減肥瘦身 / 一起來減肥好不好~~第2版

各位水水以後記得到這裡比賽喔~~
因為隻前那版已經爆滿ㄌ~~

莉可可

2005-03-26 02:16:28

看到大家這麼努力使自己變的更瘦更美,
讓我再度激起要更加用心減肥的慾望.
雖然之前一直有在控制體重,
但今年初就開始亂吃東西,
現在體重增加到54kg...加上人矮158cm,
穿再漂亮的衣服也不好看 QQ"

所以今天起和大家一起努力!!
一起變美美的唷~~~

<<一日二餐只喝牛奶...>>

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好難熬啊

2005-03-26 03:14:33

小bey

天啊，我覺得妳同學嘴好壞喔＠＠

希望妳用健康的方法瘦下來啊，不要因為被她們刺激後，發狠的想讓自己快速瘦就搞壞了身體喔！！！
姊妹們都為妳加油唷∼

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好難熬啊

2005-03-26 03:17:20

我自己也要努力的殲滅肥油啊∼

今天體重54.6體脂肪22%
我男友回來陪我了，剛剛他還在計畫要帶我去哪裡吃飯＠＠呼∼我會努力只吃一點點，其他的都給他吃，讓他胖，他就不會嫌我肥嚕！哈哈哈∼

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想變瘦的adair

2005-03-26 18:01:39

各位~~
為了增加自己持續減肥下去的毅力,
我也想每天來報告一下自己的進度,
希望能和大家一樣努力下去喔!
我就是樓上那個體重被豬附身的...

今天為止是我吃蔬菜湯減肥的第三天,
希望我能繼續堅持下去!!加油~~

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咖啡貓

2005-03-26 19:30:42

莉可可,想變瘦的adair

歡迎喔^^

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咖啡貓

2005-03-26 19:36:01

這兩天都拉肚子>"<~小腹變平了@@"

報告今天的飲食~(呵呵大家一定會打我><)

下午1點多
珍奶綠750CC*1(但是同學有一起喝,大概我只喝一半吧!)
咖哩牛肉燴飯*1(吃的好飽>"<)

晚餐
魯味(百業豆腐*1,海帶*1)
巧克力泡芙*1
烤地瓜一小條*1

好久沒量體重了~也不想先量...= =(生理期中~)

^^"

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咖啡貓

2005-03-26 19:41:49

另外跟大家報告好消息.......
咖啡貓和男友複合了^////^

有一半是托好難熬阿的福喔~
因為妳曾經問過"有沒有複合的空間??"
咖啡貓才沒有放棄希望......

現在煩心的事情總算是告了一個段落~
呵呵~只剩下一堆泰山壓頂的功課= =......

