減肥日記 / 蛋娃從57kg開始..目標48kg...運動+飲食控制

生完到現在快七個月囉....身上還掛著9kg的肉....下定決心了，一定要在版上呆到48kg後，才結束版版...加油

7/19
體重：忘了量
AM10：30 一顆蘋果
PM14：00 高麗菜+芥藍(一個便當盒的量)+1碗白飯
PM18：30 高麗菜+咖哩雞肉+青菜湯

運動：2000下踏步機+50下仰臥起坐+200下空中腳踏車

偏激

2007-08-09 11:11:12

8/8 (三) 父親節大學放榜了^"^

am 8:00 起床
凌晨 1:00 睡覺

am 9:50 米粉 1.5碗
am 11:30 奶茶 1杯
pm 8:00 青菜 3/4碗 ,稀飯1/4碗 ,魚一碗

沒運動
沒排便

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蛋娃

2007-08-09 19:31:27

體重：53
昨天上床時間：pm10:00
今天起床時間：am07:00
am7:00 500CC的水
am07:45 鮪魚蛋三明治+鮮奶300ml
am10:00-pm12:00 1500cc的水
pm12:30 炒小白菜1份+炒莧菜1份+媽媽的愛心醬油肉1碗
pm14:00-pm18:00 1000cc的水
pm17:00 大蕃茄1顆+蘋果1顆

09:30-10:30 運動：階梯運動30min+仰臥起坐50下+空中腳踏車200下+抬腿15min

恩明天就減肥滿1個月囉~明天來結算總共減了多少....大家加油呀!!48我來囉~~~

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Ulis

2007-08-09 20:33:42

8/9(四)
體重: 59.0

前晚睡覺: 11:00
今日起床: 06:00

06:10 水300cc
06:30 全麥土司2片+低糖豆漿300cc+香蕉ㄧ根
11:30 煮麵(麵1+青菜2+雞肉1/2+香菇6朵+豆腐半塊+蛋一顆)
(07-12) 水1200cc
17:30 綠豆湯2+皮蛋1顆(+豆..)
18:30 炒青菜1
(13-18) 水1200cc
(19~) 水 500cc

恩恩> 09:30
運動> 15:30 跳舞一小時 /
20:00 仰臥起坐20下+空中腳踏車200下

蛋娃~
謝謝你=ˇ=
我會調整依下我的食譜的~
你已經要滿一個月啦~
成果應該不錯喔^^

唉~怎嚜還沒看到我的個位數8阿>O<繼續努力!!

大家加油!!柑芭爹~

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蛋娃

2007-08-10 21:00:15

8/10

體重：53.3
昨天上床時間：pm12:30
今天起床時間：am06:50
am7:00 500CC的水
am07:30 里肌肉片+荷包蛋+鮮奶300ml+燙青菜1份
am09:00-pm12:00 1500cc的水
pm12:30 鹽烤雞腿飯+金針菇湯
pm14:00-pm18:00 500cc的水
pm16:30 中藥八珍500cc
pm16:45 大水梨半顆
pm17:45 高麗菜1份+莧菜1份

am09:30-am10:30 運動：階梯運動30min+仰臥起坐50下+空中腳踏車200下+抬腿15min
pm20:00-pm20:15運動：游泳來回12趟

減肥滿1個月囉...從57.2到53.3 共-3.9kg.....還ok啦~下個月的目標是2.3kg就好 ~大家加油耶~每天都要po日記喔就算太忙也要補PO日記耶，我們可以慢慢減但要有�心.....就算減上1年也要努力..../

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Ulis

2007-08-10 22:58:27

8/10(五)
體重: 59.0
前晚睡覺: 10:00
今日起床: 08:00

08:15 水300cc
08:30 無糖咖啡1+荷包蛋1+雞堡肉1
11:00 炒豆腐半塊蛋一顆
(09-12) 水1000cc
13:30 小火鍋(豬血糕2+牛肉片2+高麗菜+冬粉+小貢丸1+蛋白1)
17:30 小黃瓜1+雞肉絲1/2+蘋果1
(13-18) 水1500cc

