減肥日記 / 我要、我要、我要瘦…

TO  沙灘風鈴：
　　MC來的話，就不要太勉強…，這是我在網路上找到的你可以參考看看，可以利用生理週期減肥法~~~

減重黃金時期排行榜（因為內容很多，所以我貼重點^^)

生理週期減肥法   

跟隨妳的身體節奏減重

生理週期減重法既不靠苦哈哈地節食又不必斤斤計較卡洛里，那麼要如何幫助我們達成減重的效果呢？其實很簡單：就是順著我們身體自然的週期循環，把握住身體新陳代謝能力較高的時期，進行飲食管理，在最有效率的那幾天幫助妳輕鬆瘦身。
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•生理週期減肥法≠生理期減肥法

坊間流傳的生理週期減肥法有兩種：第一種聽說是在經期內進行減肥，另一種則是在經期後藉著身體的自然循環反應來減重。由於女性經期內會大量囤積水分、缺少鐵質和鈣質、身體浮腫、新陳代謝變慢，非常需要小心保養和補充相關流失的營養，因此，千萬注意在經期內減重不只對身體造成莫大傷害，而且效果肯定不彰。

•體內28天運作循環

生理週期並不是生理期，生理週期減重法是配合女性自然生理週期循環來進行減重，而不是在生理期間進行減重。對女性來說，藉由生理循環的基本狀態來減重就是執行生理週期減肥法的重要依據，隨著體內荷爾蒙的高低節奏，更容易判讀開始減重的最佳時機。以女性二十八天的週期為例，從月經來臨的第一天開始，我們將整個週期分成四個階段（每一個階段約七天，但依個人體質而異），幫助妳了解妳的生理週期運作方式。

★瘦身超快期：濾泡期  第7~14天
    濾泡期

　　從經期的約第七天開始，此時體內的雌激素開始攀升，也就在經期之後的第二個禮拜；即進入了濾泡期。這個時期是雌激素分泌最旺盛時期，而黃體素仍處於分泌量極低的狀態。此時在黃體期時積存在體內的水份漸漸得以排出，而且這一個時期消化好、吸收好、代謝效果也快，再加上生理期結束後的那股輕爽感受和好心情，對於生心理而言都處於減重的最佳時機。掌握住這段生理心理都處於顛峰狀態的時期來積極進行減肥計劃，飲食控制與運動燃脂雙管齊下，絕對可以有事半功倍的好效果。但在這班瘦身特快車上，如果你自恃著這段期間的優勢而毫無禁忌地大吃大喝，那麼因為細胞新陳代謝的活動力強，在不知不覺吃進過多的脂肪，熱量也會特快地被囤積起來的喔！
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＊  瘦身超快期：濾泡期  第7~14天
＊  瘦身平快期：黃體前期  第15∼21天
＊  瘦身緩慢期：黃體後期（PMS期）  第22∼28天
＊  瘦身停止期：生理期  第1∼6天

◎所以絕對不要在生理期開始的第1~6天減肥喔！！
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　　對了，其實我覺得運動很重要，因為可以幫助身體代謝、血液循環也比較好，所以應該會瘦得比較快吧！！我之前也是吃得不多(自認為)，可是體重也是降不太下來…，所以或許你可以試著找一個你喜歡的運動，配合減肥，效果應該會比較好…。

To  大家：
下方是從網上看來的，似乎不錯，蠻容易執行的，可以試試看呢！
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    什麼是低碳飲食法？ 
 
 

就是「低碳水化合物減肥法」，原理很簡單，就是不吃澱粉類－如穀類、麵包、麥類和「甜食類」如含果糖、焦糖、蜜糖、乳製品、甜點等，只吃高蛋白質類，並且減少糖份及油攝取。 
因為當身體缺乏足夠的糖份時，就會轉而使用自己體內所儲存的脂肪作為能源，消耗燃燒脂肪，體重自然就下降。因為「低碳飲食法」能吃低脂的蛋白質(如瘦肉、海鮮)與蔬菜，既能滿足口慾，又能有效減體重，比起以往不吃晚餐、或只能吃蔬菜的飲食管理，也就不那麼困難了。 


     
     
     
    適合短期救急用 
 
 

