減肥日記 / 爆肥哈比喵減肥日記~目標43公斤!

10/26
46.3
電腦終於修好ㄌ

早:蘋果
午:花枝+青菜

彥彥子，
妳要常常上來光顧唷，
這樣大家才有辦法常常互相打氣&鼓勵
而且才會越減越有動力唷

10/26(三)

體重：64.7kg

早餐：豆芽魚片味噌湯(豆芽菜、薏仁、黃豆、油魚片、洋蔥、柴魚味噌)×2大碗

午餐：豆芽魚片味噌湯(豆芽菜、薏仁、黃豆、油魚片、洋蔥、柴魚味噌)×2大碗

下午：無糖豆漿×300㏄

晚上：無糖抹茶豆漿×300㏄

運動：
●下午：站立前抬腿(瘦大腿前側&拉後腳筋)×200下(左右×各100下)、站立側抬腿(瘦馬鞍帶)×200下(左右×各100下)
●晚上：哈達瑜珈課程×110min、呼啦圈×30min、腳掌上下開合(瘦小腿)×100下、側抬腿(瘦馬鞍帶)×100下(左右×各50下)、抬腿踢臀×200下(左右×各200下)、貓式抬腿(提臀)×100下(左右×各50下)

剛剛量了一下體重…慘了…
今天好不容易才突破的新低~~~~
明天大概又回升了~~  >"<

10/26
早餐+午餐:  (12:00左右)
600c.c水  +  水煮高麗菜  +碗豆苗
(都沒有加醬..所以吃碗豆苗根本還是在吃草..  @@
  所以吃兩口就沒吃了...高麗菜沒加醬倒還可以接受)

下午:  (下午3點多)
奶油車輪餅一個

晚上:  (晚上6:00)
半碗羊肉清燙麵  +  水煮高麗菜

點心:  (晚上8:00) 
小黃瓜一根+芹菜一根+優格
(用優格當醬其實挺好吃的說...^^)

10/26
忘記補充了
這天去百貨公司逛了兩個多小時
回來腳好酸
呵呵
布過現在台北都是下雨天
所以這種"室內運動"最理想了吧?
這一天雖然晚上有吃東西
但凌晨4點才睡...
所以應該還OK?

但是今天(10/27)
小紅來了欸...
所以打算這幾天
想吃點比較溫熱補血的東西
ex:  紅豆湯  ^^

喵潔西~
上線看到你留的言
總覺得好溫暖
謝謝你
讓這板變得這麼不冷清  ^^

順便想請教一下..
生理期的時候要怎麼減肥呢?
聽說生理期時吃太少
對減肥其實沒太大幫助欸?

喵喵，
生理期怎麼減……我也沒什麼概念ㄟ
像我自己啊，生理期的時候，
特別容易水腫，而且也比較容易手腳冰冷，
我就比較不想虐待我自己，
會讓自己吃的食物的熱量高一點，
手腳比較不冰冷。

最近覺得無糖豆漿挺好的，
溫溫的喝，身體暖呼呼的，
所以我最近就幾乎天天喝豆漿了說。

我等會抽空找一下相關的資料，
再post上來給大家參考ㄡ

10/27(四)

體重：64.8kg

早餐：燒餅沙拉(燒餅夾生菜、苜蓿芽、碗豆苗、蕃茄，無沙拉醬&菜鬆)

午餐：燒餅沙拉(燒餅夾生菜、蕃茄，無苜宿芽、碗豆苗、沙拉醬&菜鬆)

下午：無糖豆漿×300㏄

突然血糖好像太低，手皮皮ㄘㄨㄚˋ，吃了二顆糖果&無子話梅×10g

晚餐：巧克力豆漿×300㏄(無糖豆漿+美祿×15g)

運動：●下午：站立腳跟點地×200下(左右×各100下)●晚上：哈達瑜珈課程×110min、呼啦圈×40min、腳掌上下開合(瘦小腿)×200下、90°抬腿拉筋×500下(單腳左右×各150下、雙腳×200下)、側抬腿(瘦馬鞍帶)×200下(左右×各100下)、左右劈腿(瘦大腿內側)×500下、抬腿踢臀×500下(左右×各500下)、貓式抬腿(提臀)×100下(左右×各50下)

哈比喵,
我在生理期時還是會注意每日熱量不超過1800,
補充鐵質...你的紅豆湯就很不錯.
豬肝,菠菜,一些穀類的食物也富含鐵質.
運動會停個幾天.
我也不清楚怎樣做才比較好,
總覺得小紅一來,減肥就放假.
整個人懶到不行.

