減肥瘦身 / 一起來減肥好不好

恩~"~
對...我該是要有責任感的

今天我打工
在飲料店
中午
吃了一個三明治
然後就沒再吃東西
可是
喝了很多飲料...

可是啊
我每個禮拜這兩天幾乎都這樣
卻可以在這兩天變瘦ㄟ(屢試不爽)

大概是熱量消耗太多吧哈哈
(中午12點到晚上12點~"~)
呼>"<

我之前有喝過醋喔....因為我本身就喜歡喝酸的
所以醋不錯  且讓我排便非常暢
有小瘦一點  但意志力不堅定
嗚嗚嗚

誰知道生理期減肥法
po給我ㄅ
感恩中.....

序進入冬天，減肥風潮還是沒有
退流行，最近年輕女性流行月經減
肥法，就是在月經開始以及結束的
前5天，多吃高纖維，少吃甜食，據
說1個月可以瘦8公斤。

最近開始流行一種月經減肥法，是
利用生理期的賀爾蒙變化來控制飲
食，效果還不錯，據說有人4個月瘦
18公斤，至於月經並不是一個月來
一次的女性，醫師說，還是能按照
生理期開始以及結束的前3到5天這
段時間，多吃高纖維，少吃糖分為
原則，便能達到瘦身目的

簡而言之，如果ＭＣ是７月１日來的話，那就要在７月８日∼７月１５日減肥最為有效，那７月２２日∼７月２９日就可以放縱一下去享受美食，會算了嗎？大概就可以了！ 
ˉˉ  如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降；以２８天為一個生理週期循環來看。  從生理期第一天開始可分為： 
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】　１日 
ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ↓ 
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】　７日 
ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ↓ 
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日 
ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ˉˉ  ↓ 
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日 
ˉˉ在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。 

◎【瘦身福利期】 
　　Ａ．身體狀況：腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰 
　　　　　　　　　冷、  心情抑鬱  、膚質敏感或長痘子 
　　　　　　　　　、  體重上升、  容易腹瀉或便秘。 
　　Ｂ．你應該這麼做： 
　　　　1.  補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜  、海 
　　　　　帶、  魚、葡萄等．．．。 
　　　　2.  避免生冷的食物、冰品或飲品。 
　　　　3.  放鬆心情做做和緩的運動  。 

◎【瘦身超速期】 
　　Ａ．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑 
　　　　　　　　　、  新陳代謝快、消化功能佳  。 
　　Ｂ．你應該這麼做： 
　　　　1.  進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍 
　　　　　嚴格的減肥計也能持續  。 
　　　　2.  可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次 
　　　　　至少３０分鐘。 

◎【瘦身平快期】 
　　Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾 
　　　　　　　　　漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺 
　　　　　　　　　痛。 
　　Ｂ．你應該這麼做： 
　　　　1.  維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不 
　　　　　妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足感的食 
　　　　　物  來充飢。 
　　　　2.  持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮 
　　　　　感與趣味性。 

◎【瘦身緩慢期】 
　　Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、 
　　　　　　　　　體重稍微上升、可能有便秘的情況 
　　　　　　　　　、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。 
　　Ｂ．你應該這樣做： 
　　　　1.  飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫 
　　　　　情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！ 
　　　　2.  心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時 
　　　　　體重下降不明顯，但生理期過後，說不定體 
　　　　　重會迅速地下降２∼３ＫＧ呢！

to咖啡貓
謝謝妳給月經減重資訊
我會加油ㄉ.....

給*chubby&chubby*

不知道該怎麼安慰妳~"~
希望妳快快恢復喔!^^

我今天:
早餐:一個鮪魚蛋吐司+咖啡
午餐:一個薯泥三明治,一個肉鬆蛋吐司+咖啡(很餓>"<)
晚餐:魯味{白麵,高麗菜,米血,凍豆腐}(覺得份量好多)

昨天...
也是喝了很多飲料...然後有吃一塊雞排>"<
(打工累爆了)

開始到現在~
我好像有小瘦一公斤吧!

