減肥日記 / <璇璇的減重日記>

to  克麗絲

對喔，說到水果，現在是沒有天天吃了
好像是週末才會吃耶 

早上補充一份水果好了^^

5月10日                星期四                MC第二天~~~~

減重天數：第45天                                                     
身高：163                                公分
原始體重：56.7                kg
原始體脂肪：23.5                                                   
減重期間體重最高點：58.3kg
◎減重進度：
(第一階段：4/10~4/17共-1.1kg),4/17  體重56kg
(第二階段：4/17~4/24共+0.5kgORZ~),4/24  體重56.5gs
(第三階段：4/24~5/02共-0.8kg),5/02  體重55.7/22.7(體脂肪)
(第四階段：5/02~5/08共-0.1kg),5/08  體重55.6/22.7(體脂肪)
下次po體重的時間：5/15   
                             
●5月09日飲食紀錄：

早：山藥生菜全麥三明治    x    1   
        統一高纖無糖豆漿        x    1
        澳洲水煮麥片                x    1/4碗
        7-11  寒天triko  果凍+黃豆粉  x  1  包  (超好吃，才57.6卡)
                                                                                       
午：麵店  (還真難吃~  一一)
陽春麵  x  1/2  碗
燙空心菜  x  1  份
海帶  x  2條
豆乾  x  1  片
7-11  寒天  triko  果凍  +  黃豆粉  x  1/2  包

午點：  喉糖  x  2  顆

晚：味丹黒豆麥茶    x    1    (無糖)   
        統一有機葡萄乾(大)  x  1包  (113g)

運動：早起做40分鐘瑜珈

◎璇璇說：
體脂肪繼續下降中~    太奇妙喔~

5月11日            星期五                          MC第3天~~~~

減重天數：第46天                                                 
身高：163                公分
原始體重：56.7        kg
原始體脂肪：23.5                                             
減重期間體重最高點：58.3kg
◎減重進度：
(第一階段：4/10~4/17共-1.1kg),4/17    體重56kg
(第二階段：4/17~4/24共+0.5kgORZ~),4/24    體重56.5gs
(第三階段：4/24~5/02共-0.8kg),5/02    體重55.7/22.7(體脂肪)
(第四階段：5/02~5/08共-0.1kg),5/08    體重55.6/22.7(體脂肪)
下次po體重的時間：5/15       
                                                           
●5月10日飲食紀錄：

早：7-11寒天輕蔬三明治    x    1       
        清豆漿  500CC              x        1
        7-11    蘋果(小)  x  1  (一包有2顆)
                   
午：7-11  寒天蔬菜涼麵  x  1
        光和沙拉  x  1  (38元那種，沒有加醬料)
        7-11  蘋果(小)  x  1 
        7-11    寒天triko果凍沾黃豆粉  x  1/2    包

午點：  喉糖    x    2    顆
              綜合蔬果汁  400cc  x  1(檸檬/蘋果/鳳梨/青椒/苦瓜/芹菜/紅羅蔔/大黃瓜)  純原汁喔~  好喝~

晚：地瓜葉  +  菜豆  +  青花筍  各150g  吧  (用微波方式，拌上些許橄欖油/海鹽)
        蘋果  x  1
        芭樂  (去籽)  x  1

運動：早起做40分鐘瑜珈

◎璇璇說：
身體依然水腫中~  MC快點結束喔~~~

5月14日            星期五            肚子狂餓的一天，所以也吃很多~~~XD~

減重天數：第49天                                                     
身高：163      公分
原始體重：56.7    kg
原始體脂肪：23.5                                               
減重期間體重最高點：58.3kg
◎減重進度：
(第一階段：4/10~4/17共-1.1kg),4/17        體重56kg
(第二階段：4/17~4/24共+0.5kgORZ~),4/24  體重56.5gs
(第三階段：4/24~5/02共-0.8kg),5/02  體重55.7/22.7(體脂肪)
(第四階段：5/02~5/08共-0.1kg),5/08  體重55.6/22.7(體脂肪)
下次po體重的時間：5/15               
                       
