減肥日記 / 愛美小媽維持日記第二版

各位水水好,愛美小媽又來了

我是愛美小媽(剛開始叫愛美小胖胖,因那時還粉肥)
從3月20時的60kg開始減重,目前為止是46.x~47.xkg

減了13~14kg,這也是我活到這麼大年紀從未達到過的體重
讓自己覺得十分的滿意,雖然全身曲線己達目標

但想朝雕塑更完美體態著手...呵呵...人永遠是不滿足的

上一標從8/10開始至11月1日,最低46.5最高47.9...
此版是11/2開始,希望一直維持在46.xx之間,不要超過47

這樣我就十分滿意了....能夠維持這樣一輩子就超開心了
不會想太瘦,但希望體態勻稱,全身有美感...有點性感不要骨感

我會每週三量三圍公分數(用來警剔自己的身材)
每3個月刪除一些..免得太長了..po個三年五載還得了

加油

奶酪

2005-11-10 07:33:51

水腫體質生理期減重良機
◎諮詢/張家培（台北醫學院附設醫院中醫師） ◎報導/林欣怡

生理期減肥法運用得當，確實可以達到想瘦哪裡就瘦哪裡的效果。台北醫學院附設醫院中醫師張家培表示，依據中醫理論，女性經前水腫，主要是因為肝血旺盛所致，此時要多吃補血食物，少吃米飯等澱粉類食物，且如果你是經前水腫情況非常嚴重，可讓體重增加一至二公斤者，若再搭配運動，瘦的是脂肪不是水分。
張家培強調，所謂的生理期減肥，就是運用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經來的1﹣7天稱為瘦身福利期、月經後的第7﹣14天稱為瘦身超速期、月經後的第14﹣21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21﹣28天稱為瘦身緩慢期。
在這四個階段，女性可依自己的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。尤其在生理期間，可以多補充蛋白質、鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等，並搭配緩和的運動，可以快速地將身體多餘水份排出體外。生理期結束後，飲食上還是少吃澱粉，一天米飯最好不要超過一碗，配合運動，會讓你瘦得很快。
女性雖然可利用生理周期甩身上的肥肉，但張家培強調，並不是每個女人都可以利用生理期達到瘦身的效果。一般來說，體質易水腫，且生理周期規律者，利用生理周期減肥，才有效果。
張家培建議，想利用生理周期減肥的女性，在生理期間，因氣血較虛可吃川芎；經期過後，經血順利排出，則可以吃些活血化瘀的食物，如當歸、紅花、理氣的香附、益母草。在動情期（7﹣13天）也就是西醫稱的卵泡發育期，由於雌激素的作用，會促進鈉和水的滯留，為了氣血和利水作用，可吃些熟地、首烏、菟絲、肉蓯蓉、女貞子及旱蓮草等。

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所以用生理期減重法不太成功的人,大概就像醫生說的,不屬於容易水腫+生理週期不規律!

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奶酪

2005-11-10 07:35:43

利用經期甩肥肉生理期減肥法
雨煙/（高縣讀者）
我身高172公分，懷孕期間挺個大肚子活像個航空母艦，我發誓坐完月子一定要恢復原來的55公斤身材，但是又不能婉拒婆婆精心煮好的麻油雞和飯菜，於是我就像要進貢的大肥豬一樣，被養成肥滋滋的大豬母。
為了回復窈窕身材，我嘗試吃減肥藥、喝減脂茶、穿調整型內衣、褲，還買了運動器材健身，卻因沒有恆心，全部都被丟入冷宮。看到衣櫥中以前的衣服都不能穿了，街上櫥窗中美麗的衣服也與我無緣，這怎麼可以呢？要加油呀！
好心的同事看到我的困擾，介紹我一種生理減肥法，要我試試看。
方法是將女性28天的生理週期分成四大階段，每階段大約7天，生理前一週食慾容易大增長肉；進入生理期後，體內的雌激素和黃體素分泌會降低，新陳代謝會變差，此段期間不適合做任何減肥運動要好好補充鐵質；經期過後的一週也是最重要的一階段，是減肥最佳時機，飲食和運動雙管齊下更容易有事半功倍的效果；進入第四階段，代謝又差了，體重不容易下降，所以必須要進行飲食控制，否則很容易發胖。
在減肥的黃金階段裡，飲食要多吃含鈣質、鐵、碘等食物，多喝水或茶，重要的是不要連續兩餐都吃澱粉類食物或含糖量高的食物，好好把握這些原則就能輕輕鬆鬆的達到效果唷！
我就是這樣按照這種生理減肥法的原則，加上配合瑜伽運動，不到兩個月肉肉變緊實，人也清爽多了，相信不久，我將重新穿上衣櫥內和櫥窗中的美麗衣服！