10/27
45.3
晚:1份青菜+1份肉+啤酒

哈比喵，
其實我也覺得小紅期間，
對自己好一點，不然ㄚ，
會搞到手腳冰冷，代謝又差，
這樣子反而會變成反效果說，
這是我的想法啦。

吃還是一樣吃，
只是運動還是要維持原來的習慣，
不過可以小小偷懶啦，
因為小紅期間會腰痠背痛的咩~

只要妳等到小紅結束之後，
那一週就是黃金期啦，
利用黃金期加把勁就可以囉。

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10/28(五)

體重：64.7kg

早餐：涼拌豆芽菜×1/2碗

午餐：高麗菜水煎包×2個

下午：巧克力豆漿×300㏄

晚餐：巧克力豆漿×300㏄

運動：●早上：夾膝蓋×1000下●下午：夾膝蓋×200下●晚上：哈達瑜珈課程×110min、90°抬腿拉筋×500下(單腳左右×各150下、雙腳×200下)

今天的動作都超難，
還有那個我最害怕的站立蹲坐  一一" 
腳都快抽筋了~~~
所以回家就偷懶了~~~

霄夜：小蘋果×2顆

今天晚上還真是奇怪，
居然開始給它餓起來了      一一"
只好啃了二顆小蘋果~

傅娟的「交替減肥法」

資料來源：時報週刊(共3頁)    http://news.chinatimes.com/Chinatimes/ExteriorContent/ChinatimesWeekly/newweekly-content/0,3813,170206+94093050,00.html   

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疑難雜症╱交替減肥法    傅娟甩掉33公斤(一)

報導/邱玉珍    圖片提供/時周文化

傅娟用替換飲食法讓自己重回20歲的體重。   
       
很多人常立誓「從今天起」開始減肥，但實施不到一周就破功了。減重醫師表示，民眾減肥無法奏效的原因，在於跟著潮流在「減肥」。減肥不能採用單一方法，必須隨著身體狀況而改變減肥方法。本刊特地請減肥達人傅娟告訴你，如何有效健康地甩掉肥肉。   

「在娣娣之前，我胖到人生最高峰——八十一．七公斤，站在體重計上看到數字時，我簡直快昏倒了。」甩掉三十三公斤肥肉的傅娟表示，以前，我減肥也是跟著別人的經驗做，結果是愈減愈肥。幾次慘痛教訓後，才發現原來減肥必須採用交替法，才會愈減愈健康、年輕。   

減肥就像上街買衣服一樣，並不是每款衣服都適合妳，必須挑選出適合自己的style；減肥也一樣，不能人云亦云，要先了解自己的體質、身體狀況，再選擇適合自己的減重方法，才能對抗「肥胖」。傅娟強調，多數人無法有效減重的原因，在於對各式各樣的減重原理不太懂，看到有人吃了什麼變瘦了，就跟著吃，殊不知這些方法雖然能讓人瘦，相對她也會讓你失掉健康。   

諸如珍妮佛安妮斯頓、布萊德彼特的「阿金減肥法」，芮妮齊薇格、瑪丹娜的「區域減肥法」，柯林頓、卡麥蓉狄亞茲的「南灘減肥法」，黛咪摩兒、麗芙泰勒的「生食瘦身法」，葛妮絲派特蘿、黎安萊姆斯的「彩虹瘦身法」，蜜雪兒菲佛、碧昂絲的「地中海瘦身法」等減肥法，都有其優缺點，短時間確實能讓人瘦，長期食用，可能會影響健康。

