25公斤的減肥之路開跑了〜〜〜

5/19<br /> <br /> 體重：75.1<br /> 體脂 ：38<br />  <br /> <span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">黃金期後的減重成果真是令人開心，體重下降的速度真快</span> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">不過我想應該大部份減的水份，但當看到體重機上的數字還是開心</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">運動：快走40min ，拉筋10min</span></div> <div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">5/13~5/19的減肥計劃</span></div> <div style="-align: -webkit-left; "> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><font class="10pt">我的基礎代謝率為：1490 </font>卡路里/天</span></div> <div><font class="10pt"> <table width="380" border="0" cellpadding="2" cellspacing="2"> <tbody style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"> <tr> <td><font class="10pt">每天熱量需要求 ：1900 </font>卡路里/天</td> <td> </td> </tr> <tr> <td colspan="2"><font class="10pt">- 如需要<b>減重</b>，需 1324〜1824</font><font class="10pt">卡路里/天</font></td> </tr> </tbody> </table> </font></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">1、星期一：5/13-1490k-1362k-明天還是多吃一點好了</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期二：5/14-1490k-1564k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期三：5/15-1700k-1761k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期四：5/16-1490k-2041k-暴卡了明天要吃少一點了</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期五：5/17-1490k-1304k</span></div> </div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期六：5/18-1700k-2039k-NG</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期日：5/19-1700k-1841k-NG中午吃了炸雞腿便當熱量太高了</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">2、每天吃五餐，9:00/12:00/3:00/5:30/9:00</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">3、每天運動30min</span></div> </div>

 明天又是新的一週開始 ，再來微調一下減肥計劃<br /> <div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">每天要吃五餐有點難，若是不餓晚上9：00那餐就不吃了<br /> <br /> <br type="_moz" /> </span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">5/20~5/26的減肥計劃</span></div> <div style="-align: -webkit-left; "> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><font class="10pt">我的基礎代謝率為：1481</font>卡路里/天</span></div> <div><font class="10pt"> <table width="380" border="0" cellpadding="2" cellspacing="2"> <tbody style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"> <tr> <td><font class="10pt">每天熱量需要求 ：1875 </font>卡路里/天</td> <td> </td> </tr> <tr> <td colspan="2"><font class="10pt">- 如需要<b>減重</b>，需 1311〜1811</font><font class="10pt">卡路里/天</font></td> </tr> </tbody> </table> </font></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">1、星期一：5/20-1490k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期二：5/21-1490k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期三：5/22-1700k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期四：5/23-1490k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期五：5/24-1490k</span></div> </div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期六：5/25-1700k</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期日：5/26-1700k</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">2、每天吃五餐，9:00/12:00/3:00/5:30/9:00</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">3、每天有氧運動30min,5min肌力運動，10min拉筋</span></div> </div>

加油哦! 看到妳的體重，好像就是我的體重的狀況啊! <br /> 我身為2個孩子的媽，很累也瘦不下來，臉可用醫美來整理<br /> 身材可真的要靠自己了~<br /> 如果有好方法，如果不介意的話請分享一下哦! 感謝

 5/20<br /> <br /> 體重：75<br /> 體脂：38<br /> <br /> 5/20 2174k <br /> <br /> <span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">今天晚上外出沒有運動再加上晚餐暴卡，明天要來節食少吃才行了</span><br type="_moz" />