●5月13日飲食紀錄：

早：蘋果  x  1 
                                       
午：香蕉  x  2 
        菜豆  600g  (微波料理，拌些許橄欖油/海鹽)
        市場的素菜一盒70圓(秤重)  →  高麗菜/胡蘿蔔/地瓜葉/草菇/青甜椒/筍乾/茄子

晚：香蕉  x  1 

運動：35分鐘  騎腳踏車  +  35分鐘  cross  ramp 

◎璇璇說：
先PO一下昨天的飲食內容，明天再補5/11  &  5/12的，但是可以先預告一下，5/11依然很乖，但是5/12一整個淪陷，現在發現星期六好像成了我的放縱日，然後再跟自己說一個星期放縱一天沒關係吧:P  XD~    不過放縱一天要連續運動3天才有可能補的回來，人阿~  真是貪慾阿~~  不過想到星期六嗑了4種蛋糕還有吃豆漿泡燒餅還真是一整個幸福阿~~~~

我的希望也是成為一個怎麼吃都不會胖的瘦子  哈哈哈哈哈~  雖然是天方夜譚啦:P

 

先來補PO一下  5/11  &  5/12的飲食紀錄。 
                                               
●5月11日飲食紀錄：星期五

早：蘋果    x    1 
        清漿400CC  x  1 
        胚芽地瓜素鬆飯團  x  1 
                                                                               
午：白蔗糖刷刷鍋  -  清香素食鍋，番茄鍋底
內容有→ 
a.  蕃茄/高麗菜/金針菇/大陸妹/冬瓜2塊/蒟蒻結2個/香菇3朵/泡菜些許/杏鮑菇1朵/枸杞些許/紅棗些許
b.  南瓜3塊/芋頭4塊/地瓜3塊/蓮子15顆/素小肉圓2個/素丸子3個
c.  豆腐長條2條/馬鈴薯蛋沙拉3口/水晶奶黃餡甜點1個

午點：喉糖一顆

晚：小黃瓜/菜豆/莧菜  (我姐給我的愛心便當)
        杏仁豆腐3口

運動：cross  ramp  35  分
            Bicycle  35分

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●5月12日飲食紀錄：星期六

早：蘋果    x    1 
        熱豆漿(半糖)  x  1  +  空燒餅一塊
        飯團3口
        黛麗斯(店名)  -  美國起司蛋糕  x  1  +  提拉米酥  x  1   
                                                                               
午：赤崁樓  -  涼拌小黃瓜  x  1  +  幾口飯+高麗菜些許+1/2塊三角油豆腐

參觀素博會，試吃很多攤；另外，苜蓿芽手捲一盒(2捲)+豆腐草莓冰淇淋1球
新光三越A8，亞都麗緻法國起司蛋糕  x  1  +  水果塔，1/2水果+1/4塔皮+蔓越莓macoron  x  1 

晚：小玉西瓜  1/2個
        香蕉  x  2 
        蠶豆  50g  左右

運動：cross  ramp  35  分
            Bicycle  35分

這一天應該有吃到3000卡，真是一整個放縱吃的一天~

5月15日                星期二        發現星期幾常常PO錯，還好日期有對~

減重天數：第50天                                               
身高：163            公分
原始體重：56.7        kg
原始體脂肪：23.5                                           
減重期間體重最高點：58.3kg
◎減重進度：
(第一階段：4/10~4/17共-1.1kg),4/17    體重56kg
(第二階段：4/17~4/24共+0.5kgORZ~),4/24    體重56.5gs
(第三階段：4/24~5/02共-0.8kg),5/02    體重55.7/22.7(體脂肪)
(第四階段：5/02~5/08共-0.1kg),5/08    體重55.6/22.7(體脂肪)
(第五階段：5/08~5/15共-0.2kg),5/15    體重55.4/22.0(體脂肪)

下次po體重的時間：5/22                               
                                               
●5月14日飲食紀錄：

早：蘋果    x    1   
        統一高纖無糖豆漿  x  1 
        地瓜生菜全麥三明治  x  1 
                                                                               
午：港都手工麵館
        酸辣麵  x  1 
        燙空心菜  x  1  +  1/2  盤涼拌海帶(頗油)  +  1/2塊涼拌豆腐 
        5切片有機地瓜  (約120G)

