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減肥日記 / elile 2007年生日禮物~四月底前45kg ~~~

自從出國玩回來後..放縱的太久了
體重終於來到了我不能接受的程度了
今天早上量是50.3
平常如沒太大的節制也沒暴食大概是在48左右
但最近很沒毅力耶
聽到男友減了七公斤..我一定不能輸他
所以我要在我今年的生日前減到45以下
方法還是和之前差不多

早餐~隨便想吃什麼吃二份主餐也ok
中餐~就以少量為主  如:青菜.薏仁.粥.湯
          總之就是不能過多
晚餐~盡量不吃為主..如真很想吃東西或很餓的話
          就吃流質為主  如:湯.牛奶.或是燒仙草
運動~踏步機至少3000下  約半小時

在這之間應該會遇到幾次大餐還有過年
但就盡量不要把自己吃的太撐  用水灌撐自己才不會想吃東西
這次一定要達到我的目標並且維持到夏天
才可以穿辣一點的衣服


目前預估的目標是
1/22  49.0
1/30  48.5
2/7    48
2/14  47.5 
3/1    47.5  --過年所以能維持就很不錯了
3/15  47
3/30  46.5
4/15  46
4/30  45



  • 2/14      清晨體重:49.3

    2/13      飲食
    早餐:火腿起司蛋+豆漿
    中餐:二個芽菜捲+焦糖瑪琪朶一杯
    晚餐:芭蕉*1    橘子*1
    其他:薏仁漿  十個左右的炸小甜湯圓
    運動:走路50分        呼拉圈30分  健美車30分        啞鈴左右各55下
  • 2/15      清晨體重:x

    2/14      飲食
    早餐:蛋餅+豆漿
    中餐:一碗白飯加一些肉鬆+一份魯白菜
    晚餐:蘭姆葡萄雜糧麵包
    其他:薏仁漿    十個左右的牛軋糖    四片蘇打餅乾
    運動:走路30分      呼拉圈20分    踏步機2000下      啞鈴左右各55下
  • 昨天又暴食了
    晚上去京采吃自助式
    明天就要過年了
    先暫時不減囉..
    但還是會稍微克制一點

    過完年就要積極的減了
    已經報名一星期二次的有氧蹈
    和一星期一次的塑身肚皮舞
    從三月初開始我就要從拾以前減肥的毅力和決心
    而且也沒有大餐的誘惑了

    過年其間應該就會先不po了
    等過完年再開始po
    我一定要在四月底達到我的目標
    一個月減2.5公斤
    各位也加油囉~~

  • 2/27      清晨體重:x

    2/26      飲食
    早餐:火腿蛋起司+豆漿
    中餐:紅豆湯+中型芭樂去籽一顆
    晚餐:二片夾心餅乾
    其他:77乳加巧克力一條
    運動:走路30分        呼拉圈20分        踏步機5000下  健美車30分

    過年後更胖了..至少有52了吧
    不太敢量體重
    過幾天再量
  • 2/28    清晨體重:x

    2/27    飲食
    早餐:肉排蛋起司+豆漿
    中餐:二個芽菜捲
    晚餐:二條香蕉
    其他:牛軋糖三個
    運動:呼拉圈20分    踏步機5000下    健美車30分
  • 3/1        清晨體重:x

    2/28      飲食
    早餐:厚片+火腿起司蛋餅+豆漿
    中餐:二片果醬吐司
    晚餐:一條香蕉
    其他:巧克力保久乳1罐  十個義美泡芙餅乾
    運動:呼拉圈30分        踏步機5000下        健美車30分  啞鈴左右各55下
  • 3/2        清晨體重:x

    3/1        飲食
    早餐:蛋餅+豆漿
    中餐:一碗白飯加肉鬆+一份魯白菜+一根香蕉
    晚餐:一根香蕉+半個紅龜粿
    其他:意仁漿    十個義美泡芙餅乾
    運動:呼拉圈30分        踏步機6000下
  • 3/3      清晨體重:x

    3/2      飲食
    早餐:火腿起司蛋+豆漿
    中餐:素食自助餐-一個小潤餅+一些青菜
    晚餐:二根香蕉+拜拜用的甜米糕三口
    其他:意仁漿  三個牛軋糖
    運動:走路40分  呼拉圈30分    健美車45分  啞鈴左右各55下

    下次量體重時間定在3/12還有十天左右
    3/12的目標是49以下  加油~
  • 3/4      清晨體重:x

    3/3      飲食
    早餐:饅頭蛋肉鬆+豆漿
    中餐:素食自助餐-一個小潤餅+一些青菜  咖啡牛奶
    晚餐:五殼奶600CC+三口大腸面線
    其他:意仁漿    珍珠烏龍奶三分甜500CC
    運動:走路40分  逛街一小時  呼啦圈30分

    昨天晚上去逛士林夜市還好沒多吃什麼
    但是喝了太多的飲料..
    要多加克制才行
  • 3/5      清晨體重:x

    3/6      飲食
    早餐:起司蛋餅+厚片+豆漿
    中餐:芋香饅頭一個+豆漿
    晚餐:橘子一個
    其他:太陽餅一個  巧克力泡芙餅乾十個
    運動:呼啦圈60分  踏步機6000下  啞鈴左右各55下  仰臥起坐30下
  • 3/6      清晨體重:x

    3/5            飲食
    早餐:火腿起司蛋+豆漿
    中餐:紅豆湯圓+一根香蕉
    晚餐:一根香蕉+十條m薯條
    其他:意仁漿
    運動:呼啦圈30分  階梯有氧1小時    啞鈴左右各55下    仰臥起坐30下
  • 3/7            清晨體重:x

