減肥日記 / ((((((((((燕燕的減肥日記)))))))))))))

2005/12/22(四）

起床體重：61.7kg(蕃茄起司餐真是我的好朋友ㄚ∼)

今日飲食：06:20  牛奶燕麥片×1C(燕麥片×2T、OAK全脂快溶奶粉×2T+熱開水×1C)
　　　　　08:20  青蘋果150g×1顆
　　　　　10:15  無糖豆漿×1C
　　　　　12:45  桂格冬蟲夏草靈芝精力湯(鹹的)×1.5C(另加OAK全脂快溶奶粉×2T、熱開水×1.5C)
　　　　　　　  (→感覺超像喝加了牛奶的鹹口味糙米片，飽足感更好說，我只能用"撐"字來形容它)
　　　　　14:20  無餡小湯圓×25顆(約60g，甜湯2口、鹹湯1/4碗)
　　　　　17:15  粵式黑糖桃酥30g×1包(二塊裝)

今日運動：19:00-20:50  哈達瑜珈課程×110min
　　　　　22:00-23:00  軟式呼啦圈×60min

自我檢討：今天一整天都是用少量多餐的方式，
　　　　　整天都沒餓到，還有點撐死的感覺…
　　　　　尤其是下午的湯圓跟桃酥，
　　　　　根本就不在計劃內…
　　　　　幸好熱量仍在控制範圍內  一一"
　　　　　不然前幾天的努力就ㄎㄧˋ了了ㄚ

P.S  計量單位　C(杯)：Cup  =  240㏄
　　　　　　　T(大匙/湯匙)：Tablespoon  =  15㏄  (粉狀物約7g)
　　　　　　　t(茶匙)：teaspoon  =  1/3  T  =  5㏄

補昨天的日記    一一"
 
2005/12/23(五)
 
起床體重：61.6kg
 
今日飲食：06:20  高纖羅勒金菇菜飯×1人份
　　　　　11:35  牛奶燕麥片×1.5C(燕麥片×2T、奶粉×2T+熱開水×1.5C)
　　　　　16:30  咖啡牛奶×1.5C(咖啡粉×1/2t、奶粉×2T、熱開水×1.5C)
 

今日運動：無
 
自我檢討：睡前跑去量了一下體重，
　　　　　體重往上飆…真是奇怪
　　　　　不過想一想，今天好像小號沒平常多就是了
　　　　　無所謂囉…體重只能當參考，
　　　　　希望明天量尺寸的時候，尺寸還有縮小才好∼
　　　　　體重勢必會往上飆，唉…再加油吧！

妹妹頭要去多久ㄚ???

妳也要繼續保持下去喔~~

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

補一下昨天的資料

2005/12/24(六)

起床體重：62.0kg

今日飲食：10:45        聖誕棒棒糖×1支(去市場前怕肚子餓先吃的…超甜        >"<)
　　　　　14:15        海帶芽豆腐湯×2碗
　　　　　12/25        02:45        甘百世凱莎巧克力40g×1塊

今日運動：19:00-20:50        哈達瑜珈課程×110min

自我檢討：今天的瑜珈課因為有幾個新生，
　　　　　所以老師在肩立的時候沒有特別的操……
　　　　　回來買的組合櫃好像不夠用，又跑到家樂福去
　　　　　補買了幾個，把它們組合起來再把該整理的東西整理上去，
　　　　　2點多的時候真的是覺得餓了…就拿了下午買的巧克力(1大塊40g，231.27卡)
　　　　　噗…我還以為是無糖的巧克力…買了一大包12片裝ㄟ        >"<
　　　　　不管囉…既然已經買了，就把它當成是平時的小小犒賞禮物好囉
　　　　　東西全部整理好，地板掃好擦好已經…6點勒        ="=
　　　　　28歲生日的開頭還真是給它挺勤勞的(→自我安慰)

