減肥日記 / JOJO媽咪瘦身日記

我是一位兩位小公主的媽咪.因為懷孕沒有控制體重的關係.讓我的小公主已經快2歲了.我的體重都還停留在76KG左右.而經過前陣子的身體健康檢查之後.除了體重過重.其餘都是正常.讓我知道.身體是健康的.會胖是因為自己貪吃.不運動的關係而來的!!而我也知道羅門不是一天造成的.所以這次我一定要瘦下來!!恢復以往的身材.做個一個年輕的超辣媽!!也請大家多多指教囉!!
身高: 163 CM 5/19 體重: 75.2KG(今早量的.全身脫光)
從5/15日體重76.4KG開始紀錄瘦身日記!!
待會有空.我會把5/15-5/18的紀錄內容PO上來!!
加油!!

ccnaccy

2006-06-13 11:38:26

angel媽咪:
歡迎妳喔!!一起加入辣媽俱樂部喔!!大家加油!!

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ccnaccy

2006-06-13 14:34:17

今天是我的生日...又老了一歲了.但是還是很開心去面對今天.因為中午要請要好的同事吃飯.前幾天原本要定披薩+炸雞吃午餐的.但是後來想想這些熱量超高的.又很少的纖維質.故決定去吃素食吃到飽.我們這邊有一家上海素食吃到飽.尤其最近菜價上漲.青菜超貴.去吃到飽又是素食.真的是滿划算的.而果然大家都說很值得.因為青菜都太貴了.而這裡都還可以吃到不少菜說...
我們是吃中午.因為中午吃的比較可以消耗掉!!而我說實在的我已經很久很久沒有去吃到飽的餐廳了.所以我在去吃之前就盤算.我要如何吃.才可以吃的比較適當說!!
而我也打翻以前的思維.我先夾了一盤的青菜.先吃完後在慢慢吃些其他東西.也避免喝太多飲料.也喝了些清湯.沒有喝濃湯.並吃一些平日很少吃到的東西.最後跟同事一起吃一球冰淇淋.結束了豐盛的一餐!!
或許是素食的關係.也吃了粉多的青菜.我在剛才就去恩臭臭了...很舒服呢!!待會還要去跑步說.難得天氣變好了!!

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苦情巨蟹座

2006-06-13 14:47:15

ccnaccy,祝你生日快樂!也祝你早日達成願望,脫離"肥"海...

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ccnaccy

2006-06-13 14:49:46

忘了PO昨天的日記了:
6/12 75.2
74.6經過一個假日.我總算沒讓體重上升了.很感動說.真得是太棒了!!
早餐:地瓜2小條+無糖豆漿+牧草粉2匙+代糖
午餐:燙大陸妹1/2碗+紫米飯糰一個
去逛街1小時
下午3:30左右.肚子真的滿餓的.吃了1/2捲照燒豬肉壽司捲
下午:去針灸.所以沒去運動.而外面也在下毛毛雨說!!
晚上8:00左右回到家
晚餐:吃1/2碗空心菜+1+1/2塊虱目魚+煎蛋1片+吃蛋糕1片
然後8:30開始運動.騎腳踏車總共90分鐘左右
6/13 75運動前
74.8睡覺前
74.4今早量的
早餐:地瓜1小條+牛奶1杯+牧草粉2匙+梨子1粒(小的)
因為知道中午要去吃大餐.故我不敢吃太少.因為我怕我會太餓而導致狂吃.吃過飽了!!

經過中午的一餐.也漸漸清楚到這種吃到保的餐廳要如何吃.才能全身而退.因為我星期五也還有一頓飯局.所以我想我要好好來面對了!!
大家加油喔!!

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ccnaccy

2006-06-13 14:51:35

苦情巨蟹座:
哇!!謝謝妳ㄋㄟ!!呵呵呵!也祝福妳跟我都一起邁向辣媽的行列喔!!

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momodream1126

2006-06-13 16:05:23

生日快樂唷^^~

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momodream1126

2006-06-13 16:16:41

我比較沒有假日症候群ㄉ問題...相反的, 我在假日減肥的成效比較多!!!因為平時上班時,只要肚子一餓能吃的東西不外忽是便利商店的麵包或是壽司. 可是這些熱量都滿高的!如果放假在家我就可以煮一碗魚湯吃的飽飽的, 熱量不到麵包的一半!!!

