減肥日記 / 目摽48公斤∼我一定要努力∼

自從踏入社會後就一直胖.
至少胖了10公斤.真是恐怖耶.
因為一直坐辦公室又沒運動的關係吧.
目標48公斤.希望年底之前可以如願達成.

我的減肥計畫.多運動少吃澱粉類.
從今天起要開始努力囉.
我會常常上來PO每天的進度.
也歡迎同好一起加入一起努力囉.

我身高165

11/31(一）
早上體重/體脂肪：56.4/27.6
睡前體重/體脂肪：56.4/27.0
早：低糖高纖豆漿500cc
中：玉米火腿炒蛋一大盤.2顆花枝丸
下：2顆巧克力
晚：豆沙餅一小塊.先貝2大片
玫瑰花茶1200cc
搖了60分鐘烏拉圈.600下抬腿運動.500下空中腳車.1000下手部運動

晚上本來不想吃的.結果餓的有點受不了.
就開始吃零食了.真是不應該阿....

淡淡薰衣草

2005-12-13 10:09:49

12/12（一）
早上體重/體脂肪：52.8/25.5
睡前體重/體脂肪：53.8/25.6

早：藤黃果優若乳330cc（190卡）.椰子麻吉酥1塊
中：玉米洋蔥炒蒟蒻麵
下：西式喜餅2塊（1大1小）.雷古多1塊（蒜味）（220卡）.牛奶糖1顆.小魚乾花生米果1小包.
晚：燒先草（大紅豆.芋圓.花生.湯圓.粉圓）.
泡菜湯1碗（泡菜.玉米.金針菇.馬鈴薯）.
雞肉3塊.松子芝麻糖1塊

水1100cc.紅豆水700cc

1000下抬腿運動.3000下空中腳車

冬天....真的是減肥的季節ㄇ？？？
我怎麼覺得是增肥的季節.
好討厭.天氣越來越冷.冷到我都不想動了.
晚上.像餓死鬼一樣吃了一大堆的東西.
就躲到被窩裡去看電視了.還邊看邊打瞌睡.
根本就不想做運動.覺得我一出被窩就會冷死的感覺.
半夜洗完澡才覺得身體有回溫的感覺.
才草草的做幾下運動.對自己交差.
看來.以後回家要先洗個熱水澡了.
不然都會不想動.
還有.今天的零食實再吃太多了.
要改進...要改進...

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小姐大

2005-12-13 10:12:15

我從64瘦到了57就是少吃

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tingchan

2005-12-13 13:18:17

TO 薰衣草：

我最近也很懶的動呢！真的是因為天氣太冷
好煩！而且最近體脂肪也居高不下，一直停在39
真不知道為什麼
如果體脂降的話是不是會比較快瘦呢！我也不知
我也打算說先洗澡過後再運動，但是又怕會小冒汗會不舒服
而且我都是睡前才洗澡的人，洗完澡去睡覺剛剛好呢
超舒服的，所以我看還是忍著點先運動過後再說吧= =
加油囉！戰勝寒冷的天氣！

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淡淡薰衣草

2005-12-13 16:44:58

肚子不怎麼餓，但就是吃吃吃，吃不停？

這時妳就要注意自己是否內分泌失調囉！

暴食主要跟兩種荷爾蒙有關，一種就是瘦體素，另一個是胰島素。
瘦體素的功能是告知大腦脂肪增加；但如果暴食狀況沒有改善，瘦體素就會秀逗，分不清肚子是飽還是餓！

至於胰島素，正常來說會在進食後分泌適量來平衡上升的血糖，如果吃太多血糖暴升，胰島素就必須大量分泌才能達到降血糖的功能。這麼一來妳就很有可能因血糖快速下降又誤以為餓了！

另外，如果腦機能運作不穩，妳也有可能產生假性食慾，感覺可以繼續吃，就像又多了個肚子；喝酒讓血糖值變化，也會讓妳產生餓的錯覺。

下面是3種可能產生假性食慾的原因，想有效減重，可要先分清楚自己的狀況是哪一種，才能對症下藥喔！

飽足感斷訊，傳不到大腦...
吃太多，分泌太多瘦體素，腦袋反而會抓不到「脂肪增加」的訊號，變得無法有效控制食慾！
飲食的習慣要改改囉！因為一般在進食後20~30分鐘，脂肪細胞就會開始膨脹，分泌瘦體素告知大腦吃夠了。
這時就該自動停下筷子，才不會愈吃愈多，反讓身體對瘦體素產生抵抗性。為了避免這種危險的情況發生，吃太快、暴食都是妳不能做的喔！