不過營養師提醒，低碳飲食只適合短期，長期執行必須有醫師監督才安全！如果你正好同學會或婚期在即，想快速減掉2~3公斤，或正懊惱週末不小心吃太多，一週的「低碳飲食」計劃，確實能幫你一忙。 


     
     
     
    How  To  Low-  Carb  Diet低碳飲食法，基本10條法則。 
 
 

1.  早餐： 
葡萄半杯(約10粒)  +低脂起司2片+無熱量飲料。 
2.  中餐和晚餐都要有蛋白質+蔬菜，並每日補充綜合維他命一粒+維生素B群一粒。 
3.  中餐：2顆水煮蛋+燙(生)青菜or原味無糖優格+低甜度的水果 
4.  期間不需特別計算卡路里，但也不可過量，每餐吃七分飽就好。 
5.  不可吃澱粉類(飯、麵、麵包、蛋糕等)的高碳水化合物的食物。 
6.  魚、海鮮、貝類可跟肉類交替吃，一餐選一種蛋白質就好，不能一次吃魚和肉兩種。 
7.  晚餐在9點前吃，9點之後除了水，任何東西都不能吃。 
8.  經過複雜料理的湯汁(如:勾芡)不要喝，盡量喝清湯，不喝濃湯類。 
9.  把每天所吃的食物寫下來，幫助妳注意是否吃得正確，有沒誤食澱粉類或吃得過量。每天都要量體重、照鏡子觀察體型。 
10.  烹調方式避免油煎、油炸、勾芡、裹粉。「蒸、滷、烤、燙」最好。 


     
     
     
    熟記OK和NG的食物，確實執行、才能看到好效果! 
 
 

OK的食物 
1.  蔬菜/菇類(豆類、南瓜、地瓜、玉米等澱粉類蔬菜不可以吃) 
2.  低甜度水果，如：葡萄、蕃茄、芭樂，其他的一週吃一次還Ok 
3.  紅肉(肥肉、肥皮、絞肉不要吃) 
4.  魚肉 
5.  蛋(一週一次，以2個為上限) 
6.  海帶 
7.  海鮮貝類(一週吃2次就好) 
8.  鹽 
9.  胡椒 
10.  醬油 
11.  辣椒 
12.  醋 
13.  芥末 
14.  無糖沙拉調味醬。 
NG的食物: 
1.  複合碳水化合物  (榖類、麵飯、麵包、小麥製品、蛋糕)。 
2.  精緻糖類(砂糖、蔗糖、蜂蜜、各式精緻甜點與點心)。 
3.  乳製品(無糖原味優格、低

12/29
起床體重：48.3kg  體脂肪：25.3％
睡前體重：48.3kg  體脂肪：24.4％

◎早餐：x

◎午餐：1瓶低脂鮮奶、1個帶皮蘋果、2顆櫻桃

◎晚餐：2口魚肉、1小口麵

＊運動：踏步機--2197下

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　　今天吃的好快就交代完了，因為我跟男朋友吵架，氣到吃不下，看來想要減肥的話，這個也是一個方法。不過我怕我物極必反，變成暴食症=  =++，晚上睡覺的時候，肚子一直咕嚕、咕嚕…的叫，餓到睡不著，而且早上七點多就醒來，餓醒的…，呵呵~~~^^""。

TO  =  ="：
　　看起來應該蠻容易的，可以試試看，謝謝你找的資料……^^

TO:=  =",咪咪醬
你們倆個真是好好喔!找了那麼多減肥資料,那個低碳減肥法我昨天也有在網路上看到,有了你們的支持我會更加油的,今天早上帶我兒子去麥當勞我很有毅力的沒亂吃唷,只點了一個早餐給我兒子吃(因為他一定吃不完我又要收殘局)我給自己點了一個生菜沙拉加了少少的千島醬及黑咖啡(無糖無奶精),不過今天晚上又要去HAPPY了不知道會不會又變胖..有點擔心,不過想到你們我會爭氣點的呵~~
也祝你們HAPPY  NEW  YEAR!!,2006年變的更美更快樂唷!!