我覺得自己常常暴飲暴食>"<
大家加油^^

還有要常常來po文喔!!
(常保溫度^^)

有瘦就好~
前一陣子我給我媽看我的近照,說覺得我的臉有瘦一點...
昨天老闆娘也這麼說耶^^~
希望不是脫水...

上星期減了一週
週末兩天有大吃=_=..

不知是不是因為優酪減肥便便超級順暢
這一週再來加油+省錢
今天
早餐:一條河粉素手捲
午餐:200CC優酪乳+四小片高纖餅乾
晚餐:池上的蝦捲便當
宵夜:一碗熱豆漿+半個燒餅油條+半個蔥蛋

今天吃得很多..但運動量也滿大的
至於晚餐跟宵夜=_=..男友在身邊就不是減肥的好時機

嗚嗚∼
也不知是mc快來的因素還是啥？
我的bw一直都當在那  一動都不動
我好難過喔∼  =.=

to  chubby&chubby
妳住在美國哪阿？
我在加州  想跟妳交各朋友

真的嗎?~"~
可是我好像不會耶~~~
(反而是暴飲暴食吧!~~~然後更難過T.T)

不過現在很幸福就沒什麼感覺^^~

今天吃了
早餐:肉鬆三明治+優酪乳250cc(無糖)
午餐:控肉飯(飯吃了大概4.5口吧!)
(配菜:半塊油豆腐+炒筍絲+筍炒香菇各像拳頭的2/3大吧!)
晚餐:鮪魚蛋吐司+柳橙汁大約500cc
同學給的小snake:三口雜糧蛋糕+一個牛奶糖

小紅來了很高興!^^~
代表瘦身好時機快到了~呵!

補充~"~
被同學們逼著吃了一碗紅豆湯圓>"<

低醣飲食
一原則
不吃澱粉.糖和油炸,以大量蔬菜和蛋白質作為日常主食
蔬菜和蛋白質的比例約為3:1~2:1,另每日可吃適量低甜水果

二禁食
1.澱粉：
飯.麵.冬粉.米粉.麵包.餅乾.麵粉製品(餃子皮.燒餅皮...).糙米.燕麥.薏仁.山藥.
蕃薯.馬鈴薯.加工製品(為了食物美味通常加入許多澱粉,如熱狗.速食杯湯...)
豆類(紅豆.綠豆.黃豆...)等等

2.糖：
蜂蜜.紅糖.白糖.黃糖.黑糖.方糖.糖粉.砂糖.所有加了糖的甜食.點心.飲料

3.油炸：
所有的油炸物品

三可食
1.蔬菜：
各種蔬菜,其中青綠色葉菜類(菠菜.甘藍菜.空心菜...)由於纖維素豐富醣份低
所以可大量食用,其他顏色蔬菜(大白菜.高麗菜.胡蘿蔔.洋蔥)由於甜度較高醣
分含量較高所以適量食用;蔬菜含豐富食物纖維,可幫助消化改善便秘

2.蛋白質：
所有的海鮮.肉.蛋類,烹飪方式不限但避免油炸或較油膩的烹調方式;另豆漿.
豆乾.豆腐.豆皮雖是豆類製品但由於經過發酵澱粉大多留在豆渣裡所以也是
含蛋白質豐富的食品只要不加糖皆可安心食用
蛋白質不但可使皮膚美麗也有幫助脂肪燃燒.消除水腫

3.水：
每人每天至少要2000cc以上的水分,腎臟功能不佳者不宜多喝水,但減肥者
則需儘可能多喝水,多喝水可促進新陳代謝加速瘦身...不愛喝水的人可喝無
糖茶或健怡可樂,但健怡可樂請適量

4.水果：
低醣飲食請吃低甜的水果,積極減肥者最好只吃大蕃茄.芭樂.奇異果和葡萄柚
另蕃茄芭樂去籽可降低含醣量

四對減肥有益的維生素
1.維他命A:
有助促進腸胃擩動並能幫助蛋白質有效運用(蒜頭.胡蘿蔔.菠菜.甘藍菜.竹筍.
蕃茄...)