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

　計算單位：㎝
┌───┬──┬─────┬──┬──┬──┬──┬──┐
│日　期│體重│上╱下胸圍│腰圍│臀圍│大腿│小腿│手臂│
�����������������������������
│10╱15│67.5│102.0/85.0│86.0│96.0│57.0│39.0│31.0│
│10╱22│65.4│102.0/85.0│82.0│94.0│56.5│38.0│30.5│
│10╱29│64.1│101.0/84.0│77.0│94.0│54.0│37.0│30.0│
├───┼──┼─────┼──┼──┼──┼──┼──┤
│11╱05│64.4│101.0/84.0│75.0│93.5│54.0│36.5│28.5│
│11╱12│65.0│101.0/83.0│74.5│93.0│55.0│37.0│29.0│
│11╱19│63.8│100.0/82.0│73.5│93.0│54.0│37.0│28.0│
│11╱26│63.2│100.0/81.5│73.0│92.0│53.5│36.5│28.0│
├───┼──┼─────┼──┼──┼──┼──┼──┤
│12╱03│63.5│099.0/81.5│73.0│91.5│53.5│36.5│27.5│
│12╱10│64.1│100.0/82.0│74.0│92.0│54.0│37.0│28.0│
│12╱17│62.3│099.0/81.5│72.5│91.0│53.0│36.0│28.0│
│12╱24│62.0│099.0/81.5│72.0│90.5│52.2│36.3│27.3│
└───┴──┴─────┴──┴──┴──┴──┴──┘

2005/12/25(日)

起床體重：62.0kg

今日飲食：11:30  原味優格×200㏄
　　　　　14:00  &#38894;菜炒豬血×1碗
　　　　　16:25  甘百世凱莎巧克力40g×1塊(實在是覺得有夠冷的就拿來啃了  >"<)
　　　　　18:10  柳丁×2顆、西施柚×1/2個

今日運動：16:00-16:05  爬樓梯(來回)×5層
　　　　　22:00-23:00  踏步器×60min

自我檢討：6點才睡，10點就爬起來了~
　　　　　把廚房整理過後，才出去菜市場逛
　　　　　最近好像超愛逛衣服跟褲子的
　　　　　因為之前的褲子都越穿越鬆∼
　　　　　那種感覺還真是給它黑皮　:-p
　　　　　我又離”死瘦子”更近一步了
　　　　　姐妹們，衝ㄚ！！
　　　　　28歲的生日願望：我要趕快當上死瘦子啦∼

2005/12/26(一)

起床體重：61.9kg

今日飲食：06:20  原味優格×300㏄
　　　　　08:15  高麗菜水煎包×3個
　　　　　12:10  冷凍&#38894;菜水餃×10個、燙小白菜×1份
　　　　　18:30  甘百世凱莎巧克力40g×1塊
　　　　　23:00  青蘋果150g×1顆

今日運動：19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
　　　　　21:05-22:05  踏步器×60min
　　　　　22:05-22:35  軟式呼啦圈×30min

自我檢討：晚上本來是想啃起司的，
　　　　　這三天每天都吃掉一大片的巧克力，
　　　　　晚上11點實在是真的有點給餓…
　　　　　就啃了一顆青蘋果………
　　　　　感覺好像吃起司類的東西，
　　　　　胸部比較不會突然消掉ㄋㄟ

2005/12/27(二)

起床體重：61.7kg

今日飲食：06:30  香煎嘉臘魚×1份
　　　　　12:05  蕃茄豆腐湯×1大碗
　　　　　18:30  卡夫高鈣起司×4片
　　　　　22:40  Marini  蔓越莓乾×40g
　　　　　23:30  甜酒釀×4口

今日運動19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
　　　　　21:30-21:40  踩踏步器×10min

自我檢討：我的媽呀…今天晚上是怎樣了∼
　　　　　得了食物失心瘋嗎？？一直暴想吃東西的
　　　　　那個蔓越莓乾一點都不甜…而且很好吃，
　　　　　就給它很順手的抓了一大把　  ="=
　　　　　明天晚上不能再這樣下去了，
　　　　　不然很快就會有天譴出現了。

2005/12/28(三)

起床體重：62.1kg  (慘~太晚睡的後果~)

今日飲食：08:30  椰奶燕麥粥×1杯
　　　　　12:05  水煮A菜×120g、照燒油魚×150g、鹽烤秋刀魚×120g

今日運動：19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
　　　　　22:10-22:40  踏步器×30min

自我檢討：今天中午吃的魚讓我真的飽超久的，
　　　　　我看以後還是乖乖的把食物集中在18:40以前吃完ㄅ。
　　　　　這樣晚上練完YOGA回來才不會特別想吃東西，
　　　　　再不然就要多找些事情裝忙一下，
　　　　　分散注意力就不會想吃東西了。
　　　　　不過ㄚ，昨晚實在是太晚睡了，
　　　　　我得規定自己最少最少一定要睡足4hr，
　　　　　不然隔天的體重好像都會增加哩，真慘~