晚：統一木瓜四物飲  x  1     

運動：35分鐘    騎腳踏車    +    35分鐘    cross    ramp   

◎璇璇說：
好餓的一天，中午吃完才7分飽；我哥語重心長的跟我說：妹，你的食量真的是不是普通的小耶~  痾~  當場  ="=，我就說我也不願意阿~~~我多麼希望自己跟一般女生一樣，只好多多運動囉~

看到妳的5/12日~~~真慘~~

會不會是因為妳前一天吃的不夠,  所以隔天才會爆吃
要不要改一下
均衡一點
偶爾也要犒賞自己一下  吃個一塊蛋糕  整天的熱量沒超過的話  就別太限制
總比一次大吃  結果都囤到脂肪去了
算一算妳那天可能就囤了快0.3kg的脂肪了........

哎!!

嗯~是真的挺慘的，所以每次我到週末就把之前的全部補回來了:P

剛剛我有看NANA的食譜，雖然我的MC在星期日剛結束，但是我還是想要試試看，看看有沒有機會衝破55這個數字，好像也保持太久了~

下個星期開始我會嘗試自己帶便當，看看有沒有機會一鼓作氣下去，希望下次PO體重的時候可以出現54公斤

^^

5月16日                    星期三                實行nana食譜第一天

減重天數：第51天                                                   
身高：163                公分
原始體重：56.7      kg
原始體脂肪：23.5                                             
減重期間體重最高點：58.3kg
◎減重進度：
(第一階段：4/10~4/17共-1.1kg),4/17    體重56kg
(第二階段：4/17~4/24共+0.5kgORZ~),4/24  體重56.5gs
(第三階段：4/24~5/02共-0.8kg),5/02  體重55.7/22.7(體脂肪)
(第四階段：5/02~5/08共-0.1kg),5/08  體重55.6/22.7(體脂肪)
(第五階段：5/08~5/15共-0.2kg),5/15  體重55.4/22.0(體脂肪)

“由於要試nana食譜，所以體重/體脂肪每天po喔”
〈第一天〉◎  5月16日  →  55.3  kgs/21.6 

                                     
●5月15日飲食紀錄：

早：蘋果        x        1       
        統一高纖無糖豆漿    x    1   
        7-11寒天鮮蔬全麥三明治  x  1   
                     
午：海鮮粥  x  1 
        炒莧菜  x  3  口
        統一木瓜四物飲  x  1

午點：喉糖  x  2顆 
            芭樂一顆(去籽)

晚：50嵐紅茶拿鐵(大)  x  1  (無糖/熱)

運動：40分鐘瑜珈       


◎璇璇說：
突然很想喝奶茶，結果咖啡因太高，半夜4點就醒了，切~  等5天過後再喝囉~~~

拼命喝水中~~~~

3000cc  ，我懷疑我是喝水喝飽的~~~XD~~~

5月17日              星期四              實行nana食譜第二天

減重天數：第52天                             
身高：163                公分
原始體重：56.7        kg
原始體脂肪：23.5                           
減重期間體重最高點：58.3kg
◎減重進度：
(第一階段：4/10~4/17共-1.1kg),4/17        體重56kg
(第二階段：4/17~4/24共+0.5kgORZ~),4/24    體重56.5gs
(第三階段：4/24~5/02共-0.8kg),5/02    體重55.7/22.7(體脂肪)
(第四階段：5/02~5/08共-0.1kg),5/08    體重55.6/22.7(體脂肪)
(第五階段：5/08~5/15共-0.2kg),5/15    體重55.4/22.0(體脂肪)

“由於要試nana食譜，所以體重/體脂肪每天po喔”
〈第一天〉◎5月16日→55.3  kgs/21.6   
〈第二天〉◎5月17日→55.1  kgs(-0.2)  /22.2  (+0.6)

                                                                           
●5月16日飲食紀錄：

早：炒有機地瓜葉  200g  (約2碗)               
        豆奶  770  cc  (統一高纖無糖豆漿+統一瑞穗低脂牛奶  290cc)
                                             