胰島素過剩，血糖太低...
吃完大餐還想吃甜點...這是因為胰島素大量分泌造成低血糖的結果！可不是真的肚子餓喔！
愛吃甜食、油炸物嗎？這些食物會讓血糖急升，胰島素為了平衡血糖又得大量分泌，這下血糖又降太低啦！
血糖上上下下對身體相當不好，大腦因為血糖低以為又該吃飯了，於是妳感覺肚子空空，無法節制什麼時候該封口；這個時候吃下肚的東西最危險，特別容易變成脂肪！所以要控制體重，甜的、油的記得少碰喔！

飲酒後，會有假性空腹感...
喝酒後會想吃碗麵、吃些甜的？這是因為大腦還沒有接收到滿足感呀！如果腦部正確收到飽足的訊號，凸槌的進食指令就不會跑出來囉！
不管喝酒前有沒有吃東西，都會因為酒精的作用讓血糖一時升高，一下又會下降。
如果妳在開喝前沒吃飯，當然就不會感覺飽！而且酒精會擴張血管，等過一段時間，身體反而會畏寒！想想看，血糖下降、沒吃飽、再加上身體冷，不會想吃才怪呢！
如果妳一定要喝上幾杯，記得「先吃飽再喝」的鐵則，才不會因為假性空腹而壞了身材！

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淡淡薰衣草

2005-12-14 09:52:36

日期體重體脂肪
--------------------------------------------------10/31（一） 56.4 27.6
11/7 （一） 56.1（-0.3） 26.8（-0.8）
11/14（一） 55.8（-0.3） 26.8（0）
11/21（一） 54.0（-1.8） 25.6（-1.2）
11/28（一） 54.5（+0.5） 26.2（+0.6）
12/05（一） 52.7（-1.8） 25.5（-0.7）
12/12（一） 52.8（+0.1） 25.5（-0）

上星期復重0.1公斤.
雖然是沒多少.但是怎麼可以讓自己變重勒.
可見得是自己不夠努力.而且零食又吃太多了.
這星期一定要努力讓自己少吃點零食.
加油囉！

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淡淡薰衣草

2005-12-14 09:56:47

12/13（二）
早上體重/體脂肪：53.3/25.5（+0.5/-0）
睡前體重/體脂肪：53.3/25.1

早：蕃薯2小條（300卡）.雷古多1塊（金秸）（220卡）.西式喜餅1塊
中：玉米洋蔥炒蒟蒻麵.雞肉3塊
下：36法郎拿提咖啡400cc（200卡）
晚：水煮蛋（80卡）.玉米絲瓜3小口

水1500cc.紅豆水350cc

3000下抬腿運動.4000下空中腳車.3000下呼拉圈.蹲馬部85下

果然前一天的東西吃太多了.所以體重變重了.嗚嗚嗚....
下次晚上真的不能亂吃了.不然很容易就會墮落的.

我發現喝咖啡會有飽足感.
雖然有加糖加奶精熱量還不低.
不過這樣就不會想吃零食了.
很難得自己一下午都沒吃到零食...
而且到了晚上都還不怎麼餓.
零食是我的大敵.如果我能控制自己少吃點零食.
一定可以瘦的更快的.
加油！一定要變瘦！

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淡淡薰衣草

2005-12-14 10:03:22

TO tingchan：
體脂肪如果降的話.就表示變瘦囉.
不過體脂肪比體重還不容易降ㄝ.
我覺得他真的很頑固.
聽說.體脂肪要維持在17∼19％.
這樣體態會是最美的.也不容易變胖喔.
之前有聽說.吃綠茶碇可以降低體脂肪.
所以最近想去買來試試看.
還有.回家後一定要趕快運動.
不然只要一躺在被窩裡.就會失去鬥智懶的動了.
加油！戰勝寒冷天氣！努力變瘦！

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淡淡薰衣草

2005-12-15 09:48:30

12/14（三）
早上體重/體脂肪：52.7/25.2（-0.6/-0.3）
睡前體重/體脂肪：53.0/25.0

早：無糖豆漿300cc（90卡）.青椒牛肉PIZZA1塊
中：玉米絲瓜.雷古多1/3塊（金秸）（75卡）.
下：巧克力1顆（很大一顆）.焦糖瑪奇朵1杯200cc
晚：水煮蛋（80卡）.無糖豆漿300cc（90卡）+燕麥片.滷豬肉2塊

水1200cc.紅豆水350cc

3000下抬腿運動.3000下空中腳車.100下大腿運動

今天是小紅來的第一天.有點悶悶的.全身無力.
上個月小紅來時瘦的最多.這個月千萬不能漏氣阿.
一個月中好像只能指望這個時期.
怎麼會跟別人不太一樣勒..怪怪....

