減肥食譜 / 給超重10公斤以上的人適用的減肥方法....

其實也沒有所謂的祕方  就是少吃多運動而已
80KG的時候  我每天早上10點吃早餐（火腿蛋吐司＋奶荼之類的）　中午12點吃中午(泡菜鍋＋白飯　通通吃光光　連湯都不剩）　下午同事會叫外賣（胡椒餅或者是85度C的下午茶..)再來5點吃晚飯  八點再吃個面包之類的點心  十點下班路上先買個鹹酥雞　還沒完喔　上網到半夜一兩點　要睡前會再煮包泡面...

一年前　我遇到了一個對我來說很重要的人　口口聲聲說喜歡紙片人的他　確不知道為什麼會喜歡上我　從那時開始　他鼓勵我減肥　跟我說了很多減肥得好的處　先不要說會有追求者　身材好的女生　不管在職場上人際關係上總是比胖女生好太多了　就這樣我開始了我的減肥之路。。

第一個星期　不該吃的　通通戒掉　所以我的下午茶沒了　兩頓消夜沒了　早餐正常吃　但午跟晚分量減半　光是這樣我就一口氣瘦了8KG  (80-72)  不過晚上真得會餓到想哭  為了不讓我想吃東西  他天天打電話來陪我聊天  聊到我累了  想睡了  也沒力氣再去偷吃東西了

第二個星期  胃口開始變小了  也已經習慣不吃宵夜跟點心了　吃的分量還是跟第一個星期一樣　但是開始加運動　每天至少半個小時呼啦圈  又瘦了5KG  (72-67)

第四星期開始  是可怕的停滯期足足停了快四個月  體重一直在67-68跳完全沒有進展
而他也開始覺得我不長進  一定是我偷吃東西  我不夠愛他所以才沒有認真減肥  我好無辜　因為這時我已經只吃早跟午　晚飯都沒吃了　朋友也介紹我去減肥診所看新陳代謝科　吃了半個月的藥掉了2kg  藥沒吃又回來了..

好不容易敖過了停滯期　終於又瘦下來5kg  原本以為停滯期過了再瘦會更快  沒想到又卡了  還腹胖  我跟他又為了這件事陷入了爭吵最後真得受不了分開了  他對著已經減下近20kg的我說因為我太胖他覺得沒面子  不敢帶我出門  不敢讓他朋友知道  一向帶出去的女生都讓人流口水  對他羨慕不以現在的女友確破天荒的是頭母豬  他不是沒機會  也不是沒有別的正妹對他示好  但他真得沒耐心等我了  當然體重只是個導火線  還有其他相處的問題

現在我就是在跟他賭一口氣  減肥真得需要時間  有人的身體好  一口氣可以狂瘦個十幾二十  我就是沒辦法丫  我最終目標是10月底46kg    我就是要變紙片人給他看 
所以從7/17號開始  到現在7天  我總共瘦了2.3kg剛剛有量體重  有預感明天會再瘦~  希望不要太快遇到停滯期才好
現在的三餐吃法
早：５００ｃｃ的水來得急的話  會再買個7-11豆漿喝
午跟晚:青菜跟肉  不限制吃到飽偶而會忍不住吃個炒冬粉或幾口飯 
然後每天喝水2000cc  其中有包括半糖的飲料  但是下午五點後  能不喝就不喝
運動的話  呼啦圈跟階t運動  各30分
以上是我個人的減肥分享  大家可以參考看看

to:胖子的春天

我也好想瘦唷
不過我很沒毅力
再加上有2個小朋友
我很想瘦約7-8公斤
最近胖好多

不過我會試試看你的方法^^

to:  abbyosn
真的!!胖女孩情路都走的很苦.更別提職場跟求學.都是心酸
我也是過來人.我現在也在積極減肥.不是爭一口氣.是爲了自己
我會小報復一下.最好的報復方法是.
過的更好更幸福更快樂..你一定可以的.加油
我現在64  我們來比賽...多個動力
對了..我最近有擦vichy雙效  我覺得滿有效的.看你要ㄅ要試試囉
我是網拍買的.770.我在UrCosme有寫使用心得你可以看看唷

加油!!加油!!加油!!加油!!