2.維他命B群:
維他命B2可幫助細胞獲得氧氣並幫助脂肪燃燒,維他命B6能幫助醣類分解,
維他命B1能幫助體內能量轉換(豬肝.蛋.甘藍菜.豌豆...)

3.鋅:協助脂肪酸代謝增加免疫力(海鮮.菇類.蛋...)

4.鉀:利水利尿可消除水腫(苜蓿芽.奇異果...)

減肥期間減少攝取食物所以建議每天補充一顆綜合維他命

五其他
1.使用低醣飲食請盡量挑選"全脂食品",如喝全脂牛奶而不喝低脂牛奶,因為低
脂的東西為了增加美味通常會多加澱粉

2.選購東西時請盡量挑選同類物品中"每百公克中碳水化合物較低"的食品而不
是熱量較低的

3.低醣飲食不需計算熱量(但也不要卯起來狂吃ㄚ!)

4.並不是每個人的體質都適合這個減肥法,自己親身試驗後找到適合自己的減
肥方法最重要

5.無法完全適應無澱粉生活可先從減量開始,盡量把澱粉類食物放在早午餐吃

6.一定要吃澱粉類請盡量選擇粗糙澱粉(糙米.燕麥.豆類)而不要選擇精緻澱粉
(飯.麵...)

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低醣飲食三餐食譜參考
早餐
1.西式早餐店：
火腿.熱狗.培根(加工製品可吃但請少吃).漢堡肉片.荷包蛋.飲料可搭配無糖豆
漿.無糖咖啡.無蕃茄汁

2.便利超商：
茶葉蛋.熱狗.生菜沙拉一樣搭配上述飲料 

午餐
1.自助餐店：
二至三樣青菜類加一樣蛋白質類、不可喝濃湯或任何有勾芡的湯

2.麵攤：
燙青菜.白切肉片.豬頭皮.皮蛋豆腐.油豆腐.海帶.湯類(腸仔湯.蛋花湯.豬肝湯.
肝連湯...等等)

3.火鍋：
青菜.海鮮類.雞豬牛羊肉片.不要吃丸子或餃類.沙茶醬一點點或不沾
(沾醬加點醋或檸檬汁有助脂肪分解)

4.吃到飽：
生魚片.海鮮.肉類.生菜沙拉.熱炒青菜...等等

5.西餐廳：
不要喝濃湯.生菜沙拉的沙拉少沾.飲料選不加糖的.主菜少醬料

6.滷味攤：
大陸妹.高麗菜.空心菜.金針菇.香菇.花椰菜.筊白筍.百頁豆腐、豆干.海帶.內臟等

晚餐和午餐一樣,不過份量請少於午餐,最多不要超過午餐
回家吃飯的話吃肉吃菜喝湯不吃飯 
以上只是我的一些建議,還有很多東西其實也是可以吃的只是我現在還沒想到,
就請大家依照原則自己判斷能不能吃囉!
低醣飲食三餐份量以吃到飽為原則,但請不要吃到撐

**************************************************
番茄起士餐
方法：
三天三餐只吃蕃茄和起士,蕃茄一天三顆起士份量不限,多喝水
蕃茄請選大蕃茄,起士則是全脂起士,全部都可直接吃,
想要有變化也可做成焗烤蕃茄
除了蕃茄起士不要吃別的東西,如果能接受也可以吃檸檬
三天之後請至少持續三天的低醣飲食預防復胖