天氣一冷.就會一直想吃熱熱的東西.
也會覺得熱量不足.才會一直想吃東西吧.
這種天氣真的很討厭.又濕又冷.
每天都覺得睡不飽.起床那一剎那.真的超痛苦的.

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tingchan

2005-12-15 17:54:59

TO 薰衣草：

天氣冷我也很想吃熱的東西呢！尤其是紅豆湯
彷彿好像冬天只有產這種食品一樣= =
最近是橘子的產季所以媽媽買了一堆橘子
好吃是好吃啦！只是早上吃都覺得好冷哦><

小紅來就多吃點營養品補點身子吧！但是還是不要過量就好
今天天氣放晴了呢！比較有想運動的感覺了
不過還是要先上課，上完回家有心再運動吧^^"
這幾天打混摸魚了好久，真的該努力努力了^^Y
對了，今天下午發現，山楂茶對於清腸胃真的還滿有效的
而且是很舒服的清哦！只是不知道能不能常喝就是了

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淡淡薰衣草

2005-12-16 10:03:29

12/15（四）
早上體重/體脂肪：52.5/24.9（-0.2/-0.3）
睡前體重/體脂肪：53.1/25.1

早：藤黃果優若乳200cc（120卡）.青椒牛肉PIZZA1塊
中：玉米絲瓜.滷豬肉4塊.
下：檸檬雷古多檸檬（220卡）.荷蘭焦糖煎餅半片（95卡）.磨卡小蛋糕1塊.日本果子很多顆（180卡）.太妃糖1顆.油切果很多顆

晚：水煮蛋去蛋黃（20卡）.日本小杯麵（120卡）.星巴克咖啡蛋捲4根（120卡）.松子芝麻糖1塊

水1200cc.紅豆水350cc

3000下抬腿運動.3000下空中腳車.蹲馬部100下

小紅第二天.體重稍微小降了一點.
不過.今天被貪吃鬼附身.吃了超多超多的零食.
今天的熱量超可觀的.只怪自己的意志力不夠.
而且都是一些垃圾食物.
下次寧可喝點熱麥片.也不要在吃那麼多零食了.
每次一吃就會停不下來.也不是真的餓.
唉....好糟糕喔.

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淡淡薰衣草

2005-12-19 10:28:12

12/16（五）
早上體重/體脂肪：52.6/24.8（+0.1/-0.1）
睡前體重/體脂肪：53.5

早：蕃薯1小條（150卡）.布蕾那提大杯
中：蕃茄肉醬義大利麵（加很多起司）
下：X
晚：酥皮三明治(起司.火腿.燻雞肉).火腿麵包.
宵：核桃塔1個.滷味(高麗菜.金針菇.百頁豆腐)

水600cc.紅豆水500cc

小紅第3天.
今天晚上公司尾牙.是發餐盒然後去聽演唱會.
那餐盒裡面都是麵包...天阿...大忌...
聽完演唱會.又冷又餓.
回到家都快12點了.還是去吃了滷味.
吃完馬上就睡了.也沒運動.
沒辦法.實在太累了.就讓自己墮落一天吧.

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淡淡薰衣草

2005-12-19 10:33:44

12/17（六）
早上體重/體脂肪：52.8
睡前體重/體脂肪：53.5

早：X
中：水餃12顆
下：星巴克咖啡蛋捲8根（240卡）.
晚：潤餅捲半個.大腸蝦仁麵線半碗.燒麻吉1個.麵線半碗.
宵：爆米花1半.薑母茶.花果茶半杯

水很少

500下抬腿運動.100下大腿運動

小紅第4天.
昨晚吃了宵夜.果然今天就變重了.
而且今天好累.睡到中午起來吃午餐.
吃完就又繼續睡.睡到晚上.
吃飽睡.睡飽又吃.根本是豬嘛.
晚上去看金剛.又吃了爆米花.
看完都快1點了.回到家也就懶的運動了.
明天.一定又會有報應的.唉....
不過.金剛真的不錯看喔.