傅娟的「交替減肥法」

資料來源：時報週刊(共3頁)        http://news.chinatimes.com/Chinatimes/ExteriorContent/ChinatimesWeekly/newweekly-content/0,3813,170206+94093050,00.html       

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(二)  減重也需量身訂製

報導/邱玉珍    圖片提供/時周文化
   
想要健康、減肥，可以多吃五穀雜糧。   

以前傅娟跟大多數人一樣，也是跟著別人的經驗做，結果是愈減愈肥；後來她才發現，原來減重也需量身訂製，才能吃出健康窈窕。傅娟表示，任何一種減肥方法都沒有絕對的好或不好，還是得視個人狀況而定；不過可以確定的是，要減肥的人，最好準備兩種以上的減肥方法交替使用，這樣一來，減肥才不會枯燥無味。傅娟解釋，自己能夠在短短幾個月內減掉三十三公斤，而且愈減愈健康、年輕，完全是採行「複式減肥法」，又稱為「交替式減肥法」；簡單地說，就是多重化、多樣化的意思。她指出，很多人減肥會失敗，主要是一旦選擇一種減肥方法，就不會改變，這樣反而無法達到減肥效果。   

人體是有記憶的，同一種食物或是同樣動作做久了，身體就會逐漸適應，變成一種習慣；一旦成了習慣，原本有效的方法對身體來說，就變得稀鬆平常了。傅娟說，身體一旦習慣了你的方法，頂多只能減一、二公斤而已，之後脂肪絕對無動於中；採取替換式減肥法，不但可以保持新鮮感，也可以維持細胞的活躍。   

傅娟在減肥過程中，以四周為一周期。她運用斷食法、分食法、生機食療法及蛋白質減肥法等四種方法交替使用，讓身體細胞一直適應不同的食物，提高身體新陳代謝。在減肥期間難免會碰到大吃大喝的時候，這時傅娟也有應付方法，她自創了「總量管制法」來控制體重。   

所謂「總量管制法」，指的是如果今天因為吃大餐多吃了一千大卡，那隔天就要少吃一千大卡，必須讓它平衡回來，這樣才不會發胖。也就是說，我們每天吃進去的熱量和消耗的熱量如果是相等的，脂肪就不會囤積，也就不會發胖了。傅娟認為，在無法詳細計算吃進去和消耗掉熱量的情況下，利用總量管制法是控制體重最好的方法。

傅娟的「交替減肥法」

資料來源：時報週刊(共3頁)                http://news.chinatimes.com/Chinatimes/ExteriorContent/ChinatimesWeekly/newweekly-content/0,3813,170206+94093050,00.html               

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(三)減肥必備道具

報導/邱玉珍    圖片提供/時周文化
   
隨時以皮尺測量，關心一下自已的腰圍。   
   
   
減肥是長期抗戰，不可能2、3個月就能得到很好的效果，所以在立誓減肥前，一定要把東西準備好。傅娟建議，想要減肥的女性最好準備塑身衣、體脂水分體重計，以及1本記錄本、皮尺等減肥三寶；尤其是產後婦女，更須在產前就備妥這些工具，產後就可以馬上進行減重計畫。   

傅娟28天年輕10歲祕訣   

祕訣1-每天喝2,500﹣3,000c.c.的水
                早上起床一定會喝1杯檸檬溫水或鹽水，最好早餐後每小時都喝水或茶。可在水中加入檸檬片或改喝花茶、無糖綠茶。   

祕訣2-按摩
                每天一定要按摩身體，有助於體內血液及淋巴順暢；按摩腸道有助於腸道蠕動、排便順暢，可舒緩身體緊繃感。   

祕訣3-每天吃YMCA食物
                Y代表的是Yoghurt，也就是俗稱的優格、優酪乳；M代表的是Motsuku，是日本帶醋的海澡、海菜類；C代表的是Cabbage，包心菜；A代表的是Apple    juice，蘋果汁。如果每天都能吃到YMCA這4類食物，不但不會發胖，對健康更是好處多多哦！   