午：自助餐  110圓
清蒸石斑魚(小)  x  1  尾
清蒸豬三層肉  x  一片
青菜2碗  (紅椒/苦瓜/韭菜花/小黃瓜/花椰菜)
豆乾  x  1  片 
豆腐  x  3小方塊

晚：豆奶  625  cc  (統一高纖無糖豆漿+  1/2  統一瑞穗低脂牛奶)


運動：40分鐘瑜珈               


◎璇璇說：
狂喝水、狂上廁所的一天~，我徹底懷疑我是喝飽的XD~，體重沒有想像中的降的多，不過，本來也就沒有期望太高，一般人效果很好的用再我身上不一定也會很好，但是有降就是好事啦，希望明天看到54.X 

5月18日          星期五                實行nana食譜第三天

減重天數：第53天                                                           
身高：163                  公分
原始體重：56.7        kg
原始體脂肪：23.5                                                       
減重期間體重最高點：58.3kg
◎減重進度：
(第一階段：4/10~4/17共-1.1kg),4/17  體重56kg
(第二階段：4/17~4/24共+0.5kgORZ~),4/24  體重56.5gs
(第三階段：4/24~5/02共-0.8kg),5/02  體重55.7/22.7(體脂肪)
第四階段：5/02~5/08共-0.1kg),5/08  體重55.6/22.7(體脂肪)
(第五階段：5/08~5/15共-0.2kg),5/15  體重55.4/22.0(體脂肪)

“由於要試nana食譜，所以體重/體脂肪每天po喔”
〈第一天〉◎5月16日→55.3  kgs/21.6       
〈第二天〉◎5月17日→55.1  kgs(-0.2)/22.2(+0.6)
〈第三天〉◎5月18日→54.5  kgs(-0.6)/22.2(-0)

●5月17日飲食紀錄：

早：炒有機A菜  200g    (約2碗)                               
        義美嫩豆腐一盒  +  水煮鮪魚(小)  x  1  +2根光泉北海道起司棒(拌在一起吃)----→痾~魚的味道好重喔~~拌玩才發現我不愛，但是還是吃完了 
                                                                                           
午：自助餐    90圓
滷肉(帶肥肉)  一大塊
青菜2碗  →  空心菜/番茄炒蛋(蛋只有一咪咪，都是番茄)
豆腐  x  1/2碗

晚：統一林鳳林鮮乳一大罐  400CC  以上吧

運動：40分鐘瑜珈                               

◎璇璇說：
昨晚沒有睡好，還有看到蟑螂="=  體重降了應該要很開心，但是精神晃神中.....................

5月22日            星期二              嘿嘿~帶便當囉~

減重天數：第57天                               
身高：163              公分
原始體重：56.7    kg
原始體脂肪：23.5                     
減重期間體重最高點：58.3kg
◎減重進度：
(第一階段：4/10~4/17共-1.1kg),4/17    體重56kg
(第二階段：4/17~4/24共+0.5kgORZ~),4/24    體重56.5gs
(第三階段：4/24~5/02共-0.8kg),5/02    體重55.7/22.7(體脂肪)
第四階段：5/02~5/08共-0.1kg),5/08    體重55.6/22.7(體脂肪)
(第五階段：5/08~5/15共-0.2kg),5/15  體重55.4/22.0(體脂肪)
(第六階段：5/15~5/22共-0.7kg),5/22  體重54.7/22.5(體脂肪)  ----→中間有曾經實施NANA食譜2天


●5月21日飲食紀錄：

早：蘋果一顆  (7:00am) 
        統一無糖高纖豆漿  x  1 
        7-11寒天鮮蔬三明治  x  1 

午：自助餐  85圓
虱目魚頭  x  1 
青菜2碗→胡瓜+空心菜+南瓜3小塊
糙米地瓜花生飯(小)  x  1 

晚：芭樂一顆(去籽)  4:00PM

運動：35分鐘騎腳踏車 


◎璇璇說：
本來NANA食譜要實施到星期天，BUT  星期五晚上就破功了  ORZ~  好在體重沒有很難看，再繼續加油了。    待會補PO星期五晚上還有星期六/日的飲食紀錄喔

