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減肥 / 卡卡妞 ))* 減肥雜記 ))* 58Kg --> 45Kg

首先,跟大家自我介紹一下^^
我叫卡卡
今年要升高中  15歲  (也可以算16歲啦@@)
身高  165  Cm
體重  58    Kg
目標  45    Kg

這個目標似乎有點艱辛噢!
不過我得加油啦  ^^~

在減肥之前,給大家推薦一個網頁!
可以去看看哦^^
http://tw.health.yahoo.com/030528/11/15hr.html
這是卡Yahoo!找到的文章
"給自己開個飲食處方籤"

---------------------------------------------*

我的REE  =  (10  ×  58公斤)  +  (6.25  ×  165公分)  -(5  ×  15歲)  -  161  =  1376(大卡)  (男女有別哦!)

我的REE  =  1376(大卡) 
我的活動係數  =  1.5 
我每天所需的熱量  =  1376  ×  1.5  =  2064(大卡) 

你目前的體重是:58公斤。 
你的目標體重是:45公斤。 
你想減掉的體重  =  58  -  45  =  13公斤。 
減肥期間必須減少攝取的總熱量  =  13  ×  7700  =  100100大卡。 
每天必須減少攝食的熱量  =  100100  ÷  150  =  668大卡。
減肥期間每天必須攝取的熱量  =  2064  -  668  =  1396大卡。 

---------------------------------------------*

以上就是卡卡的計算表格囉  @@
想知道詳情就近去那網頁看囉^^~
會有更詳細的在等著你  (痾  ...  似乎在打廣告哦?)


如果有想要一起努力的水水
歡迎一起努力哦^^~
且,不要因為一時的失敗而失志
跌倒還可以站起來,千萬不要一蹶不振!
等到瘦下來後,成功是自己的!

下面有表格可以使用哦@@
如果有興趣的水水,可以去複製^^
還有哦!大部分的食物,網路上都找的到熱量表!
盡量紀錄下自己所吃下的熱量(要學會算!)
  • 日期:9.2

    裸重:X

    初始體重:58kg

    目標:45kg

    早餐:一顆蘋果65卡

    午餐:1/3碗飯94卡+青菜一碗100卡

    點心:無

    晚餐:蚵仔豆腐湯300卡+麥當勞(apple派  251卡+薯條(大)  605卡+麥克雞塊  328卡)

    宵夜:無

    水:1800ml

    運動:無

    總熱量(所攝取-運動):1743卡

    排便:0

    心得:
      昨天太忙,沒時間上來打
      吃了好多東西!zzz...

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  • 日期:9.3

    裸重:X

    初始體重:58kg

    目標:45kg

    早餐:一顆蘋果65卡

    午餐:少許麵120卡+青菜一碗100卡

    點心:無

    晚餐:一碗青菜120卡+麥當勞(apple派    502卡+薯條(小)  263卡+麥克雞塊  164卡)

    宵夜:巧克力棒150卡+半包多力多資189卡

    水:2050ml

    運動:無

    總熱量(所攝取-運動):1673卡

    排便:0

    心得:
      昨天有排便啦@@"忘記改了!
      連續兩天晚上吃了賣鐺鐺ˇ
      (該死的...真不像在減肥)

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  • 豆豆龍:)

         謝謝你囉!
      我很努力在看開了!
      或許是因為升學壓力芭!
      所以他才會選擇要分開!
      而我呢,或許也該努力的去拼功課了!


      真不知道該怎麼說,總之謝謝你ˇ
  • 日期:9.4

    裸重:X

    初始體重:58kg

    目標:45kg

    早餐:一顆蘋果65卡

    午餐:少許飯100卡+一碗菜120卡

    點心:無

    晚餐:一碗青菜120卡+麥當勞(apple派  251卡+去皮炸雞腿*2  400卡+巧克力的冰淇淋  200卡)

    宵夜:無

    水:1500ml

    運動:無

    總熱量(所攝取-運動):1256卡

    排便:0

    心得:
      唉...這幾天真的都死在麥鐺鐺的手下
      而且吃的時間都偏晚‥
      明天該叫媽媽別買了zzz...

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  • 日期:9/3第24日
    裸重:56.3

    初始體重:57.8kg

    目標:53kg

    早餐:火腿三明治

    午餐:1碗飯(280)+青菜一碗(80)+魷魚*3(150)

    點心:餅乾(300)+

    晚餐:青菜  蔬菜湯  雞肉*1+香腸+甜不辣
    宵夜:小蛋糕(200)