2005/12/29(四)

起床體重：61.7kg

今日飲食：08:05  地瓜燕麥小鬆糕60g×2個
　　　　　12:40  地瓜燕麥小鬆糕60g×2個
　　　　　16:20  青蘋果150g×1個
　　　　　18:30  地瓜燕麥小鬆糕60g×2個

今日運動：19:00-20:45  哈達瑜珈課程×105min
　　　　　21:55-22:25  踏步器×30min

自我檢討：早上又差點睡過頭    一一"
　　　　　本來要起來煮水餃跟燙a菜當今天午餐的，也來不及了…
　　　　　幸好昨晚心癢癢有實驗做改良式的地瓜杯子蛋糕，
　　　　　但是同事沒幫我買到杯子紙模，只有蛋塔模，
　　　　　我又不想去拿出上次買的泡茶用的磁杯，就用蛋塔模去烤小蛋糕。

　　　　　為了健康，我用細燕麥片取代全部的低筋麵粉，
　　　　　砂糖改用寡糖(寡糖熱量是砂糖的1/3，有一種叫煮甜甜的代糖應該也很貴，不然熱量更低)，
　　　　　所以我就孤且稱它為"地瓜燕麥鬆糕"ㄅ…
　　　　　因為它不是用麵粉，所以不會像蛋糕一樣那麼的發      ^^"
　　　　　總共做出了14個蛋塔大小的小鬆糕唷，一個60g，
　　　　　熱量我也不知道要怎麼計算，我就把所有的材料的熱量加總，再平均，
　　　　　一個地瓜燕麥鬆糕(60g)的熱量是  175  卡，
　　　　　我的天，小小一個幾口就吃完的東西就要175卡，
　　　　　如果是市售的蛋塔，一個就要大概300卡了，感覺更驚人。

　　　　　昨晚有先自行估算，一次吃二個  350卡，我限制自己一次只能吃二個，
　　　　　下次要實驗蛋糕的話，得把份量減半才行，不然到時候就沒人幫我吃了。

　　　　　鬆糕看起來好小，本來以為會吃不飽的，
　　　　　沒想到早上第一次吃的時候吃了二個，不是我要自誇，它真的好好吃喔…而且有夠飽的ㄟ。
　　　　　燕麥跟地瓜的飽足感果然真是超級的好ㄚ~

　　　　　晚餐時間（運動前）又吃了二個…就…當是提高產熱ㄅ…

最近暴肥不太敢量體重
所以在逃避現實中=  ="

看見春風這麼努力都覺得自己太懶了
檢討中.........................

燕燕，
如果不敢PO體重，
那麼就把妳的飲食方式PO出來ㄅ

我二技的同學也跟著我一塊努力了…
為了她我也開了自己的窩囉    ^^

不要氣餒，減肥急不得，
妳只是還沒找到適合自己的方法，
多試幾種，一定會有適合妳的，
然後就會像我這陣子一樣囉………    ^^

加油!!!

今天先來訂定下個月月中的新目標囉，
以半個月（１５天為單位），必要時可隨機調整。

┌────────┬────┬───────────┬───────────┐
│　　　　　　　　│　　　　│　　近　期　目　標　　│　　最　終　目　標　　│
│　　暱　　稱　　│身　高　├─────┬─────┼─────┬─────┤
│　　　　　　　　│　　　　│日　　　期│體　　　重│日　　　期│體　　　重│
���������������������������������������
│　春風喵潔西　　│１６０㎝│０１╱１５│６０．０㎏│０６╱３０│５０．０㎏│
├────────┼────┼─────┼─────┼─────┼─────┤
│　　　　　　　　│　　　　│　　　　　│　　　　　│　　　　　│　　　　　│
└────────┴────┴─────┴─────┴─────┴─────┘

