增加醣類的利用，增加胰島素敏感度，減少脂肪堆積。

●哪些食物富含左旋肉鹼？
左旋肉鹼常見於紅肉及牛奶中，只是牛奶在加工過程中左旋肉鹼易遭到破壞，因此含量也較少。

我好久没回來了
大家有沒有忘記我呀><~~
之前被勞工局壓榨
寫計畫寫得天昏地暗
現在終於好了一點了
雖然他們還是不放人=.=

今天開始實用喵給我的軟糖公主的食譜
早餐:蘋果
午餐:麵(協會小孩煮的,盛情難卻^^)
晚餐:青菜+水煮豬肉

體重等我有5開頭再開始PO好了
沒辦法
實在太愛面子了=.=

小伊子大小姐
有空來找我聊天喔
陪陪我這個在協會蹲苦牢的可憐蟲

歡迎魅姬歸隊囉~~~    ^^
偶們繼續加油努力厚~~~


10/24  (一)

早餐：水梨150g×1個、小蘋果50g×1個

早上：溫薏仁水×500㏄

午餐：冷凍水餃×15、空心菜湯×1份(空心菜200g、三島海苔香鬆×5g、茶油幾滴)

下午：無糖抹茶豆漿×300㏄

晚餐：無糖抹茶豆漿×300㏄

運動：
●下午：椅上腳跟點地(瘦大腿前側&拉後腳筋)×100下(左右×各50下)
●晚上：哈達瑜珈課程×110min、呼啦圈×60min、腳掌上下開合(瘦小腿)×100下、交叉拍打(瘦大腿內側)×100下、側抬腿(瘦馬鞍帶)×200下(左右×各100下)、90°抬腿拉筋×300下(單腳左右×各100下、雙腳×100下)、抬腿踢臀×200下(左右×各200下)雙肩關節繞圈運動×100圈(左右×各100圈)、皮拉提斯一百(瘦小腹)×2次(雙手振動200下)

晚上：溫薏仁水×500㏄

怎都沒人來~_~!!

大家要加油喔

小米花~小伊子~~

魅姬
記得我嗎~哈哈

你回來了啊

一起加油吧!!

果凍，
我都在啦    ="=||||

難道我不是人~~~~

果凍，
開個小玩笑…別當真厚…

==========================================

資料來源：BEAUTY美人誌e報  2005.10.25
　　　　　http://epaper.pchome.com.tw/archive/last.htm?s_date=last&s_code=0641&s_cat=女性時尚

≡★☆★　美女的排毒小秘方(一)　★☆★≡

【美女排毒妙招】

減肥減出憂鬱症的乾黃瘦子不流行啦！小編發現語多美女不但身材好，重要的是精神氣色都很紅潤，原來她們都很注重排毒喔！想擁有健康曲線，就來偷學美女的排毒妙招吧！

企業製作╱BEAUTY編輯部．製作人╱林羿亨．如有任何問題請來信到　alina@beauty321.com

【做好排毒就像永遠20歲】╱KOSE公關經理　陳慧娟

工作很忙嗎？想到時就按按臉，利用洗澡時間推推身體的肉，提醒自己多喝水，排毒其實簡單又不花時間喔！

●　3min，腫臉消下來
握拳面向自己，用食指跟中指的關節從耳朵下方開始，有韻律地慢慢壓到下巴，幫助淋巴循環，沒事就按一按，隨時維持小臉狀態。

●　S.O.S，宿便急救喝三黃
我不喜歡喝水，但我知道喝水很重要，所以隨身帶著500㏄的專用杯，提醒自己午餐前跟下班前各喝完一杯。而吃太多、或壓力造成的宿便累積，我會去中藥房買「三黃：黃蓮、黃芩、大黃」，用熱水泡來喝，對宿便很有效喔！

●　Bath  Time，排毒的最佳時機
洗澡時用手由後往前，推腰部跟屁屁中間的那團肉，大腿跟屁屁交界處則往上用力推。洗澡後，用導入儀加強瘦身霜吸收，脂肪、水腫都不見啦。


【棉球、運動、綠豆湯　排毒不用花大錢】╱倩碧行銷經理　陸嘉林

從生活中就能取得的小道具，讓我的DIY排毒法經濟又有成就感。

●　週末運動天，爽快啊∼
在美國唸書時，受到大家的影響，假日一定去運動！回到台灣後，還是維持這個習慣，週未假日爽快的流一場汗，星期一上班精神超好。

●　綠豆薏仁，少甜不怕胖
綠豆薏仁排水效果很好，每週喝一碗，體內有「清」的感覺，身體不會沉甸甸。還有美白效果，喝它會覺得「再黑都不會髒啦」

●　棉花球，為全身去角質
棉球的棉絮可以帶走髒東西，我都會用棉球沾具去角質功能的潔膚水，擦一擦手肘、脖子、耳朵、膝蓋…等容易忽略的死角及硬皮集中處，小地方都發光！

●　溫泉，一年四季都要泡
溫泉是幫身體快速加熱流汗的好方法，算是最靜態的運動，就算是夏天也要泡。每次泡完一輪沖乾淨後，再帶著清潔愛將「棉球」，體內、體外都乾淨。

資料來源：BEAUTY美人誌e報  2005.10.25
　　　　　http://epaper.pchome.com.tw/archive/last.htm?s_date=last&s_code=0641&s_cat=女性時尚

≡★☆★　美女的排毒小秘方(二)　★☆★≡


【好萊塢巨星也哈排毒】

●　熱瑜珈＋東方輕食，維持20年的不垂肌肉　╱不老妖精　娜姐
娜姐從2000年開始迷上熱瑜珈，每天做一小時讓她維持好體力、身體變柔軟；而且還是個自然主義飲食者，長期吃海藻、豆腐等東方輕食；外加定期大腸水療跟每天舉啞鈴、騎單車，因此娜姐的允肉可媲美校隊美人兒了！

36~40℃讓人大量出汗，熱度能讓身體柔軟做到高難度姿勢。第一次上課會熱到受不了，不過上第二次就開始享受身體抒展的快感囉！╱SPACE熱瑜(02-2773-8108)

●　沒事就喝水＋一天一餐，產後半年瘦24公斤　╱維納斯體型　赫莉
吃飯前先喝水、肚子餓也只喝水、每天運動更選擇在水裡游泳，時時力行水中淨化減肥法。飲食只吃水果跟紅肉，細嚼慢嚥就有飽足感；達到目標時會延長一週，採取每天一餐的斷食療法。維持維納斯體型，就是要這麼有毅力兼耍心機。

●　草莓、蘋果＋排毒食譜，半年減10公斤　╱可膨可縮　凱薩琳
凱薩琳三餐只吃蒸煮的綠色蔬菜跟水果，餓了就啃蘋果哏草莓，凱薩琳說「吃生菜水果感覺超幸福！」非常享受這種仙女般的養生生活。即使吃得這麼天然，每天還是會挪出2小時健身來流汗排毒，難怪產後能馬上恢復身材華麗登場啊！