祕訣4-遵守7不原則
                不喝含糖、碳酸飲料及酒；不吃消夜；不吃精緻麵粉食物，如白麵包、米；不吃精緻甜食、蛋糕；不吃油炸食物如薯條、鹽酥雞。   

祕訣5-「運動333」
                「運動333」，每周3次、每次30分鐘、運動後心跳每分鐘130下，可提升身體機能，讓身體隨時保持活動狀態。   

多運動，避免復胖   

現在大部分人在工作或坐著時，頭都會向前低下、肩膀往內縮，結果造成頭部和頸部緊繃疼痛。所以平日傅娟除了到健身房運動外，在辦公室或家裡，她也會利用時間做一些簡單伸展運動，讓身體平衡一下。以下是她平常做的「旋轉伸展運動」，供讀者參考。   

1.    開始動作。雙腳同肩寬，面朝前。
2.    頭朝上，把手舉起抬高，盡量向外伸展。
3.    手由前往後、上往下旋轉像畫一個360度的圈。
4.    最後回到開始動作，手轉回後放下，此動作重覆3次。
5.    然後重複同樣的伸展旋轉動作，站在原位，再45度角向右、向左各做3次旋轉動作即完成。

本報內容由  Vita纖活誌  提供，每週四出刊.2005.10.27

資料來源：http://epaper.pchome.com.tw/archive/last.htm?s_date=last&s_code=0294&s_cat=女性時尚 

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★☆★　10個月狂甩40kg　廖秀枝努力不懈奮戰體脂肪（一）　★☆★

●效率減重　體脂率由53.8％降至16%

106kg，對許多女生來說，這真是再可怕不過的數字，但廖秀枝卻憑著驚人的意志力，在10個月內成功甩掉40  kg的體重、47  kg的肥肉，紮實地減掉體脂肪。

從噸位驚人的胖妹，成為健康窈窕的可人兒。她是用什麼方法在10個月內成功實現夢想？就讓Vita帶妳一探究竟！

●家族體質，從小胖到大

就像左邊那張照片，秀枝雖然常和「小瘦子」同學合影，以前，卻從來不敢想像，自己身高超過170cm、體重一直在100kg左右遊走，有一天也能和別人一樣有健康苗條的身影。

從小一直都是胖胖的秀枝，笑稱自己就從來沒瘦過，「我國小就是胖胖的，國中也是胖胖的，高中還是胖胖的，長大之後....變更胖，哈哈！哈！」

雖然天生就是圓滾滾的身材，可是她並沒有因此自卑，而是認為這樣圓圓的也沒什麼不好，加上家人幾乎都是這樣的體型，所以秀枝從沒動過減肥的念頭。

●為了健康，開始減肥

由於遺傳，家人中有不少年紀輕輕就得了糖尿病，快接近30歲的秀枝，警覺到再這樣胖下去，身體健康也會跟著亮起紅燈，才下定決心加入減重的行列。

剛開始減肥的時候，跟大多數人一樣，總是持續沒多久就宣告放棄，「運動節食個3、5天我就沒辦法了，覺得這樣太辛苦又看不到成效，所以最後就都算了。」

有一陣子秀枝參考減肥書的方法，午餐及晚餐只喝蔬菜湯，而且天天如此，決不吃飯，1個禮拜就瘦了5kg，但是她很快就受不了這樣的減肥方式，「天天只吃那些很快就膩了，而且營養也不均衡！」