我也想加入你們...
我胖ㄌ兩公斤一直瘦不回來
希望能跟你ㄇ一起努力      瘦成骨感形ㄉ
我要瘦4KG    能跟你們一起努力嗎

TO  all：
　　2006--狗年  Happy  New  Year…不知道你們今晚會去那裡跨年呢？相信又是非常high的一個晚上，不過我要工作，哈哈…也好，因為我怕我不小心吃太多…。我的2006年新年新希望~~祝我們都能夠成功的瘦下來，不要得過且過了…^o^…，我們好歹也從2005年一起攜手努力跨過2006年了…加油！！YA  YA！！！！

TO  肥鼠：

　　歡迎！！歡迎！！！歡迎加入我們！！！讓這裡愈來愈熱鬧喔！！！！夥伴愈多，大家減肥也會減得更有勁…
　　要確實把自己每天吃的東西PO上來喔~~~~~

12/29(四)  20:30  還吃了半顆柑橘(同事請的)
12/30(五)

起床體重：49.4kg(嚇了一跳，和前一天相差1.0kg耶！  ??)
睡前體重：49.3kg(大概是晚餐只喝麥片吧！)

11:00  起床(一直賴床)
            運動：提臀50下/側抬腿20下/500c.c.溫水
12:00  蘋果(小)*1/B群*3/健身車30min
14：00  中餐：冬粉1把/燙青菜(豆芽菜+小白菜)/滷蛋、油豆腐(過水)/調味：少許沙茶、胡椒粉/Vit  E*1
晚：3合1麥片(123kcal)+2匙燕麥片
        2粒潤喉糖/1顆黑棗(同事請)

排便：早*2
水：早、中1000  晚1000
運動：晚-樓梯1→2F  10次/抬腿30min/提臀50下/空中腳踏車250下

心得：
差點懶得做運動，好在有堅持下去，今天也一樣，要加油才行！

給大家：

新年快樂！我也一樣要上班=  =，真討厭！
對呀！加油！加油！~

12/31(六)  2005年的最後一天，感覺很興奮，不過得在公司跨年好討厭喔=  =”

起床體重：49kg    ^^  很高興還能以49kg迎向新的一年~

早餐(10:30)  芭樂(小)*1/優酪乳(草莓)200ml+綠茶粉[排便]/B群*3

中餐(14:00)  甜湯圓(芝麻、花生、蜜豆、芋頭各1顆)+綜合甜豆  約400kcal

晚餐(19:00)  3合1麥片(123kcal)+2匙燕麥片
                    8粒潤喉糖

排便：早*1
水：早、中1000  晚1000

心情：
以後中午不這樣吃了=  =熱量既高又很快餓！害我只能一直吃潤喉糖=  =”

12/30
起床體重：47.8KG    體脂肪：24.9％
睡前體重：48.2KG    體脂肪：25.0％

◎早餐：X

◎午餐：零脂鮮奶一瓶、孔雀餅乾一片、50嵐珍奶一杯
                (半糖)、青菜少許…

◎晚餐：鹽酥雞少許、巧克力卷一小口

＊運動：踏步機--1939下
                扭扭盤--200下(左、右為一下)
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　　跟男朋友合好了，還買鹽酥雞給我吃，總共有五樣，不過我每樣都只吃一塊（還用衛生紙先吸油），既可以吃味道，又不怕變肥…^^…
　　自從開始上來ｐｏ減肥日記以後，我覺得我的飲食習慣改了好多，以前看到喜歡吃的東西，都猛吃…吃到撐，現在吃一樣東西以前都會想，這個東西熱量是多少呢？我吃了以後，要做多久的運動才消耗的掉呢？一想到就很累，所以就會少吃一點了…^^。不過，我還是沒有辦法不喝珍奶，因為我發現我只要勉強自己不要喝，反而會買更多有的沒的來吃，更慘…。
　　現在有一點能夠體會大Ｓ說她永遠都吃不飽的感覺了……，因為我現在就是這種感覺，吃到感覺飽的時候，都已經太超過了，只能吃個5、6分飽…^^""

TO:肥鼠
我也一樣歡迎你唷!又多個人來一起奮戰相信我們的減肥之路會更有動力,加油加油唷!!
TO:咪咪醬,=  ="
你們兩個這麼可憐呀還要上班,不過換個方向想也好啦至少不會有意外發生(變胖),因為今天和我老闆以及她女朋友去吃晚飯然後又去KTV等我男朋友來會合,一整個晚上又是吃又是喝的真是讓我沒勇氣站上體重計,而且喝太多紅酒了頭超痛的睡了一半又爬起來,2006年第一天的感言就是....好累唷!!真的是老了不勝酒力

