減肥日記 / (軟糖食譜)這次真的要決心減肥啦!!!

以前老是想著減肥...
但是卻常常破戒!!
這次真的要下定決心減肥了!!
為了讓自己的體重能夠更準確
我還特地買了電子磅秤~
夏天要到啦~我一定要再恢復以前40幾公斤的身材啦>"<
以前從沒試過軟糖公主的減肥食譜
看到大家的評價好像還不錯
所以決定來試試看啦~

身高:165
體重:今天睡醒時:58.4
今天晚上為止有進食的體重:59.3

明天開始要好好減肥了~
所以今天決定要好好放縱一下自己=.=

洪小宜

2007-05-15 06:06:23

5/14

早餐:蘋果一顆.600cc水

午餐:半個便當的飯.花菜.花野菜.苦瓜.榴槤一小塊

晚餐:燙空心菜2份.雞腿一隻

宵夜:紅豆湯一碗

一天飲水量:1500cc

嗯嗯:NO

運動:NO

5/14號睡醒時體重:56.5
5/15號睡醒時體重:56.5

可能這趁子都沒有嗯嗯>_<體重好像有點卡在56.5
記得要去台中的時候.還有量了一下體重.那時候好像是55.9~說要運動又懶的運動.還是不要太貪心好了~這一週至少瘦到55好了~加油!

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Abigale29

2007-05-15 09:37:28

5/14 今日體重 52.4
早餐鳳梨少許+哈密瓜
午餐青椒炒牛肉+龍鬚菜+蝦子幾隻
晚餐蔥餅三塊+蘋果1顆
水份 2000cc
運動踏步機 23mims、呼啦圈 20mims
**********************************
**********************************
慢慢降~慢慢降~

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yaoyaomm

2007-05-15 23:05:21

B: （10點）500cc溫水+1個蘋果＋20個紅葡萄
L: （11點45）黑咖啡1杯＋1根yogurt（1點45）豆奶麥片1杯＋1個梨
D: （5點15）蔬菜沙拉1份＋烤鷄翅4根＋黑咖啡1杯
水：3000cc
Excise: 20mins
BB: 1
weight: 55.4kg

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Abigale29

2007-05-16 09:44:37

5/15 今日體重 52.2(-0.5)
早餐生菜沙拉
午餐黑糖糕+芭樂
晚餐雞肉少許
水份 2000cc
運動腳踏車機 30mims、呼啦圈 20mims
************************************
因為遇上母親節，所以降得不多;不過我並不難過喔!因為減肥本來就是慢慢來的，能夠開開心心跟家人過一個幸福的節日就算體重回升也無妨喔!再來就要努力了~

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洪小宜

2007-05-16 10:28:28

5/15

早餐:生菜沙拉.蘋果一顆.600cc水

午餐:燙空心菜2份.乾麵三分之ㄧ碗

晚餐:生菜沙拉.煎餃兩個.無糖綠一罐

(16號早上九點)
宵夜:15口巧克力冰淇淋.皮蛋半顆.三小塊豆腐.雞絲麵一碗

一天飲水量:3000cc

B群:1

嗯嗯:2

運動:呼拉圈20分

5/15號睡醒時體重:56.5
5/16號時體重:56

我發現多喝水真的比較容易嗯嗯耶~還有每次吃了B群都睡不著.即便很累很想睡.還是不會睡.所以本來該睡覺的時間都沒睡.肚子就餓了起來~還是忍不住吃了消夜.因為真的餓到有點胃不舒服.不吃不行>_<我的睡眠時間真的很亂!昨晚七點多起床~到現在還不睡覺~我在幹麻呀我ˋˊ本來我都在起床後量體重.但是發現我真的吃了太多了~量了體重卻莫名又瘦了0.5公斤=_= 真怪!!

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洪小宜

2007-05-16 10:31:06

TO:yaoyaomm

你好像很常喝黑咖啡~
你的腸胃應該很好吧@_@

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洪小宜

2007-05-16 10:38:32

TO:Abigale29

呵呵..我跟你一樣~也想說母親節麻..是該全家好好吃ㄧ頓~不過最近我忽然很想喝他個三天的優若乳來減一下>_<

這幾天很想要快快瘦下來>_< 聽說喝三天的優若乳可以瘦他個三公斤左右!!最近覺得壓力有點大~都會很想吃東西~或是想吃甜食...昨天吃到生菜沙拉~忽然有點想吐..我想我應該吃膩了~噗!