嗯嗯嗯嗯
我要成功！！

TO:小小狐狸精
vichy我有用過他的晶雕煥膚美體霜  也是網拍買的  在雜誌上也有看到  如果去角質+雙效+晶雕三樣一起用  效果會更明顯  打算先把家裡的乳液用完　再買

我不懂　難道胖女孩就注定悲哀嗎?如果改變不了世俗的眼光  那只好改變自己的身材　我想這會比較容易吧

這兩天他又回來找我了  又如何　這一年來　他就是這樣在我身邊來來去去　像是不曾停留　也不曾離開　不過這次他話說太重真得傷我太深了  為了他說的那些話　我一度看到瘦瘦的紙片人　都很反感　很想吐　看到自己肉肉的身體　更是討厭到極點　差點得憂鬱症
我真得不想再理這個人  但是就賭一口氣  我要讓他看到我瘦下來的樣子  讓他知道我不是作不到  所以我答應他  我跟他還可以作朋友..也或許..我還愛他  我還在等他吧..因為他的那句話~~"等你瘦到46  我們就結婚"
我們一起加油喔    今天早上量體重是  62.9  從7/17至今共減了2.5KG了

to:    abbyosn
嗯~我們一起加油!!
希望你面對他要堅強一點..不要再被他欺負
感情路上我也受了很多傷..所以現在我覺得.
如果一定要有人受傷..我情願是對方(有點自私吧)


今天量體重63.8      有點慢.不過有瘦就好^^
你我一定可以的..加油!!加油!!
幸福就在不遠處囉!

abbyosn~~

你這樣已經很棒了!!^________^

最近都是吃柴魚湯水煮青菜...
不知道有沒有低熱量的醬料阿!?水煮菜都沒味道..
柴魚湯煮的也沒啥味道....>"<

但這樣吃了幾天~~有變瘦,牛仔褲套的進去了,可是還是要在加油...因為還是有點ㄅㄥ..

有時覺得當女生真的好辛苦喔

無時無刻都要提醒自已減肥..減肥

每口下肚前都要斤斤計較到底該吃多少

沒法大口大口的大啖美食

一旦腫起來就會遭到男生無情的嘲笑

那些臭男生呢就沒這種顧忌

眼睛就只會盯在身材正點的辣妹身上打轉

愈想愈覺得太不公平了

如果我是你，我也會和你一樣賭口氣，氣死算是給他無情的報復

一方面還得把他當一生中的貴人，他也減重動力的來源

既然瘦下來，選擇的當然愈多，對這種白目男生當給他的無情的報復
加油啦，這過程還得繼續下去

我也會持續給你們加油打氣

我是服務業  早晚班時間不一定
去年開始  因為和同事交際應酬    常去夜唱和吃宵夜
讓我再短短二個月  胖了5kg  後來又自暴自棄  胖了3kg
工作一年多來  共胖了8kg
我165公分從50胖到58
加上工作的關係  都在茶店用餐
常常一邊吃飯  一邊喝無糖綠
有時候會暴飲暴食  趕時間吃很快
有胃痛和胃脹氣的毛病
整個身體機能不如像一前唸書時一樣好
代謝也變差了
看到大家很有毅力  自覺得慚愧...
也想試試版主的方法
但因為上班時間不固定
早班大概9:30就吃早餐  第二餐大約3:00才吃
晚班常睡到中午  12:00吃第一餐  第二餐5.6點才吃
如果要成衝瘦下來  還需要注意什麼?
1.起床先喝500cc溫開水  接著吃水果
    芭樂、火龍果可以吃嗎?
2.不喝有糖的飲料
3.肉和飯不一起吃
4.吃飽了就停

補充一下:

之前未了避免吃澱粉的食物
常吃滷味  連吃一個禮拜  吃到好膩喔~
外食的話有哪些事可以吃的?
我想再上班前一天或是早上
先水煮青菜代去吃飯的時候吃
水煮青菜能加一些醬油或胡椒吃嗎?
如果我常常這樣吃冷的食物  會對胃不好嗎?

你們公司都有熱水吧!?

可以在給他泡一下...就熱啦!!哈哈XD~

請問一下喔

一大早起床喝500cc的開水
是刷完牙嗎?還是一起床就喝?
還有可以加一點蜂蜜進去嗎?(我不太敢喝白開水說>"<)
那版主有沒有嘴饞的時候呢  版主都吃什麼解饞阿?