計算單位：㎝
┌─────┬────┬──────────┬────┬────┬────┬────┬────┐
│　日　期　│　體重　│　　上╱下　胸圍　　│　腰圍　│　臀圍　│　大腿　│　小腿　│　手臂　│
������������������������������������������������
│１０╱１５│６７．５│１０２．０╱８５．０│８６．０│９６．０│５７．０│３９．０│３１．０│
│１０╱２２│６５．４│１０２．０╱８５．０│８２．０│９４．０│５６．５│３８．０│３０．５│
│１０╱２９│６４．１│１０１．０╱８４．０│７７．０│９４．０│５４．０│３７．０│３０．０│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┤
│１１╱０５│６４．４│１０１．０╱８４．０│７５．０│９３．５│５４．０│３６．５│２８．５│
│１１╱１２│６５．０│１０１．０╱８３．０│７４．５│９３．０│５５．０│３７．０│２９．０│
│１１╱１９│６３．８│１００．０╱８２．０│７３．５│９３．０│５４．０│３７．０│２８．０│
│１１╱２６│６３．２│１００．０╱８１．５│７３．０│９２．０│５３．５│３６．５│２８．０│
├─────┼────┼──────────┼────┼────┼────┼────┼────┤
│１２╱０３│６３．５│０９９．０╱８１．５│７３．０│９１．５│５３．５│３６．５│２７．５│
│１２╱１０│６４．１│１００．０╱８２．０│７４．０│９２．０│５４．０│３７．０│２８．０│
│１２╱１７│６２．３│０９９．０╱８１．５│７２．５│９１．０│５３．０│３６．０│２８．０│
│１２╱２４│６２．０│０９９．０╱８１．５│７２．０│９０．５│５２．２│３６．３│２７．３│
│１２╱３１│６０．３│０９８．０╱８０．５│７０．７│９０．０│５２．５│３５．５│２７．０│
└─────┴────┴──────────┴────┴────┴────┴────┴────┘

睡前要來看一下體重，如果體重還有變化的話，
那麼最近的短期目標就得修正囉。

燕燕，
我也是會暴食ㄚ，尤其是週末，
不過事後記得要乖乖的減，
偶爾放縱一下是無所謂的唷。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

2005/12/31(六)

起床時間：07:45

起床體重：60.3kg

今日飲食：08:25  Mariani蔓越莓乾×30g、08:30  卡夫高鈣起司片×2片
　　　　　12:25  高麗菜水煎包×3個(本來只要二個的，那個ㄚ姨聽錯了…害我吃的好撐)
　　　　　19:15  碳烤雞排×1份、碳烤臭豆腐×1串

今日運動：11:25-12:20  逛菜市場×55min
　　　　　15:30-17:30  逛家樂福×120min
　　　　　20:45-21:15  踏步器×30min

自我檢討：昨晚有跟媽咪討論年假十天的運動計劃，
　　　　　打算每天至少要去走5000公尺，
　　　　　媽咪也說她最近根本瘦不下來，
　　　　　而且我體重跟她比起來，越變越輕了，
　　　　　哈……好有成就感喔…
　　　　　不過腿還是比她粗啦  一一"
　　　　　晚上本來以為瑜珈教室有開的，
　　　　　想說要來去認真的被操，沒想到今天居然休息，
　　　　　離開教室門口就直接去買今日獎品：碳烤雞排一份，
　　　　　還多買了一串碳烤臭豆腐…
　　　　　加上自己泡的超大杯無糖綠茶……
　　　　　噗，明天體重可能會暴增吧…
　　　　　因為今晚一定會灌很多很多很多的水。
　　　　　無所謂囉，週末放縱日，星期一至五再來認真減。

就寢時間：00:15

2006/1/1(日)

起床時間：10:30

起床體重：61.3kg(暴食的後果)

今日飲食：14:20  自製蔬菜臭臭鍋×1份
　　　　　15:00-18:00  無糖豆漿×1800㏄

今日運動：11:30-12:30  逛菜市場×60min
　　　　　20:35-21:35  踏步器×60min

自我檢討：知道週末跟週日的運動量一定會不足，
　　　　　所以每週六、週日就會一直在市場裡晃，
　　　　　也可能會到家樂福閒晃，多走一點路，
　　　　　才不會無聊，也可以達到消耗一些熱量的效果。
　　　　　昨天去家樂福的時候，有買了一台其他水水講的CAVORY的體重體脂計，
　　　　　這台是打算過年放假回家時，在家裡用的，
　　　　　而且這樣媽咪也可以用比較精準的電子體重計來量體重。
　　　　　CAVORY  CA-911，特價$799，可量體重體脂跟水份，
　　　　　它的體重量起來跟TANITA的好像沒什麼太大的差異，
　　　　　偶爾會跳的比較高一點點，我還在同步比較當中，
　　　　　不過在體脂上面，好像會比較高說∼
　　　　　而且缺點是它閃爍的速度太快了…會有點來不及看。
　　　　　剛剛睡前量了一下體重………  ~>"<~ 
　　　　　小紅來前的1-2週，我的身體又開始變成超大儲水槽了…
　　　　　天哪……過兩天得再來個放水計劃了。