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淡淡薰衣草

2005-12-19 10:40:41

12/18（日）
早上體重/體脂肪：52.7
睡前體重/體脂肪：53.5/25.1

早：X
中：鍋貼8個.有糖豆漿200cc.綜合紅豆湯1杯
下：星巴克咖啡蛋捲4根（120卡）.
晚：滷味(高麗菜.金針菇.百頁豆腐.芋頭凍).胡椒餅1口.柚子茶300cc.

水很少

小紅第5天.
又是墮落的一天.在家睡了一整天.
我發現我真的很能睡ㄝ.
這幾天.體重慢慢的在上升.
這個月.等於體重沒什麼變化.
已經過了2/3的時間了.
天阿.我怎麼那麼的不爭氣勒.氣ing...

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tingchan

2005-12-19 14:47:20

TO 薰衣草：

我也是！假日幾乎就是補眠日！再加上這幾天冷的要命
根本就不想出門，整天就是窩在被子裡，
睡到十二點起床，晚上十二點又睡，吃吃吃睡睡睡
睡起來再吃>"<天哪！害我都不敢量體重了，
而且有時候真的都不是肚子餓，只是嘴巴餓
就是想吃嘛
唉！好糟哦！難怪會胖啊！冬天啊~~~快點過吧！~~~

我這個禮拜六也要去看金剛了，聽說三個小時哦！
應該很好看吧！通常很長的片子大部分都還滿好看的
不過更期待十二月底的納尼亞就是了^^Y

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淡淡薰衣草

2005-12-20 09:43:08

12/19（一）

早上體重/體脂肪：53.0/25.1
睡前體重/體脂肪：53.0/24.9

早：蕃薯1小條（150卡）.低糖豆漿300cc（140卡）
中：蕃薯2小條（300卡）.
下：荷蘭焦糖煎餅半片（95卡）.星巴克咖啡蛋捲2根（60卡）.榛果可可鮮奶麥片（113卡）
晚：低糖豆漿200cc（90卡）+燕麥片.大腸包小腸

水1500cc

1000下抬腿運動.1000下空中腳車.100下大腿運動

今天晚上9點多才吃晚餐.還吃大腸包小腸.
澱粉加肉類.真糟糕.我的意志力好低落喔.
看別人吃就跟著吃.
晚上陪我同學去韓風詢問抽脂的價格.
天阿.全身抽脂算一算要20幾萬ㄝ.
看來.我還是努力一點.那20幾萬我還花不下去.
剛好有看到一個女的前陣子才抽完脂回來按摩.
她的腿變得好漂亮喔.超級羨慕的.
看來我要更努力的做抬腿運動囉.
今天開始我要更積極囉.
希望在黃金期能有個好成績.
加油囉！

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淡淡薰衣草

2005-12-20 11:46:59

日期體重體脂肪
-----------------------------------------------
10/31（一） 56.4 27.6
11/7 （一） 56.1（-0.3） 26.8（-0.8）
11/14（一） 55.8（-0.3） 26.8（0）
11/21（一） 54.0（-1.8） 25.6（-1.2）
11/28（一） 54.5（+0.5） 26.2（+0.6）
12/05（一） 52.7（-1.8） 25.5（-0.7）
12/12（一） 52.8（+0.1） 25.5（-0）
12/19（一） 53.0（+0.2） 25.1（-0.4）

上星期的成績真差.
體重一點一滴慢慢增加中也是很可怕的.
這星期是減肥黃金期.
要更加油囉！

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淡淡薰衣草

2005-12-21 09:41:29

12/20（二）

早上體重/體脂肪：53.0/25.1
睡前體重/體脂肪：53.0/25.0

早：蕃薯1小條（150卡）
中：蔬菜蒟蒻面（裡面有蕃茄.玉米.絲瓜.金針菇.馬鈴薯）
下：蘆薈汁300cc（150卡）.玫瑰四物飲（50卡）.榛果可可鮮奶麥片（113卡）
晚：菜頭湯1碗（菜頭約6.7塊）.玉米半根.花枝丸2顆.摩斯漢堡2口.有糖紅茶5.6口.酒糖巧克力1顆.

