嚴格實行軟糖食譜減肥日記--目標3個月至少5公斤

第一次開自己的減肥日記版,想說這樣會對自己負責更督促自己不能鬆懈!!!!

我自從去年3月份第一次開始用軟糖食譜減肥,5月多ㄧ度曾瘦到52.8,那段期間總共瘦了有4~5kg.
但後來慢慢鬆懈就復胖了,到現在體重56.5kg,唉~只能說真的很慘,前些日子也開始又從回認真減肥的狀態,但發現自己的意志力越來越薄弱了,還是會偷喝飲料和咖啡,再這樣下去我想永遠也無法成功的,再加上看到其他版的網友很認真實行一個月至少就瘦了2.3公斤.讓我整個很羨慕~

於是從4/1號開始我決定這次實行為期三個月的計畫,只能喝水,連平常每天必喝的咖啡都要戒掉了,不吃加工類食品

希望能在這三個月內至少瘦5公斤,我不想把目標訂的太理想化,因為我覺得要慢慢瘦+配合運動才不會容易復胖且瘦得健康,況且我也不希望變的太受剛剛好就好了,希望受下來後對自己也更有自信 :)

目標六月底至少要達到52公斤,如有想要一同減肥的水水歡迎加入~互相支持鼓勵我想效果會更好

luella37

2008-05-03 09:06:27

TO:Fab_Gal08
快走+慢跑效果會更好喔!
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基本的快走姿勢應該已經抓到訣竅了
接下來要慢慢將快走的時間拉長.
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階段四目標 4/29~5/05 53.9-52.8（-1.1）
********************************************
5/02 循環4-4(倒數60天)
Weight:53.1→53.4(↑0.3)
Water:2500CC
Vitamins:無
黃金先生:午*1
起床:07:10
就寢:23:50
Sport:下半身動動操10min
快走45min
倒踩腳踏車200下
抬腿20MIN
早(08:30):蘋果無籽葡萄
中(12:40):燙空心菜
蒜苗炒豬肉片
晚(17:40):炒(高麗菜龍鬚菜地瓜葉)
白飯

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luella37

2008-05-04 17:28:08

真不該看太多美食節目,害我這幾天超級想吃違禁品
一定要忍住.....忍住....忍住
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階段四目標 4/29~5/05 53.9-52.8（-1.1）
********************************************
5/0 循環4-5(倒數59天)
Weight:53.4→53.5(↑0.1)
Water:2500CC
Vitamins:無
黃金先生:早*1
起床:07:10
就寢:23:10
Sport:倒踩腳踏車200下
側抬腿20下
抬腿20MIN
早(08:30):蘋果無籽葡萄
中(12:20):炒(高麗菜紅杏菜)
素手卷*1/3
晚(18:10):炒(龍鬚菜地瓜葉高麗菜)
魯雞腿

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luella37

2008-05-05 09:49:43

彌補星期六沒運動的缺,今天上午走了近1小時的快走.
下禮拜開始下雨的天氣,開始擔心會破壞自己的快走計畫
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階段四目標 4/29~5/05 53.9-52.8（-1.1）
**********************************************
5/04 循環4-6(倒數58天)
Weight:53.5→53.1(↓0.4)
Water:2100CC
Vitamins:無
黃金先生:早*1
起床:06:50
就寢:24:10
Sport:快走55min
早(07:20):蘋果鳳梨無籽葡萄
中(13:00):炒(空心菜龍鬚菜花椰菜高麗菜)
煎魚
晚(19:40):生菜沙拉可麗餅

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Fab_Gal08

2008-05-05 22:41:09

5/5 55.3-->55.5(+0.2)
水:3500CC
早:小蘋果X1 柳丁X2
中:炒芹菜香菇+茄子+花椰菜+南瓜+豆子
紫米飯
晚:豬排咖哩飯

今天跟五個月沒見面的朋友們聚餐,所以吃了難得的豐盛晚餐,因為畢旅可能會6月底出發,野就是說只剩2個月
至少還要瘦2.5~3公斤我才能穿上美美的泳衣和洋裝.
再不努力真的不行,明天晚上開示每天晚上要去運動+重訓

為了讓自己更認真,只要偷吃一口高籤雜糧餅乾,起司貝果or白開水以外的飲料,每次就扣100元生活費..這樣應該會有效,因為本人現在非常需要錢~哈哈

也麻煩luella幫我監督,要是我亂吃就請大聲嚴厲地罵我責備我. =)

為期50天密集食譜日記5/6號開始~6/23

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Fab_Gal08

2008-05-06 08:47:36

5/6 開始體重 55.7
階段一 5/6~5/12 : 55.7-->55.0(-0.7)