今天開始帶便當了，真開心阿~~~~~姐夫爸爸種的青菜喔，無農藥，好好吃喔~~~~~

●補5月18日飲食紀錄：

宵夜：火鍋(自己煮)      9:00pm
            A菜/青江菜  +蕃茄2顆
            統一高纖無糖豆漿x  1   

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●補5月19日飲食紀錄：
早：小黃瓜3條(約300g)，微波方式拌橄欖油/海鹽
        統一無糖高纖豆漿  x  1 

午：starbucks  拿鐵熱(大)  x  1     

晚：佳佳牛排  (海陸全餐)    7:00pm
主餐→菲力一塊+鮭魚排一片+荷包蛋一顆+玉米筍2條+男友的莎朗牛排幾口
附餐：
沙拉一盤(生菜/紫高麗菜/小黃瓜/蛋白/青甜椒)，沒有沾醬
炒青菜4盤(高麗菜/豆芽/茄子/海帶/香菇/些許豆乾丁)
苦瓜鳳梨雞湯一碗(只吃苦瓜)

晚點：Illy  拿鐵(大)  x  1  →  超級好喝~~  9:00pm 

●補5月20日飲食紀錄：

早/午：市場素菜一盒  80圓
(清江菜/豆乾絲炒金針菇/苦瓜/茄子/海帶)
菜豆600g  ，微波後拌橄欖油/海鹽
福樂北海道鮮乳700CC

晚：明德素食自助餐  160圓
(苦瓜/皎白筍/高麗菜/木耳/紅羅蔔/茄子/龍鬚菜/空心菜/番茄炒菇菇/青甜椒/綠花椰菜)
清湯2碗 

晚點：starbucks  拿鐵(大)  x  1  ~  8:30pm 
            7-11小卷肌  x  1 

5月23日          星期三              多吃補血的食物喔~

減重天數：第58天                                                               
身高：163                公分
原始體重：56.7        kg
原始體脂肪：23.5                                           
減重期間體重最高點：58.3kg
◎減重進度：
(第一階段：4/10~4/17共-1.1kg),4/17        體重56kg
(第二階段：4/17~4/24共+0.5kgORZ~),4/24  體重56.5gs
(第三階段：4/24~5/02共-0.8kg),5/02  體重55.7/22.7(體脂肪)
第四階段：5/02~5/08共-0.1kg),5/08  體重55.6/22.7(體脂肪)
(第五階段：5/08~5/15共-0.2kg),5/15  體重55.4/22.0(體脂肪)
(第六階段：5/15~5/22共-0.7kg),5/22  體重54.7/22.5(體脂肪)    ----→中間有曾經實施NANA食譜2天


●5月22日飲食紀錄：

早：蘋果一顆    (6:00am)   
        統一無糖高纖豆漿    x    1    (9:00am)
        7-11竹碳貝果    x    1   

午：一個便當滿滿  (自己帶)
南瓜拌飯    (飯量為1/2碗+100g南瓜)
炒菜豆/小黃瓜/菠菜 
蔥蛋一份  (蛋+蛋白各一個) 

午點：喉糖2顆

晚：芭樂一顆(去籽)    4:00PM
        大東小吃  7:00pm    →  滷肉飯2湯匙+燙地瓜葉1/2盤+海帶1/2盤+涼拌小黃瓜一盤+貢丸湯一碗(只喝湯)

運動：40分鐘瑜珈


◎璇璇說：
早上沒有吃到寒天鮮蔬三明治，改吃新出的貝果，不錯吃~但是不夠飽足感耶~連帶中午的便當都無法滿足我的胃以致於晚上好餓喔~~~~~~  本來想說6點以後不要吃東西，可是真的是餓到了~~~但也算是很節制的吃了~看著男友狂嗑大碗的滷肉飯，我跟他說，下次我也要來狂嗑一碗啦，只是還真的不敢晚上這麼放縱說，中午倒是可以考慮一下  哈~    最近要開始多吃補血的食物，醫生說我欠血耶~  我就說了，我已經這麼會吃了也沒有很亂亂吃怎麼還欠血，醫生說跟壓力也有很大的關係，還有就是睡覺容易作夢等等，看來我是要好好調養自己的身體了，畢竟身體健康才是最重要的。 