 To 香美<br /> <br /> 我也想分享，我可以分享時就代表我瘦下來了<br /> 所以，等我囉〜〜〜〜<br type="_moz" />

加油<br /> 我現在也是邁上了減肥誕這條路<br /> 我們一起努力哦

5/21<br /> 體重：75<br /> 體脂：38 <br /> <span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> 今天也是吃的比較多，心理愧疚就多運動個15min，想想之前走個20分鐘就快要死了，現在走45min覺得也還好，體力果然是可以練出來的！</span> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">運動：快走45min,4.2公里，171k,拉筋10min</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">5/20~5/26的減肥計劃</span></div> <div style="-align: -webkit-left; "> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><font class="10pt">我的基礎代謝率為：1481</font>卡路里/天</span></div> <div><font class="10pt"> <table width="380" border="0" cellpadding="2" cellspacing="2"> <tbody style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"> <tr> <td><font class="10pt">每天熱量需要求 ：1875 </font>卡路里/天</td> <td> </td> </tr> <tr> <td colspan="2"><font class="10pt">- 如需要<b>減重</b>，需 1311〜1811</font><font class="10pt">卡路里/天</font></td> </tr> </tbody> </table> </font></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">1、星期一：5/20-1490k-2174k-NG</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期二：5/21-1490k-1566k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期三：5/22-1700k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期四：5/23-1490k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期五：5/24-1490k</span></div> </div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期六：5/25-1700k</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期日：5/26-1700k</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">2、每天吃五餐，9:00/12:00/3:00/5:30/9:00</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">3、每天有氧運動30min,5min肌力運動，10min拉筋</span></div>

5/22<br /> <br /> 體重：75<br /> 體脂：38<br /> <br />  <span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">這樣的天氣到底還要多久啊？！每天都這樣濕濕黏黏的，想帶兒子出們散步又怕等會下大雨，讓人感到很悶熱，希望這個星期就能結束這樣鬼天氣 〜〜〜</span> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">今天吃的熱量有在計畫內，雖然有比較少一點點，但主要是因為星期一吃的太多了，預計明後天也要吃的少一點點，給假日多留一點＂扣打＂</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">今天跳了沙漠玫瑰介紹的＂快樂來跳舞30min",我真的是一個舞蹈白癡，明明很簡易的動作，我跳起來還是會同手同腳，不過就算這樣跳下來也是滿身的汗，以後就快走跟這舞蹈每天輪流來好了，這樣應該身體比較不會習慣同一種運動而提早有停滯期〜〜</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">運動：有氧舞蹈30min拉筋10min</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">5/20~5/26的減肥計劃</span></div> <div style="-align: -webkit-left; "> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><font class="10pt">我的基礎代謝率為：1481</font>卡路里/天</span></div> <div><font class="10pt"> <table width="380" border="0" cellpadding="2" cellspacing="2"> <tbody style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"> <tr> <td><font class="10pt">每天熱量需要求 ：1875 </font>卡路里/天</td> <td> </td> </tr> <tr> <td colspan="2"><font class="10pt">- 如需要<b>減重</b>，需 1311〜1811</font><font class="10pt">卡路里/天</font></td> </tr> </tbody> </table> </font></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">1、星期一：5/20-1490k-2174k-NG</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期二：5/21-1490k-1566k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期三：5/22-1700k-1357k-5/20吃太多，今天跟23/24都要吃少一點</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期四：5/23-1490k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期五：5/24-1490k</span></div> </div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期六：5/25-1700k</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期日：5/26-1700k</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">2、每天吃五餐，9:00/12:00/3:00/5:30/9:00</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">3、每天有氧運動30min,5min肌力運動，10min拉筋</span></div>

5/23<br /> <br /> 體重:74.9<br /> 體脂：38<br /> <br />  <span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">早上天氣還不錯出了一點太陽，趕緊帶著兒子外出散步，走了約1小時，一邊走一邊想如果下雨了怎麼辨？推著推車，兒子一定會淋到雨</span> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">，找個地方躲雨但我家住在有一點偏僻的山區，住戶雖有但是不認識，想著想著就決定回家了，凡正也走的差不多了，真希望這種要下雨的日子趕緊結束〜〜〜〜回到家不到10分鐘就下起雨來，還好提早回來了！</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">今天對我兒子有一種無力感，2歲3個月的小孩真的會把人逼瘋，教他做的事，說了10幾遍也不會，不讓他做的事，看大人做一次就會了，不讓他做可以哭5分鐘不停，有時我真的不知道要怎麼教他，罵他他給妳哭，好好跟他說，他還是給妳哭，聽人說2歲是小孩的叛逆期，是不是過了2歲就會好了呢？？？ 希望是如此，自我安慰中〜〜〜〜</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">運動：快走45min,4.1公里，171k+早上散步1小時</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">5/20~5/26的減肥計劃</span></div> <div style="-align: -webkit-left; "> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><font class="10pt">我的基礎代謝率為：1481</font>卡路里/天</span></div> <div><font class="10pt"> <table width="380" border="0" cellpadding="2" cellspacing="2"> <tbody style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"> <tr> <td><font class="10pt">每天熱量需要求 ：1875 </font>卡路里/天</td> <td> </td> </tr> <tr> <td colspan="2"><font class="10pt">- 如需要<b>減重</b>，需 1311〜1811</font><font class="10pt">卡路里/天</font></td> </tr> </tbody> </table> </font></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">1、星期一：5/20-1490k-2174k-NG</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期二：5/21-1490k-1566k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期三：5/22-1700k-1357k-5/20吃太多，今天跟23/24都要吃少一點</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期四：5/23-1490k-1540k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期五：5/24-1490k</span></div> </div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期六：5/25-1700k</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期日：5/26-1700k</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">2、每天吃五餐，9:00/12:00/3:00/5:30/9:00</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">3、每天有氧運動30min,5min肌力運動，10min拉筋</span></div>