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yaoyaomm

2007-05-16 23:15:00

B:（10點）500cc溫水+1個蘋果＋20個紅葡萄
L:（12）黑咖啡1杯＋1根yogurt（2點）豆奶麥片1杯＋1個梨
D:（5點15）蔬菜沙拉1份＋烤鷄翅3根＋黑咖啡1杯
水：3000cc
Excise: 20mins
BB: 1
Morning weight:55kg

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洪小宜

2007-05-17 06:55:18

5/16

早餐:

午餐:燙空心菜半把.紅蘿玻馬鈴薯各一小塊.咖哩豬肉2小塊

晚餐:煎魚肉.小香腸5條.高麗菜.酸菜排骨湯

一天飲水量:1500cc

B群:NO

嗯嗯:NO

運動:NO

5/16號睡醒時體重:56.5
5/17號睡醒時體重:56

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Abigale29

2007-05-17 10:04:12

洪小宜:
三天優酪乳會不會太猛了呀!且瘦得快回胖更快~三思呀!
5/08 開始體重 52.7
5/16 今日體重 52.2(-0.5)
早餐生菜沙拉
午餐波菜+紅糟肉+雞肉+涼拌青木瓜絲
晚餐地瓜葉少許
水份 2000cc
運動腳踏車機 30mims、呼啦圈 20mims
************************************
今天裝了磁牙，痛得吃不下硬的東西~真難過耶!

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洪小宜

2007-05-18 06:08:47

5/17

早餐:6:00 蘋果一顆.水600cc.
7:30 煎魚一條
9:00 家庭號香草冰淇淋5分之一

午餐:11:00 燙空心菜半把
13:00 一個便當的飯.豆苗菜.花椰菜.a菜.養樂多一瓶
15:30 布丁蛋糕一塊

晚餐:21:00 鳳梨四分之一塊
21:30 小水煎包一個.章魚燒四塊

一天飲水量:2400cc

B群:1

嗯嗯:1

運動:原地慢跑 30分

5/17號睡醒時體重:56
5/18號睡醒時體重:55.6 (-0.4)

喔!!我昨天吃好多東西喔>_< 這幾天都沒上班~又加上壓力~害我一直想吃東西..本來晚餐不吃的~但是哥哥又買了好吃的東西回來~還是忍不住吃了..後來在吃了布丁蛋糕之後.罪惡感好大..所以逼自己運動了30分..本來以為會更重..想不到還有瘦0.4!!開心吶..不過不能就這樣鬆懈!!洪小宜加油阿~~~~~~~~

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Abigale29

2007-05-18 09:47:12

5/08 開始體重 52.7
5/17 今日體重 52.1(-0.6)
早餐生菜沙拉
午餐麵
晚餐地瓜葉少許+雞肉
水份 2000cc
運動腳踏車機 30mims、呼啦圈 20mims
************************************
慢慢降~慢慢降~

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yaoyaomm

2007-05-18 22:39:32

B: （10點）500cc溫水+1個蘋果＋20個紅葡萄
L: （12點）黑咖啡1杯＋1根yogurt（1點45）豆奶麥片香蕉1杯+1杯yogurt
D: （5點15）菠菜沙拉1份＋烤鷄翅2根＋黑咖啡1杯
水：3000cc
Excise: 20mins+ 打工4小时
BB: 1
Morning weight: 54.8kg

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洪小宜

2007-05-19 06:52:50

5/18

早餐:6:30 蘋果一顆.水600cc.

午餐:11:30 一個便當的飯.豆苗菜.花椰菜.a菜
19:00 摩卡咖啡一罐

晚餐:21:00 清蒸吳郭魚一條
東山鴨頭(脖子兩塊.甜不辣3塊.豆皮兩塊

一天飲水量:2000cc

B群:NO

嗯嗯:1

運動:NO

5/18號睡醒時體重:55.6
5/19號睡醒時體重:55.7 (+0.1)