就寢時間：預計02:00

春風，
謝謝你的鼓勵
我會繼續加油的
假使我現在放棄了
那不就是等於我一生都沒希望了
所以我要像你說的"不要氣餒"
加油就對了^^

早上64.8
今天是月經來的第二天
跟我開版時的體重比少了1.2
減了二個月了
持續努力就對了

是ㄚ…
要持續努力，才會有改變。

不然，自己永遠都會是那個樣子的。

我這兩天也要好好懺悔，
因為吃的比較多，
身體也儲了好多的水份喔…
昏倒…跟星期六的最低記錄差了2-3kg

="=

2006/1/2(一)

起床時間：06:05

起床體重：62.2kg

今日飲食：06:10  十穀米煎餅40g×3片
　　　　　06:25  無糖豆漿×500㏄
　　　　　10:30  無糖豆漿×350㏄
　　　　　12:15  十穀米煎餅40g×3片
　　　　　14:45  無糖豆漿×350㏄
　　　　　18:30  十穀米飯拌三島香鬆×1碗(十穀米飯×100g、三島香鬆少許→下午喝太多咖啡，好餓  >"<)
　　　　　21:45  富士小蘋果150g×1顆
　　　　　22:50  甘百世凱莎巧克力40g×1塊

今日運動：19:00-20:50  哈達瑜珈課程×110min
　　　　　22:30-23:30  硬式呼啦圈×60min
　　　　　23:30-00:00  軟式呼啦圈×30min

ㄣㄣ了沒：×

自我檢討：昨晚睡前跟今早醒來就差了1kg的水份，
　　　　　這幾天得乖乖的想辦法排掉多餘的水份了。
　　　　　今晚給它有點吃太多東西……
　　　　　我想，小紅應該在週末或是下週會報到，
　　　　　兩條腿已經可以看出水腫的感覺了。
　　　　　本來呼啦圈只想搖30min的，
　　　　　後來想到新陳代謝法有提到在從排卵期後的兩周起至小紅來的前兩天，
　　　　　在這期間會多消耗掉30%的脂肪，
　　　　　所以…就給它認真的搖久一點囉…
　　　　　還是軟式呼啦圈比較累  一一"

就寢時間：預計01:15

今天是mc第三天

一早起來肚子狂痛
原因是昨晚的麻辣鍋
雖然我在吃之前已經有用水過一下辣油
但是很少吃那麼辣的我還是不太適應
肚子狂燒的感覺真不好受呀=  =

對呀
我也覺得mc來的前1~2個星期
整個人會像吹氣一樣發腫起來
所以我那時心情就會開始低落........

燕燕，
其實ㄚ，自己的身體狀況自己最清楚，
畢竟它跟著妳已經一、二十年以上了…

我的跟了我三十年ㄋㄟ…
如果還不了解它的話，那就糟糕囉

減肥ㄚ，我實在是沒辦法做太多強迫自己的事，
因為那樣子太痛苦了，也沒辦法讓自己一直持續下去

所以還是要從中學習其他的方法，
讓自己可以繼續努力下去……
好的習慣要繼續保持，不好的習慣要學會改變，
而且學會讓自己健康又漂亮的方法，
我覺得即使以後年紀大了，還是會繼續健康又漂亮。

像我就很佩服奶茶豆漿、小綠兔她們，
之前在她的板上，
每個水水除了飲食控制之外，
也很認真的保持運動的習慣，
雖然剛開始維持的初期會覺得比較辛苦跟不適應，
可是一段時間之後，會發現身體越來越健康呢。

我昨晚睡前還有一點點想小咳嗽，
一直懷疑自己感冒了，早上一覺起來就沒事了。
有運動還是差ㄋㄟ…真好  ^^