25公斤 ?? Oh, my god.....<br /> 這是我連想都不敢想的事兒<br /> 我只要減個5公斤就好了...真的<br /> 我努力了很久 運動+控制飲食<br /> 最近又改吃素的 目地就是希望能減肥成功阿

 5/24 <br /> 體重：74.7<br /> 體脂：38.2<br /> <br /> <span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">會這樣嗎？體重有減輕但體脂卻上升或不動？</span> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">我的體脂持續好久都沒下降，今天卻上升了，不了解？？？</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">不會我都沒減到脂肪吧？？？</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">運動：快走35min,3.2公里，130k<br /> </span> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span> <div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">5/20~5/26的減肥計劃</span></div> <div style="-align: -webkit-left; "> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><font class="10pt">我的基礎代謝率為：1481</font>卡路里/天</span></div> <div><font class="10pt"> <table width="380" border="0" cellpadding="2" cellspacing="2"> <tbody style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"> <tr> <td><font class="10pt">每天熱量需要求 ：1875 </font>卡路里/天</td> <td> </td> </tr> <tr> <td colspan="2"><font class="10pt">- 如需要<b>減重</b>，需 1311〜1811</font><font class="10pt">卡路里/天</font></td> </tr> </tbody> </table> </font></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">1、星期一：5/20-1490k-2174k-NG</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期二：5/21-1490k-1566k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期三：5/22-1700k-1357k-5/20吃太多，今天跟23/24都要吃少一點</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期四：5/23-1490k-1540k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期五：5/24-1490k-1333k</span></div> </div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期六：5/25-1700k</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期日：5/26-1700k</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">2、每天吃五餐，9:00/12:00/3:00/5:30/9:00</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">3、每天有氧運動30min,5min肌力運動，10min拉筋</span></div> </div> </div> </div>

5/25<br /> <br /> 體重：74.8<br /> 體脂：38.1 <br /> <br /> <span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">今天的天氣真好但也好熱，熱的我晚餐差點吃不下，但不吃又怕晚一點會餓，就做了生菜莎拉來吃，還不錯吃我想夏天我的晚餐可能會出現很多生菜莎拉了〜〜</span> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">運動：沙漠玫瑰分享的---<span times="" new="" style="-align: left; ">短時間有氧舞蹈合輯</span><span style="-align: left; "> (42分) </span></span></div> <p class="MsoNormal" style="margin: 0px; "><span lang="EN-US" style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0px; "><span lang="EN-US" style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">  (1)<a href="http://www.youtube.com/watch?v=SPGNKMKpL1E">http://www.youtube.com/watch?v=SPGNKMKpL1E</a> (12:05)</span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0px; "><span lang="EN-US" style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0px; "><span lang="EN-US" style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">  (2) <a href="http://www.youtube.com/watch?v=RBQBCL-IY9A">http://www.youtube.com/watch?v=RBQBCL-IY9A</a> (10:18)</span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0px; "><span lang="EN-US" style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0px; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><span lang="EN-US"> </span>(3) <a href="http://www.youtube.com/watch?v=dILstcZ78nc">http://www.youtube.com/watch?v=dILstcZ78nc</a> (19:20)</span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0px; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></p> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">5/20~5/26的減肥計劃</span></div> <div style="-align: -webkit-left; "> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><font class="10pt">我的基礎代謝率為：1481</font>卡路里/天</span></div> <div><font class="10pt"> <table width="380" border="0" cellpadding="2" cellspacing="2"> <tbody style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"> <tr> <td><font class="10pt">每天熱量需要求 ：1875 </font>卡路里/天</td> <td> </td> </tr> <tr> <td colspan="2"><font class="10pt">- 如需要<b>減重</b>，需 1311〜1811</font><font class="10pt">卡路里/天</font></td> </tr> </tbody> </table> </font></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">1、星期一：5/20-1490k-2174k-NG</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期二：5/21-1490k-1566k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期三：5/22-1700k-1357k-5/20吃太多，今天跟23/24都要吃少一點</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期四：5/23-1490k-1540k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期五：5/24-1490k-1333k</span></div> </div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期六：5/25-1700k-1630k</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期日：5/26-1700k</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">2、每天吃五餐，9:00/12:00/3:00/5:30/9:00</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">3、每天有氧運動30min,5min肌力運動，10min拉筋</span></div>