運動> 19:30 仰臥起坐30下+空中腳踏車200下

不能再喝咖啡啦>o< 頭暈心悸...貧血了ˊˋ

沒錯!!要有恆心=ˇ=大家繼續努力吧~

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i`m stacy

2007-08-10 23:52:56

to蛋娃

我上次不知道再哪裡看到一個訊息
內容為
水果不能晚上吃耶
因為水果糖份水份都滿高的
所以最好放在早中餐吃耶
因為晚餐我不想吃澱粉類但是又怕餓
所以都會想塞幾顆水果吃
因為蘋果真的很有飽足感說
^^

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蛋娃

2007-08-11 08:09:11

TO：i`m stacy

是有此一說不過因為我的晚餐都在六點前吃完所以還沒關係別在睡前四個小時內進食其實都ok啦~減肥也別太虐待自己天天吃青菜說實話我會吃到想吐><

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蛋娃

2007-08-11 08:49:40

早上看到53.8kg的體重= =" 真的是臉都綠掉了，可能體重會反撲吧= =" 一回復有澱粉的飲食就降子，看來nana食譜不適合我，我還是乖乖按步就班的慢慢瘦吧^^
1、早上只吃高蛋白食物
2、中午吃的高興QQ 也就是隨我吃囉~但少油少鹽低糖為原則
3、晚餐青菜或水果在六點前進食完
4、一天3000CC的水不限時間內喝完@@
5、運動還是晚上做好了QQ
6、早點睡一天睡足八小時為原則

大家加油呀~記得檢視一下飲食看看為什麼沒有瘦喔~~

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偏激

2007-08-11 22:15:21

8/10(五)

am 9:00 肉包*1 煎餃*2
pm 3:00 半碗飯三片香腸兩塊雞肉半碗竹筍
pm 5:30 兩碗芋圓剉冰
pm 8:00 兩塊雞屁股巧克力蛋糕*1 紅茶*1

運動無
回南部,半夜開車拋錨.作息亂掉要爆肝了

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蛋娃

2007-08-11 23:10:29

8/11

體動：53.8(+0.8)
昨天上床時間：12:30
今天起床時間：08:00

am08:00 500cc的水
am08:30 里肌肉片+荷包蛋+起司+高纖無糖豆漿
am09:30 中藥八珍500cc
pm12:30 紅豆薏仁粥1碗
pm13:30 amo的起司蛋糕1塊+手工蛋糕1口
pm15:00 amo的起司蛋糕2塊
pm15:30 500cc的水
pm17:30 蘋果半顆
pm18:00-pm23:00 500cc的水

運動：30min階梯運動+50下仰臥起坐+200下空中腳踏車+15min抬腿+30min按摩

呼早上看見體重升到53.8.......心痛之餘= =" 就跑去買阿默蛋糕安慰自己....(小朋友別學喔姐姐有練過><)..明天乖乖回覆正常:D

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偏激

2007-08-12 17:37:49

8/11(六)

am 8:00 起床
pm 11:30 睡覺

am 8:30 奶茶*1 蔥抓餅*1
pm 12:30 奶茶*1
pm 7:30 飯半碗素食豆腐1碗豆皮半碗

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蛋娃

2007-08-12 20:54:43

體重：53.9
昨天上床時間：pm12:00
今天起床時間：am08:10
am08:15 500CC的水
am08:40 里肌肉片+荷包蛋+起司+鮮奶250ml
am09:00-pm12:00 500cc的水
am11:45 中藥八珍500cc
pm13:30 白飯1碗+辣子雞丁+炒高麗菜+空心菜炒牛肉+菜埔蛋(跟老公分吃)
pm14:00-pm18:00 1000cc的水
pm17:30 大水梨半顆
pm20:30-pm21:00 500cc的水

pm18:30-am20:00 運動：階梯運動30min+仰臥起坐50下+空中腳踏車200下+抬腿15min

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Ulis

2007-08-12 23:36:39

被寶貝老頭抓去看午夜場電影=口=作息都亂掉啦~
週末兩天陪他亂亂吃>O<吃了一堆高熱量的...
嗚嗚~明天要開始恢復戰鬥力ˋˊ加油!!!