12/31
起床體重：47.8KG    體脂肪：24.9％
睡前體重：48.1KG    體脂肪：25.0％

◎早餐：零脂鮮奶一瓶、11粒櫻桃

◎午餐：1/5碗排骨拉麵、一些雜糧麵包
                50嵐珍奶(半糖)一杯

◎晚餐：帶皮蘋果一顆、幾口豬肉燴飯

＊運動：踏步機--1002下
                扭扭盤--300下

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　　今天有點累，所以運動就做少一點啦，順便讓我的小腿休息一下，要不然，體重下降了，腿卻變粗了，也划不來……呵呵…^^"""

今天是2006ㄉ第一天    我就亂吃一通ㄌ
傷腦筋
早上體重：47.2公斤
晚上        ：47.6公斤
1/1
早上    小魚乾

中午    2ㄍ橘子    珍珠綠不加糖
 
下午    3ㄍ奇異果  2ㄍ橘子

晚上    麵包1/3
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明天是星期一    希望明天開始能確實忌口
農曆年快到ㄌ    我要穿美美ㄉ衣服

ＴＯ：大家
這幾天ＭＣ來再加上之前感冒，所以這幾天吃飯不太正常也不太準時，昨天心情很差不好但不曉得為什麼可能是ＭＣ症候群吧！（那是我家那口子說的，因為他說我每個月那個來之前以及期間的會這樣子，可能他都是受害者吧所以囉！！）而且這幾天體重起伏很大或許是ＭＣ的關係所以前兩天的就不記錄了�

1/1
起床體重：47.7kg  體脂肪：23.9％
睡前體重：47.7kg  體脂肪：24.1％

◎早餐：零脂鮮奶一瓶、2粒櫻桃

◎午餐：少許青菜、1/5塊排骨
                珍奶(半糖)1杯、梨子1  小片

◎晚餐：1小口肉、帶皮蘋果1顆、全麥土司一片

＊運動：踏步機--3001下
                扭扭盤--1000下

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　　今天晚上要去看電影，可能會破功，因為我最喜歡吃爆米花了，只能少吃一點了……。

TO  沙灘風鈴：
　　沒關係，那你ＭＣ走了以後，再開始記錄吧！！也比較準確，心情也比較不會受影響~~~。
　　我的ＭＣ也快來了，不知道為什麼，ＭＣ來的時候，我的脾氣也很爆燥，心情也會很悶…，很容易跟人家吵架，不過我都是把氣出在男朋友身上，還好他也很體諒，知道我每個月有幾天會這樣…^^，閃遠一點就好了…。

1/2

起床體重：47kg    體脂肪：24.5％

◎早餐.午餐：脫脂鮮奶  250ML
                          半ㄍ海梨
                          糖炒栗子1斤
吃ㄌ一斤ㄉ糖炒栗子    不知熱量會不會很嚇人
晚上打算不吃ㄌ    聽說過14點不吃瘦很快
想施行看看說     

請問個位糖炒栗子熱量如何ㄋ

我ㄉ體脂肪一直都很高ㄝ   

TO  all：
　　我最近愛上了雜糧麵包，覺得很有咬勁，而且乾乾的又偏硬（應該油放得很少吧），我每咬一口都要咬三、四十下才吞下去（據說平均咬30下，容易有飽足感)，吃完一小片，就覺得蠻飽的，果然很有用，所以大家吃東西的時候，記得要多咬幾下喔！！不要吃得太快、太急，這樣容易在不知不覺的情況下吃了太多多東西喔！！！

TO  沙灘風鈴：
　　我昨天才發現我男朋友的體脂肪竟然在16~17％之間而已，還比我少多了…=  ="，我才想到好像愈有運動習慣的人，體脂測出來應該都比較低，他現在是還好，不過他從國小到大學，都是xx校隊，什麼運動都在行，所以體脂才會那麼低吧！！不知道你有沒有運動的習慣……
　　我就完全不一樣了，是一個運動白痴…，難怪體脂會比他高多了……，哈哈…，真是不好意思~~~。