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luella37

2008-05-06 09:41:49

TO:Fab_Gal08
香菇.豆子不算蔬菜類喔,最好暫時不吃,不要問我為什麼,
軟糖公主的文章是這樣說的,你可以去參考他之前的文章.
晚上豬排飯熱量很高耶!你應該有其他更好的選擇不是嗎?
要不要嘗試自己列週/月計畫表,把每天的行程列出來.
像飲食紀錄.運動計畫,自己監督自己會比他人有效喔^^
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軟糖食譜終於完成一半,雖然體重下降速度不快
但還是有看到效果,剩下的一半也要嚴格執行喔^^
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階段四目標 4/29~5/05 53.9-52.8（-1.1）未達成
**********************************************
5/05 循環4-7(倒數57天)
Weight:53.1→53.0(↓0.1)
Water:2500CC
Vitamins:無
黃金先生:午*1
起床:07:00
就寢:24:20
Sport:無
早(08:30):蘋果鳳梨無籽葡萄
中(12:50):炒(小白菜高麗菜)
煎魚
晚(17:30):炒A菜
炒吻仔魚

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Fab_Gal08

2008-05-07 07:52:44

階段一5/6~5/12:55.7-->55.0(-0.7)

5/6 開始體重55.7
早:柳丁X3
中:炒茄子+小白菜+波菜+花椰菜+絲瓜
小碗白飯
晚:滷味高麗菜+青花椰菜+絲瓜
水:3600CC
運動:1小時

5/7 55.7-->55.3(-0.4)

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luella37

2008-05-07 08:52:40

每吃到一次新的階段,就像一次新的開始
這階段開始要確實養成快走的習慣
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階段五目標 5/06~5/12 53.0-51.9（-1.1）
****************************************
5/06 循環5-1(倒數27天)
Weight:53.5→52.5(↓0.5)
Water:2400CC
Vitamins:無
黃金先生:無
起床:07:00
就寢:23:30
Sport:瑜珈1hr
早(08:50):燙地瓜葉
中(12:20):炒高麗菜煮覓菜
晚(18:10):滷味(地瓜葉大陸妹)

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Fab_Gal08

2008-05-08 07:21:24

階段一5/6~5/12:55.7-->55.0(-0.7)

5/6 開始體重55.7
早:蘋果X1 芭樂X1
中:炒茄子+高麗菜+地瓜葉+花椰菜+清江菜
魯雞腿
晚:滷味高麗菜+大陸妹芭樂X1
水:4000CC
運動:跑步機50分

5/8 55.3-->55.2(-0.1)

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luella37

2008-05-08 08:22:06

晚上把快走時間延長,並加上mini隨身聽陪伴,
邊走邊聽自己喜歡的廣播,發現時間很快就過去,
原來1個小時的快走對我來說並不會太困難^^
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階段五目標 5/06~5/12 53.0-51.9（-1.1）
******************************************
5/07 循環5-2(倒數26天)
Weight:52.5→52.5(↓0.0)
Water:2400CC
Vitamins:無
黃金先生:早*2
起床:07:00
就寢:23:10
Sport:快走1hr
倒踩腳踏車200下
抬腿15min
早(08:20):蘋果鳳梨無籽葡萄
中(12:10):炒(花椰菜空心菜甜椒蘆筍)
去皮炸雞腿
晚(17:20):炒(地瓜葉高麗菜)
白飯

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Fab_Gal08

2008-05-09 08:09:57

階段一5/6~5/12:55.7-->55.0(-0.7)

5/6 開始體重55.7
早:蘋果X1 芭樂X1
中:炒高麗菜+地瓜葉+空心菜+不知名青菜+南瓜+小白菜
白飯小碗
水:2700CC
運動:走路50分

5/9 55.2-->55.0(-0.2)

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luella37

2008-05-09 12:12:29

最令人在意的大腿曲線終於有些變化,
代表這陣子的辛苦果然沒有白費^^
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階段五目標 5/06~5/12 53.0-51.9（-1.1)
**************************************
5/08 循環5-3(倒數25天)
Weight:52.5→52.2(↓0.3)
Water:2400CC
Vitamins:無
黃金先生:早*1
起床:06:40
就寢:23:20
Sport:快走1hr
倒踩腳踏車200下
抬腿15min
早(07:40):蘋果鳳梨無籽葡萄
中(12:10):炒(甜椒高麗菜) 煮覓菜
煎魚
晚(17:20):炒(甜椒高麗菜) 煮覓菜
白飯

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Fab_Gal08

2008-05-10 08:38:24

階段一5/6~5/12:55.7-->55.0(-0.7)

5/6 開始體重55.7
早:蘋果X1 芭樂X1
中:炒高麗菜+花椰菜+波菜+不知名青菜+南瓜+絲瓜
白飯小碗
晚:芭樂
水:2100CC
運動:走路1小時多

5/10 55.0-->54.7(-0.3)

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Fab_Gal08

2008-05-11 07:45:31

階段一5/6~5/12:55.7-->55.0(-0.7)

5/6 開始體重55.7
早:蘋果X1 芭樂X1
中:炒高麗菜+波菜+花椰菜+茄子+小白菜
雞肉
晚:蘋果
水:3000CC

5/11 54.7-->54.6(-0.1)