加油加油~~~~

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咖啡貓

2005-03-26 20:16:07

您有易瘦體質嗎？

☉扈春安醫師╱蔡佳玲營養師（晨曦生活診所╱春暉醫星球顧問）

想擁有易瘦體質嗎？趕快勾選下面符合您目前狀況的選項，勾選20項以上，代表您擁有不易胖的「易瘦體質」，而且會更健康喔！
□均衡的攝取各類的食物。

□三餐定食定量，用小盤盛裝出自己要吃的食物；不吃宵夜，晚餐幾乎都在8點前完成用餐。

□改變用餐順序，先喝3口清湯，再吃3口蔬菜，最後才吃飯及蛋白質。

□吃八分飽，避免暴飲暴食。

□以蒸、滷、烤、涼拌、水煮、紅燒、燉等低油、清淡的方式；少用油煎、油炸或油酥的方式。

□細嚼慢嚥，一口約嚼20次，延長進食時間。

□多吃新鮮的蔬菜，水果盡量選擇糖分低的種類。

□餓得受不了時選會用低熱量、體積大纖維高的食物如蔬菜、蒟蒻、愛玉、仙草等，再喝杯水。

□忌食高脂肪、高熱量及濃縮型的食物，如：速食食品、中西式點心。

□多喝水，幫助身體的新陳代謝正常進行，每天至少喝水1500㏄以上，減少體內廢物的堆積，同時可以填充胃容量，減低食慾。

□澱粉高的食物會酌量食用（如：玉米、馬鈴薯、山藥、薏仁、紅豆、綠豆、蓮子、南瓜、地瓜…等）。

□少吃膽固醇高的食物（如：動物內臟、魚卵、蝦卵、蟹黃、蛋黃）。

□少吃太鹹或口味太重的食物，因其含鈉量較高，易造成水分滯留體內，延緩體重下降。

□菜湯、肉汁，通常含脂肪高，不會用來拌飯。

□選用適宜的代用食品，可滿足口腹之慾，同時不會增加熱量的攝取，如：代糖。

□多選用自然、不經加工、低油清淡的低熱量食物。

□儘量減少喝酒。

□會儘量減少赴宴，如果無法避免，會在赴宴前先吃代餐或蔬菜，讓自己有飽足感；而且用餐時會選用低熱量的食物，如：涼拌菜、滷漬，以減低油的攝取量。

□與友人聚餐，盡量選擇午餐，赴宴前先讓自己有飽足感；晚餐則以「代餐」替代，以減低自己當日的熱量總攝取。

□不會令自己經常處於飢餓狀態，會先進食一些低熱量食物，以免產生下一餐進食過量的代償作用。

□家中多放些低熱量、高纖維的食物，如：大蕃茄、小蕃茄、蒟蒻干、洋菜凍…等。

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咖啡貓

2005-03-26 20:16:15

□千萬不要存放高熱量的零食，如：糖果、洋芋片、汽水、飲料，以免不注意下吃進過多的熱量；不僅不利自己的減重計劃，也會影響小孩的食慾，甚至造成胖小孩。

□儘量在固定的時間及地點進餐。

□不會在飢餓時去購物，以免吃入太多的食物。

□餐後盤中之剩菜湯、汁會丟棄，不覺得可惜而時入過多的熱量。

□吃飽或吃不下時，不會勉強自己再多吃幾口，以免把胃撐大，造成食量大增的不堪後果。

□進食時不會閱讀、看電視或做其他會分散注意力的活動，以致增加食量而不自覺。

□每天一定會動一動，多走路、少坐車。

□會學習拒絕別人遞來的非計劃（量）內的食物。

□詳細記錄所吃的食物、吃的時間、地點及動機，可提供飲食何時過量的資料。

□定時磅秤體重並記錄。

□不常吃油炸製品或加工食品。

□點菜時會盡量避免勾芡、羹類、焗類、酥皮等，而改選清蒸、燉、烤、燻等。

□以清湯代替濃湯，因為濃湯裡含有大量油脂與澱粉。

□進食足量蔬菜(一日至少三小碟)，取代其他產生高熱量的碳水化合物。

□在進餐前10∼20分鐘先進食一些低熱量食物或一碗清湯，填充胃容量，如此便可減低正餐的食量。

□越香的菜，通常含油量都非常的多，不會因為香，就將這些油胡亂吃下肚。

□乾果類食物如：瓜子、花生、開心果、杏仁果、核桃…等，每日攝取總量不會超過1湯匙。

□少吃加油、加糖調味的麵包。

□碎肉製品，如：肉丸、香腸、火腿、肉餅或其他成分不明的食物，不太選用。

□油炸食物會去皮後再食用；假如不去皮或無皮可去，就不會食用。

□細讀食物上的標籤每份食物所含的卡路里；以便控制熱量，維持理想體重。

﹝資料來源：春暉醫星球﹞

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東方曈

2005-03-26 22:29:04

哇靠~~~
各位姐妹們這才對咩..咱們要化悲憤為力量...
胖小曈例行公事~~~
早上粗果汁...中五牛肉湯麵及綠茶..不過嘴太賤所以去買3顆金沙來粗.晚上~~~地瓜粥~~~~
乎~~~~對了今天胖小曈去學化妝課程天阿粉ㄅ錯的耶
偶終於學會如何代眉毛~~~~