意識到自己正在嘗試錯誤的減肥法，秀枝馬上停止這種不健康的飲食習慣，尋尋覓覓，終於發現了屏東基督教醫院減重班的訊息，讓她躍躍欲試。

起初秀枝還因為覺得1個人參加減重班怪怪的，感到猶豫不決，後來和朋友相約一起參加，有人在減肥路上相伴鼓勵，減起肥來當然也更加有勁啦！

●把握飲食原則，戒吃零食

秀枝說，營養師只說明飲食上的幾個大原則，像是決不碰油炸，少油少鹽，其他的便很少限制。

即使減肥，因為菜單天天都可以變化，而且也吃得飽，但體重卻的確慢慢地在下降中，讓她減肥更有持續下去的動力，自然也就不會像之前輕易放棄。

減肥前的秀枝，除了正餐，一定還要再吃一堆點心才會覺得滿足，「以前我一吃飽就坐在沙發上，邊吃餅乾邊看電視，不知不覺吃進了很多東西！」她說，要是看到她以前狂吃零食的模樣，肯定會嚇壞一大堆人呢！

但是現在的她，卻可以完全不碰零食，憑的就是一股驚人的意志力，克制自己，再加上看到自己的堅持的確有所成效，更堅定她戒吃零食的決心。

本報內容由  Vita纖活誌  提供，每週四出刊.2005.10.27

資料來源：http://epaper.pchome.com.tw/archive/last.htm?s_date=last&s_code=0294&s_cat=女性時尚 

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★☆★　10個月狂甩40kg　廖秀枝努力不懈奮戰體脂肪（二）　★☆★

●自己下廚，熱量少更多！ 

自從參加減重班之後，秀枝便養成自己煮飯的習慣，因為家裡烹調向來重油重鹽，炒菜放越多油越好，「我媽媽認為，菜就是要放很多油才會香！」但這對減肥中的秀枝可是一項大忌，於是她決定自己來掌廚，方便控制熱量，同時保持清淡的飲食習慣。

秀枝最拿手的，就是麻油炒雞絲啦！做法相當簡單，只要把雞胸肉切絲，加少許麻油及少許鹽，和薑絲一起拌炒，就是相當美味可口的1道菜。

秀枝還提醒，切雞胸肉的時候要把肉的紋路切斷，這樣雞肉炒起來才會滑嫩爽口喔！

●每天勤運動，瘦身效果更加乘！ 

除了飲食習慣上的調整，運動當然也是不可缺少的部份啦！

秀枝每個禮拜都會固定上減重班安排的1個小時有氧舞蹈，有空的時候也會做簡單的肌力運動，像是抬腿等等，盡情享受揮灑汗水的痛快。

而走路也是她最愛的運動之一喔！只要有走路的機會秀枝都不會放過，1天起碼要走個30分鐘以上，長期下來也消耗了不少熱量呢！

除此之外，她也對Vita運動處方情有獨鍾，每次一拿到雜誌，一定都會迫不急待的翻到運動處方的部份，跟著上面的動作一起做，還很認真的計時，一定要做到30分鐘以上才會罷休，看看她的體脂肪由53.8%降至16%，可見認真運動對燃脂果真特別有效喔！

●堅持跑步+走路，突破減肥停滯期。 

雖然一開始減肥相當順利，但減到76kg的時候卻出現瓶頸，怎麼減體重都絲毫不見動靜。

於是秀枝開始加重運動強度，嘗試走路與跑步交替的運動方式，也就是走路10分鐘，跑步10分鐘交互進行  。

實行一段時間之後，體脂肪持續下降，肌肉量增加，雖然量起來體重變化不大，但是秀枝的代謝率卻是持續上升中。如此一來對後來的減重之路，可是鋪下了一條康莊大道。

果然，這個方法奏效了.....秀枝的體重終於又開始下降，3個月內又瘦了10kg，體脂率更從25.8%下降至超標準的16%，她成功地突破減肥的停滯期囉！

●瘦身成功，自信更加倍！ 

雖然對飲食小心翼翼，也盡量避免外食的機會，但她還是會有動搖的時候，「有1次和家人一起去吃喜酒，看到滿桌的菜餚真的很心動，但是我還是克制自己不能吃太多。」

就是憑著這一股過人的意志力，讓秀枝至今維持體重不復胖，雖然有點辛苦，但清淡的飲食習慣，使她對於零食點心和油炸食物產生了免疫力，現在的她，對於從前愛不釋手的油膩食物已經完全提不起興趣，當然也就避免掉攝取過高熱量的危險囉！