注意事項:
雖然這個方法是減肥醫生發明的,可是長期使用對身體還是不好而且容易營養不良,所以建議一個月只能用2次才不會造成身體負擔
另外這個方法不一定適合每個人,所以效果和復胖機會因人而異
要進行蕃茄起士最好要有心理準備,因為真的很難熬,果意志不堅很容易半途放棄反而暴飲暴食
其實這只是一種急救法,長期持續控制飲食才是減肥的王道

**************************************************
我們是不是一輩子都不能吃到澱粉?
我想如果用低醣減肥一定會有這個疑慮,當初我也是這麼想其實每個人的體質都不一樣,因為不確定妳的體質是哪一種,所以我們採用嚴格的完全無澱粉的低醣飲食來減肥,但是每個人都有自己的澱粉接受度,也許妳可以吃很多澱粉也不胖,也許妳連一點澱粉都不能吃,為了測試妳的澱粉接受度,在妳達到目標之後,慢慢一點一點的測試自已澱粉的接受度,例如先從早上一片吐司開始,吃個三天,沒胖!接著中午增加半碗飯,再吃個三天,還是沒胖!再增加晚上三分之一碗,  胖了!!就退回中午的半碗飯及早上的一片吐司,也是沒胖,這就抓到了自已澱粉的最大接受度了 

平常就照這樣飲食並適度增加一些運動量,就可以維持的很好 
但是很重要的是!!!醣類是很節省的能量而油脂是很費工的能量,所以當身體存在
這二種能量時,當然是選擇好用不費力的能量來使用 

我們吃低醣飲食,因為沒有吃到醣類,身體只好以油脂來當燃料產生能量,所以我們就瘦了...直到瘦到目標,身體也許才剛要習慣先燃燒油轉換能量的方式,但是我們馬上就從低醣飲食回復以前的高醣飲食,身體自然還是選擇容易偷懶的先燃燒醣類而不先燃燒油脂,所以我們又復胖了

因此,在妳達到目標要開始測試自己的澱粉接受度之前,還是建議妳在維持3個月甚至更長的低醣飲食再開始

也許妳們會覺得這樣要好久喔!我好想要趕快開始吃澱粉的東西,但是先撐一段時間可以換來往後的美麗,減肥只是一時維持體重卻是一輩子的事,有人天生吃澱粉不會胖,有人天生吃油不會胖,更甚者有人天生吃什麼都不會胖...

因為我們沒有那麼幸運上輩子沒燒香拜佛有這種好體質,所以我們只能靠自己控制囉!

阿昨天怎麼都沒有人呢??

這篇文章快消失了喔!
大家要有恆心喔!
加油加油^^

冬粉是綠豆做的所以熱量會較低
豆芽菜是不錯的減肥食物
我聽過豆芽菜減肥法
就是三天都吃豆芽而不吃其他食物
大概跟牛奶減肥法是一樣的吧!
最好是別那麼傷啦>0<

小紅來了肚子會脹脹的
可是...會很愛吃嗎?

我真是快要瘋了>"<

我又吃好多...
早餐吃蔬菜莎拉三明治
10點多又吃鮪魚蛋吐司和一杯咖啡
中午竟然又吃了一個薯泥三明治!!

晚上...
和室友們去聚餐
吃了豬排蓋飯...飯大概吃了15左右吧...好多!
而且是蓋飯所以有醬>"<

想吃纖維
就吃了一個素食潤餅(裡面有高麗菜和豆芽菜和花生粉和炒素肉)

晚一點
吃了一個半的甘草芭樂...
還貪吃的吃了兩口同學的燒仙草>"<

我好可怕@@"
怎麼辦啊救救我...嗚嗚~~~>"<

眼看12月已經過了一半...
我卻幾乎沒瘦...
唉~

早餐:鮪魚三明治+優酪乳250cc
午餐:自助餐點的四樣菜(高麗菜+番茄蛋+南瓜+青椒)
          優酪乳脫脂420cc
晚餐:芋頭排骨酥麵

我一直喝很多水...希望小紅快點走