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yaoyaomm

2007-05-19 23:38:07

B: （10點）500cc溫水+1個蘋果＋20個紅葡萄
L: （3點）豆奶麥片香蕉1杯+1杯yogurt
D: （6點）Starbucks de-ca 1大杯+A&W 炸鷄排3條＋一份小蔬菜沙拉+DQ冰激淩半杯
水：1500cc
Excise: 20mins＋打工4小时
BB: 1
Morning weight: 54.4 囬到停滯期體重

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水沒喝夠晚上沒管住嘴巴
明後2天體重肯定會超難看

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洪小宜

2007-05-20 12:53:50

5/19

早餐:魷魚片半包+水

午餐:統一鮮蝦麵一碗

晚餐:刷刷鍋(青菜.冬粉.羊肉)

一天飲水量:2000cc

B群:NO

嗯嗯:NO

運動:NO

5/19號睡醒時體重:55.7
5/20號睡醒時體重:56 (+0.4)

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yaoyaomm

2007-05-21 00:39:36

B: （10點）500cc溫水+1個蘋果＋20個紅葡萄
L: （2點15）豆奶麥片香蕉1杯+1個蘋果
D: （5點15）Sarpino沙拉一份
水：3000cc
Excise: 20mins+打工4小時
BB: 1
Morning weight: 54.4kg（停滞

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洪小宜

2007-05-21 08:35:23

5/20

早餐:蘋果一顆.7-11芭樂一包.水600cc

午餐:燙空心菜一把.冰淇淋半桶.魷魚片8片

晚餐:煎餃一顆.玉珍齋糕點三塊.魷魚絲少許

一天飲水量:2000cc

B群:1

嗯嗯:1

運動:NO

5/20號睡醒時體重:56
5/21號睡醒時體重:56

★第一周循環日結束
4/23時體重:58.8
4/29時體重:56.7
★第二周循環日結束
4/30時體重:56.7
5/6 時體重:56.9
★第三週循環日結束
5/7 時體重:56.9
5/13 時體重:56.5
★第四週循環日結束
5/14 時體重:56.5
5/20 時體重:56

★4/23-4/29 共減掉的體重:-2.1公斤
★4/30-5/6 共增胖的體重:+0.2公斤
★5/7 -5/13 共減掉的體重:-0.4公斤
★5/14-8/20 共減掉的體重:-0.5公斤

本來禮拜日是應該要只吃青菜的
但是到中午之後實在是忍不住了
除了想吃甜食.還覺得肚子好餓
所以當天就破功了>_<

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洪小宜

2007-05-21 08:37:22

★4/23-4/29 共減掉的體重:-2.1公斤
★4/30-5/6 共增胖的體重:+0.2公斤
★5/7 -5/13 共減掉的體重:-0.4公斤
★5/14-5/20 共減掉的體重:-0.5公斤

上面的第四週打錯了=_=

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洪小宜

2007-05-21 18:17:18

MC來也可以繼續減肥的NANA減肥餐喔!!
之前就有看過這篇文章了
只是沒仔細看~減肥的時間一共剛好一個月了
不過我感覺好像已經是停滯期了...
總是在56上下.可能是我有時候都沒忌口吧
而且我總是會有一陣子會變的特別愛吃>_<

現在決定平時繼續軟糖的食譜
MC來的時候改吃NANA餐~看能不能再繼續減下體重
我也貼出來跟你們分享喔

★5天瘦3kg的食譜★

水水要配合mc來時開始吃
連續吃5天
只能吃魚.肉.豆.蛋.奶+菜
及3000cc的白開水
含糖的食物不能碰
澱粉類的食物不能碰
5天後恢復正常飲食

注意喔(這是NaNa餐後要作的功課喔)
1.水一天要喝2000c.c以上
2.菜一天要吃4份(紅色塑膠碗一碗是一份)
3.水果一天要2份(一個拳頭是一份)
4.睡前4小時不能吃和喝
5.盡量23:00前睡覺喔
6.每天運動20分鐘以上(可以做階梯運動)
7.空腹喝500c.c的溫開水
8.一餐吃東西的順序:先喝湯再吃菜再吃飯再吃肉
9.先把菜挾進碗裡再吃.這是為了算吃進去的份量
10.當你開始這樣做時.你會發現你的體重再下降.皮膚在變好.身體肌膚變柔細喔
11.每天早上空腹裸稱體重(最好排便完量)
12.幫自己準備飲食記錄(把自己每天吃東西的量及時間都記錄起來)

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