減肥日記 / HelloGoodBye`s 2nd diet diary

9/13  電子體重機沒電了  所以這兩天沒量

你沒去看喔  真的很好看  要去看喔!  我今天去看狗狗的十個約定  還可以  狗狗的片差不多就是這樣  今天看電影本想也不喝飲料不吃爆米花的  但是小姐說  兩人+10元就有大爆米花跟兩杯飲料ㄟ!真的不要加???哇!!這麼大的吸引力  才加10元ㄟ....!!就...好吧=  =  忍不住就加下去了
不過我沒喝飲料就是了  姊姊不愛吃爆米花我自己嗑了三分之二份  殘念..... 
今天心血來潮買了大片海苔來作蔬菜手捲
高麗菜絲  小黃瓜條  紅羅菠條  蘆筍  素鬆  香鬆  再加一咪咪無油沙拉醬  整個好好吃ㄟ!!!你也可以試試  cc

早  純濃燕麥  一顆大蘋果
中  2/3鹹爆米花  蔬菜手捲兩個  甜桃一顆
晚  蔬菜手捲一個  青菜湯一碗(胡亂煮高麗菜+筊白筍+蘆筍)無糖豆漿  運動前又吃餐包一包  好像吃太多了>_<

運動  踏步機一小時  腳踏車一小時
我運動完都有拉拉筋  我也是很害怕低
你的體脂怎跳來跳去低
明天中秋拉  不多吃也很困難  計畫就是  前兩餐都不要吃只吃晚餐跟柚子  應該就還可以  不過晚上還要續攤去朋友家烤肉說  還好我現在吃素cc  我覺得這也是不錯的藉口 
若朋友拿東西給我吃  我就用吃素的藉口也可以避掉很多吃東西的機會  嗯...不錯不錯喔  一舉多得ㄟ!
加油加油  也祝你中秋節快樂喔~~!!

日期:9/14
距離:9/30
身高:167
體重:48.5kg                                                                                  體脂:18.8(是我家體脂壞了嗎?range很廣耶....)
目標:47kg
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早餐9點>>綜合麥片泡無糖豆漿1碗
                  香蕉1條

午餐1點>>葡萄20顆

晚餐6點>>純濃燕麥一瓶
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排便>>1                                                                                              喝水量>>2000cc

昨天晚上覺得有點冷就沒吃奇異果~改泡了一杯去美國時買的肉桂蘋果麥片~~我記得他熱量不高才買的~~哈哈哈
甜甜的好好喝!有淡淡的肉桂香  ^^  討厭肉桂的人會覺得很臭啦~~不過我超喜歡肉桂的~~~像muffin  或甜點類裡有加我都會忍不住去買=  =``  愛吃鬼一個...

哈哈哈    大花也祝你中秋節快樂~~~這次至少也烤到一次肉~~不然好沒fu歐~~~加油加油  撐過中秋恐怖的月餅跟烤肉~~~我們一定會瘦的!!!我就不信沒有!!!努力會有成果的~~~~~

9/14

早  純濃燕麥
中  純濃燕麥


晚上不得了了!!整個大解放=  =
半碗飯  一堆素菜吃到飽  鳳梨酥一個  柚子一顆  花生一小把  蠶豆一小把  開心果一小把  香香豆一小包  芝麻酥一小個  然後去朋友家  又吃了一包我最愛的美國經典原味洋芋片  哦~~~~終於吃到你了  好爽!!然後又吃橘子一顆
哈哈!!好爽喔!!吃東西果然很開心!!好了好了  接下來要努力囉!

運動  由於吃太多罪惡感很重運動做很多
踏步機60分鐘  腳踏車120分鐘    嗚嗚...我明天不敢量體重啦!我好害怕喔!!Q_Q

9/15    49.2(活該!死好!)
跟自己說話:    ㄟㄟ!!小姐!九月都過一半了  ㄚ你不是說九月底要47嗎?  你連48整都還沒達成ㄟ!超遜的啦!!
全世界都知道你在減肥  而且你還到處宣傳這個月要好好減肥  到時候沒達成你會讓大家笑死的啦!!
明天開始  好好把握剩下的半個月  一定要達到47喔!!別掉漆喔  加油!!讓大家羨慕死你吧!(不好意思  減到有點神經病了)

早  純濃燕麥  蘋果一顆
中  千島生菜沙拉  無糖豆漿  滷豆乾一份
晚  芭樂一顆  奇異果一顆  運動前吃兩包餐包

運動  踏步機60分  腳踏車60分
加油加油    一定要把新陳代謝調回正常  努力一定有成果的  加油加油衝衝衝!!!

