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*Aria*
*Aria*
2011-06-06 07:56:52

有沒有人想一起實行軟糖公主的減肥食譜

去年秋天到現在 胖了將近10kg
嗚嗚

好沮喪喔
想再好好認真減一次肥
現在自卑心超級重

一下從47到現在55
自信心都跑光了

如果有人要一起加入我會很開心的
我打算從經期走後 開始實行
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  • *Aria*
    *Aria*
    2011-07-21 05:23:03
    7/20

    第一餐:水500+泰式火鍋 高麗菜一堆+雞肉三片+飯一口+喝湯底一碗(受不了誘惑了拉)
               自製水果冰淇淋(芒果六球)

    第二餐:半個雞排+芋簽一條

    額外:黑巧克力兩片

    水量:約2000
    體重:50.8

    我想讓自己維持在一天八百卡左右耶再搭配些運動
    不過800卡似乎好難
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  • *Aria*
    *Aria*
    2011-07-22 04:38:09
    今天是大爆表的一天

    第一餐:水500+自助餐青菜兩種+杏包菇+筍絲+半片魚肉+湯兩碗

    第二餐:麥當勞大薯半包+生菜沙拉一份

    額外:真魷味半包+木瓜牛奶700CC一杯+無糖餅乾一片+綠豆沙半杯

    水量:2500左右

    早上體重:50.8
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  • *Aria*
    *Aria*
    2011-07-23 08:27:32
    吃完三天皮膚科的藥了  不知道是心理作用還是怎樣
    再吃皮膚科的藥的時候   我的食慾異常的好!!

    7/22
    第一餐:水500+大腸麵線半碗+刈包5口

    第二餐:自助餐蔬菜一大分+半分皮蛋豆腐+筍絲

    第三餐:火鍋青菜+幾口麵+全麥吐司+水果些許

    水量2500

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  • 88l
    88l
    2011-07-23 10:46:17
    不知你有沒有運動
    我發覺自己年過25，運動效果沒有年輕時好，但搭配控制飲食還是有效果
    目前減肥36天瘦了大約7公斤，和年輕時效果有差
    還有運動能減少食欲
    不過運動量和強度不能太少，我是晚上先去運動兩小時再吃晚飯(將近晚上10點)，明顯肌餓感變小
    不過我也發現一個以前沒注意到的關鍵
    現在我增加運動強度時，短期內體重會上升，自行尋找資料增加的重量是水分。以前還以為增加的是肌肉量，原來我錯了
    big5.china.com.cn/info/2011-06/11/content_22762071.htm
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  • *Aria*
    *Aria*
    2011-07-24 17:51:15
    88l

    我沒甚麼在運動，不過考慮開始運動了
    我知道剛開始運動體重會上升
    不過不知道原理呢

    不知道你的目標是多少呢  36天7公斤很強耶


    7/23
    第一餐:水500+泰式火鍋 青菜一堆+雞肉數片+手工冰淇淋少許
    第二餐:麥當勞大暑半包+脫脂鮮奶一瓶

    水量:2000左右
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  • 88l
    88l
    2011-07-25 00:16:00
    我半年多胖了快25公斤
    我是貪吃加上消夜加上一直坐著，離開學校就就沒運動習慣了
    所以從68公斤胖到92公斤
    目前85公斤，目標是到65公斤，大概再4個月內會達成目標
    依據運動消耗熱量公式和我控制攝取熱量， 36天瘦7公斤這很正常
    因為每減少7700大卡會瘦下1公斤
    而
    快步走(6公里/小時),每小時消耗熱量為"4.4大卡X體重"
    ＊健走有效消耗身體熱量
    時速(km/hr)/消耗300卡所需時間(min)/每分鐘消耗熱量(卡)
    蹣跚走　3　　/　110　/　2.7
    散步走　3.6　/　100　/　3.0
    自然走　4.5　/　 90　/　3.3
    健步走　5.4　/　 70　/　4.2
    全力走　7.2　/ 　38　/　7.9
    --------------------------------------------------------------------------------------
    年紀大了，真的比較難瘦
    我還是學生時代時，胖了只要運動就會快速瘦下來
    不過現在我有新的認知
    有運動習慣保持體態比較重要，也比較健康
    比較不會有身體上的病痛和問題

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  • *Aria*
    *Aria*
    2011-07-25 04:17:29
    88l
    你的身高多少呢?

    年紀大了真的是有差，以往我是夏天就會自己瘦下來
    現在則不同

    你的數據都算的好精準
    我打算改天去康是美也量個體脂肪好了

    希望自己可以找到個喜歡的運動
    養成習慣喔
    不然現在都超不愛動的
    新陳代謝都變得很差



    7/24
    第一餐水500+火鍋高麗菜+青江菜+麵條一份
    第二餐:炸三角薯餅x2 甜不辣一份 芋簽一條

    水量2500左右
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  • *Aria*
    *Aria*
    2011-07-25 05:09:26
    7/24

    補充:還有一份薏仁豆花
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  • 88l
    88l
    2011-07-25 23:59:17
    我不高，170左右
    根據我自己計算代謝率，運動加上控制飲食，36天多應該只會瘦接近5公斤
    7公斤多出的兩公斤應該是水分。
    剛剛量，晚上運動後又回到85.3左右，果然增加的是水分
    反正只要運動加上控制飲食就會瘦啦
    我是不太喜歡量體重機，但還是必須每周量，怕自己增加的運動量和強度不夠
    飲食有控制加上有運動，體重有上升不見得是壞事
    以我現在要求的運動量和飲食控制，下星期六日可能會到7字頭
    ---------------------------------------------------------------------------------------
    我比較怕身體內內臟的脂肪量過量，外面看起來很瘦，不一定健康



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  • *Aria*
    *Aria*
    2011-07-26 05:34:50
    88l

    你已經很高了耶!!