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成真案例

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奶酪

2005-11-10 07:38:17

現在才發現,用po的效果不是很好,好大一篇,自己都看得眼花潦亂...@@

各位水水如果有興趣可以到下面這裡看,這是中時的電子報,看了比較不會暈http://news.chinatimes.com/Chinatimes/newslist/newslist-content/0,3546,110510+112005110900313,00.html

我發現自己在生理期時吃太多澱粉了><

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小白豬仔

2005-11-10 09:15:51

今早體重：43 (44.8↓1.8)
昨天飲食
早餐：炒麵+溫凌蒙水600ml
午餐：奇異果+牛奶300ml
晚餐：菜3種1盤+筍絲排骨湯(排骨2塊)+綠茶

運動：腳踏車40分+有氧1小時

體重持續卡住第6天~~真是令人抓狂~~
昨天排便有比較順暢了唷!!(有吃比較多ㄉ蔬果)
減肥好像真的遇到瓶頸囉!!
要繼續加油才行ㄋ~~
我不會被打敗的~~哈哈哈(瘋ㄌ~~嘻)

大家也加油囉!!!

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小白豬仔

2005-11-10 09:35:45

每週四po一下我的曲線size
日期：體重/胸圍/腰圍/腹圍/臀圍/大腿/小腿/手臂
理想： 40 79 56 69 82 45 30 23
11/12 43 79 57 沒量 84.5 49 30 23.5

可以完全看的出我是下半身肥胖者~~
屁屁跟大腿size大很多~~
每天上班都坐在電腦前整天~屁屁有些下垂~
尤其是大腿跟屁屁連接ㄉ地方特別胖~~
可能要多做些針對這些部分的運動才行~~

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愛美小媽

2005-11-10 10:27:14

TO 奶酪:

這個我在中時電子報有看到了啦,可是太複雜了啦...
其實就是小紅來時吃低卡又補血的東西及蛋白質

小紅結朿時,也可以多運動及平常一點的東西就好了啦
那個報紙寫得一大堆,粉難看到重點

那個菜單,看到就不想煮,字密密麻麻的....
我雖然每天煮飯(可憐的煮飯婆),也不想煮太麻煩的東西

我家這裡事實上外食挺方便的,因為超熱鬧的,但為了全家健康
只好每晚煮健康的餐點給全家吃囉..(蛋白質,四蔬菜)

加上飯後水果,我家光是晚餐就超過五蔬果了..所以粉健康
大家外食的,可以買些蔬菜,燙青菜時多燙幾種...

從顏色淺的開始燙,如皎白筍,高麗菜,香菇,花椰.深色青菜
每次各抓一小把,燙好後排一大盤,也可燙個腰內肉切薄片

加上好吃的調味醬,其實是粉豐盛的...又可一次搞定的
燙青菜時順便煮白煮蛋,有蛋白質,粉多青菜高纖維又飽足

我晚餐常煮四種菜,二種蛋白質(肉.蛋.魚輪流),
其實是健康又低卡的...在維持期,我晚餐偶爾會吃半碗飯

減肥的人就完全不碰飯或澱粉類的就ok了..

大家加油

to 小白豬:

晚餐吃得粉ok喔

繼續努力喔..加油

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愛美小媽

2005-11-10 17:03:18

剛剛去頂好買了一罐紫米甜酒釀,因從來沒吃過這種東西
吃起來口感怪怪的,好像甜糯米加粉多米酒一樣...

嗯...,熱量是100g 159大卡,我不太可能吃得下100g吧
據說挺補的,加上天氣漸漸變冷,減肥以來,身體應該要補一補了

就常買些五四三的來補..最近比較常吃的補大概如下:
無糖豆漿,紅豆湯,薏仁黑芝蔴牛奶,四物飲...

我還有一些四物丸,再加上這個甜酒釀,還真是大補特補
版上減肥的水水要是減肥成功,就要買點東西來補一補

注意一下熱量,也不致於會復胖的,調養成健美強健的身體
以後才不會因太瘦而病倒的...

吃了一點甜酒釀,有點微醺...酒量太差了..呵呵...

大家加油喔...