日本之行在6/13，希望到時候可以52公斤喔~~~~~

5月24日          星期四            養身生活持續中~

減重天數：第59天                             
身高：163                公分
原始體重：56.7      kg
原始體脂肪：23.5                     
減重期間體重最高點：58.3kg
◎減重進度：
(第一階段：4/10~4/17共-1.1kg),4/17  體重56kg
(第二階段：4/17~4/24共+0.5kgORZ~),4/24  體重56.5gs
(第三階段：4/24~5/02共-0.8kg),5/02  體重55.7/22.7(體脂肪)
第四階段：5/02~5/08共-0.1kg),5/08    體重55.6/22.7(體脂肪)
(第五階段：5/08~5/15共-0.2kg),5/15    體重55.4/22.0(體脂肪)
(第六階段：5/15~5/22共-0.7kg),5/22    體重54.7/22.5(體脂肪)        ----→中間有曾經實施NANA食譜2天


●5月23日飲食紀錄：

早：蘋果一顆        (6:00am)       
        統一無糖高纖豆漿        x        1        (9:00am)
        7-11寒天鮮蔬三明治    x        1       
        口袋餅乾些許  (11:30am)

午：一個便當滿滿    (自己帶)
南瓜拌飯        (飯量為1/2碗+100g南瓜)
炒菜豆/胡瓜/莧菜   
蔥蛋一份    (蛋+蛋白各一個)   
燒肉片一薄片  (阿姐提供的愛心~肥肉爲什麼這麼甜這麼好吃阿~~~~~XD)

晚：芭樂一顆(去籽)  4:00pm
        口袋餅乾些許  5:10pm

運動：40分鐘瑜珈


◎璇璇說：
晚上本來要去健身房的，但是阿呆的我等坐上了公車才發現運動服忘了帶:P，當場就直接改成跟男友約會了  哈哈哈~  但是我很乖，6點以後我沒有喝水也沒有吃東西，希望一直可以乖下去。      從今天開始我要開始更注重吃的內容還有多吃補血的食物，我要恢復紅潤的氣色啦~~~

5月25日              星期五                  養身生活持續中~

減重天數：第60天                                                           
身高：163                  公分
原始體重：56.7        kg
原始體脂肪：23.5                                           
減重期間體重最高點：58.3kg
◎減重進度：
(第一階段：4/10~4/17共-1.1kg),4/17    體重56kg
(第二階段：4/17~4/24共+0.5kgORZ~),4/24    體重56.5gs
(第三階段：4/24~5/02共-0.8kg),5/02    體重55.7/22.7(體脂肪)
第四階段：5/02~5/08共-0.1kg),5/08  體重55.6/22.7(體脂肪)
(第五階段：5/08~5/15共-0.2kg),5/15  體重55.4/22.0(體脂肪)
(第六階段：5/15~5/22共-0.7kg),5/22  體重54.7/22.5(體脂肪)                ----→中間有曾經實施NANA食譜2天


●5月24日飲食紀錄：

早：蘋果一顆                (6:00am)               
        統一無糖高纖豆漿  x  1                (9:00am)
        7-11寒天鮮蔬三明治        x                1               
       
午：一個便當滿滿        (自己帶)
南瓜拌飯  (飯量為1/2碗)
炒菜豆/胡瓜/莧菜       
清蒸虱目魚肚1/2片  &  筍乾

晚：喉糖一顆  2:00pm
        蘋果一顆  4:00pm

運動：40分鐘瑜珈


◎璇璇說：
昨晚真是悠閒，邊聽音樂邊看書，只是最後不小心睡著了  哈哈哈  XD

喔喔，休息了2個月，該回來收收心囉~

下個星期要去台東渡假，預告一下~
8月份要奮發圖起啦~
剛好男友換到新東家，晚上沒有可以陪我吃飯囉~
這樣應該可以瘦的快一些吧~:P

8月見囉:)

8月1日    星期三

我回來啦~ 
開始要正式減重了，如果沒有意外的話今年底應該會拍婚紗，所以要督促自己受到48公斤，加油!

明天再來PO今天的飲食

先這樣啦~