 <br /> <span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">5/26<br /> <br /> 體重：75.2<br /> 體脂：38.1<br /> <br /> 今天要去改變造型燙染髮去，自從懷孕後到現在3年多都沒去燙染過頭髮，之前是要喂母奶，之後是因為小孩太黏我找不出時間，今天將兒子托給婆婆，放假去了〜〜〜</span> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">太久沒燙髮了,都忘了要花這麼久的時間,坐在那快6個小時,我都快掛了，回到家就忙小孩也沒時間運動,因為不好意思再麻煩婆婆幫我顧，明天再補回來了！</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">運動：x</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">5/20~5/26的減肥計劃</span></div> <div style="-align: -webkit-left; "> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><font class="10pt">我的基礎代謝率為：1481</font>卡路里/天</span></div> <div><font class="10pt"> <table width="380" border="0" cellpadding="2" cellspacing="2"> <tbody style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"> <tr> <td><font class="10pt">每天熱量需要求 ：1875 </font>卡路里/天</td> <td> </td> </tr> <tr> <td colspan="2"><font class="10pt">- 如需要<b>減重</b>，需 1311〜1811</font><font class="10pt">卡路里/天</font></td> </tr> </tbody> </table> </font></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">1、星期一：5/20-1490k-2174k-NG</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期二：5/21-1490k-1566k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期三：5/22-1700k-1357k-5/20吃太多，今天跟23/24都要吃少一點</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期四：5/23-1490k-1540k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期五：5/24-1490k-1333k</span></div> </div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期六：5/25-1700k-1630k</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期日：5/26-1700k-1422k</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">2、每天吃五餐，9:00/12:00/3:00/5:30/9:00</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">3、每天有氧運動30min,5min肌力運動，10min拉筋</span></div>

 5/20~5/26  體重+0.2<br /> 看來所謂的黃金期對我來說沒啥用的感覺<br /> 距離5/31只剩5天了，我的目標是74.5再來衝刺看看，希望能達成目標!<br /> <br /> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">5/27〜6/2的減肥計劃-目標74.5</span></div> <div style="-align: -webkit-left; "> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><font class="10pt">我的基礎代謝率為：1481</font>卡路里/天</span></div> <div><font class="10pt"> <table width="380" border="0" cellpadding="2" cellspacing="2"> <tbody style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"> <tr> <td><font class="10pt">每天熱量需要求 ：1875 </font>卡路里/天</td> <td> </td> </tr> <tr> <td colspan="2"><font class="10pt">- 如需要<b>減重</b>，需 1311〜1811</font><font class="10pt">卡路里/天</font></td> </tr> </tbody> </table> </font></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">1、星期一：5/27-1490k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期二：5/28-1490k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期三：5/29-1700k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期四：5/30-1490k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期五：5/31-1490k</span></div> </div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期六：6/1-1700k</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期日：6/2-1700k</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">2、每天吃五餐，9:00/12:00/3:00/5:30/9:00</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">3、有3天要運動1小時，其它時間30min</span></div>