日期:9/15(昨天)
距離:9/30
身高:167
體重:48.4kg                                                                                體脂:19.6
目標:47kg
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早餐9點>>綜合麥片泡無糖豆漿1碗
                  香蕉1條

午餐1點>>純濃燕麥奶一瓶

晚餐6點>>木瓜牛奶去冰無糖一杯
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排便>>1                                                                                              喝水量>>1500cc

日期:9/16
距離:9/30
身高:167
體重:48.4kg                                                                                  體脂:20.0
目標:47kg
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早餐10點>>綜合麥片泡無糖豆漿1碗500卡
                    香蕉1條110卡

午餐1點>>7-11溫泉蛋飯團一個200卡
                  純濃燕麥奶一杯100卡(去超市買ㄌ大罐回來~~)

晚餐>>  不吃~~喝茶0卡

總共熱量>>910卡
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排便>>1                                                                                            喝水量>>2000cc

昨天去看午夜場的海角七號~~~finally~~~~~我覺得是還滿好笑的啦~但可能因為大家對這部真的評價太高了~反而看完覺得還好~沒有到驚豔啦~~不過以國片來說算很好了~
哈哈    大家還是要支持一下國片的!!九降風跟冏男孩好像也還不錯~~~之後再租dvd看ㄅ~~~^^

今天又是在家讀書天~~要克制克制  不然又會想亂吃東西!!!打算開始繼續算每天熱量~因為沒在運動  還是得留意一下~~~

昨天不是故意吃那麼少...晚上出門前跟男友吵架  根本沒那時間心情吃飯....等到晚上跟朋友去看電影時又太晚也不能吃    哀哀哀   

大花大花~~~

別氣自己了啦!我前幾天大爆卡後也都慢慢降下來了=  =``
不要把自己逼太緊  0.5~1公斤都還是可以接受的範圍

雖然人都會馬想要更好更瘦啦~~我現在還想繼續減到46  47  我朋友都在罵我  連我老爸現在每天看到我  都一直問說  有沒有再吃東西....說的我好像多瘦一樣咧.....

但我真的胖怕了啦~~~寧可瘦的跟指片人  也不要回到以前金剛芭比一樣....(淺意識恐懼...)我想大花你應該沒有胖到像我一樣到67過ㄅ~~~  算算如果我到47  整整甩了20公斤耶.....看照片差超多了....所以摟~~~~

雖然現在一公斤很難減  想當初我60幾到50幾運動就瘦超快~~~不過身體還是要顧好~才會有好氣色阿  加油加油!!

9/16  48.8

早  純濃燕麥  蘋果一顆
中  自己炒的青菜吃到飽
晚  發生一件噩夢...話說晚上散布去朋友家聊天  朋友拿出蛋黃酥說:這超好吃的啦!是我心目中第一名好吃的蛋黃酥喔!你吃ㄧ個嘛  你想看看你多久沒吃過這個東西了  我心想  好像好幾年沒吃過了  吃ㄧ個了不起200多卡不會死人  就吃下去啦  朋友又說  既然吃了  要不要再吃ㄧ個鳳梨酥阿  我男友拿來的超好吃的喔!  我竟然鬼上身伸手去拿
吃到一半突然驚醒!拿還給他  我回家上網一查...我的天阿!蛋黃酥竟然300~400卡!!鳳梨酥半個也有120卡
我一分鐘之內竟然吃下500多卡!!我的老天爺阿!說有多悔恨就有多悔恨!很想流淚!  蛋黃酥你這個惡魔!小小一個像乒乓球大小竟然熱量那麼高  放心好了!這輩子我不會再吃你了!500多卡我還不如嗑一包洋芋片+一包可樂果還比較過癮!!我會記住這次的教訓!下次不敢亂亂吃了  下次一定要看清楚標示熱量再吃!!  嗚嗚嗚..........