補日記=>

8/11(六)
體重: 58.8
前晚睡覺: 23:30
今日起床: 08:30
08:40 水500cc
09:00 小黃瓜一份+豆腐半塊+熱豆漿500cc
(10-12) 水1000cc
12:00 炒豆腐半塊蛋一顆+紅豆豆花一碗
(13-18) 水 1200cc
17:00 半顆芭樂
19:00 牛筋+雞腳
20:30 紅豆牛奶冰半碗

8/12(日)
體重: 沒量="=
前晚睡覺: 凌晨03:30
今日起床: 11:30
12:00 大蒜竹炭麵包
13:30 蘋果一顆+雞腳+花生冰棒一隻
18:30 法國麵包一小塊+海帶絲瓜蛋皮米苔目+幾口哈根達斯咖啡冰淇淋

這兩天沒吃啥青菜水又喝得少...果然...便秘啦ˊˋ

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蛋娃

2007-08-13 10:08:27

TO：Ulis

那記得大餐過後的隔天多吃點青菜和喝水吧!便秘真的滿難過的。堆積久了變成宿便就更難清了~

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偏激

2007-08-13 19:15:23

8/12(日）

am 10:30 起床
pm 12:00 睡覺

am 11:30 素食雜菜麵*2
pm 13:30 冬瓜茶*2
pm 14:30 素食雜菜麵*1
pm 17:30 玉米濃湯*1
pm 20:00 青菜半碗素菜半碗
pm 22:00 小餅乾*3

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偏激

2007-08-13 19:16:02

體重沒增沒減

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Ulis

2007-08-13 21:10:30

8/13(一)
體重: 59.0(+0.2)
前晚睡覺: 24:00
今日起床: 07:30
07:40 水500cc
08:00 炒豆腐半塊蛋一顆加青蔥+蘋果一顆
10:00 香蕉一根
(08-12) 水1200cc
12:00 炒A菜1+地瓜葉1+煎鮭魚2/3 (+V)
14:00 甜桃一顆
(13-18) 檸檬水1400cc
17:00 清江菜2+煎鮭魚1/3 (+B)
19:00 奇異果一顆
(19-21) 水300cc
運動> 19:30 階梯運動30分+仰臥起坐30下+空中腳踏車200下

嗯嗯~對阿~便秘真的是超痛苦的>o<
今天吃了一堆蔬菜水果果然有用
中午就恩出來嚕=ˇ=
希望明天可以更順暢~
乎~今晚邊看電視邊做階梯運動~
流了好多汗哩~
真是個便利的有氧運動阿XD~

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蛋娃

2007-08-14 00:48:38

8/13

體重：53.9
昨天上床時間：pm11:30
今天起床時間：am08:30
am08:30 500CC的水
am09:00 里肌肉片+荷包蛋+起司+無糖高纖豆漿480ml
am09:00-pm12:00 1000cc的水
pm12:30 金針菇蘿蔔湯
pm13:00 鹽烤雞腿定食
pm17:30 蘋果一顆
pm19:30-pm21:00 500cc的水

pm19:45-pm20:30 運動：階梯運動30min+仰臥起坐50下+按摩30分鐘

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蛋娃

2007-08-14 00:50:38

TO：Ulis

你運動完沒加上按摩喔? 小心會變硬的肌肉喔....

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Ulis

2007-08-14 21:02:37

8/14(二)
體重: 59.0(+-0)
前晚睡覺: 22:00
今日起床: 06:30

06:40 水500cc
07:00 炒豆腐半塊蛋一顆加香菇5+豬肉片3+起司1+香蕉一根 (+V)
(08-12) 水1000cc
12:15 煮麵 (麵1+蛋1+紅羅蔔1/4根+小黃瓜兩條)
(13-18) 水1400cc
16:00 綠豆湯2+甜桃一顆 (+B)
17:30 全麥土司兩片
19:00 絲瓜1
(19-21) 水300cc

運動> 20:00 仰臥起坐30下+空中腳踏車200下+泡澡按摩

>o<我昨天睡前有抬腿十五分鐘~
不過沒有好好按摩一下說~
小腿果然有點痛痛低= =

今天一整天不知道在累個什麼勁ˊˋ
大概是熬夜的後遺症ㄅ...睡覺去...

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