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小bey

2005-03-26 23:01:28

咖啡貓~~~

對阿~我也覺ㄉ我同學嘴瞞壞ㄉ~~可是這也激發出我ㄉ鬥志~~我真ㄉ受刺激ㄌ~但是我是那種有壓力才會成長ㄉ人~也就應為他那句話我真ㄉ拼ㄌ~~

管他3721先瘦到48公斤再說~~

我今天去中壢逛街ㄟ~買好多東西喔~~當然也有買漂亮衣服~~我一定會在下天前穿上他ㄉ~~

對ㄌ~~我也好想PO照片喔~~要怎樣才能PO照片阿?要如何才會變2顆星阿?

我今天只有吃早餐而已~~
中餐晚餐都沒吃~~再加上我和朋友從下午3點逛到9點~都一值走路~幾乎沒停過~~剛才良體重盡然瘦ㄌ2公斤ㄟ!!!!

超爽ㄉ~~哈哈~~我一定要繼續努力~~~她們等著看ㄅ~~
我一定說到做到ㄉ~~

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小bey

2005-03-26 23:04:27

我發覺我之前會胖就是因為太少動ㄌ~~整ㄍ人是虛胖~
所以我決定以後每天都要出門走路~~
我一定會成功ㄉ~~
因為真ㄉ被逼到ㄌ~~

姐妹們替我加油ㄅ~~

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小bey

2005-03-26 23:06:21

咖啡貓~~

喔喔~~~你跟你男朋友合好ㄌ喔~~
不錯阿~~~ㄏㄏ那以後要好好相處喔~~

祝你幸福~~ㄏㄏ

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小bey

2005-03-26 23:09:39

好難敖阿~~~

你最近減肥進行ㄉ如何阿?
有認真再減ㄇ?

通報一下ㄅ~~

我這次卯足ㄌ全力說~~ㄏㄏ~~一起加油ㄅ~~

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咖啡貓

2005-03-26 23:30:24

小bey

嘴蠻壞那個不是我講的啦^^"~

謝謝妳的祝福喔^^

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咖啡貓

2005-03-26 23:31:29

哇~~~

妳又瘦了兩公斤呀@@"
那不就4開頭了???

真羨慕妳呀>"<

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咖啡貓

2005-03-26 23:37:16

咖啡貓最近變的體弱多病的樣子@@"

所以不敢熬夜(怕又像上次眼瞼化膿)
不敢吃油炸(本來就沒什麼吃,而且也怕眼睛又>"<)
不能吃刺激性食物(辣的或重口味的= =)

多喝水~
我想我醬子應該也能慢慢變瘦了......
最近有感覺輕了一滴滴^^"

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好難熬啊

2005-03-27 03:24:31

咖啡貓

呵呵，複合就好啊∼有個人照顧會好一點咩！我喜歡快樂的結果！畢竟兩個人都對對方付出過真心，能繼續在一起是最好的咩，雖然我不知道你們的相處間出了瞎咪小問題，不過∼希望以後不會有嚕啦！要幸福過下去喔！！！

啊我今天跟我男友差點又鬧不愉快了＠＠唉∼不過暫時不管他啦，因為他有時候真的很討厭（醋桶子）我快被他的疑心病搞瘋了，講都講不聽，常常因為朋友的一通電話就可以霹靂啪啦唸一堆，呼∼有時我真的快受不了了∼我應該來好好想想之後的事情吧(+_+)/

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好難熬啊

2005-03-27 03:25:58

東方曈

哇∼化妝課喔！！！聽起來就超好玩的說∼我也對化妝很有興趣，以後可以請教妳咧！要認真學些絕招喔∼呵呵∼

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好難熬啊

2005-03-27 03:28:39

小bey

妳真的是拼了耶！！呵呵∼
我原本瘦了一點嚕，不過因為我男友回高雄陪我，想當然爾一定會去吃飯的，晚上就吃了一堆啦哩啦咂的東西，不過我會繼續認真下去的啦∼看到妳那摸拼，我真的汗顏啊∼

一起加油加油喔！！！
姊妹們互相鼓勵，效果加倍咧∼

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