不過真的很佩服妳ㄟ  減了20公斤  超強的!  我最胖才53而已@_@  減個幾公斤都快要了我的老命了!你真的好厲害!
你克制食慾比我厲害  我常常忍不住都會偷吃東西  只好用運動來補

運動  今天也算破自己紀錄  為了補救500卡噩夢  下午本來就已經快走半小時了  晚上又去運動場一次走了3個小時
哇!腳底有夠痛的啦  也算懲罰自己今天共運動3個半小時
希望有補救到!  加油加油!!

9/17    49.3  沒排便+500卡噩夢的後果
早  手工優格(有機店買的+一點點寡糖)餐包兩包
中  餐包兩包(跟姊姊去看狐貍與我  姊有點爆米花我一顆都沒吃喔  給自己拍拍手~~~)
晚  低糖杏仁奶一大杯  餐包兩包

運動  快走兩小時

不可以失志喔!!加油!!一定要堅持下去!黃金期也快到了  加油加油!!

日期:9/17(昨天)
距離:9/30
身高:167
體重:48.6kg                                                                                  體脂:21.0
目標:47kg
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早餐9點>>綜合麥片泡無糖豆漿1碗500卡
                    香蕉1條110卡

午餐1點>>純濃燕麥奶一杯100卡
                  蘋果一個60卡

晚餐5點>>  核桃豆沙月餅一個400卡
                    綠豆椪一個350卡

總共熱量>>1520卡....
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排便>>3                                                                                            喝水量>>1000cc

日期:9/18
距離:9/30
身高:167
體重:48.6kg                                                                                  體脂:20.8
目標:47kg
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早餐>>睡過頭沒吃

午餐11點>>綜合麥片泡無糖豆漿1碗500卡
                    香蕉1條110卡

晚餐5點>>甜豆漿一杯150卡

總共熱量>>750卡
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排便>>2                                                                                              喝水量>>2000cc

晚上喝了我媽前天早餐店買的豆漿  可能放太久  喝完剛剛就肚子痛拉肚子....也不錯啦~~~清下腸胃....

哀  大花我們兩怎麼都失心瘋被月餅害到......昨天真的是很扯  明明都把家裡月餅送出去了  結果自己活該碼  硬是留了一個核桃豆沙  就真的嘴賤阿!!!!!瘋了晚上吃了它後  自暴自棄又吃了個綠豆椪!!!我在幹麻阿~~~~~~  ><

阿~~~現在只要不破49就好了!!!我不苛求這禮拜到47了啦..........氣死我了!!!!!!!

天ㄚ!!!一個400卡一個350卡@_@  太嚇人了!!!
好了好了  有吃就好了也算慰勞自己一下別太自責了!依年才一次嘛~我們來努力補回來吧!
不過我有個問題想請問你  為什麼你每天都可以排便那麼多次阿?我一天若一次我就很偷笑了!  我早上起來一定喝500CC的水  一個早上起碼喝一千CC  我又超愛吃青菜水果的  還是沒有辦法每天正常排便說  最近想去買水果醋
每天早上空腹喝  看能不能養成良好的排便習慣  你有什麼妙招嗎?
9/18  48.8
早  手工優格  蘋果一顆  奇異果一顆
中  餐包兩包  無糖豆漿  商店芭樂一份
晚  餐包兩包  純濃燕麥  生菜沙拉一份  晚上突然嘴把好饞喔!又吃餐包兩包  想說快衝回家吃蒟蒻條  結果一到家看到老媽特地買燒餅包生菜來給我跟姊姊吃=  =  二話不說就先嗑了半份  然後理智的環給老媽給她吃  我想可能MC快來了  所以會很嘴饞  我決定別逼自己那麼緊  因為以往的經驗MC快來前  再怎麼減也都沒用  還不如放輕鬆點
所以這兩天我稍稍放個小假  當然啦  也不能亂吃東西喔  頂多吃正餐  也不能亂吃零食喔 
等MC來就要實施嚴厲的魔鬼減肥  一直到黃金期結束
我相信這次應該會有點成績了  加油加油!!!!