女生都是這樣啊 會覺得說生完孩子之後依定要讓自己在最快的時間裡瘦下來 所以這是一段跟自己的意志力相抗衡的日子啊 但是努力就會看到奇蹟的呢 我之前生完之後也是努力了一陣子才讓自己恢復以往的身材啊所以水水加油囉 希望早日看到你瘦身有成喔

 5/27<br /> <br /> 體重：75.4<br /> 體脂：38.2<br /> <br /> <br /> <table width="100%"> <tbody> <tr valign="top"> <td class="msg" align="left" style="word-break: break-all; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"> 5/20~5/26  體重+0.2<br /> 看來所謂的黃金期對我來說沒啥用的感覺<br /> 距離5/31只剩5天了，我的目標是74.5再來衝刺看看，希望能達成目標!<br /> <br /> 今天早上看到體重真有點傻眼，上升了真的不知道是啥原因，總之不能放棄不能被打敗，持續堅持飲食控制跟運動，我想身體會給妳回報的，加油！<br /> <br /> 喝水：3500cc達成<br /> </span> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">運動：有氧運動42min+拉筋10min+飯後散步1小時</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">沙漠玫瑰分享的---<span times="" new="">短時間有氧舞蹈合輯</span> (42分) </span></div> <p class="MsoNormal" style="margin: 0px; -align: -webkit-auto; "><span lang="EN-US" style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0px; -align: -webkit-auto; "><span lang="EN-US" style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">  (1)<a href="http://www.youtube.com/watch?v=SPGNKMKpL1E">http://www.youtube.com/watch?v=SPGNKMKpL1E</a> (12:05)</span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0px; -align: -webkit-auto; "><span lang="EN-US" style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0px; -align: -webkit-auto; "><span lang="EN-US" style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">  (2) <a href="http://www.youtube.com/watch?v=RBQBCL-IY9A">http://www.youtube.com/watch?v=RBQBCL-IY9A</a> (10:18)</span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0px; -align: -webkit-auto; "><span lang="EN-US" style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></p> <p class="MsoNormal" style="margin: 0px; -align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><span lang="EN-US"> </span>(3) <a href="http://www.youtube.com/watch?v=dILstcZ78nc">http://www.youtube.com/watch?v=dILstcZ78nc</a> (19:20)</span></p> <span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">5/27〜6/2的減肥計劃-目標74.5</span></div> <div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><font class="10pt">我的基礎代謝率為：1481</font>卡路里/天</span></div> <div><font class="10pt"> <table width="380" border="0" cellpadding="2" cellspacing="2"> <tbody style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"> <tr> <td><font class="10pt">每天熱量需要求 ：1875 </font>卡路里/天</td> <td> </td> </tr> <tr> <td colspan="2"><font class="10pt">- 如需要<b>減重</b>，需 1311〜1811</font><font class="10pt">卡路里/天</font></td> </tr> </tbody> </table> </font></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">1、星期一：5/27-1490k-1432k</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期二：5/28-1490k</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期三：5/29-1700k</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期四：5/30-1490k</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期五：5/31-1490k</span></div> </div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期六：6/1-1700k</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期日：6/2-1700k</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">2、每天吃五餐，9:00/12:00/3:00/5:30/9:00</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">3、有3天要運動1小時，其它時間30min</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">4、每天要喝足3500cc以上的水</span></div> </td> </tr> </tbody> </table>