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luella37

2008-05-11 08:52:53

母親節的聚餐有努力克制住了,有乖乖遵守食譜.
希望這階段可以突破52大關^^
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階段五目標 5/06~5/12 53.0-51.9（-1.1)
****************************************
5/09 循環5-4(倒數24天)
Weight:52.2→52.2(↓0.0)
Water:2400CC
Vitamins:無
黃金先生:早*1
起床:07:00
就寢:23:10
Sport:快走70min
倒踩腳踏車200下
抬腿15min
早(07:40):蘋果芭樂去籽葡萄
中(12:20):煮覓菜
煎魚
晚(17:20):炒地瓜菜煮覓菜
煎魚
*****************************************
5/10 循環5-5(倒數23天)
Weight:52.2→52.0(↓0.2)
Water:2300CC
Vitamins:無
黃金先生:早*1
起床:07:00
就寢:24:40
Sport:快走65hr
倒踩腳踏車200下
側抬腿各20下
抬腿15min
早(07:40):蘋果芭樂鳳梨
中(12:10):炒花椰菜炒芹菜
雙魚捲炒魷魚花枝
晚(17:20):滷味(大陸妹) 7-11光合千島沙拉
雞湯(不喝湯)

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Fab_Gal08

2008-05-12 07:37:48

階段一5/6~5/12:55.7-->55.0(-0.7)

5/6 開始體重55.7
早:蘋果X1
中:燙高麗菜+不知名青菜+涼拌青苦瓜(些許鹹鴨蛋)+鵝肉
小碗白飯

下午:鳳梨少許
晚:清燙地瓜葉
水:1600CC

5/12 54.6-->54.1(-0.5)
今天早上和昨天排洩都超順暢~之前都是吃完早餐才會有恩恩感~但今天ㄧ起床就直奔廁所,所以體重又創新低跟排便也有關吧~~

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luella37

2008-05-12 09:23:26

母親節的聚餐有努力克制住了,有乖乖遵守食譜.
希望這階段可以突破52大關^^
****************************************
to:Fab_Gal08
恭喜你達到階段目標體重摟~
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之前一些不能穿的褲子,現在都慢慢回籠啦!
當然最終還是希望能穿上性感小短褲摟＠＠
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階段五目標 5/06~5/12 53.0-51.9（-1.1)
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5/11 循環5-6(倒數22天)
Weight:52.2→52.2(↑0.2)
Water:1800CC
Vitamins:無
黃金先生:午*1
起床:07:00
就寢:02:10
Sport:快走70hr
早(07:40):蘋果鳳梨小番茄火龍果
中(13:20):炒(芥藍菜湯匙菜空心菜) 光合千島沙拉
日式鰹魚鮮露細麵牛奶餅乾1片
晚(19:20):炒(紅覓菜甜椒花椰菜)
魚湯(不喝湯)

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Fab_Gal08

2008-05-13 09:04:21

階段二 (5/13~5/19) 55.0-->54.5(-0.5)

5/6 開始體重55.7
早:小番茄一些+香蕉X2
中:滷味高麗菜+大陸妹+花椰菜+冬粉
晚:炒波菜+花椰菜+小白菜+茄子
白飯
水:2700CC
5/13 54.1-->54.3(+0.2)

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luella37

2008-05-13 09:11:48

很遺憾!依舊沒達成階段目標,
或許是年紀關係體重越來越難減,
但還是要告訴自己不能灰心.
只要繼續努力,時間會證明一切的.
********************************************
階段五目標 5/06~5/12 53.0-51.9（-1.1)未達成
********************************************
5/12 循環5-7(倒數21天)
Weight:52.2→52.3(↑0.1)
Water:1600CC
Vitamins:無
黃金先生:早*1
起床:07:00
就寢:12:20
Sport:快走65hr
倒彩腳踏車200下
抬腿15MIN
早(07:20):蘋果葡萄鳳梨小番茄火龍果
中(12:20):燙(空心菜地瓜葉)
醬燒雞腿
晚(17:20):炒(地瓜葉甜椒苦瓜) 燙空心菜
白飯

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luella37

2008-05-14 08:33:02

每次遇到全菜日總希望日子可以快點過去,
越來越覺得全菜日是最難熬的日子..╮(﹋﹏﹌)╭..
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階段六目標 5/13~5/19 52.3-51.0（-1.3)
**********************************************
5/13 循環6-1(倒數20天)
Weight:52.3→52.2(↓0.1)
Water:2100CC
Vitamins:無
黃金先生:晚*1
起床:07:00
就寢:23:20
Sport:倒彩腳踏車200下
側抬腿各20下
剪刀腳40下
滑水操100下
抬腿15MIN
早(07:40):燙地瓜葉
中(12:20):炒大陸妹筊白筍地瓜葉
晚(17:20):炒大陸妹筊白筍地瓜葉

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