日期:9/19
距離:9/30
身高:167
體重:48.5kg                                                                                  體脂:18.9
目標:47kg
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早餐8點>>綜合麥片泡無糖豆漿一碗500卡 
                  蘋果一個60卡

午餐12點>>黃金奇異果2個100卡
                    林鳳營無糖優酪乳1杯130卡

晚餐>>不准吃喝茶!!!敢吃了手剁掉!!!!

總共熱量>>800卡
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排便>>1                                                                                              喝水(茶)量>>2000cc

to大花~~我是每天至少要嗯嗯一次的人~我先說我每天一早起來我會先洗個澡讓身體循環動活起來  然後灌一大杯的每昭綠茶  或是其他無糖的茶(雖然我知道一早喝茶不是很好啦~~但我為了要嗯嗯~前提是要常溫不能是冰的!)
大概過了20分鐘通常都會順利嗯嗯~之後我才吃早餐跟維他命~還有我每餐吃完一個多小時內我不會坐著!

早餐是我每天最重要的一餐~熱量佔三餐中最多~因為我之前看報導說~長期減重  早餐吃最豐盛的減重效果最好歐! 

你看我每天吃ㄧ碗~是真的很大一碗歐  我會去有機店或是超市一次買3,4種不同穀類的麥片混一起吃(無糖高纖0膽固純天然)  所以我一大碗裡面一天的營養都有了  大麥小麥燕麥黑芝麻水果穀類葡萄乾蔓越莓乾  核桃  杏仁...etc)
然後我用7-11無糖豆漿去泡(我對牛奶會過敏  加上豆漿對女生比較好  我想大家都知道啦~~)

再加個香蕉幫助消化~~~什麼營養都有拉~~而且可以飽很久~~~哈哈

我想如果你這樣吃~~~每天一定都可以順利早晚兩次ㄣ恩的!加油加油  ^^ 

我也是早餐吃的超營養  我吃的餐包裡面有二十幾種成分
五穀粉就更誇張了  竟然有四十幾種營養!  我覺得我們的觀念都很正確很棒喔^^    我再來慢慢試  看哪種適合我
其實我一早起來也是喝500CC排毒的茶  然後  無糖豆漿或純濃燕麥或無糖優格跟你差不多  只是沒有吃香蕉倒是真的  或許吃的香蕉會有用也不一定喔@_@  自從知道香蕉澱粉超高就不敢吃它了=  =  雖然營養價值高但就是不敢吃cc
嗯嗯....或許來改吃的香蕉看看喔  ya  等黃金期過在來試
9/19      49.1  (又沒排便  大概兩天才排一次)
早  無糖優格  蘋果一顆  奇異果一顆
中  餐包兩包  無糖豆漿  超商芭樂一份(又去看電影沒吃爆米花yaya)
晚  陪男友吃飯沒得選  蔬菜湯麵一碗(麵還滿少的)
然後晚上偷吃了一些零食  冏
今天去看了一片超難看的片子  難看到我都忘記片名了  哈哈!
運動  踏步機一小時  腳踏車一小時  到今天為止我連續運動了三個禮拜囉!加油加油  我打算滿一個月再來量尺寸

日期:9/20
距離:9/30
身高:167
體重:48.5kg                                                                                  體脂:18.8
目標:47kg
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早餐9點>>綜合麥片泡無糖豆漿一碗500卡   
                  香蕉一個110卡

午餐2點>>凱隡沙拉一盤350卡
                                 
晚餐>>ONLY  茶

總共熱量>>960卡
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排便>>1                                                                                              喝水(茶)量>>2000cc

中午慶祝朋友生日去吃義大利菜~~朋友點的麵都看起來超好吃而且滿道地的=  =    我只能啃我的沙拉...哀~~~雖然它醬有點濃吃到最後有點膩  不過還是吃完  不然晚上會餓死..哈哈哈    整體來說還不錯吃拉~~

而且那家服務好好~!我原本有點一杯英式水果茶  結果太甜我幾乎沒喝  等到吃完出去後~店員還追出來問說~有什麼問題嗎?  沒想到最後他們還退一百塊給我~~~哈哈哈哈  不錯~~~很會做生意~~以後一定會再去捧場的  哈哈  XD