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ccnaccy

2006-06-13 16:31:17

momodream1126:
呵呵呵!!好羨慕妳喔!!我的假日症候群很嚴重ㄋㄟ!!因為平日上班.我都會帶水果OR牛奶OR無糖豆漿.或是吃幾片千元海苔.再加上喝水就容易飽了.不然就帶水煮蛋沾番茄醬(很好吃喔!!).可能因為我不愛吃零食.所以當我想吃東西時.我都會吃點東西解饞並止餓...
但是假日帶小孩出去.會跟小朋友東吃西吃.星期日老公一起出去.也是跟著吃吃喝喝.快樂不得了ㄋㄟ!!
可是回來面來體重計的數字就會後悔不的了拉!!所以我現在星期六.我都會準備多一些生菜包海苔(如果有興趣.可以參考我之前的內容).多吃一點.熱量少飽足感又很強.配上一碗清一點的湯.這樣一餐就解決了.且又很好吃ㄋㄟ!!

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瘦貓的胖媽咪>_<

2006-06-13 16:31:54

暱稱打錯也進的來阿~~"瘦貓的胖媽祖"噗.......

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momodream1126

2006-06-13 16:37:14

瘦貓~恭喜妳...一天沒見妳已經升級當祖ㄌ!!!

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ccnaccy

2006-06-13 16:39:38

歡迎妳...玉荷苞媽咪喔!!

TO 瘦貓的胖媽咪:
謝謝妳的祝福!!妳的暱稱不要亂改拉!!不然會沒有星星拉!!^^...
妳要多多保重喔!!

PS:麵包纇.基本上我根本不敢經過.如果真想吃.克制不住時.我還是會去吃ㄋㄟ.不過就吃一個.挑一個最想吃的.甚至最精緻的.不然我會給自己挑挑看.看是要吃麵包OR喝珍珠奶茶...等等之類.然後去運動囉!!因為我的個性是當我很想吃時但卻又克制不住時..我就會開始狂吃了...粉恐怖的ㄋㄟ!!所以基本上這是我的做法拉!!
大家加油喔!!謝謝大家!!

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momodream1126

2006-06-13 16:42:33

玉荷包~~看到妳會讓我想吃荔枝~~~Orz
今年為ㄌ減肥都不敢碰~

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胖貓的瘦媽咪>_<

2006-06-13 18:00:47

to momodream1126

哈哈哈~~我都早上起來吃早餐前就偷吃一兩顆啦~!!呵...

玉荷苞媽咪~~我們吃越多你就越瘦啦~~你一定可以很成功的瘦的啦~~!!

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天然小寶

2006-06-13 23:23:53

to 苦情巨蟹座:
看來你就只有胖肚肚跟腹部囉!
跳肚皮舞就剛剛好是你的最佳運動哩!
加油喔!^^
駱駝那招多練練!超瘦肚的!

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玉荷苞

2006-06-14 10:48:11

6/13 62.2
早: x
午: 粽子1顆 + 蘋果、梨子各1顆
午點: 滷豆乾2塊
晚: 魚 + 四季豆 + 蛤蜊湯3碗 + 小水蜜桃2顆 + 巧克力夾心酥5塊

運動: 踏步機1,000下

哈…我就是最愛吃荔枝才取玉荷苞的~~
本來在4/30之前我有瘦到61,結果5月份把持不住
因為每天加班、壓力很大,就靠吃來舒解壓力
結果………數個月的努力,一個月就破功
真是一刻都不能鬆懈呀!

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ccnaccy

2006-06-14 10:55:31

謝謝各位的祝福與支持.我收到了.超感動得說...
昨天天氣總算放晴了.趕緊出去運動運動.於是我快走了9圈+慢跑了8圈.結束我上班的一天.而回到家.洗個香香的
澡.原本沒打算要吃晚餐了.但是因為我媽難得炸肉片(她的新菜色).一直教我嚐嚐.於是我切了1/2片又把那1/2片的肉片又在切3等份.包了萵苣一起吃(之前參考小媽的飲食內容)嗯~~果真很好吃.我在裡面加了些番茄醬.更是提味.而又喝了1/2大黃瓜湯+1小粒貢丸.結束我愉快的生日一天...
今天早上難的早起5:35分就起床了.睡不著.於是就起來運動囉!!
當時起床後量的體重74.6.昨晚睡覺前是75.2
運動75分鐘後.粉無聊又去量體重74.2.哇!!又降了0.2KG..我真的要好好加油說.因為我跟自己說要在這星期結束前看到73字頭.所以我更要加油!!大家也要加油喔!!