水1200cc

1000下抬腿運動.1500下空中腳車.100下大腿運動

這2天都好晚才睡.因為太晚回家了.
還是勉強自己要做點運動在睡.
不然黃金期就會被我給毀了.
今天下午.很厲害的都沒吃零食.
其實忍的好痛苦.因為蠻餓的.
我在想.可能是我的座位在冷氣孔下面.
所以我的位子超冷的.
以致於需要多點熱量來維持身體溫度.
也有可能是中午只吃蔬菜.消化的很快.所以很快就餓了.
不過我還是喝了鮮奶麥片.那熱量好像跟零食差不多喔.
不過總比吃零食好...我要努力戒掉愛吃零食的壞習慣.
加油！

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淡淡薰衣草

2005-12-22 09:51:51

12/22（四）
早上體重/體脂肪：52.2/24.6（-0.4/-0.4）...（（新低ㄝ...開心ing））

12/21（三）

早上體重/體脂肪：52.6/25.0（-0.4/-0.1）
睡前體重/體脂肪：52.6/24.6

早：蕃薯1小條（150卡）
中：蔬菜蒟蒻面（蕃茄.玉米.絲瓜.金針菇.馬鈴薯）
晚：佛跳牆（豬腳筋2大塊.筍絲少許.栗子2大顆.香菇1朵）.蕃茄絲瓜湯半碗

水400cc.焦糖茶1000cc

2000下抬腿運動.3000下空中腳車.100下大腿運動.3000下呼拉圈.500下原地跳

今天早上體重又新低囉！超開心.
昨天忍了一天都沒吃零食.給自己拍拍手.
努力總算有點小收穫.今天再繼續努力.
明天要去聚餐吃燒烤跟唱KTV.
希望別胖太多阿....
今天喝的焦糖茶.是朋友從波蘭帶回來的.
好香好好喝喔.味道真是讚.

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淡淡薰衣草

2005-12-23 10:48:36

12/22（四）
早上體重/體脂肪：52.2/24.6（-0.4/-0.4）
睡前體重/體脂肪：52.2/24.4

早：低糖高纖豆漿480cc（220卡）
中：蔬菜蒟蒻面（蕃茄.玉米.絲瓜.金針菇.馬鈴薯）.
佛跳牆（豬腳筋2大塊.筍絲一些.栗子4大顆.香菇1朵）
下：玫瑰四物飲（50卡）
晚：紅豆湯湯圓1碗.魯豆乾2塊

水600cc.無糖綠茶1200cc

2000下抬腿運動.3000下空中腳車.100下大腿運動.3000下呼拉圈.500下原地跳

12/23（五）
早上體重/體脂肪：51.7/24.2（-0.5/-0.4）

體重又降了.又是新低喔！開心ing....
昨天還是沒有偷吃零食喔.
看來零食是我減肥的大敵.
往後的一個月我要努力的克制了.
本來晚上不想吃湯圓的.
想說熱量那麼高.又是澱粉.
不過.回家看到那香噴噴的紅豆湯湯圓.
阿...實在很難克制的住ㄝ.
所以晚餐就只好吃那個囉.....

今天早上到7-11.看到貝果本來好想買來吃喔.
不過看到熱量300多卡.我還是又把他放回去了.
還是喝無糖豆漿就好了.
而且今天晚上還要去吃燒烤.
明天不胖都很難吧....
加油囉！！！

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淡淡薰衣草

2005-12-26 11:38:12

12/23（五）
早上體重/體脂肪：51.7/24.2（-0.5/-0.4）
睡前體重/體脂肪：52.6/24.2...隔天零晨6點了

早：無糖高纖豆漿480cc（160卡）
中：咖哩水餃（水餃10顆+馬鈴薯紅籮蔔咖哩）.柳丁3片
下：西施柚2片
晚：燒烤(很多).冰淇淋兩球.水果拼盤.柚子茶2杯.奶茶2杯.紅酒2杯

水400cc.無糖綠茶1000cc

這天晚上跟部門同事去吃燒烤.
吃了一大堆東西.都是些高熱量的.太恐怖了.
吃完後又去唱KTV.又喝了很多甜的飲料.
回到家都凌晨6點多了.
好久沒有熬夜.真的是累死人了.
經過那麼久時間的消化.
體重還是很重.天阿.真是悔恨.誰叫自己那麼愛吃.
好不容易有點小成績.都被自己給毀了.
好討厭假日喔....

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