你看那部阿??哈哈哈哈  爛到連名字都沒記~我剛晚上唱完歌後去看世紀交鋒~我覺得還不錯耶!  愛爾帕西諾跟勞勃狄尼洛演的~最後有爆點歐~~~

剛剛看到的~~~

每人每日需要的卡路里多少
i)  年齡      ii)  性別      iii)高度      iv)現時體重      v)活動量      vi)壓力程度
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每天所需熱量計算方法
男性=66+[13.7x體重(公斤)]+[5x高度(厘米)]-(6.8x年齡)
女性=665+[9.6x體重(公斤)]+[1.7x高度(厘米)]-(4.7x年齡)
     
例子  23歲的mary，高160厘米，重55公斤
665+[9.6x55(公斤)]+[1.7x160(厘米)]-(4.7x23)=1347卡路里


所以我應該一天要攝取1306卡!哀  不能吃太多也不能吃太少~~很煩耶~~~~~

那餐廳也太棒了吧  在哪呢?    世紀交鋒我下個禮拜五會跟男友去看  期待~
今天又是放假的一天^^"  好爽喔~~~MC來之前有都會嘴饞的不得了耶  你都不會嗎?  我非常嚴重!
9/20  49.1    剩10天=  =....
早  奇異果一顆  千島沙拉一份  純濃燕麥
中  自己煮的絲瓜一條  大黃瓜半條炒杏苞菇
晚  沙拉一份  芭樂一顆  無糖豆漿
本來想說今天飲食就此結束  沒想到嘴饞到要爆炸!!!
真的真的好想吃東西  又不是在自己家  去朋友家打牌  所以就吃了朋友的餅乾兩包(20元一包那種)一塊小蛋糕
還有些零星的零食...唉唷~~MC來之前最可怕了都好嘴饞喔  又加上怎麼減都減不下來  心態上就會不想理減肥這回事了  好險剛剛洗澡的時候好朋友終於來了!!!我親愛的朋友我好愛你!!!
一整個好開心!整個堅定的減肥心情又恢復了!!
這次阿  我決定要實施更嚴格的減肥計畫!
前兩個月光靠吃很少效果也很有限  我這次決定要魔鬼減肥法(這名詞我好像用過了^^"  詞窮沒辦法)
就是阿  我想要MC這5天+黃金期那5天或7天都只喝流質的
加上餐包或餐條那些營養食品就好  連最愛的水果都不吃
水果畢竟有糖份  之前很相信它  結果讓我失望  這次只好先捨去它  最多最多吃ㄧ些些生菜沙拉  但只能用和風醬
希望我會成功!!!!!我一定做的到了啦!!  我相信自己!
加油加油!!!

　卡路里　熱量控制法（可算出每個人基本卡路里需求）

卡路里是熱量的單位,  每個人都需要熱量來維持身體機能及日常活運.  如果我們不能在每次吸取新的熱量前,  把舊的熱量消耗掉,  餘下的熱量就會變成脂肪積存在體內.  如不適量地控制飲食,  日積月累,  就會肥胖. 

那不吸取熱量就可以減肥吧???錯了,  一個人就算24小時睡覺,  都需要一定的熱量來維持身體機能,  如心跳,  呼吸,  內臟功能,  腦部活動等. 

　以下可算出你個人所需的卡路里↓

所謂BMR（Basal  Metabolic  Rate），就是一個人要維持基本生理機能的最低熱量值。說得具體一點，就是當一個人處於植物人狀態時所需的熱量。一般來說，每公斤體重每小時所需之BMR，約等於一大卡。


我的BMR  =  目前40(公斤)  ×  24(小時)  =  960(大卡)  ←植物人時所需的卡路里


雖然BMR看起來很簡單，不過身材越胖的人，通常其每公斤體重每小時的BMR會比身材較瘦的人小，這主要是由於瘦肉組織的生理代謝所需熱量多於脂肪組織所致。而且，BMR無法代表一般人真正所需的基本熱量值，因為無論再怎麼懶惰的人，也會有非常輕微的活動，例如睡覺翻個身、講話、眼球轉動等肌肉張縮動作，所以，「靜態能量消耗值」(Resting  Energy  Expenditure，簡稱REE)，才是一般人所需的最小熱能需求量。