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ccnaccy

2006-06-14 11:19:46

玉荷苞:
真的是感同身受呢!!其實減肥並不困難.困難在於維持才是一門大學問.我之前也會如此.那天在小綠兔得版上.看到她說的一句話.也讓我覺悟吧!!她說:減肥是一輩子的事.瘦了也得花一輩子去維持它.沒有希望辛辛苦苦瘦下來卻一下子就復胖巴?就這一句讓我覺悟.讓我渡過假日症候群(雖然目前只有第一次成功.但是我要繼續加油!!)
所以送給妳.希望給妳加加油喔!!

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瘦貓的胖媽咪>_<

2006-06-14 23:42:08

JOJO媽~~

收到妳的鼓勵啦~~~~~感動~~~~我一定會堅持下去的~!!

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ccnaccy

2006-06-15 09:11:12

醫師：按摩帶無法燃燒脂肪
【聯合新聞網記者薛桂文╱報導】
標榜能雕塑腰、臀、腿部曲線，讓人擁有魔鬼身材的「按摩帶」，近來在國內十分風行；但醫師提醒，這種「被動式」運動，根本無法消耗能量、燃燒脂肪，頂多讓肌肉變緊實一點，塑身的效果恐怕很有限。

現代人平日久坐少動，往往出現腰、臀、腿的局部肥胖，即使拚命節食(新聞、網站)，也未必能讓想瘦的地方瘦下來；業者看準這種需求，推出身體局部的按摩帶，請來身材窈窕的明星代言，果然吸引許多愛美者嘗試，網路上類似產品更如雨後春筍冒出來。

馬偕醫院復健科醫師胡國琦指出，局部按摩或可讓脂肪細胞變得較鬆動，經由擠壓的力量，暫時跑到別處，但如果這些脂肪不被燃燒、消耗掉，等到停止使用按摩器，還是可能回到原處堆積，其「塑身」效果是暫時的。他分析，人體脂肪堆積，男性易在腹部、女性在臀部，想瘦局部，一方面須靠肌力訓練，如仰臥起坐、抬臀運動，使該處的肌肉結實，脂肪細胞被擠到其他地方；另一方面須減少熱量攝取、增加熱量消耗，才能燃燒掉多餘脂肪。

開設減肥(新聞、網站)門診二十多年的腸胃科醫師曾漢棋也說，要燃燒脂肪，必須從事全身性運動，局部振動無效，且運動只是輔助，最有效的還是控制飲食，國外便曾研究，若不控制飲食，即使每天運動半小時，一個月可能還減不掉半公斤。

台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁表示，根據丹麥研究，最有效的減重(新聞、網站)運動為「531」，每周5天、每天30分鐘、且心跳達110下的強度；且重要的是，每次運動最好持續30分鐘，如此新陳代謝速率可提升，燃燒脂肪的效果可持續6小時。

蕭敦仁強調，有助燃脂的運動，重點在時間夠長，強度反不必太高，因為，在運動的第一分鐘，使用的能量為血糖，第二到九分鐘用的是肝醣，到第十分鐘後才會用到脂肪，所以要消耗掉脂肪，動得久比動得激烈更有效。

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ccnaccy

2006-06-15 09:13:22

運動30分鐘脂肪狂燒6小時寄給朋友　
【聯合新聞網記者魏忻忻╱台北報導】
美國運動協會建議，運動可以分期付款，只要每天運動時間總和達卅分鐘即可。不過，開業醫師蕭敦仁建議，運動最好一次做足卅分鐘，如此脂肪就能燃燒六小時。

蕭敦仁說，丹麥進行研究，在受試者手臂植入探測器，運動後血糖(新聞、網站)在第一分鐘開始消耗，運動十分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動卅分鐘達到最高。即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續六小時。

蕭敦仁說，脂肪由甘油和脂肪酸組成，研究同時分析受試者血液，發現其中甘油和游離脂肪酸增加，表示脂肪開始崩解。根據研究結果，蕭敦仁建議有心利用運動減重(新聞、網站)者，最好一鼓作氣，連續卅分鐘，如此就能燃燒脂肪六小時；另外，運動時間也不用太多，研究顯示，運動時間即使超過卅分鐘，脂肪也只能燃燒六小時。

現代人太忙，挪不出時間，美國運動協會最近建議，運動可以分期付款，只要每天運動時間總和達卅分鐘，即可見效。蕭敦仁指出，以消耗熱量來說，連續運動和「分期付款」，消耗的熱量是相同的，但若能燃燒更多的脂肪，最好還是堅持一下，一次就連續運動卅分鐘，效果最好。

不過，若心肺功能較差，不應勉強自己連續運動。蕭敦仁最常建議患者的運動是快走，運動時心跳應達到每分鐘一百一十次以上，有一點點兒喘的感覺，每周運動三次，就會有體脂下降的效果。

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