    水:1800ml

    運動:無

    總熱量(所攝取-運動):1642卡

    排便:1次
    月經來了  腳又超酸的  等我感冒好了  我在PO熱量 
    我想明天開始不吃晚餐  先幾天就好5天  希望能到54
    加油阿

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  • 日期:9.5

    裸重:X

    初始體重:58kg

    目標:45kg

    早餐:一顆蘋果65卡

    午餐:少許飯100卡+一碗半菜200卡

    點心:無

    晚餐:一杯可樂(中)195卡+一碗冰淇淋170卡

    宵夜:無

    水:1100ml

    運動:無

    總熱量(所攝取-運動):730卡

    排便:1

    心得:
      晚餐媽沒有準備青菜,只有肉跟飯!
      所以就沒有吃了 ˇ
      今天‥心情有些複雜 ‥
      不知道為什麼 ‥ zzz

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  • 日期:9/4第25日
    裸重:X

    初始體重:57.8kg

    目標:53kg

    早餐:總匯三明治

    午餐:半碗飯(140)+花椰菜(50)+甜不辣*2+香腸*2片+咖哩2小口

    點心:麻糬麵包一小口

    晚餐:X

    水:1200ml

    運動:無

    總熱量(所攝取-運動):

    排便:1次
    原本已經打完的  !  不過跟朋友聊太久了!就一直掛著網頁了
    唉  最近剛考完模凝考  慘不忍睹  我也覺得很驚訝ˊˋˋ

    減肥我也不確定  我是想試試看這幾天不吃晚餐
    不過明天不可能了=  =  跟朋友約好要去吃火鍋了說
    那就盡量少吃一點好了  加油
    減肥基金(要累積的算下去哦^^):
  • 日期:9.6

    裸重:57.4kg

    初始體重:58kg

    目標:45kg

    早餐:一顆蘋果65卡

    午餐:少許飯120卡+兩碗菜250卡

    點心:一杯可樂(小)145卡+一杯500ml的綠豆沙150卡

    晚餐:兩碗青菜200卡+冰淇淋*1    170卡

    宵夜:無

    水:1200ml

    運動:散步兩小時  -354卡

    總熱量(所攝取-運動):992-354=638卡

    排便:1

    心得:
      下午出去逛街
      本來沒有打算要喝綠豆沙的
      可是因為突然‥太餓了zzz‥
      另外那個可樂啊,是在麥當勞喝的XD
      因為去麥當勞寫週記
      多少也要買點東西 XD

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  • 日期:9.7

    裸重:56.9kg

    初始體重:58kg

    目標:45kg

    早餐:一瓶250ml的牛奶90卡

    午餐:兩碗青菜150卡

    點心:巧克力聖代313卡

    晚餐:三碗青菜225卡+煎蛋*1  85卡

    宵夜:兩口蔬菜汁  36卡

    水:1200ml

    運動:無

    總熱量(所攝取-運動):899卡

    排便:0

    心得:
      今天早上體重看到56開頭了!好開心
      今天的水分 都集中在早上喝
      結果下午以及晚上好渴哦zzz‥
      我明天早上一定要喝個夠><ˇ
      (明天有游泳課耶!好期待)
      剛剛下去開冰箱的時候,忍不住誘惑
      喝了兩口蔬菜汁XD因為太渴了

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  • 日期:9.8

    裸重:57.1kg

    初始體重:58kg

    目標:45kg

    早餐:一顆蘋果65卡

    午餐:半碗飯140卡+2碗青菜200卡

    點心:七顆喉糖50卡

    晚餐:兩碗燙海帶(自己買回來煮,不是用滷的!)150卡+兩碗青菜200卡

    宵夜:一瓶蔬果579(7)144卡  --  大概9點多喝的!

    水:1100ml

    運動:無

    總熱量(所攝取-運動):949卡

    排便:0

    心得:
      可能是因為昨天沒有排便的關係
      今早體重就上升了0.2kg
      這兩天不知道怎麼了,都便秘zzz‥
      可能是因為水喝太少了芭!
      明天要開始多喝水了∼

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  • 日期:9.9

    裸重:57.5kg

    初始體重:58kg

    目標:45kg

    早餐:一顆蘋果65卡

    午餐:雞腿幾口  100卡+一碗半青菜  150卡

    點心:蔬果579  7    144卡+可樂中杯  195卡

    晚餐:一碗半的青菜150卡+滷海帶*2  50卡+豆干*1  48卡

    宵夜:一杯無糖的仙草凍奶茶150卡

    水:2600ml

    運動:散步30m

    總熱量(所攝取-運動):1007-89=918卡

    排便:1

    心得:
      不知道是不是因為mc快來的關係
      似乎有些水腫zzz...
      今天水喝多了,總算有排變了!

    減肥基金(要累積的算下去哦^^):
    2017-918=-1099

    共存了:-1099卡
  • 日期:9/8(第29天)

    裸重:x

    初始體重:57.8

    目標:53(2個月)

    早餐:總匯三明治(340)

    午餐:半碗飯(140)+青菜(200)+雞肉(50)
    點心:x
    晚餐:一口無糖珍奶(50)
    水:1500

    運動:分                                                                                                                                                                               
    總熱量(所攝取-運動):780

    排便:0次

    減肥基金:

    心得:        不應該喝珍奶的!!沒想到大概估一下熱量還有780  真的很誇張耶!