 5/28<br /> 體重：75.3<br /> 體脂：38.1<br /> <span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> 天啊，我真的是一個沒有肌力的人，今天嘗試作麻吉胖胖娟推薦的yoga ,做了5分鐘手跟腳抖到不行只好放棄換別的運動來做，現階段的我還是先每天花個10分鐘練一下肌力好了！</span> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">水：3000cc-今天喝水任務沒達成</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">運動：有氧熱身10mins+快走32mins+拉筋10mins+早上散步1小時</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">5/27〜6/2的減肥計劃-目標74.5</span></div> <div style="-align: -webkit-left; "> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><font class="10pt">我的基礎代謝率為：1481</font>卡路里/天</span></div> <div><font class="10pt"> <table width="380" border="0" cellpadding="2" cellspacing="2"> <tbody style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"> <tr> <td><font class="10pt">每天熱量需要求 ：1875 </font>卡路里/天</td> <td> </td> </tr> <tr> <td colspan="2"><font class="10pt">- 如需要<b>減重</b>，需 1311〜1811</font><font class="10pt">卡路里/天</font></td> </tr> </tbody> </table> </font></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">1、星期一：5/27-1490k-1432k-運動52mins</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期二：5/28-1490k-1570k-運動52mins</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期三：5/29-1700k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期四：5/30-1490k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期五：5/31-1490k</span></div> </div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期六：6/1-1700k</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期日：6/2-1700k</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">2、每天吃五餐，9:00/12:00/3:00/5:30/9:00</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">3、有3天要運動1小時，其它時間30min</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">4、每天要喝足3500cc以上的水</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">                                           <b><i><u>減肥團</u></i></b></span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div> <div style="-align: left; "> <table width="100%" class="toHbxtable" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="border: none; margin-bottom: 10px; "> <tbody> <tr class="disme" style="border: none; padding-bottom: 10px; padding-top: 10px; padding-left: 10px; "> <td width="1%" class="but but1" style="-align: right; "> </td> </tr> <tr class="Theme" style="border: none; font-weight: bold; "> <td width="70%" class="Thetd" style="padding-left: 10px; padding-bottom: 25px; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><font class="Thps" style="padding-right: 5px; ">主題:</font>徵73-77公斤一起減重伙伴到七月底(互相堅督、加油打氣)<br />                                     每週一回報</span></td> <td width="1%" class="but but2" style="-align: right; "> </td> </tr> </tbody> </table> </div> </div> <div> <div style="-align: left; "> <table width="100%" class="toHbxtable" border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="border: none; margin-bottom: 10px; "> <tbody> <tr class="Theme" style="border: none; font-weight: bold; "> <td width="70%" class="Thetd" style="padding-left: 10px; padding-bottom: 25px; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><font class="Thps" style="padding-right: 5px; ">主題:</font>[炎夏戰鬥消脂團] / 把握夏日 前進秋天 為期2個月<br />                                      每週四回報</span></td> </tr> </tbody> </table> </div> </div>

<br /> 加油!<br /> <br /> 但是還是要加減運動才會變瘦不復胖喔~~~<br /> <br />

59/29<br /> <br /> 體重：75.2<br /> 體脂：38.2<br /> <br />  <span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">今天來跳鄭多燕〜〜〜〜</span> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">運動：1小時</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">         ( 多燕小灰30分+快走20分+拉筋10分)</span></div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><br /> </span></div> <div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">5/27〜6/2的減肥計劃-目標74.5</span></div> <div style="-align: -webkit-left; "> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"><font class="10pt">我的基礎代謝率為：1481</font>卡路里/天</span></div> <div><font class="10pt"> <table width="380" border="0" cellpadding="2" cellspacing="2"> <tbody style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);"> <tr> <td><font class="10pt">每天熱量需要求 ：1875 </font>卡路里/天</td> <td> </td> </tr> <tr> <td colspan="2"><font class="10pt">- 如需要<b>減重</b>，需 1311〜1811</font><font class="10pt">卡路里/天</font></td> </tr> </tbody> </table> </font></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">1、星期一：5/27-1490k-1432k-運動52mins</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期二：5/28-1490k-1570k-運動52mins</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期三：5/29-1700k-1563k-運動1h</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期四：5/30-1490k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期五：5/31-1490k</span></div> </div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期六：6/1-1700k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">      星期日：6/2-1700k</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">2、每天吃五餐，9:00/12:00/3:00/5:30/9:00</span></div> <div style="-align: -webkit-auto; "><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0);">3、有3天要運動1小時，其它時間30min</span></div> </div> <div><span style="background-color: rgba(255, 255, 255, 0); "><br /> </span></div>

 加油。<br /> <br /> 我懷孕前 體重 65<br /> 生產前 體重 85<br /> 生產後 體重 75<br /> <br /> 現在 75<br /> <br /> 大哭<br type="_moz" />