    3/6                        飲食
    早餐:肉排起司蛋+豆漿
    中餐:素食自助餐~一個素小潤餅+一些菜+一根香蕉
    晚餐:一片pizza+燒仙草(料只吃一半)
    其他:意仁漿
    運動:呼啦圈30分  踏步機5000下        啞鈴左右各55下        仰臥起坐30下

    昨天公司慶生所以才會出現pizza這種東西
    現在的腰25臀35  為什麼還沒回到本來的24  34
    減肥真的是漫漫長路
    以前年輕時都覺得很輕鬆  現在覺得真的很難
  • 3/8      清晨體重:x

    3/7      飲食
    早餐:火腿起司蛋+豆漿
    中餐:素食當歸湯一碗+一碗白飯加肉鬆+一根香蕉
    晚餐:一個起司培果+一顆橘子
    其他:二片果醬吐司
    運動:呼啦圈60分  健美車60分  啞鈴左右各55下                仰臥起坐30下
  • 3/9      清晨體重:x

    3/8      飲食
    早餐:肉排起司蛋+豆漿
    中餐:二根香蕉+小杯奶茶
    晚餐:一個同事自己做的小咖理酥餅
    其他:薏仁漿
    運動:走路30分    呼啦圈30分    塑身肚皮舞90分    啞鈴左右各55下      仰臥起坐30下
  • 補po這三天的飲食
    因為沒有克吃啥也沒運動
    所以就又不敢量體重了
    再暫定3/15量囉


    3/10        清晨體重:x

    3/9          飲食
    早餐:肉排起司蛋+豆漿
    中餐:mos鷄肉莎拉+熱可可
    晚餐:同學生日聚餐-簡餐一份
    其他:薏仁漿
    運動:無

    3/11      清晨體重:x

    3/10      飲食
    早餐:火腿起司蛋餅三分之二份+三片果醬吐司+豆漿
    中餐:無
    晚餐:牛肉湯面三分之二碗
    宵夜:紅豆饅頭+豆漿
    其他:牛軋糖三個  巧克力泡芙一個
    運動:無

    3/11        清晨體重:x

    3/10        飲食
    早餐:蔥捉餅加蛋+可頌堡花生+豆漿
    中餐:無
    晚餐:油飯三分之一碗+抄面三分之一碗+鮮魚湯半碗
    其他:巧克力泡芙一個  很多開心果
    運動:無
  • 修改一下日期~


    補po這三天的飲食
    因為沒有克制吃啥也沒運動
    所以就又不敢量體重了
    再暫定3/15量囉


    3/10                清晨體重:x

    3/9                    飲食
    早餐:肉排起司蛋+豆漿
    中餐:mos鷄肉莎拉+熱可可
    晚餐:同學生日聚餐-簡餐一份
    其他:薏仁漿
    運動:無

    3/11            清晨體重:x

    3/10            飲食
    早餐:火腿起司蛋餅三分之二份+三片果醬吐司+豆漿
    中餐:無
    晚餐:牛肉湯面三分之二碗
    宵夜:紅豆饅頭+豆漿
    其他:牛軋糖三個    巧克力泡芙一個
    運動:無

    3/12                清晨體重:x

    3/11                飲食
    早餐:蔥捉餅加蛋+可頌堡花生+豆漿
    中餐:無
    晚餐:油飯三分之一碗+抄面三分之一碗+鮮魚湯半碗
    其他:巧克力泡芙一個    很多開心果
    運動:無
  • 我也瘦很多唷~~~
    而且還有減重教練隨時鼓勵...
    讓我瘦得很開心很輕鬆唷!!
    有決心想瘦的人
    可以跟我連絡唷
    0955050795鍾小姐
  • 3/13  清晨體重:x

    3/12  飲食
    早餐:肉排起司蛋+豆漿
    中餐:素食自助餐~一個小的素潤餅+半片蘿撥糕+一些青菜
    晚餐:小泡芙5個
    其他:薏仁漿  一些開心果
    運動:走路40分  呼拉圈30分  階梯運動60分
  • 3/14    清晨體重:51.3

    3/13    飲食
    早餐:漢堡蛋+豆漿
    中餐:滷味~一份花椰菜  三顆貢丸    一塊豬血糕
    晚餐:香蕉*1  四分之一塊巧克力厚片
    其他:薏仁漿 
    運動:走路5000步    呼拉圈30分 

    為什麼還這麼胖..減的真沒信心
    不知道是不是小紅快來的原因
    下次量體重時間是小紅走的時候
  • 3/15        清晨體重:x

    3/14        飲食
    早餐:火腿起司蛋+紅茶
    中餐:滷味~一份大陸妹    三片甜不辣        一大塊白蘿蔔
    晚餐:香蕉*1    起酥奶酥麵包(吃了超反悔的)
    其他:薏仁漿    一些開心果  一個小的奶油酥餅
    運動:走路8500步        呼拉圈30分  有氧舞蹈60分

    以後早餐不要再加起司片(100卡)及把豆漿改成紅茶
    雖然豆漿比較營養但是熱量真的很高
    都有加糖但熱量大概少一半
    所以降算起來早餐至少可以少250卡的熱量
    起司和豆漿就偶而喝  或是有空再去豆漿店買無糖
    因為我們公司附近都是早餐車
    甜度都調好了  沒辦法買無糖的囉..

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