    你也是買有體脂功能的體重計嗎?
    昨天看了篇文章
    減重主要效果有達到減脂功能是最好
    要計算體脂率
    知道自己的體脂率之後，算出自己身上有多少脂肪，再設
    定一個合理的體脂目標，算出總共應該減掉多少脂肪，

    感覺你很有毅力!加油~也在很多文章裡面看到你做足了功課 真的很有心


    7/25
    第一餐 水500+全麥餅乾四片

    第二餐:多多綠500CC(三分甜度)+潤餅捲一個+烤豆干一串(四個)

    第三餐:麥當勞大薯一包

    水量約:1800

    散步2小時

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  • *Aria*
    *Aria*
    2011-07-27 09:07:48
    7/26

    第一餐 水500+自助餐 蔬菜+筍絲+皮蛋豆腐+雞肉3片

    第二餐:自己煮的蔬菜湯兩碗+滷肉飯幾口

    第三餐:麻醡乾麵一碗

    水量:約1500
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  • *Aria*
    *Aria*
    2011-07-28 06:18:55
    7/27

    第一餐 水500 IKEA咖哩飯半分+薯條一份+可樂一杯
    第二餐:自製蔬菜湯3碗
    額外:黑巧克力5片左右

    水量:1000左右
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  • 88l
    88l
    2011-07-28 08:45:29
    減肥我不覺得辛苦
    我高中和大學期間也胖過(超過標準值15~20公斤)，一樣瘦下來
    我的心態是減重順便練體力
    我目前的目標就是3個月後有體力去爬山，至少有山上步行6小時的體力
    老了，真的很難瘦下來
    可能要做一些重力訓練增加肌肉量
    順便分享一些身邊例子
    一個朋友上班族坐辦公室，接近中年，代謝率變低，也胖了，不過沒我胖那麼多
    也是晚上慢跑30分鐘+控制飲食，3個月，71瘦到66公斤
    我發覺他臉色變很好，比較沒黯淡的顏色

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  • *Aria*
    *Aria*
    2011-07-29 06:21:52
    我也是長期坐著工作的人
    脂肪很多都囤積在下半身
    881的心態真的好健康
    太久没運動我今天期個腳踏車有些為鐵腿

    7/28
    第一餐:水500+巧克力數片+一碗滷肉飯+半個派克雞排 = =(似乎是生理期快報到 我開始爆走)
    第二餐:自製蔬菜湯兩碗
    水量:約2000
    騎腳踏車25分鐘
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  • lisophia
    lisophia
    2011-07-29 07:01:12

    飲食少油低鹽忌油炸,若外食,則減量,如1個65-75元便當分2次吃至少隔3小時,晚餐則簡單吃,1日3餐,量則像半個便當,30分鐘運動,水果忌甜度太高,高纖最好,水2000cc1日分4-5次喝,睡前3小時不要喝,加油

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  • *Aria*
    *Aria*
    2011-07-31 04:41:57
    lisophia
    減肥不外乎就是吵吃多動
    不過現在實物都做的好精緻
    所以都好難做到

    我現在晚上盡量做到一天喝兩到三千的水

    反而是運動這點比較做不到要加強

    7/30
    第一餐 水500 潤餅捲一個  泰式火鍋青菜+雞肉
    第二餐 生菜沙拉 山藥薏仁一杯  波卡一包
    第三餐 麻醬麵一碗

    生理期似乎快到了 肚子一直好餓喔
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  • *Aria*
    *Aria*
    2011-07-31 20:08:42
    上面日期PO錯了 多PO一天

    今天才要PO7/30的
    第一餐水500 潤餅捲兩個 涼麵幾口
    第二餐 蛋塔一個
    第三餐 鐵板麵套餐一份+全麥土司一份

    水量約2000
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  • *Aria*
    *Aria*
    2011-08-02 05:41:57
    7/31 經期第一天


    第一餐 水500+雞腿排+鐵板麵+玉米濃湯3碗+湯包一個
    第二餐:鹽水雞少量
    水量 1500左右
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  • *Aria*
    *Aria*
    2011-08-02 05:44:03
    8/1(經期第二天)

    第一餐:水500+雞腿排一份+湯包一個+玉米濃湯2碗
    第二餐:餅乾一包+7-11御飯糰一個+芋頭牛奶200ml
    額外:巧克力數塊
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  • *Aria*
    *Aria*
    2011-08-04 05:49:58

    8/3
    第一餐 水500+鹽水雞 (雞腿+蔬菜)
    第二餐 低脂牛奶300ML

    水量約1500
    運動20分鐘(跑步+快走)

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