謝謝^^  很實用的文~收藏起來

7/26  57.6kg
11:00起床  500cc溫開水+一顆B群+維他命C    半顆鳳梨
接著就去排便了
因為睡到中午  早午餐一起吃
接著水煮花椰菜半顆  少許醬油
        水煮牛肉5片  少許醬油
菜好像吃的太少了  明天會調整份量
請有經驗的人幫我調整和監督

昨天去看家醫科
今天還是一直胃脹氣
有吃醫生開的藥...

to  小小狐狸精
昨天  為了他哭了一晚沒睡  今天上班也失神了一天  眼淚就不知不覺流下來  原本跟他約好後天一起去逛洋基專賣店　要幫他選一頂球帽的　也為我們復合作準備　因為在聊天中無意間他提起要陪女同事去逛街　我們又吵起來了他說我跟他交往一年中　我從來沒跟他說過我愛你三個字也從來沒有答應過或者承諾給他一個男朋友的位置　而且他只是陪他去逛街又不會怎樣..總之說到底  專賣店不用去了  我們也好不了了 

我跟他始終少了點什麼　我們有談不完的話題　共同的興趣很多方面都很合　但是相隔兩地有很多很多的熱情  都會因為沒辦法即時的一起去作某些活動  分享即時的喜  怒  哀  樂    說真得如果我們沒發生感情  我跟他會是好哥們  但是一切都來不及了

最後我對他要求　我們不要再聯絡了　他不答應　他說先當朋友感情順其自然..　今天他打了四通電話給我  我都沒接  他應該知道我堅決的心意了  雖然吵架不接他電話跟掛他電話  是常有的事這次  我不再心軟不再對他抱希望了  讓他又有機會傷害我

7/26  早上體重63.0  真其怪  昨天流了那麼多眼淚怎麼還會胖0.1KG勒　因該是晚上沒睡的關係吧

加油∼　我會很快走出傷痛的

早上都有乖乖吃
晚餐就不聽話了
晚餐:一顆芭樂+一碗滷肉飯
8點半左右吃同事送來的提拉米蘇2塊
現在不敢量體重=  ="

to:    abbyon
不要為他哭好嗎?
不值得...
如果他心裡有妳.在乎妳
他不會做  讓妳不開心的事
男人不會承認自己的錯.永遠都有理由跟藉口
女人心軟.所以總是受傷
你們該不該繼續.妳最清楚.相信自己的直覺
希望妳放鬆心情.不過別大吃大喝唷
這不是末日..只是人生的過程
好好睡一覺
明天又是新的開始
目前最重要的是~~~讓自己瘦下來
加油!!加油!!


★7/24        體重:63.8

★早餐:豆漿.餛飩湯.麻醬麵.紅油抄手
★午餐:雞腿便當.炸蝦捲一份
★晚餐：土魠魚飯.皮蛋豆腐
★嗯嗯:1
★運動:無


★7/25        體重:65.4(也重太多了吧)
★起床:11:00pm

★早餐:5:00am        7-11熱狗+起士x2
                            8:00am        餛飩麵.貢丸x4.阿給x8.菜卷x2
★午餐:12:00am    麵.7-11豆漿.地瓜餅
                            14:00            泡麵
★午睡:16:00~20:00   

★晚餐：20:30        麻辣細粉.貢丸x5    金針菇
★嗯嗯:0
★運動:無


★7/26        體重:64.8
★起床:2:00
★早餐:2:30    蘋果x1.火龍果x蕃茄x1
                           
★午餐:    8:00        餛飩米粉.貢丸x4.阿給x8.菜卷x2
                            11:00        7-11豆漿       

★晚餐：4:00        起士x2
★嗯嗯:4
★運動:慢走30mins

這幾天跟男友鬧分手..有點墮落
為一個男人讓自己難過是最傻的
未來的路很長..怎麼走才是重要的
人都喜歡美麗的事物
有籌碼.路走的比較順
或許這麼說有點膚淺
不過這是事實
我不要當悲劇的女主角
這樣對不起父母.朋友所有關心我的人
哪裡跌倒哪裡站起來
我不會被肥胖擊敗
我要振作
加油!!

起司...是超市賣的起司...直接生吃嘛??

to:40元
是的.就是超市那種
有時候生吃
不過起司蛋很好吃唷
先打1~2顆蛋.打散.然後像煎蛋餅那樣
最後鋪上起司捲起來
營養又好吃

7/27      體重56.7

今天上早班  早起去市場買菜
早餐(8點吃):溫水500cc+芭樂一顆+火龍果一顆+小盤水煮青菜
 
中午12點喝7-11的無糖高纖豆漿

晚餐(3點):水煮高麗菜花椰菜+荷包蛋+奶酥厚片

剛剛肚子餓又喝一瓶7-11的無糖高纖豆漿

還有，吃完東西後的一個小時內禁喝水，會胖！
===========================================

請問一下這是有什麼根據嗎? 
同事一堆人去減肥,老師也有說飯後不能喝湯,
但不知原理何在？