    日期:9/9(第30天)

    裸重:X
    初始體重:57.8

    目標:53(2個月)

    早餐:花生吐司(230)+小蛋糕(180)

    午餐:半碗飯(140)+青菜*2(200)+香腸(60)

    點心:X
    晚餐:X
    消夜:一塊餅乾(45)
    運動:X分                                                                                                                                                                                                                                                                       
    總熱量(所攝取-運動):855

    排便:0次

    減肥基金:

    心得:        明天學校要量體重,所以三天沒吃晚餐了
    不知道體重會是多少,畢竟55對我來說好難突破

    天阿!沒想到還是吃那麼多熱量!好誇張唷!
  • 卡卡妞!
    我來囉!  這陣子好忙 
    而且已經開使留夜讀了
    天天都要九點才能回家!所以po的時間很不固定吧
    我看你瘦了很多  好棒唷!
    有瘦就是好事  不知道你心情好點沒
  • 日期:9.10

    裸重:57.7kg

    初始體重:58kg

    目標:45kg

    早餐:一顆蘋果65卡

    午餐:一碗青菜  100卡

    點心:無

    晚餐:兩碗青菜  200卡+兩份冰淇淋340卡+兩包牛奶餅乾290卡

    宵夜:一杯少糖仙草凍奶茶250卡

    水:2270ml

    運動:無

    總熱量(所攝取-運動):1245卡

    排便:0

    心得:
      可能是因為...這幾天常常都有吃宵夜的關係芭@@"
      體重才會一直上升  zzz...
      今天又便秘了  真煩!
      明天應該要改變一下用餐內容了!

    減肥基金(要累積的算下去哦^^):
    2017-918=-1099
    2017-1245=-772

    共存了:-1871卡
  • 豆豆龍:)

      是哦ˇ我們夜輔大概要高二才開始ˇ
      所以趁線再能休息多休息一點!嘻嘻

      我沒有瘦很多啦 ˊˋ
      這幾天反常 一直吃宵夜
      所以裸重都很重 zzz‥
      (該戒掉了!)

      ps; 心情好多啦 ˇ
          壓力大,情傷自然也不太在意了ˇ
  • 日期:9.11

    裸重:57.6kg

    初始體重:58kg

    目標:45kg

    早餐:一顆蘋果65卡+無糖高纖豆漿*1  150卡

    午餐:半碗飯150卡+菜圃蛋*1  150卡+一碗半的青菜150卡

    點心:三塊草莓夾心餅  120卡

    晚餐:一碗青菜100卡+無糖高纖豆漿*1  150卡

    宵夜:無

    水:2280ml

    運動:無

    總熱量(所攝取-運動):1035卡

    排便:1

    心得:
      今天早上體重降了0.1  ˇ  有點驚訝
      (昨天吃那麼多zzz...)

    減肥基金(要累積的算下去哦^^):
    2017-918=-1099
    2017-1245=-772
    2017-1035=-982

    共存了:-2853卡
  • 日期:9.12

    裸重:57.0kg

    初始體重:58kg

    目標:45kg

    早餐:一顆蘋果65卡+無糖高纖豆漿*1    150卡

    午餐:半碗飯150卡+一碗青菜100卡

    點心:無

    晚餐:蛋糕+冰淇淋(痾...大概有3千卡吧!?)

    宵夜:無

    水:2850ml

    運動:無

    總熱量(所攝取-運動):3456卡

    排便:

    心得:
      早上起來看到體重整個很開心
      不過晚餐呢‥吃了很多蛋糕跟冰淇淋
      整個超失控的‵
      明天要好好調整回來了!
      (今天又便秘了!)

    減肥基金(要累積的算下去哦^^):
    2017-918=-1099
    2017-1245=-772
    2017-1035=-982
    2017-3456=+1448

    共存了:-1405卡
  • 卡卡妞!
    跟你說唷  !大概我陣子都無法來了,
    因為我要拼學測!只想靠學測就上大學了!
    不過我減肥會繼續的
    最近有看到55很開心!雖然學校量變56=  =
    不過也還好!趁這些日子好好讀
    有空我會多來看看你的!你也要好好加油∼
    希望我來時你會又瘦更多!當然,我也不會輸你啦!
    哈哈哈哈
  • 豆豆龍:)


      嗯嗯ˇ 好好加油!

      我也會好好減肥的 ˇ

      希望你能夠考上自己理想的學校哦@@
  • 日期:9.15

    裸重:X

    初始體重:58kg

    目標:45kg

    早餐:御飯團(培根蛋)200卡+無糖高纖豆漿*1        150卡

    午餐:半碗飯140卡+一碗青菜100卡

    點心:無

    晚餐:兩碗半的青菜  250卡+鳳梨酥*1  108卡

    宵夜:無

    水:2280ml

    運動:無

    總熱量(所攝取-運動):948卡

    排便:1

    心得:
      經過兩天的暴飲暴食
      今天總算克制一點了

    減肥基金(要累積的算下去哦^^):
    2017-948=-1069

    共存了:-1069卡
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