計算REE的方法有很多，以下分別列出比較簡單和比較複雜兩種計算方法，你不妨試試看：

簡單的算法： 
REE  =  BMR  ×  1.1

＊我的REE  =  960x1.1=  1056


由上看來，同體重、同身高、同年齡的人，應該擁有相同的REE值；但事實卻非如此，因為每個人每天所需的熱量，都會隨著活動量而有所不同，因此我們必須把活動係數算進去，才能得到真正的基本熱量值。

每天所需的熱量  =  REE  ×  活動係數  =  ＿＿(大卡)　

圖表  活動係數一覽表

活  動  內  容  活動係數 
臥床（全天）  1.2 
輕活動生活模式（多坐或緩步）  1.3 
一般活動度  1.5~1.75 
活動量大的生活模式（重工作者）  2.0 

＊我每天所需的熱量=  1056x1.2=1267.2

這樣計算出來的熱量值，表示只要你每天都攝取這麼多熱量的食物，你的體重將不會增加也不會減少；相對的，只要你每天所攝取的熱量超過這個熱量值，那麼多出來的熱量就會悄悄累積於你的身體內，一旦熱量累積到達7700大卡，你的體重就會增加一公斤。不信的話，你可以大吃大喝，看是不是真的會多一公斤？不過我想，你應該是寧願每天減少熱量，努力達到負7700大卡大關，好讓自己看到磅秤上的數字少掉一公斤吧！　

怎麼樣的減肥速度最健康、最有效率呢？答案是每週減0.5-1公斤。如果你是個求好心切的肥胖族，希望能瘦得快一點，也切記每週不要減超過一公斤。因為，過速的減肥不只對健康無益，還可能造成危險性很高的酮酸中毒，而且復胖率也比較高。

那麼，要如何規畫減肥期間每天必須攝取的熱量，才能健康又有效率的瘦下來呢？首先，你可以參考自己的理想體重，訂出目標體重，來決定想減掉的體重有多少；然後，依據減每公斤體重須減少七千七百大卡的熱量值，計算出欲達到目標體重所必須減少攝取的總熱量；接下來，以每週減0.5~1公斤為標準，決定合理的減肥期間，再將必須減少攝取的總熱量除以天數，得到每天必須減少攝取的熱量；最後，將前面所提的每天所需的熱量，減去每天必須減少攝取的熱量，就是減肥期間每天必須攝取的熱量。

你目前的體重是：＿40＿公斤。 
你的目標體重是：＿38＿公斤。 
你想減掉的體重  =  (1)  -  (2)  =  ＿2＿公斤。 
減肥期間必須減少攝取的總熱量  =  (3)  ×  7700  =  ＿2x7700=15400＿大卡。 
每天必須減少攝食的熱量  =  (4)  ÷  減肥期間(天)  =  ＿15400÷30=513＿大卡。 
減肥期間每天必須攝取的熱量  =  REE  ×  活動係數  -  (5)  =  ＿1267-513=754＿大卡。 

我的BMR  =  40(公斤)  ×  24(小時)  =  960(大卡)  ←植物人時所需的卡路里 
＊我的REE  =  960x1.1=  1056 
＊我每天所需的熱量=  1056x1.2=1267.2  ←吃降就不會發胖了

這是我在別的地方看到的你參考看看

日期:9/21
距離:9/30
身高:167
體重:48.5kg                                                                                  體脂:18.9
目標:47kg
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早餐10點>>綜合麥片泡無糖豆漿一碗500卡       
                    香蕉一個110卡

午餐1點>>燕麥奶一瓶150卡
                                                                   
晚餐5點>>沒泡滷汁的冷魯味
                  (糯米腸一個  豆干幾片  蒟蒻一塊)350卡

總共熱量>>1110卡
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排便>>2                                                                                              喝水(茶)量>>1500

好久沒吃滷味了~~~~感動耶~~哈哈哈哈  朋友幫我順便買的晚飯~~~早餐太晚吃  結果中午根本不餓~~~還好滷味量不多~~小小放肆一下拉~~  XD

那家義大利餐廳叫奧瑞岡~在大安區  離遠企不遠~中午去吃滿划算的  我記得商業套餐250  但他生意很好  所以最好要打去預約~我們那天原本還以為吃不到  是排後補的咧~~