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∼＊阿佳＊∼

2005-11-10 21:55:10

呵∼我也覺得很奇怪，明明是一個６７公斤的人

每天身體應該會消耗約２０００卡

而我每天都控制在約１２００卡

卻也不瘦不胖，到底是為什麼呀？

照這樣至少十天會瘦一公斤呀∼？？

不懂＋失望

嘿∼！但我還是會努力努力的

因為我每天都想著我瘦下來的樣子

哈哈哈∼我的意志力減肥！＠

ＧＯ！！

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愛美小媽

2005-11-11 09:53:03

TO 阿佳:

這叫溜溜球效應...減肥時要持之有恆,不然會越減越肥
減到目標後,便慢慢增加食量,讓身體習慣,

不然減肥食的少熱量,身體已變成難民體質,吸收能力超好
吃多少就肥多少,所以達目標後,還是要努力維持一年以上

並吃營養一點,比較不容易復胖的....

我今天看到腿好像變細了...拿皮尺一量.變成了46公分
呃.體重還略昇...可是腰跟腿都變瘦了...

大腿內側的肉還挺軟的,應該還有粉大可瘦的空間...
體重不一定要輕,只要曲線持續變細,反而是較優質的減肥呢

因我腿的骨架算細的吧,如果要看到直直的腿,可能
大腿要瘦到45公分以下吧,小腿可能最多瘦到30吧(肌肉多)

剛開始覺得大腿最難瘦,到了最後反而是小腿瘦最慢地...
果然小腿的肌肉較頑固,手臂也粉難瘦(可能肌肉也不少)

真希望手臂能再瘦一點,看起來較年輕 (粉多少女的手臂超細)

大家加油...

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小白豬仔

2005-11-11 09:59:38

今早體重：42.6 (44.8↓2.2)
昨天飲食
早餐：三明治+溫凌蒙水300ml+牛奶400ml
午餐：地瓜+牛奶300ml
晚餐：木瓜牛奶600+麵包1口+菜2.3口

運動：游泳1小時

昨天晚上下班就去游泳~回去太晚了~
晚餐就沒吃多了∼∼
體重終於小下降了∼∼小高興唷！！
大家加油囉∼∼

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超愛綠茶

2005-11-11 10:09:38

to：小媽
哇~你的大腿又瘦了歐~可是我怎麼覺得大腿非常難瘦下來

不知道你怎麼瘦的~我每天都騎健身車幾乎都有一個小時

可是大腿好像沒什麼動靜的說

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愛美小媽

2005-11-11 10:26:40

to　超愛綠茶：

嗯．．．要有恆心．．．還要點耐心．．
我健身車基本上己騎了一年多了，前半年沒天天騎

後來每天認真騎一小時，也有半年多喔．．
一份耕耘一分收穫的...且到後半年才瘦得較多喔

且又不是抽脂...所以效果較慢...但粉健康
再騎個三五個月吧...一定會有效果的...

加油...

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∼＊阿佳＊∼

2005-11-12 04:03:58

１１１１

午餐：一份自助餐

晚餐：壹咖啡、鳥梅汁、魯味兩三口、

　　　重點來了∼∼∼∼麻辣火鍋！！！

預估熱量：約３０００卡

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
吃完麻辣火鍋真的有點後悔，不過想到我預計十月底要
吃的∼一個月吃一次好料還在我的預想範圍之內，
以前的我，一個星期要吃兩次麻辣火鍋，真的很嚇人，
而最近真的很少去，快兩個月沒光顧了，當然，下一次
光顧是十二月底！明天要去加州運動！！跑跑步，增進
新陳代謝。

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小白豬仔

2005-11-12 07:36:36

今早體重：42.6 (44.8↓2.2)
昨天飲食
早餐：三明治+山葯藝仁豆奶400ml
午餐：地瓜
晚餐：海鮮豆腐鍋(不吃飯跟冬粉只吃料)

運動：無

昨晚下班跟朋友聚餐，晚餐吃的較多!!
(不過有控制吃的食品，澱粉類不吃)
後來又逛了2~3小時的街~
小累就偷懶沒運動囉!!(糟)
體重沒降很正常~不過體脂有降0.2~

今天晚上又有一攤聚餐~~要在控制一下囉!!
大家加油囉!!

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奶酪

2005-11-12 07:42:34

昨天晚上多吃了兩塊花生糖,幸好晚上有去運動..^^

這幾天腰圍維持在大約62.5----從63.X掉了快一個月才掉下來,幸好沒有放棄..^^

今天一早就看到一鍋羊肉爐,吃菜跟肉+一大碗湯,等一下要再吃個烤三明治夾起司,不然去補習班不到10點就會陣亡了

大家加油..加油..

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奶酪

2005-11-12 07:45:38

有人有小孩在安親班補美語的嗎?