瘦下來的秀枝，除了變得更有自信以外，許多從前穿不下的衣服也都能穿了，「我媽就一直念我，說我買的衣服也太多了吧，哈哈！」

以前因為胖胖的身材總是容易被異性忽略，但自從減肥成功以後，異性終於願意把眼光放在她身上，使她受到前所未有的尊重，人生也更加精彩啦！

先來post今天的尺寸……
不然ㄚ晚上有時候又會摸太晚

日期　體重(kg)　上/下胸圍　腰圍　臀圍　大腿　小腿　手臂(cm)
============================================================
10/15　67.5　102.0/85.0　86.0　96.0　57.0　39.0　31.0
10/22　65.4　102.0/85.0　82.0　94.0　56.5　38.0　30.5
10/29　64.1　101.0/84.0　77.0　94.0　54.0　37.0　30.0
============================================================

今日體重：128.2斤(市斤≠台斤)  =  141磅

p.s  1公斤  =  2市斤(大陸的計量單位)
        1公斤  =  2.205磅

春風恭喜你瘦ㄌㄝ不像我會吃零食
10/28
45.3
早:蘋果
午:1份菜+1份魚
晚:1份菜+1包碗豆

可愛qoo

其實我們家從小就沒養成吃零食的習慣，
所以很自然就不會太想去吃零食ㄟ

不過我的胖，
可能跟年紀、代謝不好有絕對的關係吧~~
所以，最近幾個月來，
加上運動，情況改善很多
包括以前嚴重困擾的水腫，也好多了
不過小紅來時，驚人的水腫還是很恐怖的說(會增加4kg)

不過，我雖然減掉的體重不多，
可是尺寸卻掉了不少唷  (連胸部也小了  ~>"<~)
而且ㄚ，說實話，我是那種不耐餓的人，
要我完全不碰澱粉，可能沒辦法
因為我會血糖太低，手會皮皮ㄘㄨㄚˋ哩

像妳吃的感覺就超少的哩，
如果我跟妳一樣這樣吃的話，
我就會吃很大量的菜，另外還額外準備無糖豆漿來喝
因為無糖豆漿的熱量也不會太高，
既是植物性的蛋白質，也含有類雌性賀爾蒙，還有膳食纖維，
有時候因為青菜容易消化，沒幾個小時就餓囉~
豆漿喝了之後，就不會有餓餓的感覺
只要肚子不餓，就比較不容易會有想吃的念頭唷

==================================================

以下來報告今天的進度囉~~


10/29(六)

體重：64.1kg  =  128.2斤  =  141磅

早餐：無

午餐：麻辣蔬菜豬肉海鮮豆腐煲(高麗菜、板豆腐、豬肉、小章魚、金針菇、寧記麻辣火鍋湯底醬)×2大碗的料，沒喝湯

下午：同學沒吃飯，陪她去吃…我呢，中午吃太飽，所以
　　　熱洋甘菊茶×1壺

晚餐：原味豆漿優格×200㏄    (豆漿優格太稠了~  一一")
            無糖黑豆漿×250㏄

運動：●晚上：呼啦圈×60min、瘦小腹仰臥起坐×60下、皮拉提斯一百×1次、雙臂水平旋轉×100圈、腳掌上下開合(瘦小腿)×200下、側抬腿(瘦馬鞍帶)×200下(左右×各100下)、踢臀×500下、貓式抬腿(提臀)×100下(左右×各50下)、交叉拍打(瘦大腿內側)×100下、90°抬腿拉筋×500下(單腳左右×各150下、雙腳×200下)



明天中午跟同學有約，
免不了又要吃吃喝喝囉      一一"
只是還要陪她們逛街……
就當多走幾小時消耗熱量好了

10/29
45.7
早:蘋果+1杯豆漿
午:青菜+花枝
碗:1包餅乾