這個網站還不錯,應該比安親班的補習費便宜,在奇摩打"成寒"就搜尋得到了!是教人用聽的學英文,喜歡的人或想了解的人可以自行看看喔

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白布鞋

2005-11-12 17:34:21

小媽:
看了你們的說法
我才驚覺自己的觀念錯了..
我一直以為月經來時可以多吃而不會胖
月經過後也可以比平時多吃一點補身
怎麼跟我以前聽到的說法不同呢

那如果月經來時吃點紅豆或黑糖等甜食補血
還有也持續運動可以嗎?!

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∼＊阿佳＊∼

2005-11-13 01:11:20

１１１２

早餐：美祿一杯（約２００卡）

午餐：一塊蛋糕一杯果汁一些糖炒栗子（約８００卡）

晚餐：壹咖啡一杯（２００卡）

熱量總計：約１２００大卡

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
運動：跑步３００卡，重量訓練約１００卡
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
ＹＡ！恢復運動！把懶惰踢開，積極回來，ＧＯ！
今天量體重到了６６，小落後，再衝剌加油
頭腦中要充滿積極的想法，人真的也積極了起來
負面、抱怨、自憐自艾、消極、通通滾開∼
換個想法真的可以改變

既然可以一點一點的胖起來，也可以一公斤一公斤的瘦
下來∼！沒有什麼是辦不到的！

前輩大大們就這樣靠著意志力�心毅力瘦下來，活生生的
例子，一個成功的見證就在眼前（一個又一個版裡）
誰說下一個不是我們呢？下一個奇蹟就會發生在你我的
身上∼沒有不可能．．．除非自己不相信！

所以∼我相信而且我知道看到感覺到我一定會瘦下來！

　　　慾望＋相信＝一定辦得到！！

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fatty puppy

2005-11-13 07:11:49

小媽

看你的維持期也滿久的了﹐怎麼不但沒有你說的那種-就算吃較多的熱量﹐也能消耗-的體質的跡象﹐反而每次暴食後體重增加的更多呢﹖(由於很久沒爬小媽的版﹐如有出入﹐請糾正)

我也覺得短期瘦下來是確實沒啥了不起的﹗
而且暴食後﹐再把復胖的那點給瘦回來﹐更沒啥了不起的﹗
這邊很多水水都是這樣﹐畢竟沒有誰能長期忍的了美食的誘惑﹐我也是﹗

瘦身是一輩子的事﹐希望大家也不要夢想以後可以變成吃多﹐體重卻不變的體質﹐除非你腸胃有問題了。
還是要配合運動了。

那些在70和50週旋的水水﹐估計世界上也是少有的(藥物引起的除外)
相差2-5KG的應該是大有所在了。小媽不就是其中一個嗎﹖

小媽在FG上辛勤耕耘﹐鼓勵了不少人﹐也給很多水水做了很好的榜樣﹐當初剛剛減肥的我﹐也是看了很久小媽的版﹐才從當初的90瘦到現在的61。

可是小媽﹐也請不要在鼓勵部份人的同時﹐傷害到了另外一部分剛剛減肥的體重頗高的水水們~

話從口出之前﹐請站到不同類型人的立場考慮一番~
如果沒有辦法做到﹐或者您不想用任何EXTRA時間來考慮的話﹐那請就能避免說﹐就不說吧~

還有﹐估計常來小媽版的水水已經很清楚小媽是大胃王﹐不僅去餐館吃的多﹐就連家裡的正常餐也吃的很多﹐所以小媽有必要每次都說自己吃的有多多嗎﹖

如果真有哪些比較可憐的水水來根據小媽的大量食譜來吃的話﹐又沒有做足夠量運動﹐那估計減肥對於她們來說會是一項無法完成的任務了﹐不是嗎﹖

醫生說過﹐每天攝取的食物最好應該是比較單一性的﹐但是不同天﹐要攝取不同的食物﹐以4天為一循環。
比如說星期1﹐蛋白質方面只攝取雞肉﹐再配合幾樣蔬菜﹐星期2攝取魚類配合蔬菜﹐不要一天之內攝取魚類還有雞肉...
所以小媽每天攝取花樣如此之多﹐未必也是一件好事。
請多多保重本來已經體弱的身體吧。

話說太多﹐如哪裡有得罪到小媽之處﹐多多見諒。也請那些小媽的忠實FANS多多見諒。再次感謝小媽對PUPPY減肥初期的良性影響。也請大家參考小媽的運動量。

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奶酪

2005-11-13 08:11:57

昨晚快走一小時,沒想到回來後的一小時破功吃了兩片烤甜不辣跟一杯半糖奶茶..@@...小紅快來了,嘴真是難以控制啊

今天依舊要努力運動,大家一起加油喔

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